Bagaimana Perlawanan Angkat Berat Olimpik Bermula

Lihat pertandingan angkat berat hari ini dan anda melihat dua acara: yang rampas dan bersih dan bodoh. Ia tidak selalu seperti itu program Olimpik pernah menjalankan lima lif yang berasingan, dan yang ketiga dibuang kerana hakim tidak lagi dapat menilai dengan adil. Beginilah bagaimana pertandingan improvisasi 1896 berubah menjadi dua gerakan yang anda lakukan di gim.

Athens 1896: mengangkat tanpa kelas berat

Pada Sukan moden pertama, angkat berat duduk di dalam atletik dan mempunyai dua acara: pengangkut satu tangan dan pengangkut dua tangan. Tidak ada kategori berat badan sama sekali pengangkat 65 kg bersaing secara langsung dengan pengangkat 100 kg. Dalam acara dua tangan, Viggo Jensen dan Launceston Elliot masing-masing mengangkat 111.5 kg, dan panel juri memberikannya kepada Jensen untuk eksekusi yang lebih bersih. Elliot menang dengan berat 71 kg.

Dua perkara yang patut diambil daripada itu: peraturan itu tidak disesuaikan, dan hasilnya bergantung pada pendapat seseorang tentang gaya anda. Kedua-dua masalah membentuk segala-galanya yang diikuti.

Antwerp 1920 dan Paris 1924: lima lif

Peningkatan berat melangkau Sukan 1900, 1908 dan 1912 dan kembali di Antwerp pada tahun 1920 kali ini dengan lima kategori berat badan, bermula pada 60 kg. Itulah reformasi pertama yang sebenar: Hasil anda tidak lagi bergantung pada berapa banyak anda berlaku untuk berat badan.

Di Paris pada tahun 1924 program ini diperluaskan kepada lima lif: satu tangan rampas, satu tangan jerk, dua tangan tekan, dua tangan rampas dan dua tangan bersih dan jerk. Kedengarannya menarik sehingga anda menyedari pertandingan berjalan selama berjam-jam, setiap lif dinilai mengikut kriteria yang berbeza, dan lif satu tangan memberi ganjaran kepada badan tertentu lebih daripada kekuatan mentah. Menjelang Amsterdam pada tahun 1928 program itu dikurangkan kepada tiga: tekan, rampas dan bersih dan jerk. Gabungan itu triple Olimpik berlangsung selama 44 tahun penuh.

1972: kenapa akhbar itu dibuang

Di atas kertas akhbar adalah ketat: bar ke bahu, rehat yang kelihatan, kemudian tekan di atas kepala tanpa penggerak kaki dan tanpa bersandar ke belakang. Dalam amalan, sepanjang tahun 1950-an dan 60-an lifters bersandar kembali lebih jauh dan lebih jauh sehingga pergerakan pada dasarnya adalah bench press yang berdiri. Hakim dalam panel yang sama memberikan keputusan yang berbeza pada percubaan yang sama, dan jurang antara cahaya putih dan merah secara rutin memutuskan pingat.

Persekutuan antarabangsa hanya menghapuskan lif pada tahun 1972. Dari tahun 1973 ke depan, pertandingan hanya mempunyai rampasan dan bersih dan jerk dan setiap jumlah sebelumnya menjadi tidak dapat dibandingkan dalam semalam, jatuh kira-kira satu pertiga.

Peralatan menentukan teknik.

Seluar berputar, yang menjadi standard pada tahun 1930-an, mengubah segalanya. Tanpa mereka bar tidak boleh berputar di bawah tangan anda, jadi modern duduk-di bawah tangkapan akan hampir mustahil. Hari ini spesifikasi telah ditetapkan: bar lelaki adalah 20 kg, 2,20 m panjang dan 28 mm tebal; bar wanita adalah 15 kg, 2,01 m dan 25 mm. Plat dikodkan dengan warna mengikut jisim 25 kg merah, 20 kg biru, 15 kg kuning, 10 kg hijau. Platform adalah 4 x 4 m, setiap pengangkat mendapat tiga percubaan untuk mengangkat, bar mesti naik sekurang-kurangnya 1 kg antara percubaan, dan jam membenarkan 60 saat setiap percubaan, atau 120 jika anda mengikuti diri anda sendiri.

Pengangkat berat wanita hanya menyertai program Olimpik di Sydney pada tahun 2000, dengan tujuh kategori. Di Paris 2024 terdapat lima kategori untuk setiap jantina. Untuk skala: Rekod dunia dalam kelas berat duduk sekitar 225 kg dalam rampasan dan sekitar 267 kg dalam bersih dan jerk.

Apa ini bermakna untuk latihan anda

Sejarah bukan sekadar perkara sepele... beberapa bahagian terjemahan langsung ke dalam gim.

• Teknik sebelum muat. Sebelum anda menambah satu plat, lakukan 3 set 5 overhead squats dengan bar kosong (20 kg atau 15 kg). Jika anda tidak boleh menjaga bar di atas kaki anda, batasnya adalah pergerakan, bukan kekuatan.
• Belanjawan 6 hingga 8 minggu belajar pergerakan sebelum mengejar berat badan, pada 2 hingga 3 sesi seminggu selama 60 hingga 75 minit.
• Tulang rendah. Snatch dan bersih dan jerk dilatih dalam 4 hingga 6 set 1 hingga 2 repetisi pada 70885% maksimum anda, berehat 2 hingga 3 minit. Kumpulan 8 atau 10 tidak masuk akal di sini teknik anda runtuh jauh sebelum anda mencapai keletihan yang berguna.
• Pers tidak hilang dari latihan. Tekan berdiri yang ketat, 3 hingga 4 set 5 repetisi pada kira-kira 4050%50% bersih dan jerk anda, masih merupakan cara paling langsung untuk membina bahu yang stabil.
• 10 minit pemanasan. Menutupi bahu, pinggul dan pergelangan kaki tidak pilihan untuk pergerakan yang berakhir dengan bar yang dimuatkan di atas kepala anda.

Bila untuk berjumpa doktor

Angkat atas kepala membebankan bahu, pergelangan tangan dan bahagian bawah belakang lebih keras daripada kebanyakan latihan lain. Periksa jika:

• kesakitan bahu berlangsung lebih dari 2 hingga 3 minggu dan tidak berkurang dengan beban yang berkurangan;
• anda mengalami kesemutan atau mati rasa di tangan yang berlangsung lebih dari beberapa minit selepas satu set;
• sakit belakang bergerak ke bawah kaki di bawah lutut, atau anda melihat kelemahan di kaki;
• lutut bengkak dalam tempoh 24 jam latihan;
• Kesakitan pergelangan tangan tidak hilang selepas 7 hingga 10 hari cuti.

Hari yang sama, segera: tekanan dada atau kesakitan, pingsan atau penglihatan kabur semasa usaha berat, atau sakit kepala yang teruk yang tiba-tiba berlaku di bawah tekanan.

Versi ringkasnya

• 1896: dua acara, tiada kelas berat, dan pemenang sebahagiannya memutuskan gaya.
• 1924: lima lif; menjelang tahun 1928 hanya tiga yang tinggal akhbar, rampas, bersih dan jerk.
• 1972: akhbar telah dihapuskan kerana ia telah menjadi kecenderungan ke belakang yang tidak boleh dinilai secara konsisten.
• Lengan berputar, bar 20 kg dan peraturan tiga percubaan membentuk teknik moden lebih daripada mana-mana sekolah jurulatih.
• Untuk anda di gim: 1 2 repetisi, 4 hingga 6 set, 2 hingga 3 minit rehat, dan 6 hingga 8 minggu pada teknik sebelum mengejar nombor.