Gangguan Makan: Tanda-tanda Amaran

Gangguan makan hampir tidak pernah bermula secara dramatik. Mereka bermula sebagai disiplin: Anda memotong satu kumpulan makanan, tambah 20 minit latihan jantung, dan orang akan memberitahu anda bahawa anda kelihatan hebat. Garis antara kawalan dan kekacauan melintasi dengan tenang, jadi ia membantu untuk mengetahui terlebih dahulu apa yang harus dicari dalam diri anda dan orang yang anda berlatih dengan.

Diet ketat berbanding gangguan

Diet ketat mempunyai tarikh akhir dan sasaran: 8 hingga 12 minggu, defisit 300 hingga 500 kcal sehari, 0. 3 hingga 0. 7 kg hilang setiap minggu, kemudian kembali ke penyelenggaraan. Gangguan tidak ada penghujungnya. Sasaran bergerak setiap kali anda memukulnya, jadi 80 kg menjadi 76, kemudian 73, kemudian Hanya sedikit lagi.- Saya tak boleh.

Ujian kedua ialah fleksibiliti. Jika makan malam keluarga, perjalanan 3 hari atau pizza yang tidak dirancang membuat anda panik, masalahnya bukan lagi makanan tetapi berapa banyak ruang makanan mengambil di kepala anda. Penanda kasar: Jika anda berfikir tentang makanan, berat badan dan kalori selama lebih 3 jam sehari, itu bukan rancangan pemakanan, itu adalah beban.

Tanda tingkah laku di sekitar makanan

• Menimbang diri anda 3 hingga 5 kali sehari, atau menolak skala sepenuhnya sambil sentiasa memeriksa ukuran cermin dan pinggang.
• Senarai makanan yang dilarang yang terus berkembang: Ia bermula dengan satu kumpulan, dan 3 bulan kemudian ada 15.
• Melewatkan 1 hingga 2 hidangan sehari, kemudian 2000 kcal atau lebih yang tidak terkawal dalam satu sesi pada waktu malam.
• Makan hanya secara peribadi, dan menolak 2 daripada 3 jemputan sosial seminggu yang melibatkan makanan.
• Mengimbangi: muntah, julap, diuretik, atau berpuasa sepanjang hari berikutnya selepas rawatan. buruk makanan. Meng muntah 2 atau lebih kali seminggu adalah ambang yang diambil serius oleh doktor.
• Ritual: memotong makanan menjadi kepingan kecil, mendorongnya di sekitar pinggan selama 30 minit, mengunyah 20 kali setiap gigitan, makan yang merangkumi satu jam.

Tanda di gimnasium

• Latihan sebagai hukuman dan bukannya sebagai rancangan 45 tambahan 45 hingga 90 minit latihan jantung kerana saya makan terlalu banyak- Saya tak boleh.
• 7 sesi seminggu tanpa hari rehat sama sekali selama lebih dari 6 minggu.
• Latihan dengan demam, melalui kecederaan, atau selepas malam yang tidak tidur, kerana satu hari cuti terasa mustahil.
• Kekuatan jatuh: seorang squat yang bergerak 100 kg untuk 3 set 5 enam minggu yang lalu kini menggiling pada 80 kg, dan 3 set 8 memerlukan 4 minit rehat dan bukannya 2.
• Tidak dapat melewatkan sesi walaupun jurulatih atau rakan latihan secara langsung mencadangkannya.

Kehilangan prestasi penting kerana ia objektif. Jika anda menurunkan 10 hingga 15 peratus kekuatan anda pada lif utama selama 6 hingga 8 minggu sambil tidur 7 hingga 8 jam, pengambilan terlalu rendah tidak kira apa yang ditunjukkan cermin.

Tanda fizikal

• Kehilangan lebih daripada 5 peratus berat badan dalam 4 minggu tanpa rancangan (pada 80 kg yang 4 kg).
• Tiga kitaran haid yang terlepas berturut-turut; pada lelaki, penurunan libido dan ereksi pagi.
• Tangan dan kaki yang sejuk secara kekal, denyutan jantung di bawah 45 dengan pusing ketika berdiri.
• Rambut menipis, kuku rapuh, rambut lembut halus muncul di lengan bawah dan wajah.
• Kelenjar bengkak di bawah rahang, enamel yang terkikis dan gigi sensitif khas untuk muntah.
• sembelit, kembung, dan makanan yang terasa seperti duduk di dalam perut selama berjam-jam.
• Fraktur tekanan di kaki atau paha tanpa lonjakan sebenar dalam jumlah berjalan.

Apa yang minimum sebenarnya kelihatan seperti

Untuk mengekalkan fungsi pada 3 hingga 4 sesi seminggu, titik rujukan adalah: 1.6 hingga 2.2 g protein setiap kilogram berat badan, sekurang-kurangnya 3 g karbohidrat setiap kilogram pada hari latihan (untuk orang 75 kg yang 225 g), dan lemak tidak kurang daripada 0.8 g setiap kilogram, kerana hormon seks jatuh di bawah itu. Jika anda telah di bawah 1500 kcal sehari selama berbulan-bulan sambil berlatih 4 kali seminggu, itu bukan rancangan ia adalah hutang badan membayar di suatu tempat, dalam tulang, hormon atau mood.

Apa yang perlu dikatakan kepada seseorang di gym

Jelaskan tingkah laku, bukan badan. Tidak ada komen tentang penampilan membantu, pujian termasuk, kerana kedua-duanya mengesahkan bahawa badan adalah ukuran nilai.

Saya perhatikan anda telah tinggal tambahan 40 minit pada treadmill untuk kira-kira sebulan, dan anda telah berhenti datang makan tengah hari dengan kami. - Bagaimana dengan awak?

Harapkan penolakan pada kali pertama itu adalah peraturan, bukan pengecualian. Jangan berdebat tentang nombor. Katakan anda berada di sekitar, dan kembali ke itu dalam 2 minggu. Jika orang itu masih kecil, segeralah melibatkan ibu bapa.

Bila untuk berjumpa doktor

Hari yang sama, segera: pingsan, sakit dada, denyutan jantung yang tidak teratur, denyutan jantung di bawah 40, kekejangan otot dengan kelemahan, muntah darah.

Dalam beberapa hari: kehilangan lebih daripada 10 peratus daripada berat badan dalam 3 bulan, indeks jisim badan di bawah 18.5, tiga kitaran yang terlepas berturut-turut, sebarang muntah atau penggunaan julap untuk kawalan berat badan, episod makan berlebihan sekali seminggu atau lebih lama daripada 3 bulan.

Tempah temu janji rutin jika: makanan telah mengambil sebahagian besar hari anda selama lebih dari 6 bulan, atau anda telah berhenti keluar kerana itu.

Menjangkakan jumlah darah, elektrolit (kalium, natrium, magnesium), EKG, hormon tiroid dan, jika perlu, imbasan ketumpatan tulang. Bawa nombor tertentu: berapa kilogram, dalam berapa minggu, pengambilan harian, sesi setiap minggu. Ia memotong perbualan separuh.

Versi ringkasnya

• Diet mempunyai tarikh akhir dan bertolak ansur dengan pengecualian; gangguan menggerakkan sasaran dan tidak bertolak ansur dengan apa-apa.
• Isyarat awal adalah tingkah laku: Makan rahsia, senarai dilarang yang semakin meningkat, berat 3 hingga 5 kali sehari, latihan jantung sebagai hukuman.
• Kehilangan 10 hingga 15 peratus kekuatan dalam tempoh 6 hingga 8 minggu dengan tidur normal bermakna pengambilan terlalu rendah.
• Lebih daripada 5 peratus berat badan hilang dalam 4 minggu, 3 kitaran yang terlepas, atau denyutan jantung di bawah 45 dengan pening semua memerlukan pemeriksaan.
• Apabila anda bercakap dengan seseorang, sebutkan tingkah laku, tetap tersedia, dan mengharapkan penolakan pada percubaan pertama.