Вежби и техника (84)
Како правилно да ги изведувате главните лифтови, машина по машина, претставник по претставник.
Бугарски Сплит Скуат: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Конкретна рамка за сетови и повторувања во бугарскиот спој на колена, како да ги поставите нозете и како да додадете тежина во текот на дванаесет недели.
5 min read
Машината за кокаин. Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Колку сетови и повторувања да трчате на машината за клекнување, како да ги поставите нозете и темпото, плус точен план за неделно зголемување на тежината.
4 min read
Ергометрискиот уред за гребање: техника, чести грешки, и кој тоа одговара
Како всушност функционира правилниот гребен удар, кои грешки предизвикуваат болки во грбот, плус поставки на гушачи и конкретни седмични сесии за почетници.
5 min read
Скок на јажето: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна
Практичен водич за скок со јаже: должина на јажето и тежина, положба на раката, висина на скок, петте најчести грешки и план за почеток за четири недели.
5 min read
Предниот присест: Колку сетови и повторувања и како да напредуваш
Точни сетови и шеми за предниот прикол по гол, три методи на напредување, план за осум недели, и знаците дека е време да се ослободиме од напорот.
5 min read
Кацкањето со кеттлебел: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна
Како правилно да се оди во коцкање со кеттлебел, кои грешки ја уништуваат техниката, како да се избере тежина и колку серии да се прават секоја недела.
5 min read
Турскиот Встанок: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна
Понастапен преглед на турската облека, седумте грешки кои ја уништуваат, и точно со колку сетови, повторувања и килограми да почнеш.
5 min read
Бурпи: Правилна техника, чести грешки и за кого се соодветни
Како да направите бурпи без да се спуштате или да се кревате, која варијанта одговара на вашето ниво, и колку повторувања неделно имаат смисла.
5 min read
Напрскањето со шлица: Техниката, вообичаените грешки и за кого е погодна
Како правилно да се притиска шлано: висина на рацете, колку тежина да се оптовари, најчестите грешки и три подготвени протоколи за сила и кондиција.
5 min read
Шетањето на фармерот: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна
Како правилно да се оди на фармерска шета: поставка, избор на товар, грешки кои го уништуваат, и конкретен план со сетови, растојание и време на одмор.
5 min read
Скакање во кутија: Правилна техника, чести грешки и за кого се
Како правилно да скокнете, како да ја изберете вистинската висина, кои грешки ќе ви ги уништат бедрата и Ахил и точен план за повторување.
4 min read
Рускиот вртеж: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна
Како правилно да го изведете рускиот вртеж, кои грешки најмногу ви се чини на долниот дел на грбот, и точни сетови, повторувања и оптоварувања за три нивоа на обука.
5 min read
Висечката нога се крева: Техника, чести грешки и за кого се соодветни
Чекор по чекор водич за техники за подигнување на нозете, петте најчести грешки, седум чекори и јасни знаци дека е време да се види лекар.
5 min read
Птичкото куче: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна
Крок по чекор водич за кучето птица: Точна поставка, петте најчести грешки, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кој вежба всушност одговара.
5 min read
- Во кревање со мртва глава. правилна техника, чести грешки и на кого одговара
Чекор по чекор, грешки кои ги повторуваат најчесто, како да изберете варијација за вашата конструкција, и конкретен сет и броеви на реп.
7 min read
Планката: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна
Како правилно да се држи табла, кои грешки го убиваат ефектот, колку секунди и сетови ви требаат и кога да се види лекар.
5 min read
Страната на плочата: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна
Практичен водич за страничната табла: Точна поставка на лакот и букот, седум чести грешки, конкретни бројки за поставување и држење, и кој всушност има корист од тоа.
5 min read
Скршители на черепи: Правилна техника, чести грешки и за кого се соодветни
Чекор по чекор на составување на крволомниот дроб, грешките кои тивко го уништуваат лифтот, и конкретни броеви за сетови, повторувања, одмор и неделен обем.
5 min read
Кабелски трицепс надолу: правилна техника, чести грешки и кој тоа одговара
Како правилно да го спуштиш трицепсот: поставките, темпото, грешките кои го уништуваат, опциите за грип и точните сетови и повторувања неделно.
5 min read
Надглавен трицепски екстензија: Техниката, грешките и кој е погоден за неа
Како да го поставите надглавниот трицепс, грешките кои тивко го убиваат, и колку сетови, повторувања и одмор ви требаат секоја недела.
5 min read
Концентрацијата на крилата: Правилна форма, чести грешки и за кого е погодна
Понаредна поставка на концентрирање, шест најчести грешки во формуларите, конкретен комплект, броеви на повторувања и оптоварувања, и болни знаци што заслужуваат посета на лекар.
5 min read
Пулверот: Точна техника, чести грешки и за кого е погодна
Како правилно да се врши пуловерот, кои грешки ќе ви коштаат рамена и долниот дел од грбот, и на кого одговара, со бетонски сетови, повторувања и оптоварувања.
5 min read
"Мерката на чекан" Точна техника, чести грешки и за кого е погодна
Како правилно да го направите коцкањето со чекан, кои грешки ги трошат вашите сетови, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кога болката во лакот треба лекар.
5 min read
Редот со Т-бара: правилна техника, чести грешки и на кого одговара
Чекор по чекор на поставување и извршување на редот на Т-бара, петте грешки кои го задржуваат напредокот, и конкретни сетови, повторувања и времиња на одмор за вашата следна сесија.
5 min read