Сите производи (286)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
L-карнитин: Што всушност прави, дозата и дали вреди да се користи
Што всушност прави L-карнитин во мускулите, кои дози се тестирани, колку трае, кој може да има корист, и кога вашите пари подобро се трошат на друго место.
5 min read
Кафеин: Што всушност прави, колку треба да се зема и кога е бесмислено
Колку кофеин на килограм телесна тежина, кога да го земате пред тренинг, колку има во вашата кафе и зошто попладневната доза ви го уништува спиењето.
5 min read
Цитрулин малат: Што всушност прави, дозата и дали вреди да се користи
Што всушност цитрулин малат прави во теретана, колку грама да се земе, кога да се земе и кој навистина помага броеви, не маркетинг.
5 min read
Бета-аланин: што всушност прави, како да се дозира и дали вреди
Што бета-аланин прави во мускулите, дневната доза во грами, колку недели до тоа да работи, и кои напори тоа значително ги подобрува.
6 min read
Казеин: што всушност прави, колку да се земе и дали вреди да се користи.
Како се ваде казеин, колку грама треба да се зема и кога, што всушност покажуваат студиите на протеини пред спиење, и кога едноставно не ви е потребно.
5 min read
Креатин монохидрат: што всушност прави, колку да се земе и дали вреди да се користи.
Водач без хип за креатин монохидрат: што навистина се менува во вашата обука, колку грама на ден, кога да го земете, и кога прво да прашате лекар.
5 min read
Растителни протеини: Што навистина функционира, колку да се зема и дали вреди да се користи
Колку би билки протеини ви се потребни, кои извори да ги комбинирате, точните дози за секој оброк, и неколкуте хранливи материи кои вредат да се проверат во крвта ако јадете главно растенија.
5 min read
Виреено протеини: Што всушност прави, колку треба да се зема и дали вреди да се користи
Што всушност прави протеинот од суроватка, колку грама дневно и по оброк ви треба, како се разликуваат типовите и кога е подобро да го прескокнете целосно.
5 min read
Мигрена и вежбање: Како да се тренирате без да предизвикате напад
Како да вежбате кога имате мигрена: план од 12 недели со конкретни зони на срцеви пукнатини, хидратирање, вообичаени предизвикувачи и очигледни црвени знамиња за лекар.
5 min read
Тренирање со пејсмејкер: Кратко враќање во теретана
Конкретен план за враќање на обука со пејсмејкер: првите шест недели, како да го измерите напорот кога вашиот пулс е ограничен, и кога да го повикате вашиот лекар.
5 min read
Карпалниот тунел и теретана: Што го влошува и како да продолжиме со обуката
Како да го препознаете синдромот на карпалниот тунел, кој ги влошува лифтовите, како да се прилагодите на тренинг и да користите ноќна шина, и кога за онемувањето е потребен лекар.
5 min read
Завртење на главата за време на тренинг: зошто се случува и што да се направи
Зошто се вртите во текот на тренинг, што да направите кога ќе ви се случи, како да го спречите со течности, храна и дишење, и кога да се види лекар.
5 min read
Хернија на дискот: Што можеш и што не можеш да направиш
Практичен водич за обука со хернија на дискот: Што останува во програмата, што излегува за шест недели, и како да се вратиме безбедно под решетката.
5 min read
Анемија и вежбање: како да го откриете, што да тестирате и како да се обучите преку него
Како да ја откриете анемијата ако вежбате, кои крвни тестови да побарате, колку железо да јадете и како да ги прилагодите сесиите додека не се опорави феритин.
6 min read
Тренирање со рамни нозе: што всушност се менува во вашата програма
Како да вежбате со рамни нозе без болка: 30 секунди самотест, специфични вежби за нозете и бедрата со серии и повторувања, трчање со бројки и очигледни црвени знамиња.
5 min read
Обука по COVID: Како да се вратите без да се вратите назад?
Конкретен план за враќање на обуките по COVID: кога да почнете, колку да изгубите тежина, неделно патување, и црвени знамиња што значат посетете лекар.
5 min read
Ревматоиден артритис и движење: Тренирајте се кога зглобовите ви го одредуваат темпото
Практичен водич за обука со ревматоиден артритис: колку сетови и колку кардио во неделата, како да се прилагодите за време на нападот и кога да го видите лекарот.
6 min read
Тренирање со слаба тироидна функција: Практична насока за хипотироидизам и вежбање
Како да ги прилагодите напорите, кардио и храната кога штитовидната жлезда е бавна: Точни сетови, повторувања, протеински цели и знаците кои значат дека е време да се види лекар.
6 min read
Артрит и вежбање: што да се направи, колку и кога да се повлече
Практичен план за обука за артритис: колку серии и повторувања неделно, како да ја прочитате болката на скала од 0 до 10, и знаците што значат дека треба да го видите лекарот.
5 min read
Остеопороза и подигање на коски: Што всушност ја гради коската
Како подигнувањето влијае на густината на коските, кои вежби да ги задржите и кои да ги фрлите, со конкретни сетови, повторувања, оптоварувања и дневни цели за калциум и протеини.
5 min read
Тренирање по срцев удар: Како да се вратите без да претерате
Конкретен план за обука по срцев удар: минути одење недела по недела, кога да додадете тежини, како да го измерите напорот и кога веднаш да престанете.
5 min read
Обука по операцијата на коленото: Седмичен план
Практичен план за неделно враќање на тренинг по операцијата на коленото: што да правите, колку сетови и повторувања, и кога да го повикате вашиот хирург.
5 min read
Хернија и подигнување тегови: Што е безбедно и што не е
Како да ја препознаете килевата рано, што можете безбедно да подигнете додека чекате операција, неделно враќање на тренинг и кога да се види лекар.
5 min read
Тренирање со сколиоза: Како да се подигне без да се влоши.
Конкретен план за сила за сколиоза: Неделни распоред, сетови и повторувања, како да се справи со асиметрија од страна на страна, и симптомите кои бараат лекар.
5 min read