Adakah Pra-Latihan Merugikan Hati Anda? Apa yang Sebenarnya Terjadi

Pra-latihan meningkatkan denyutan jantung dan tekanan darah anda itu bukan kesan sampingan, itu adalah sebab utama anda meminumnya. Persoalannya bukan sama ada ia mempengaruhi jantung anda, tetapi berapa banyak, di mana, dan pada bila titik ia melintasi garis. Inilah yang diketahui, dengan nombor bukannya jaminan yang samar-samar.

Apa yang berlaku dalam 60 minit pertama

Bahan aktifnya ialah kafein. Satu kepingan biasa memegang 150400400 mg, dan beberapa produk memaksa 450 mg. Kafein menghalang reseptor adenosin dan meningkatkan adrenalin, jadi pada seseorang yang tidak terbiasa, 250-300 mg biasanya mengangkat tekanan sistolik dengan 5 mm10 mmHg, kadar jantung diastolik sebanyak 47 mmHg, dan kadar jantung rehat sebanyak 38 denyutan seminit. Kesan puncak tiba 45-60 minit selepas anda meminumnya, dan separuh hayat adalah 466 jam jam 6 petang. Dos masih meninggalkan separuh kafein dalam darah anda pada tengah malam.

Pada pengguna biasa, sebahagian daripada tindak balas tekanan darah hilang dalam 510 hari, tetapi ia tidak hilang sepenuhnya, terutamanya di atas 300 mg.

Bahan lain: Tidak berbahaya vs. Tidak

• Beta-alanine (23.23.2 g): kesemutan di muka dan tangan selama 20-30 minit. Tidak selesa, tapi tiada kaitan dengan jantung awak.
• Citrulline malate (688 g), arginine: mereka melebarkan saluran darah dan lebih cenderung untuk bawah Tekanan anda sedikit daripada menaikkannya.
• Kreatin (355 g): Tiada bukti kerosakan jantung, walaupun selepas bertahun-tahun penggunaan harian.
• Niacin (203030 mg): kemerahan kulit dan panas selama 15~20 minit. Tidak berbahaya, tapi menakutkan orang.
• Yohimbine (2.5 mg10 mg): Ini adalah di mana masalah bermula ia meningkatkan tekanan darah, mencetuskan kebimbangan dan jantung yang berdegup kencang, dan dos di atas 10 mg adalah sebab biasa untuk lawatan ke ER.
• DMAA dan DMHA: dilarang di kebanyakan negara kerana ia dikaitkan dengan strok dan serangan jantung pada orang muda yang sihat. Jika mereka ada di label, jangan buka tab mandi.

Adakah jantung yang sihat akan mengalami kerosakan yang kekal?

Pada seseorang yang tidak mempunyai penyakit jantung, sehingga 400 mg kafein sehari atau kira-kira 3 mg setiap kilogram berat badan dalam dos tunggal tidak mempunyai hubungan yang terbukti dengan kerosakan jantung yang kekal. Kajian besar yang merangkumi beratus ribu orang tidak menunjukkan peningkatan risiko serangan jantung pada 35 cawan kopi sehari. Perasaan denyutan yang dilupakan itu biasanya adalah denyutan ektopik yang jinak pada jantung yang sihat, dan ia berlaku tanpa kafein juga; anda hanya tidak menyedarinya kemudian.

Jadi masalah hampir tidak pernah pra-latihan sebagai kategori. Masalahnya adalah dos, pengumpulan, dan orang yang mengambilnya.

Apabila risiko itu nyata

• Kardiomiopati hipertrofik yang tidak didiagnosis, sindrom WPW, selang QT yang panjang, atau aritmia yang diketahui.
• Tekanan darah sudah melebihi 140/90 mmHg tanpa sebarang tambahan.
• Sumber pengumpulan: satu sudu (300 mg) + minuman tenaga (160 mg) + dua kopi (160 mg) = 620 mg dalam satu hari- Saya tak boleh.
• Menggandakan kepingan kerana yang pertama berhenti berfungsi itu toleransi, bukan isyarat bahawa anda memerlukan lebih.
• Latihan di gim 283030 ° C sambil kehilangan 2% berat badan dalam peluh (1.6 kg pada 80 kg).
• Ubat-ubatan yang diambil bersama: Penguat ADHD, decongestants pseudoephedrine, ubat tiroid, penghambat MAO.
• Nikotin semasa latihan digabungkan dengan kafein ia meningkatkan tekanan darah lebih daripada mana-mana satu-satunya.

Tanda-tanda anda telah berlebihan

Detak jantung rehat 101515 berdetak lebih tinggi daripada biasa pada pagi berikutnya, tidur kurang dari 6 jam, getaran tangan sebelum set pertama anda, mual, sakit kepala 68 jam kemudian, atau sesak dada yang berpanjangan selepas nadi anda telah menetap. Satu hari yang buruk bukan penggera, tiga minggu berturut-turut.

Bagaimana untuk menggunakannya dengan lebih bijak

1. Baca label dan cari kafein yang tepat setiap sudu. Jika ia hanya mengatakan campuran eksklusif, anda tidak tahu apa yang anda minum.
2. Gunakan setengah sudu untuk 2 minggu pertama.
3. Tetap pada atau di bawah 3 mg sesebuah kilogram: pada 80 kg yang kira-kira 240 mg setiap dos.
4. Ambil 45-60 minit sebelum latihan, bukan 5 minit sebelum masuk.
5. Tiada apa-apa selepas jam 4 petang. Jika anda tidur pada pukul 11. Tidur yang tidak cukup akan meningkatkan tekanan darah.
6. Tiada minuman tenaga dan tiada kopi ketiga pada hari-hari itu.
7. Minum 1.522 liter air sepanjang hari latihan dan menjaga pengambilan garam normal dehidrasi memperkuat setiap gejala.
8. Gunakan 2-3 kali seminggu, untuk sesi yang sukar, bukan untuk setiap senaman.
9. Ambil cuti 1 minggu 2 minggu setiap 6 minggu 8 minggu; ia mengembalikan kepekaan dan membolehkan anda menurunkan dos.
10. Kawal tekanan darah anda 3 pagi berturut-turut sebelum penggunaan, kemudian lagi 45 minit selepas dos. Jika sistolik melonjak lebih daripada 20 mmHg, dos anda terlalu tinggi.

Bila untuk berjumpa doktor

Hari yang sama, segera, jika anda mendapat: sakit dada atau tekanan yang memancar ke rahang, leher, atau lengan kiri; pingsan atau hampir pingsan semasa satu set; denyutan jantung di tempat rehat melebihi 150 selama lebih dari beberapa minit; sesak nafas di tempat rehat.

Tempah temu janji dalam beberapa minggu akan datang jika anda mempunyai:

• degupan jantung beberapa kali seminggu, termasuk di luar gim;
• tekanan darah 140/90 mmHg atau lebih tinggi pada tiga bacaan rehat yang berasingan;
• pening semasa usaha, walaupun tanpa suplemen;
• sejarah keluarga kematian jantung tiba-tiba sebelum usia 50.

Minta EKG dan tekanan darah, dan jika gejala berterusan, monitor Holter 24 jam atau echocardiogram. Beritahu doktor suplemen yang anda ambil dan jumlah kafein harian anda tanpa itu, sebahagian daripada latihan salah dibaca.

Versi ringkasnya

• Pra-latihan meningkatkan tekanan darah sebanyak 5 mm10 mmHg dan denyutan jantung sebanyak 38 bpm; pada jantung yang sihat yang tidak berbahaya.
• Langit-langit praktikal adalah kira-kira 400 mg kafein sehari, atau 3 mg setiap kilogram dalam satu dos.
• Risiko datang dari sumber kafein yang bertimbun, yohimbine, dan rangsangan yang dilarang bukan dari creatine, citrulline, atau beta-alanine.
• Ambil 4560 minit pra-latihan, 23 kali seminggu, dengan 12 minggu cuti setiap 68 minggu.
• Sakit dada, pingsan, atau denyutan jantung di atas 150 bermakna berhenti dan berjumpa doktor, bukan mengambil sudu yang lebih kecil.