Berapa Berat Kerangka Manusia?

Angka sebenar untuk berat rangka dewasa, mengapa anggaran berbeza dua kali, dan apa latihan, makanan dan usia sebenarnya lakukan kepada jisim tulang anda.

Ia terdengar seperti soalan sepele, tetapi jawapannya bergantung sepenuhnya pada apa yang anda ukur: tulang kering tanpa apa-apa di dalamnya, atau tulang bersama dengan sumsum, tulang rawan dan air. Jurang antara kedua-dua nombor itu kira-kira dua kali ganda, itulah sebabnya anda menemui angka yang sangat berbeza dalam talian. Ini adalah nombor konkrit dan apa yang anda sebenarnya boleh lakukan dengan mereka.

Jawapan cepat.

Untuk lelaki dewasa berat 80 kg, rangka lengkap sumsum, tulang rawan dan air termasuk berat kira-kira 11 hingga 12 kg, atau kira-kira 14 hingga 15 peratus jisim badan. Untuk wanita 65 kg ia adalah kira-kira 8 hingga 9 kg, sekitar 12 hingga 13 peratus.

Jika anda mengambil tulang kering, bersih sebagai gantinya, yang merupakan apa yang kebanyakan orang bayangkan apabila mereka berkata rangka, angka turun kepada 4 hingga 5 kg untuk seorang lelaki dan 3 hingga 4 kg Bagi seorang wanita, kira-kira 5 hingga 7 peratus jisim badan. Perbezaannya adalah apa yang berada di dalam: sumsum tulang sahaja berat 2.5 hingga 3.5 kg pada orang dewasa, ditambah air dan lemak.

Secara praktikal: Jika berat badan anda 80 kg, tulang anda kira-kira 11 kilogram. Itu kurang daripada yang kebanyakan orang anggap, dan jauh kurang daripada yang disalahkan pada apa yang dipanggil tulang besar.

Apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh imbasan DXA

Jika anda pernah menjalani imbasan komposisi badan, anda diberi nombor kandungan mineral tulang. Bagi lelaki dewasa, itu adalah 2.4 hingga 3.3 kg, untuk wanita 1.8 hingga 2.6 kg- Saya tak boleh. Itu bukan berat tulang anda itu hanya pecahan mineral, kebanyakannya kalsium fosfat, yang membentuk kira-kira 60 hingga 65 peratus tulang kering. Selebihnya adalah kolagen dan air. Jadi jangan bandingkan dengan anggaran 11 kg; mereka mengukur perkara yang berbeza.

Mengapa anggaran berbeza-beza begitu banyak

Kaedah pengukuran. Tulang kering, tulang segar dan tulang dengan sumsum memberikan tiga jawapan yang berbeza.
Ketinggian. Seseorang yang tinggi 195 cm membawa 2 hingga 3 kg lebih banyak rangka daripada seseorang yang tinggi 165 cm dengan tahap lemak badan yang sama.
Seks. Pada ketinggian yang sama, lelaki membawa kira-kira 10 hingga 15 peratus lebih banyak massa tulang.
Usia. Antara 30 dan 70 anda biasanya kehilangan 300 hingga 600 g mineral tulang.
Sejarah memuat. Orang yang telah mengangkat beban selama beberapa dekad menunjukkan ketumpatan pinggul dan tulang belakang 5 hingga 10 peratus lebih tinggi daripada rakan sebaya yang tidak aktif.

Tulang paling berat dan paling ringan

Tulang tunggal yang paling berat adalah tulang paha: Pada lelaki dewasa ia beratnya 230 hingga 280 g kering. Tengkorak dengan rahang datang dalam 800 hingga 1,000 g. Yang paling ringan adalah stapes di telinga tengah di 2 hingga 4 miligram, kira-kira 0.003 g. Nisbah antara mereka kira-kira 1 kepada 80,000.

Dari 300 tulang turun kepada 206

Bayi baru lahir mempunyai kira-kira 270 hingga 300 elemen rangka, kebanyakan masih tulang rawan. Jumlah mineral tulang pada bayi baru lahir hanya 70 hingga 95 g- Saya tak boleh. Pada masa dewasa jumlahnya turun kepada 206 kerana bahagian menyatu plat tengkorak, sacrum, pelvis. tulang selangka adalah yang terakhir untuk selesai, biasanya sekitar usia 25. Itu juga kira-kira apabila jisim tulang puncak dicapai.

Bolehkah anda menukar massa itu

Ya, tapi perlahan dan dalam had yang sederhana. Keuntungan yang realistik ialah: 1 hingga 3 peratus dalam ketumpatan pinggul dan tulang belakang selama 8 hingga 12 bulan kerja serius. Dalam istilah mutlak, ini adalah puluhan gram mineral, bukan kilogram. Apa yang berkesan:

Latihan ketahanan, 2 hingga 3 kali seminggu. Sket, angkat badan, tekan atas kepala: 3 hingga 5 set 5 hingga 8 kali berulang pada kira-kira 80 hingga 85 peratus maksimum anda. Set cahaya 20 tidak memuatkan tulang cukup kuat untuk mencetuskan penyesuaian.
Pengecasan kesan. 40 hingga 50 pendaratan sehari (melompat di tempat, melompat dari langkah 20 hingga 30 cm), 4 hingga 5 hari seminggu. Ia mengambil masa 3 hingga 4 minit.
Protein pada 1.6 hingga 2.2 g setiap kilogram berat badan setiap hari. Kerangka kolagen tulang dibina daripada asid amino, bukan kalsium.
Kalsium, 1,000 hingga 1,200 mg sehari daripada makanan: 200 ml susu adalah kira-kira 240 mg, 100 g keju keras kira-kira 700 mg, 100 g sardin dengan tulang kira-kira 380 mg.
Vitamin D. Dari Oktober hingga April, cahaya matahari di garis lintang utara tidak akan melakukan kerja itu. Ambil tahap darah dan selesaikan sebarang kekurangan dengan doktor anda.

Apa yang bekerja terhadap anda: defisit kalori yang berpanjangan, merokok, lebih daripada 2 minuman beralkohol sehari, dan tidak aktif sepenuhnya. Astronot kehilangan 1 hingga 1.5 peratus jisim tulang setiap bulan dalam graviti sifar tulang bertindak balas terhadap beban dan tidak kepada apa-apa lagi.

Bila untuk berjumpa doktor

Setiap patah tulang daripada jatuh dari ketinggian berdiri selepas usia 50 yang merupakan patah tulang tenaga rendah dan ia memerlukan penyelidikan.
Kehilangan ketinggian lebih daripada 3 cm Dari pengukuran tertinggi yang direkodkan.
Sakit belakang tiba-tiba tanpa kecederaan, terutamanya jika ia memburuk apabila berdiri.
Penggunaan kortikosteroid selama lebih dari 3 bulan dengan 5 mg prednisone atau lebih setiap hari.
Menopaus sebelum usia 45 tahun atau tidak haid selama 3 bulan atau lebih pada wanita yang berlatih keras.
Pemeriksaan rutin: Wanita dari 65 tahun, lelaki dari 70 tahun, lebih awal jika ibu bapa patah pinggul.

Imbasan itu sendiri mengambil masa 10 hingga 15 minit dan memberikan radiasi yang kurang daripada X-ray dada biasa.

Versi ringkasnya

Kerangka lengkap orang dewasa 80 kg beratnya kira-kira 11 hingga 12 kg, atau 14 hingga 15 peratus jisim badan.
Tulang kering tanpa sumsum dan air hanya 4 hingga 5 kg itulah sebabnya perbezaan dua kali datang.
Nombor DXA (2 hingga 3 kg) adalah kandungan mineral, bukan berat tulang anda.
Fermur paling berat pada kira-kira 250 g; stapes paling ringan pada kira-kira 3 miligram.
Tulang dibina dengan beban: 2 hingga 3 sesi seminggu pada 80 peratus maksimum, 40 hingga 50 pendaratan sehari, 1.6 hingga 2.2 g protein setiap kilogram dan 1,000 hingga 1,200 mg kalsium.