ZMA: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່

ZMA ໄດ້ຂາຍມາເກືອບ 30 ປີ ໂດຍມີຜົນງານຈາກການສຶກສານ້ອຍໆ ແລະ ການຕະຫຼາດທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງ. ມັນບໍ່ແມ່ນການສໍ້ໂກງ, ສ່ວນປະກອບແມ່ນແທ້ຈິງ ແລະມັນມີຄວາມ ສໍາ ຄັນ, ແຕ່ວ່າຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ປ້າຍ ຫມາຍ ເຖິງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມັນ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແທ້ໆ.

ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຖັງນ້ໍານັ້ນແທ້ໆ

ZMA ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ຄົງທີ່ຂອງສາມສິ່ງ ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ:

• ຊິນກ ປະມານ 30 mg ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ (ປົກກະຕິແລ້ວສາມແຄບຊູນ), ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເປັນ monomethionine ແລະ aspartate
• ແມກນີຊຽມ ປະມານ 450 mg, ໂດຍປົກກະຕິເປັນ aspartate
• ວິຕາມິນ B6 ປະມານ 10,5 mg, ໃນຮູບແບບ pyridoxine hydrochloride

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແມ່ຍິງໃນປ້າຍແມ່ນ 2 ເມັດ: 20 ມລກຊິນກ, 300 ມລກແມກນີຊຽມ, 7 ມລກ B6. ນັ້ນແມ່ນສູດທັງຫມົດ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງໃນມັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ແຍກຕ່າງຫາກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີລາຄາຫນ້ອຍກວ່າ.

ບ່ອນທີ່ເລື່ອງ testosterone ມາຈາກ

ການສຶກສາໃນປີ 1998 ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກເຕະບານ 27 ຄົນ ໃນໄລຍະ 8 ອາທິດ ໄດ້ລາຍງານວ່າ ມີການເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 30 ເປີເຊັນ ໃນອັດຕາ testosterone ທັງ ຫມົດ ແລະ ປະມານ 3.6 ເປີເຊັນ ໃນ IGF-1 ໃນກຸ່ມ ZMA. ການສຶກສານັ້ນ ແມ່ນມາຈາກກຸ່ມທີ່ຕິດພັນກັບບໍລິສັດ ທີ່ໄດ້ສິດທິບັດເອົາສູດດັ່ງກ່າວ. ການທົດລອງທີ່ເປັນເອກະລາດຕໍ່ມາ, ລວມທັງການສຶກສາ 8 ອາທິດກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ 42 ຄົນແລະ ຫນຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ປະລິມານ zinc ສອງເທົ່າໃນຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງໃນ testosterone ທັງ ຫມົດ ຫຼືບໍ່ເສຍຄ່າເມື່ອທຽບກັບຢາ placebo.

ຄໍາອະທິບາຍແມ່ນ boring ແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ: ການ ຕົວຈິງ ການຂາດເຂີນຊີງ ເຮັດໃຫ້ testosterone ຕໍ່າລົງ ແລະການແກ້ໄຂມັນ ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ຖ້າສະຖານະການຂອງທາດຊັງຂອງທ່ານດີ, ການເພີ່ມທາດຊັງເພີ່ມເຕີມຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ. ຫຼັກການດຽວກັນນີ້ ນໍາ ໃຊ້ກັບເກືອບທຸກສານອາຫານນ້ອຍໆ.

ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໄດ້ຢ່າງຈິງຈັງ

• ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ກ້າມເນື້ອ: ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆ. ຖ້າຫາກວ່າ 3x5 squat ຂອງທ່ານບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນ 8 ອາທິດ, ບັນຫາແມ່ນໂຄງການຂອງທ່ານ, ແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ ຫຼືການນອນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ zinc ຂອງທ່ານ.
• ນອນ: ນີ້ເປັນຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ ແລະມັນມາຈາກແມກນີຊຽມ. ໃນການທົດລອງທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາການບໍ່ນອນໄດ້, ເວລາທີ່ຈະນອນໄດ້ຫຼຸດລົງປະມານ 15 ຫາ 17 ນາທີ. ແທ້ຈິງ ແຕ່ມີຄວາມອ່ອນແອ.
• ການຊັກຊ້າຂາ: ການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສະແດງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການສັ່ນສະເທືອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າມັນຊ່ວຍທ່ານດີ ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າມັນຈະຊ່ວຍທ່ານ
• ການຟື້ນຟູແລະຄວາມຕ້ານທານ: ມີຄວາມຫມາຍພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ ທ່ານແມ່ນຕ່ໍາແທ້ໆ.

ການເສີມອາຫານ ທີ່ແກ້ໄຂຄວາມຂາດເຂີນ ແມ່ນມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບຢາ. ສ່ວນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຂາດເຂີນ ແມ່ນໄອຣີນທີ່ແພງ.

ການໃຊ້ຢາ ແລະ ວິທີໃຊ້

1. ເອົາມັນ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນນອນ, ຢ່າງ ຫນ້ອຍ 90 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ ສໍາ ຄັນສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.
2. ຢ່າກິນມັນພ້ອມກັບນົມ, ຢອດ, ຫຼືເສີມແຄລຊຽມຫຼືເຫຼັກ. ໃຫ້ມີໄລຍະຫ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ.
3. ຖ້າ 30 ມລກຊັງໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການອຶດອຶດ (ມັກ), ໃຫ້ກິນມັນພ້ອມກັບອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆເຊັ່ນ ຫມາກນັດ.
4. ຮັກສາໄວ້ zinc ປະລິມານປະ ຈໍາ ວັນຕ່ ໍາ ກວ່າ 40 mg, ນັບທັງຢາ Multivitamin ແລະໂປຣຕີນຝຸ່ນທີ່ເສີມຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ.
5. ຖ້າເຈົ້າມີຮາກທີ່ອ່ອນໆ, ມະນີເຊຽມສູງເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ. ຫຼຸດລົງເປັນ 2 ຮ້ອຍຫາ 225 ມລກ.
6. ຕັດສິນມັນຫຼັງຈາກນັ້ນ ສີ່ຫາແປດອາທິດ. . ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ, ຢຸດ.

ຮູບແບບທີ່ລາຄາຖືກ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກວ່າ: ຢາ magnesium citrate ຫຼື glycinate 200 ຫາ 400 mg ໃນຕອນແລງ, ບວກກັບ 15 ຫາ 25 mg zinc ພຽງແຕ່ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຂາດເຂີນແທ້ໆ. ຮູບແບບ aspartate ໃນ ZMA ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການດູດຊຶມທີ່ຖືກພິສູດ.

ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານຫຼາຍປານໃດແລ້ວ

ການກິນທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 11 mg zinc ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 8 mg ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແລະ 400 ເຖິງ 420 mg magnesium ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, 310 ເຖິງ 320 mg ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ການສໍາຫຼວດປະຊາກອນທີ່ກວ້າງຂວາງ ທີ່ກວມເອົາຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍສິບພັນຄົນ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ມີສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂາດແຄນແມັກນີຊຽມ ໃນຂະນະທີ່ ຊິນກ ແມ່ນບັນຫາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີສໍາລັບຄົນທີ່ກິນຊີ້ນ.

• ຊີ້ນງົວ 100 ກຼາມ: ປະມານ 4 ຫາ 5 ມລກອງເຊີນກ
• 30g ເມັດຫມາກກ້ວຍ: ປະມານ 2 ມລກອງຊັງ
• ຫມາກມ່ວງ 30 ກຣາມ: ປະມານ 80 ມກຣາມແມກນີຊຽມ
• ຫມາກເຜັດປຽກ 100 ກຣາມ: ປະມານ 85 ມກຊຽມ
• 50 ກຣາມຫມາກເຜັດ: ປະມານ 90 ມກຣາມແມກນີຊຽມ

ພວກກິນຜັກແລະຜັກຊີວະພາບມີເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່: ສານພືດໃນຜັກບົ່ວ ແລະເມັດມັນຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ zinc ດັ່ງນັ້ນຄວາມຕ້ອງການສາມາດສູງຂຶ້ນເຖິງ 50 ເປີເຊັນ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍໄດ້ໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມຂາດດຸນ 500 kcal ເປັນເວລາຍາວນານ ຫຼືທ່ານຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາຍາວນານ ໃນຄວາມຮ້ອນ ເພາະບາງສ່ວນຂອງທາດຊັງ ແລະ magnesium ຈະອອກໄປໃນຄວາມຫວານ.

ບ່ອນທີ່ຂອບເຂດຄວາມປອດໄພແມ່ນ

ຂອບເຂດສູງສຸດສໍາລັບ zinc ແມ່ນ 40 ມລກຕໍ່ມື້. . ການກິນທີ່ຍາວນານເກີນໄປນັ້ນ ຈະກີດຂວາງການດູດຊຶມທອງແດງ ຊຶ່ງໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປອດເລືອດ ແລະອາການ neurological ເຊັ່ນການສັ່ນສະເທືອນ. B6 ໃນລະດັບ 10.5 ມກແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ແຕ່ວ່າປະລິມານໄລຍະຍາວເກີນ 100 ມກຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງປະສາດ, ສະນັ້ນໃຫ້ລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງສະສົມຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີ B6 ທັງຫມົດ. ຢາງທາດ zinc ແລະ magnesium ທັງສອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອ tetracycline ແລະ fluoroquinolone ແລະ levothyroxine, ສະນັ້ນໃຫ້ມີໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການດູດຊຶມ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕັບ, ຢ່າເສີມ magnesium ໂດຍບໍ່ໃຫ້ມັນຖືກ ກໍາ ຈັດກ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະສະສົມເມື່ອການເຮັດວຽກຂອງຕັບຫຼຸດລົງ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຢາສະກັດກັ້ນປ່ຽງ proton (ການໃຊ້ຕໍ່ໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ magnesium ຫຼຸດລົງ), ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຫຼືຢາ thyroid.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ການສູນເສຍຜົມ, ການຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ, ການປິ່ນປົວບາດແຜຊ້າ, ຫຼືການສູນເສຍລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມ. ມັນຖືກວັດແທກ, ບໍ່ແມ່ນຄາດເດົາ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການແຄບທີ່ບໍ່ຍອມລົງ, ການເຕັ້ນຫົວ, ຫຼືການສັ່ນຕອງໃນມືແລະຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຖືພາ, ກໍາລັງໃຫ້ລູກນົມ, ຫຼື ອາຍຸຕ່ ໍາ ກວ່າ 18 ປີ.

ຂໍ້ສັງເກດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການທົດສອບ: ແມັກຊິໂມຣຽມໃນເລືອດເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ອ່ອນແອ ເພາະວ່າມີຫນ້ອຍກວ່າ 1 ເປີເຊັນຂອງແມັກຊິໂມຣຽມໃນຮ່າງກາຍ ຢູ່ໃນເລືອດ ແລະຜົນໄດ້ຮັບສາມາດເບິ່ງເປັນປົກກະຕິ ໃນຂະນະທີ່ຮ້ານຄ້າແມ່ນຕ່ໍາ. ຊີນກຣາມໃນເລືອດຫຼຸດລົງເມື່ອການຂາດເຂີນແມ່ນມີຄວາມຄືບຫນ້າຫຼາຍ. ໃຫ້ການຕີຄວາມ ຫມາຍ ກັບທ່ານຫມໍ ແທນທີ່ຈະສັ່ງຢາໃຫ້ຕົວເອງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ZMA ແມ່ນ 30 ມລກຊິນກ໌, 450 ມລກແມກນີຊຽມ ແລະ 10.5 ມລກ B6, ແລະບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ການອ້າງວ່າ testosterone ແມ່ນອີງໃສ່ການສຶກສາດຽວໃນປີ 1998 ທີ່ການທົດລອງທີ່ເປັນເອກະລາດບໍ່ໄດ້ຜະລິດອອກມາ.
• ມັນເຮັດວຽກໄດ້ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຂາດເຂີນ. ໃນສະພາບປົກກະຕິ ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກໍາລັງ ຫຼື ມວນກ້າມຊີ້ນ.
• ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ ແມ່ນການນອນໄວຂຶ້ນປະມານ 15 ນາທີ ແລະມັນມາຈາກແມກນີຊຽມ
• ຮັກສາສານຊີງທັງຫມົດໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າ 40 ມລກຕໍ່ມື້, ທົດລອງໃຊ້ມັນເປັນເວລາ 4 ຫາ 8 ອາທິດ, ແລະຢຸດຖ້າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ.