Bolehkah saya berlatih dengan demam?

Hampir semua yang berlatih secara teratur akan mencapai saat ini: awak bangun dengan sedikit menggigil, termometer menunjukkan 37.6 °C, dan anda perlu memutuskan sama ada untuk pergi. Jawapannya bukan mengenai disiplin, tetapi fisiologi badan yang memerangi jangkitan sudah bekerja lebih masa, dan anda akan menambah kerja kedua di atasnya. Ini adalah ambang sebenar dan rancangan kembali.

Apa yang dilakukan demam kepada badan anda

Suhu badan dewasa yang normal adalah antara 36.1 dan 37.2 °C. Apa-apa dari 37.3 hingga 38.0 ° C adalah demam bergred rendah, dan di atas 38.0 ° C adalah yang betul. Setiap darjah di atas normal meningkatkan pengeluaran tenaga anda dengan kira-kira 10 hingga 13 peratus dan mendorong denyutan jantung anda dengan kira-kira 10 denyutan seminit.

Dengan kata lain, badan anda sudah latihan sesi ini hanya bertujuan untuk sistem imun anda dan bukannya otot anda. Menambah 5 set duduk tidak memberi anda dua penyesuaian, ia memberi anda dua kerja yang belum selesai.

Peraturan di atas leher.

Penapis praktikal: Lihat di mana gejala anda.

• Di atas leher. hidung berair, bersin, sakit tekak ringan, kesesakan, tidak demam: Latihan ringan boleh. Turunkan beban kepada 50-60 peratus, lakukan 2-3 set bukannya 4-5, dan keluar dalam 30-40 minit.
• Di bawah leher. demam, sakit otot dan sendi, batuk yang keluar dari dada, kesukaran dada, mual atau cirit-birit: Tiada latihan. Walaupun versi mudah.

Jika anda ragu, lakukan ujian 10 minit: berjalan atau berputar basikal senaman selama sepuluh minit dengan kadar yang benar-benar mudah. Jika anda berasa lebih teruk pada minit sepuluh daripada pada minit satu, ia adalah hari rehat.

Hari-hari yang sukar tanpa kereta api

• Suhu di atas 37.5 ° C, tidak kira bagaimana anda merasa.
• Kadar denyutan jantung 10 atau lebih daripada kadar pagi biasa.
• Kesakitan otot dan sendi seluruh badan.
• Muntah atau cirit-birit dalam 24 jam yang lalu dengan kehilangan cecair dan elektrolit, penurunan kekuatan dan pening di bawah bar yang penuh adalah risiko sebenar.
• Kurang dari 5 jam tidur malam sebelumnya kerana sakit.
• Awak mengambil ubat yang mengurangkan demam dalam tempoh 6-8 jam yang lalu. Ubat ini menyembunyikan demam, ia tidak menyembuhkan jangkitan.

Hati awak yang menyebabkan ini diambil serius.

Sebab utama untuk melewatkan sesi bukan kerana anda akan mengalami sesi yang buruk, tetapi miokarditis keradangan otot jantung yang boleh disebabkan oleh virus biasa. Ia jarang berlaku, tetapi usaha keras semasa virus aktif meningkatkan risiko dan memburukkan lagi. Itulah sebabnya peraturan 24 jam bebas demam tidak terlalu berhati-hati.

Sesyen yang terlepas tidak akan dikenakan apa-apa kos. Satu sesi yang dilakukan dengan demam boleh menelan anda berminggu-minggu.

Apa yang perlu dilakukan pada hari-hari itu

• Tidur 8-9 jam, ditambah tidur 20-30 minit jika anda boleh mendapatkan satu.
• 15-20 minit berjalan kaki di luar, tetapi hanya pada hari tanpa demam.
• 10 minit pergerakan dan pernafasan, tiada peluh, tiada sesak nafas.
• Tiada sauna, mandi ais, dan tiada berjalan menggantikan sesi kecergasan.

Cecair dan makanan

• Cecair: 30-35 ml setiap kilogram berat badan sebagai garis permulaan 2.4 2.4 hingga 2.8 liter pada 80 kg ditambah 300-500 ml tambahan untuk setiap darjah di atas 37.5 °C.
• Protein: Mengekalkan 1.6-2.0 g setiap kilogram, jadi 130-160 g sehari pada 80 kg. Ini adalah ketika otot hilang paling cepat, dan pengambilan protein adalah brek utama.
• Kalori: tidak duduk lebih daripada 10 peratus di bawah penyelenggaraan. Jika anda sedang menjalani diet, hentikan diet semasa anda sakit.
• Garam: Jika anda berpeluh banyak atau mempunyai cirit-birit, tambahkan 1-2 g garam setiap hari melalui makanan dan sup.

Tiada suplemen yang memendekkan jangkitan. Air, makanan dan tidur melakukan kerja.

Kembali, langkah demi langkah.

Mulakan hanya selepas 24 jam tanpa demam dan Tiada ubat yang mengurangkan demam.

1. Hari 1: 20-30 minit berjalan kaki atau 15 minit dengan basikal, usaha 3-4 daripada 10. Tiada beban.
2. Hari 2: Gym, 50-60 peratus daripada beban biasa, 2-3 set setiap senaman, 8-10 repetisi, tiada yang gagal. Jaga kurang daripada 40 minit.
3. Hari ke-3: 70-80 peratus beban, jumlah set biasa, meninggalkan sekurang-kurangnya 3 repetisi dalam simpanan.
4. Hari 4-5: latihan normal, dengan syarat kadar denyutan jantung anda kembali dalam 5 denyutan dari garis permulaan dan gejala tidak membengkak selepas sesi.

Jika demam anda melebihi 38.5 °C selama lebih dari tiga hari, perpanjang setiap langkah hingga dua hari. Dan jangan risau kehilangan bentuk: 7 hingga 10 hari rehat hampir tidak mempengaruhi kekuatan anda, dan penurunan yang dapat diukur hanya bermula selepas kira-kira tiga minggu tidak aktif. Sesi pertama kembali akan terasa lebih sukar daripada yang sebenarnya yang menetap dalam masa dua atau tiga sesi.

Bila untuk berjumpa doktor

• Demam melebihi 38.5 °C selama lebih daripada tiga hari, atau sebarang demam yang berlangsung lebih daripada lima hari.
• Kesakitan atau tekanan dada, degupan jantung atau denyutan yang dilupakan, pingsan.
• Sesak nafas ketika berehat atau semasa berjalan di atas tanah rata.
• Tekak leher, sakit kepala yang teruk, atau ruam yang tidak pudar apabila ditekan.
• Demam yang kembali selepas satu atau dua hari tanpa ia, atau keadaan umum yang terus memburukkan daripada lebih baik.
• Kesukaran menelan, sakit tekak satu sisi, atau bintik putih pada amandel.
• Jika anda mempunyai penyakit kronik, mengambil ubat yang menekan imuniti, atau hamil, ambang anda untuk memanggil doktor harus jauh lebih rendah.

Versi ringkasnya

• Di atas 37.5 °C, anda tidak boleh berlatih, tidak kira apa yang anda rasa atau apa yang dikatakan rancangan.
• Gejala di atas leher tanpa demam: sesi mudah pada 50-60 peratus beban adalah baik.
• Sebab untuk berhati-hati adalah jantung anda, tidak kehilangan kemajuan miokarditis jarang berlaku tetapi serius.
• Kembali hanya 24 jam selepas demam terakhir, dan ramp balik dalam 4-5 hari.
• Pelan tujuh hingga sepuluh hari tidak akan merugikan tenaga anda; kembali dengan tergesa-gesa boleh merugikan anda selama berminggu-minggu.