Вежби и техника (84)
Како правилно да ги изведувате главните лифтови, машина по машина, претставник по претставник.
Повлекувања од нула: како да го добиете првиот
8-неделен план за првото потпрење - негативи, бендови, редови и колку често треба да вежбате.
2 min read
Прес на клупата: техника, ширина на заземање и безбедноста без набљудувач
Поставка на раменот и нозете, патеката на редот, како да ја изберете ширината на држењето и што точно да правите ако се заглавите под редот сами.
2 min read
Стајачката преса: Сетови, повторувања и како да напредувате
Бетонски броеви за стајачката наднасочна преса: сети, повторувања, колку тежина да додадете, што да правите кога ќе задржите, и кога болката во рамото треба лекар.
5 min read
Арнолд Прес: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Практичен водич за Арнолд прес: колку сетови и повторувања да трчате, како да ја одберете тежината на вашата матка, и како да додадете товар недела по недела без задоцнување.
5 min read
Побочни подигања: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Практичен водич за неделно поставување на волуменот, реп расе, темпо и двојно напредување на страничните подигања, плус грешките кои ги задржуваат вашите странични делт.
5 min read
Подвижни колена: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретен план за подвиг на коленото: колку сетови и повторувања да правите секоја недела, како да ги направите потешки чекор по чекор, и кога сте подготвени за целосна флеш-ап.
5 min read
Подвижни упати: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретен план за флеш-ап: колку сетови и повторувања да направите на вашето моментално ниво, како да додадете тешкотија недела по недела и колку често да вежбате.
5 min read
Паралелни бари: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретен план за паралелни бари: Колку серии и повторувања да трчате на вашето ниво, како да додадете тежина со текот на времето, и кога болката во рамото значи да престанете.
5 min read
Наклонет пекинг прес: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Колку серии и повторувања на наклонет бенч прес треба да се трчаат секоја недела, кој агол на бенч треба да се користи и како точно да се додаде тежина без да се задржи.
5 min read
Дамбел бенч прес: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Колку серии и повторувања на пешки прес треба да се трчаат секоја недела, правилото за додавање тежина и што точно да се менува кога напредокот ќе застапи.
6 min read
Седечкото теле раѓа: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретен водич за сетови, повторувања, темпо и двојно напредување на подигнувањето на седилото теле, плус план за осум недели и грешките кои го задржуваат.
5 min read
Станувајќи телето подига: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретен план за подигање на стајачко теле: неделни сетови и повторувања, темпо и пауза должина, и како да се продолжи да се додава тежина без зацврстување за месеци.
6 min read
Машинско отповикување на бедрото: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретен план за машината за отповикување на бедрото: колку сета и повторувања, како да се постави, кога да се додаде натоварување, и која болка во колковите треба лекар.
5 min read
Мостот на глут: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Планот на бетонскиот мост: колку сета и повторувања по ниво, колку долго да се одмори, кога да се додаде тежина, и точниот редослед на напредок низ варијации.
4 min read
Подвиг на бутовите: колку сетови и повторувања, и како да напредувате
Колку сетови и повторувања за трчање секоја недела, како да додадете тежина без да задржи, и кои грешки во поставувањето тивко го ограничуваат вашиот напредок.
5 min read
Продолжувања на нозете: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Бетонски броеви за продолжување на нозете: неделни сетови, вистинскиот опсег на повторувања, како да изберете товар, како да додадете тежина со текот на времето, и кога болката во коленото треба лекар.
4 min read
Крутка на нозете: колку сетови и повторувања, и како да напредувате
Колку сетови и повторувања на кози за нозе ви требаат, како да додадете тежина со користење на двојна прогресија и што да правите кога машината ќе застапи.
5 min read
Добро утро. Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Колку серии и повторувања на добро утро да трчате на секое ниво, како да додадете тежина недела по недела, и грешките кои најмногу го оптоваруваат долниот дел на грбот.
6 min read
- Да, јас сум. Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретен план за кревање со лапа: сетови и повторувања за сила и големина, како да се додаде тежина секоја недела, и кога да се повлече или да се види лекар.
6 min read
Сумо Дедлифт: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Практичен водич за сумо кревање: колку сета и повторувања за сила или големина, како да се додаде тежина секоја недела, и пример на осумнеделен циклус.
5 min read
Румунски Дедлифтови: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретен план за румунското кревање: Колку сетови и повторувања неделно, со која тежина да започнете и како да додадете товар без да задржи.
5 min read
Дембел Лунгс: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Практичен водич за гушење со матки: колку сетови и повторувања да трчате, како да ја одберете вашата почетна тежина, и како да додадете товар без да ги уништите колена.
5 min read
Стремежот на клупата: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Бетонски план за подобрување на клупата: висина на клупата, сетови и повторувања според нивото на обука, темпо и точно што да се менува секоја недела за да продолжи безбедно да напредува.
5 min read
Прес на нозете: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Колку сетови и повторувања за да трчате секоја недела, како да ја одберете вашата тежина со RIR, и конкретен план за осум недели за додавање на тежина без зацврстување.
5 min read