Melon: Kalori, Protein, dan Cara Ia Sesuai dengan Diet Anda

Orang-orang memotong melon sepenuhnya kerana ia adalah terlalu manis, atau makan ia dengan kilo kerana ia adalah Hanya air.- Saya tak boleh. Kedua-duanya gagal. Ini adalah nombor sebenar dan bagaimana melon sesuai dalam diet jika anda berlatih.

Angka setiap 100 gram

Cantaloupe mentah memberi anda kira-kira:

• 34 kcal
• 0.8 g protein
• 8.2 g karbohidrat, di mana 7.9 g gula
• 0.9 g serat
• 0.2 g lemak
• sekitar 90% air, 267 mg kalium, 37 mg vitamin C

Honeydew cukup dekat: 36 kcal, 0.5 g protein, 9.1 g karbohidrat, 228 mg kalium, 18 mg vitamin C. Jurang terlalu kecil untuk mengubah apa-apa yang anda lakukan, jadi gunakan 35 kcal setiap 100 g dan anda akan kehilangan beberapa kalori setiap hidangan.

Dalam bahagian orang sebenarnya makan:

• 150 g (satu tirai tebal) - 51 kcal, 1.2 g protein, 12 g karbohidrat
• 300 g (sebuah mangkuk penuh kiub) - 102 kcal, 2.5 g protein, 25 g karbohidrat
• 500 g - 170 kcal, 4 g protein, 41 g karbohidrat

Seluruh tembikai bukan apa yang anda makan.

Kulit dan biji adalah 35-45% daripada berat. Melon 1.5 kg meninggalkan kira-kira 900 g daging yang boleh dimakan, jadi kira-kira 305 kcal Jika awak selesaikan sendiri pada hari ini. Kurang daripada kebanyakan orang takut, tetapi tidak apa-apa apabila anda menjalankan defisit 400-500 kcal sehari.

Untuk konteks, setiap 100 g: Melon 34 kcal, epal 52, anggur 69, pisang 89. Untuk 100 kcal yang sama anda mendapat 300 g melon atau 110 g pisang. Itulah yang melon baik untuk - mengisi jurang dalam jumlah, bukan jurang dalam tenaga.

Memasangnya ke dalam luka

Katakan anda makan 2000 kcal sehari. Mangkuk 400 g mengandungi 136 kcal, kira-kira 7% daripada belanjawan, dan ia membawa 360 g air dan setengah kilogram jumlah fizikal ke dalam perut anda. 136 kcal yang sama juga 27 g biskut, yang anda makan dalam 40 saat dan tidak pernah menyedarinya.

Melon tidak membuat anda kurus. Makan daripada sesuatu yang padat kalori.

Satu perangkap: serat. 400 g itu hanya memberikan 3,6 g serat, berbanding sasaran harian 25-30 g. Jangan mengira melon sebagai sumber serat dan jangan biarkan ia menggantikan sayur-sayuran, kacang-kacangan dan bijirin penuh.

Protein: Ia tidak ada.

Untuk mendapatkan 20 g protein dari melon anda perlu makan kira-kira 2.4 kg daripada itu. Melon adalah sumber karbohidrat dan air; protein datang di sampingnya, tidak pernah daripadanya. Pasangan yang berguna:

• 250 g melon + 200 g yogurt Yunani 0% = kira-kira 205 kcal dan 22 g protein
• 250 g melon + 150 g keju cottage rendah lemak = kira-kira 195 kcal dan 19 g protein
• 300 g melon + 30 g badam = kira-kira 275 kcal, 8 g protein, 15 g lemak (sedikit makanan ringan yang benar-benar kenyang)

Jika anda bertujuan untuk 1.6-2.2 g protein setiap kilogram berat badan, seorang pengangkat 80 kg memerlukan 128-176 g sehari. Melon menyumbang 2-4 g daripada itu. Jangan bina makanan di sekelilingnya.

Mengenai latihan

200 g melon memberikan 16 g karbohidrat dan membersihkan perut dengan cepat, jadi ia berfungsi 45-60 minit sebelum sesi. Jika anda mahu 40-50 g karbohidrat sebelum hari kaki berat, itu akan menjadi 500-600 g melon - terlalu banyak untuk latihan. Lebih baik: 200 g melon ditambah 60 g roti putih.

Selepas latihan ia berpasangan dengan baik dengan protein: 300 g melon dengan 150 g ayam atau 200 g yogurt meliputi cecair dan karbohidrat sekaligus. Tetapi ia bukan minuman sukan - 300 g memberikan kira-kira 800 mg kalium dan hampir tidak ada natrium (kira-kira 15 mg setiap 100 g). Jika anda berpeluh satu liter setengah, anda memerlukan air dan garam, bukan buah.

Yang mendapat masalah

• Perut sensitif. Kebanyakan orang mengendalikan sehingga 120-150 g dalam satu sesi tanpa gejala. Lebih daripada 300 g sekaligus, fruktosa menyebabkan kembung dan gas pada orang sensitif. Bahagikan menjadi dua bahagian 4-5 jam selang.
• Diabetes. Indeks glisemik adalah agak tinggi, tetapi beban setiap hidangan adalah rendah: 200 g membawa 16 g karbohidrat. Makan dengan protein atau lemak, kenaikan lebih perlahan. Uji diri anda 1-2 jam kemudian dan lihat tindak balas anda sendiri.
• Mengurus. Cuci kulit sebelum dipotong, simpan melon dipotong dalam peti sejuk dan makan dalam masa 2-3 hari, dan jangan pernah meninggalkannya lebih dari 2 jam (satu jam dalam panas musim panas). Melon yang belum dipotong adalah sumber keracunan makanan yang terdokumentasi dengan baik.

Bila untuk berjumpa doktor

• Gatal atau kesemutan bibir, lidah atau tekak selepas melon - tindak balas silang yang biasa dalam alahan debunga ragweed. Bengkak bibir, suara kasar atau masalah bernafas adalah kecemasan; pergi segera.
• Penyakit buah pinggang atau ubat yang mengekalkan kalium (beberapa ubat tekanan darah, diuretik tertentu) - 500 g melon mengandungi kira-kira 1.3 g kalium, jadi sepakat dengan doktor anda mengenai jumlahnya.
• Kembung, cirit-birit atau kekejangan yang berlangsung lebih daripada 2-3 minggu tanpa mengira apa yang anda makan.
• Kehilangan berat badan yang tidak dirancang lebih daripada 5% dalam tempoh 6 bulan.
• Diabetes dengan bacaan yang tidak stabil walaupun diet terkawal.

Versi ringkasnya

• Gunakan 35 kcal dan 0.8 g protein setiap 100 g; mangkuk 300 g adalah kira-kira 100 kcal.
• Melon 1.5 kg menghasilkan kira-kira 900 g daging dan kira-kira 305 kcal.
• Protein adalah tidak penting - 20 g akan mengambil 2.4 kg, jadi selalu menggabungkannya dengan yogurt, keju atau daging.
• Ia mendapat tempatnya dalam memotong melalui jumlah dan air, tetapi ia bukan sumber serat.
• 200 g sebelum senaman adalah kira-kira tepat; ia adalah pengganti yang buruk untuk air dan garam selepas berpeluh berat.