Здравство и повреди (43)

Загревање и истегнување: што работи и што ти го троши времето.

Зошто статичното истегнување пред подигнување намалува силата, како изгледа осмимиминутно загревање и кога навистина помага истегнувањето.

2 min read

Мигрена и вежбање: Како да се тренирате без да предизвикате напад

Како да вежбате кога имате мигрена: план од 12 недели со конкретни зони на срцеви пукнатини, хидратирање, вообичаени предизвикувачи и очигледни црвени знамиња за лекар.

Тренирање со пејсмејкер: Кратко враќање во теретана

Конкретен план за враќање на обука со пејсмејкер: првите шест недели, како да го измерите напорот кога вашиот пулс е ограничен, и кога да го повикате вашиот лекар.

Карпалниот тунел и теретана: Што го влошува и како да продолжиме со обуката

Како да го препознаете синдромот на карпалниот тунел, кој ги влошува лифтовите, како да се прилагодите на тренинг и да користите ноќна шина, и кога за онемувањето е потребен лекар.

Завртење на главата за време на тренинг: зошто се случува и што да се направи

Зошто се вртите во текот на тренинг, што да направите кога ќе ви се случи, како да го спречите со течности, храна и дишење, и кога да се види лекар.

Хернија на дискот: Што можеш и што не можеш да направиш

Практичен водич за обука со хернија на дискот: Што останува во програмата, што излегува за шест недели, и како да се вратиме безбедно под решетката.

Анемија и вежбање: како да го откриете, што да тестирате и како да се обучите преку него

Како да ја откриете анемијата ако вежбате, кои крвни тестови да побарате, колку железо да јадете и како да ги прилагодите сесиите додека не се опорави феритин.

Тренирање со рамни нозе: што всушност се менува во вашата програма

Како да вежбате со рамни нозе без болка: 30 секунди самотест, специфични вежби за нозете и бедрата со серии и повторувања, трчање со бројки и очигледни црвени знамиња.

Обука по COVID: Како да се вратите без да се вратите назад?

Конкретен план за враќање на обуките по COVID: кога да почнете, колку да изгубите тежина, неделно патување, и црвени знамиња што значат посетете лекар.

Ревматоиден артритис и движење: Тренирајте се кога зглобовите ви го одредуваат темпото

Практичен водич за обука со ревматоиден артритис: колку сетови и колку кардио во неделата, како да се прилагодите за време на нападот и кога да го видите лекарот.

Тренирање со слаба тироидна функција: Практична насока за хипотироидизам и вежбање

Како да ги прилагодите напорите, кардио и храната кога штитовидната жлезда е бавна: Точни сетови, повторувања, протеински цели и знаците кои значат дека е време да се види лекар.

Артрит и вежбање: што да се направи, колку и кога да се повлече

Практичен план за обука за артритис: колку серии и повторувања неделно, како да ја прочитате болката на скала од 0 до 10, и знаците што значат дека треба да го видите лекарот.

Остеопороза и подигање на коски: Што всушност ја гради коската

Како подигнувањето влијае на густината на коските, кои вежби да ги задржите и кои да ги фрлите, со конкретни сетови, повторувања, оптоварувања и дневни цели за калциум и протеини.

Тренирање по срцев удар: Како да се вратите без да претерате

Конкретен план за обука по срцев удар: минути одење недела по недела, кога да додадете тежини, како да го измерите напорот и кога веднаш да престанете.

Обука по операцијата на коленото: Седмичен план

Практичен план за неделно враќање на тренинг по операцијата на коленото: што да правите, колку сетови и повторувања, и кога да го повикате вашиот хирург.

Хернија и подигнување тегови: Што е безбедно и што не е

Како да ја препознаете килевата рано, што можете безбедно да подигнете додека чекате операција, неделно враќање на тренинг и кога да се види лекар.

Тренирање со сколиоза: Како да се подигне без да се влоши.

Конкретен план за сила за сколиоза: Неделни распоред, сетови и повторувања, како да се справи со асиметрија од страна на страна, и симптомите кои бараат лекар.

Варикозни вени и теретана: Што да промениш и што да задржиш

Како да се тренирате со варикозни вени: кои вежби помагаат во помпата на телето, што да се прилагоди на тешки сетови, и предупредувачките знаци кои значат да се види доктор веднаш.

Астма и вежбање: Како да се обучуваш без страв од напад

Како да се тренирате со астма: загревање кое ги намалува симптомите, конкретни кардио и подигачки планови, настинки и поленски предизвикувачи, и кога да се види лекар.

Високо крвно притисок и вежбање со тежини

Како да се подигне кога крвниот притисок е висок: Точни сетови, повторувања, време на одмор, правила за дишење, домашен протокол за мерење и знаци кои значат посета на лекар.

Дијабет тип 2 и вежбање: Што навистина да се прави во теретана

Практичен водич за обука со дијабетес тип 2: како да избегнете хипогликемија и кога да се консултирате со вашиот лекар.

Главоболка по вежбање: Причини за тоа, што треба да се промени и кога да се види лекар

Зошто главата те боли по тренинг, најчестите причини кај лифтери и тркачи, што точно да промениш во неделата и црвените знамиња за тоа што треба лекар.

Болки во вилицата: Зошто се случува ако си го кренеш телото, што да промениш и кога да одиш кај лекар

Зошто ви боли вилицата ако подигнете, како да го забележите несвесното стискање под товар, што да промените во текот на две недели и кои знаци значат да се види доктор сега.