Сите производи (286)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Загревање и истегнување: што работи и што ти го троши времето.
Зошто статичното истегнување пред подигнување намалува силата, како изгледа осмимиминутно загревање и кога навистина помага истегнувањето.
2 min read
Слободни тегови или машини: што е подобро за новинот.
Про и минусите на секој, кога машината навистина ја прави работата подобро, и како почетник треба да ги комбинира во првите три години.
2 min read
Зошто не растеш: седумте најчести причини
Прочитајте ја оваа листа пред да купите друг програм: храна, спиење, премногу сетови, премногу мала натовареност, прескок на програмите, небрежно мерење и нереални очекувања.
2 min read
Протеинска прашка: суроватка, казеин или растение кое да изберете
Разликата помеѓу концентратот на суроватка, изолата, казеинот и растителните протеини, како да се спореди цената по грам протеини, и кога не ви треба ниту едно од нив.
2 min read
Прес на клупата: техника, ширина на заземање и безбедноста без набљудувач
Поставка на раменот и нозете, патеката на редот, како да ја изберете ширината на држењето и што точно да правите ако се заглавите под редот сами.
2 min read
Кардио за губење на маснотии: колку, од која врста и кога
Стабилно или интервали, колку калории всушност согорува кардио и зошто секојдневните чекори победуваат еден час на тркачката.
2 min read
Колку сетови и повторувања: практичен водич
Колку серии во вежба, кои реп се движат за градење сила или мускули, колку долго да се одморат и како да се вклопат во 45-минутна сесија.
2 min read
Загревање лифт по лифт: Што да направите пред да започнете со работа
Конкретен план за загревање за присекување, пејзаж, кревање, пресовање, повлекување и трчање, со точни сетови, проценти и минути.
4 min read
Како да водиш дневник за обуките
Што всушност да запишете во дневникот за тренинг, како да ги забележите сетовите и РПЕ, и како десетминутно неделно прегледување ви кажува која тежина да ја натегнете во следната сесија.
5 min read
Како да се измери напредокот во теретана
Конкретен систем за следење на напредокот на теренамот: дневници за тренинг, просечни недели на тежина, мерења на ленти, фотографии и бројки кои покажуваат вистинска промена.
5 min read
Обука за неуспех: Кога тоа помага и кога само те чини
Кога тренирањето до неуспех всушност додава мускули, кога само го јаде вашето опоравување, и како да го вклопите во неделата со конкретни броеви на зададени задачи и цели за RIR.
5 min read
Гигантски сетови: Како да се направи еден и кога всушност ќе функционира
Како да се направи гигантски сет од четири вежби: оптоварување, одмор, рунд по сесија, примерочни секвенци и целите на обуката каде што оваа метода не е погодна.
5 min read
Суперсетови: како да ги користите без да ја губите силата
Како да ги спојувате вежбите во суперсети, кои комбинации навистина работат, колку товар и одмор губите, и тридневна тренинг недела.
5 min read
Сети за фрлање: Како да ги вежбате, колку често и кога да ги прескокнете
Практичен водич за паѓање на сетови: колку да се соблечат, колку повторувања да очекуваат, кои вежби им одговараат и колку често да ги прават секоја недела.
5 min read
Тренинг на темпо 3-1-1-0: што значат броевите и како да ги користите
Како да го прочитате темпото 3-1-1-0, колку тежина треба да ја соблечете од решетката, како да ги пресметате секундата, и шестнеделен план кој ќе го продолжите со тренувањето.
5 min read
Клустерски сетови: Разбивање на сет за да се задржи секој реп брзо
Кои се кластер сетови, колку долго треба да биде почивката во рамките на сетот, и три подготвени шеми за сила, хипертрофија и моќ со вистински тежини и секунди.
5 min read
Тренинг на пауза за одмор: Да се добие повеќе од еден комплет
Како всушност функционира тренинг со пауза за одмор, точните времиња за одмор и броеви на повторувања, кои лифтови се погодни, кога да ги прескокнете и колку често да ги вежбате.
4 min read
Сетови од пирамиди: Како да ги користиме без да губиме време
Како изгледаат сетките на восходячки, спуштачки и целосни пирамиди во реалните броеви, како да се изберат оптоварувања и времиња на одмор, и кога реални сетови ги победуваат.
5 min read
Како да се планира една година на обука
Конкретен начин да се поделат 52 недели на тренинг блокови, делоадос и паузи, со вистински броеви за сети, калории и годишен напредок.
5 min read
Недели на ослободување: Кога и како?
Како да ги препознаете знаците дека ви треба делоад, колку точно да го намалите обемот и оптоварувањето, и конкретен план за седум дена кој ќе ви ја задржи силата.
5 min read
Блокови за обука и периодизација за аматери: како да планирате 12 недели
Практичен водич за блокови и периодизација за аматери: Точни сетови, повторувања, проценти и 12-неделен циклус можете да почнете да го запишувате во вашиот дневник денес.
5 min read
Обука за покраински: Како да вежбате без одмор помеѓу сетите
Како да се изгради тренинг коло: Бројка на вежби, повторувања, одмор, оптоварување, два подготвени примери, и чесните граници на она што кола може да го испорача.
5 min read
30-минутна вежба: Да се направи секој сет важен
Конкретен план за 30 минути сесија: Како да го поделите времето, три подготвени тренинзи со сетови и повторувања, и како да додавате тежина секоја недела.
5 min read
Двајца дена неделно програма за обука која навистина работи.
Конкретен план за два дена неделно: Две сесии за цело тело со точни сетови, повторувања и време за одмор, плус правило за прогресија кое работи со месеци.
4 min read