Ginseng: Apa yang Sebenarnya Dilakukan, Dos, dan Apakah Ia Layak

Ginseng dijual sebagai ubat untuk hampir semua: keletihan, tumpuan, libido, imuniti, set yang lebih baik di gim. Kenyataan adalah lebih sempit dan membosankan beberapa kesan muncul berulang kali dalam penyelidikan, tetapi mereka sederhana dan mereka mengambil minggu, bukan hari. Inilah yang dilakukan, pada dos apa, dan apabila ia hanya membuang-buang wang.

Pertama, ginseng yang mana?

Tiga tanaman yang berbeza dijual dengan nama yang sama, dan di situlah kebingungan bermula.

• Panax ginseng Ginseng Asia atau Korea. Dipasap dan dikeringkan, akarnya menjadi ginseng merah. Kebanyakan penyelidikan manusia dilakukan pada spesies ini.
• Panax quinquefolius Ginseng Amerika. Profil ginsenoside yang berbeza, dipelajari kebanyakannya untuk gula darah.
• Eleutherococcus senticosus yang dipanggil ginseng Siberia. Tidak ginseng sama sekali, keluarga tumbuhan yang berbeza, tidak ginsenosides. Jika anda mahu apa yang kajian ginseng menggambarkan, ini bukan itu.

Bahan aktifnya adalah ginsenosides. Ekstrak serius menyatakan standardisasi, biasanya 47%7% jumlah ginsenosides. Jika label hanya mengatakan serbuk akar, 500 mg tanpa peratusan, anda tidak tahu apa yang anda sebenarnya beli.

Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan

Keletihan

Ini adalah bahagian yang paling kuat dalam kes ini. Ujian pada orang yang mengalami keletihan kronik dan pada pesakit yang pulih dari rawatan kanser yang digunakan 1,0002,0002,000 mg sehari selama 8 minggu dan mendapati penurunan yang sederhana tetapi boleh diukur dalam skor keletihan. Secara ringkas: kurang daripada perasaan bateri yang habis pada pukul 3 petang, bukan kejutan tenaga seperti 200 mg kafein.

Fokus dan ingatan

Kajian menggunakan 200400400 mg Pengambilan ekstrak standard menunjukkan peningkatan kecil dalam ingatan kerja dan kelajuan tindak balas 1-3 jam selepas dos, ditambah sedikit penurunan mental selepas tugas yang mencabar. Hasilnya tidak konsisten dan saiz kesan kecil. Ia tidak menggantikan tidur atau kopi sebelum giliran.

Gym.

Jawapan jujurnya adalah tidak. Ujian kecil biasanya 153030 subjek, 12 gram sehari, 48 minggu tidak menemui peningkatan yang boleh dipercayai dalam kekuatan maksimum, ulangan hingga kegagalan, atau VO2max. Jika anda mahu suplemen yang menambah 5 kg untuk duduk tengkuk anda, 355 gram creatine monohydrate sehari mempunyai bukti yang lebih kuat. Ginseng, jika ia berkesan, ia berfungsi secara tidak langsung, melalui seberapa letih anda merasa.

Suplemen yang tidak melakukan apa-apa dalam ujian kekuatan terkawal tidak akan melakukan apa-apa secara senyap dalam sesi Selasa anda. Perlakukan ginseng sebagai alat keletihan, bukan alat prestasi.

Disfungsi ereksi

Meta-analisis penggunaan ginseng merah 1.42.2.7 gram sehari dibahagikan kepada tiga dosBerlarilah. 412 minggu- Saya tak boleh. Peningkatan pada skala IIEF adalah nyata tetapi jelas lebih lemah daripada ubat standard. Lebih penting: ED pada lelaki berusia lebih 40 tahun adalah tanda awal penyakit pembuluh darah, jadi pemeriksaan lebih penting daripada akar.

Gula dalam darah

Ginseng Amerika pada kira-kira 3 gram diambil 40 minit sebelum makan Memendekkan lonjakan glukosa selepas makan. Dalam diabetes jenis 2, meta-analisis menunjukkan penurunan HbA1c kira-kira 0.20.0.3 mata peratusan sangat kecil, dan pada masa yang sama alasan untuk berhati-hati jika anda sudah mengambil ubat menurunkan glukosa.

Sejuk

Data adalah lemah: mungkin satu hari lebih pendek selesema dan sedikit lebih sedikit episod setiap musim. Tiada sebab untuk mula.

Dos, masa, tempoh

1. Ekstrak: 200~400 mg sehari standard kepada 4~5% ginsenosides. Itu kira-kira 1 2 gram akar kering.
2. Serbuk akar: 12 gram sehari; untuk protokol ED, 1.42.2.7 gram dibahagikan kepada tiga hidangan.
3. Bila: pagi, atau paling lambat jam 2 petang, dengan makanan. Dikai pada waktu petang menyebabkan insomnia pada sebahagian besar orang.
4. Berapa lama: beri ia percubaan 8 minggu yang adil sebelum membuat kesimpulan. Amalan biasa adalah 812 minggu, kemudian 24 minggu off.
5. Cara mengukur: menilai keletihan anda 1 hingga 10 pada masa yang sama setiap hari dua minggu sebelum bermula dan lapan minggu di atasnya. Tanpa itu, anda tidak boleh memisahkan suplemen dari plasebo dan tidur yang lebih baik.

Kesan sampingan dan interaksi

• Paling biasa: insomnia, sakit kepala, gangguan pencernaan, denyutan jantung yang lebih cepat. Minoriti pengguna, tetapi lebih daripada 2 gram sehari.
• Dengan warfarin Ia boleh mengurangkan kesan ubat.
• Dengan ubat diabetes atau insulin ia boleh membawa gula darah terlalu rendah.
• Dengan penghambat MAO dan rangsangan kuat ia memperkuat kegelisahan dan insomnia. Jika anda sudah minum 300-400 mg kafein sehari, mulakan dengan hujung yang rendah.
• Berhentilah. 7 hari sebelum pembedahan kerana kesan pada pembekuan dan glukosa.

Bila untuk berjumpa doktor

Keletihan adalah gejala, bukan diagnosis. Pergi ke doktor dan bukannya rak suplemen jika:

• keletihan telah berlangsung lebih dari 4 minggu tanpa sebab yang jelas;
• anda kehilangan berat badan secara tidak sengaja, atau berpeluh malam, kelenjar getah bening bengkak atau demam;
• anda mempunyai haid yang berat atau telah makan diet bebas daging untuk jangka masa yang lama minta kiraan darah dan ferritin;
• anda mengambil warfarin, ubat diabetes, ubat tekanan darah atau antidepresan;
• anda hamil atau menyusui ginseng tidak disyorkan kemudian;
• anda mempunyai disfungsi ereksi periksa tekanan darah, lipid, glukosa dan testosteron sebelum mencuba herba.

Panel asas yang masuk akal untuk meminta: jumlah darah penuh, ferritin, TSH, vitamin D, glukosa puasa dan HbA1c.

Jadi adakah ia berbaloi?

Ya, tapi hanya di belakang barisan. Diperingkatkan mengikut pulangan usaha: 799 jam tidur, cukup kalori, 1.62.22.2 gram protein setiap kilogram berat badan sehari, latihan kekuatan 3-4 kali seminggu, kemudian kafein pada 3-6 mg setiap kilogram apabila anda benar-benar memerlukannya, kemudian kreatin. Jika semua itu ada dan anda masih letih secara kronik, ginseng adalah eksperimen lapan minggu yang munasabah. Jika awak tidur 5 jam dan makan secara rawak, tiada akar yang akan melengkapi itu.

Versi ringkasnya

• Cari Panax ginseng yang standard untuk 47%7% ginsenosides; Ginseng Siberia adalah tumbuhan yang sama sekali berbeza.
• Dos: 200400400 mg ekstrak, atau 12 gram akar, sekali sehari pada waktu pagi dengan makanan.
• Bukti terbaik: Keletihan selama 8 minggu, dan ED pada 1.42.2.7 g dibahagikan kepada tiga dos. Untuk kekuatan dan ketahanan, pada dasarnya tiada apa-apa.
• Berhati-hati dengan warfarin dan ubat-ubatan yang menurunkan glukosa; hentikan 7 hari sebelum sebarang pembedahan.
• Keletihan yang berlangsung lebih dari 4 minggu termasuk dalam darah, ferritin dan ujian TSH bukan dalam suplemen.