Maca: apa yang sebenarnya ia lakukan, berapa banyak untuk mengambil, dan sama ada ia berbaloi

Maca dijual sebagai satu set semua sekali: tenaga, libido, keseimbangan hormon, latihan yang lebih baik. Gambar sebenar adalah lebih sempit beberapa kesan yang baik dikaji, selebihnya adalah teka-teki. Inilah bukti, berapa banyak yang perlu diambil, dan siapa yang benar-benar berbaloi.

Apa itu maca?

Maca (Lepidium meyenii) adalah sayur-sayuran akar dalam keluarga cruciferous, yang ditanam antara 3500 dan 4500 meter ketinggian di Peru. Ia telah dimakan di sana selama berabad-abad sebagai makanan biasa, rebus atau kering, dalam jumlah beberapa dozen gram sehari. Apa yang anda beli sebagai makanan tambahan adalah kering, digiling akar makanan dalam bentuk serbuk, bukan sebatian aktif yang terpencil. Terdapat jenis kuning, merah dan hitam; merah telah dikaji paling banyak untuk prostat, hitam untuk sperma dan ingatan, tetapi perbezaan di antara mereka tidak begitu kukuh seperti label menunjukkan.

Apa yang bukti menunjukkan

Libido bahagian yang paling kuat dalam cerita ini.

Ini adalah satu kawasan di mana hasil berulang di seluruh percubaan bebas. Dalam beberapa kajian rawak kecil, 1500 hingga 3000 mg sehari selama 8 hingga 12 minggu meningkatkan keinginan seksual yang dilaporkan sendiri pada lelaki berbanding dengan plasebo. Kesan adalah sederhana dan diukur dengan soal selidik, bukan dengan kerja makmal. Rincian penting: Ia berlaku. tanpa perubahan dalam testosteron, estradiol atau LH- Saya tak boleh. Maka maca tidak meningkatkan testosteron ia melakukan sesuatu yang lain, mungkin melalui sistem saraf pusat.

Penemuan kedua yang berulang: Dalam wanita yang mengambil SSRI antidepresan yang kehilangan libido sebagai kesan sampingan, kira-kira 3000 mg sehari selama 12 minggu membantu sebahagian peserta. Saiz sampel adalah 30 hingga 50 orang, jadi anggaplah itu sebagai Berbaloi untuk mencuba., bukan sebagai rawatan.

Sperma dan kesuburan

Beberapa kajian kecil menggunakan 1500 hingga 3000 mg sehari selama 12 minggu mendapati peningkatan jumlah sperma dan motiliti pada lelaki yang sihat. Trend ini konsisten, tetapi sampelnya kecil dan kebanyakan kerja berasal dari kumpulan penyelidikan yang sama. Jika kesuburan adalah masalah sebenar, analisis air mani dan pakar urologi datang sebelum serbuk.

Menopaus

Hasilnya berpecah. Sesetengah percubaan pada 2000 hingga 3500 mg sehari melaporkan lebih sedikit kilat panas dan mood yang lebih baik; yang lain tidak menemui apa-apa selain plasebo. Hormon sekali lagi tidak bergerak. Ujian 12 minggu adalah munasabah jika gejala mengganggu anda, tetapi jangan mengharapkan apa-apa yang hampir dengan terapi hormon.

Kekuatan, otot dan ketahanan

Ini adalah kawasan yang paling lemah. Terdapat satu kajian yang sering disebut pada lapan penunggang basikal yang menunjukkan masa 40 km yang sedikit lebih cepat selepas 14 hari eight lapan subjek, tidak ada pengulangan, tidak ada asas untuk keputusan. Tiada data menunjukkan maca meningkatkan 1RM, hipertrofi atau pemulihan. Jika anda mahu suplemen yang boleh mengubah kecergasan, creatine monohydrate pada 3 hingga 5 g sehari dan kafein pada 3 mg setiap kilogram berat badan kira-kira 45 minit sebelum latihan mempunyai bukti yang lebih kuat.

Tenaga dan mood

Maca bukan rangsangan: Tiada kafein, tiada peningkatan denyutan jantung. Laporan tenaga orang adalah subjektif dan sering ditangkap oleh soal selidik yang sama yang mengukur mood. Bukan tak berguna, tapi jangan bandingkan dengan kopi.

Dos, bentuk dan tempoh

Dos mencapai beribu-ribu miligram, jadi yang paling mudah untuk mengira dalam gram:

• Jumlah: 1.5 hingga 3 g sehari. Di atas 3 g tidak ada bukti manfaat tambahan.
• Masa: sekali sehari dengan makanan, atau dua dos 1.5 g. Waktu hari tidak terbukti penting; makanan memudahkan usus.
• Borang: serbuk gelatin (diproses haba) dicerna lebih mudah daripada mentah. Kapsul 500 mg bermaksud 3 hingga 6 kapsul sehari dan kos lebih tinggi setiap gram daripada serbuk.
• Tempoh: Ujian yang mendapati apa-apa berjalan 8 hingga 12 minggu. Jika tiada apa yang berlaku selepas 12 minggu, itu jawapan anda.
• Ekstrak 10: 1. Tiada sebatian aktif standard untuk menukar dos, jadi perbandingan dengan serbuk biasa tidak boleh dipercayai. Pegang pada serbuk dan gram.

Bagaimana untuk menguji ia pada diri sendiri

Mulakan lima perkara sekaligus dan anda tidak akan tahu mana yang berjaya. Tambahkan maca sahaja dan simpan semua yang lain stabil selama 12 minggu: jadual yang sama (katakan 3 hingga 4 sesi seminggu), lif utama yang sama pada 3 hingga 4 set 5 hingga 8 repetisi, waktu tidur yang sama lebih atau kurang 30 minit. Sekali seminggu tulis dua skor dari 1 hingga 10 libido dan tenaga umum ditambah berat kerja anda pada dua lif utama. Pada akhir, bandingkan tiga minggu pertama dengan tiga minggu terakhir. Itu hampir seperti eksperimen peribadi yang anda dapatkan tanpa makmal.

Kesan sampingan dan bila untuk berjumpa doktor

Maca umumnya diterima dengan baik; keluhan yang paling biasa adalah kembung, gas, dan masalah tidur jika diambil lewat malam. Walau bagaimanapun, beberapa situasi memerlukan sesuatu yang lain daripada serbuk terlebih dahulu:

• Tiroid: Maca adalah tumbuhan cruciferous dan mengandungi glucosinolates. Dengan penyakit tiroid yang sedia ada atau pengambilan yodium yang rendah, berunding dengan doktor sebelum menjalankan 3 g sehari selama berbulan-bulan.
• Penurunan libido secara tiba-tiba bersama keletihan, kehilangan kekuatan dan tidur yang kurang memerlukan kajian darah (testosteron pagi, TSH, zat besi, glukosa), bukan suplemen.
• Disfungsi ereksi sering merupakan tanda pertama masalah pembuluh darah. Jika ia berlaku secara berkala, pemeriksaan kardiovaskular adalah keutamaan.
• Kehamilan dan penyusuan: tiada data keselamatan pada dos tambahan melewatkannya.
• Keadaan dan rawatan sensitif hormon, termasuk rawatan kanser payudara atau prostat tanya sebelum, bukan selepas.

Jadi adakah ia berbaloi?

Ya, tapi hanya sedikit. Jika libido adalah matlamat khusus anda dan anda bersedia untuk memberikannya 12 minggu pada 1.5 hingga 3 g sehari, peluang untuk melihat sesuatu adalah nyata dan risiko adalah rendah. Jika matlamatnya adalah berat badan yang lebih tinggi, testosteron yang lebih tinggi atau kesedaran, wang anda lebih banyak dalam makanan, tidur dan kreatin. Maca murah, selamat dan sederhana; masalah hanya bermula apabila orang membelinya dengan harapan sesuatu yang sama sekali berbeza.

Versi ringkasnya

• Dos: 1.5 hingga 3 g sehari dengan makanan selama 8 hingga 12 minggu; di atas 3 g tidak ada bukti.
• Bukti yang paling kukuh: libido pada lelaki dan wanita, termasuk kehilangan keinginan yang berkaitan dengan SSRI.
• Ia tidak mengubah testosteron atau estrogen, dan tidak ada bukti untuk kekuatan, otot atau pemulihan.
• Uji sendiri selama 12 minggu dengan nota mingguan; tiada kesan bermakna berhenti.
• Lihat doktor untuk: Penyakit tiroid, kehilangan libido tiba-tiba dengan keletihan, disfungsi ereksi, kehamilan.