Whey vs Protein ພືດ: ສິ່ງທີ່ປ່ຽນຜົນງານຂອງທ່ານແທ້ໆ

ໂປຣຕີນ whey ແລະໂປຣຕີນພືດ ເຮັດວຽກດຽວກັນ: ພວກມັນສົ່ງອາຊິດ amino ໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງຟື້ນຟູຈາກການຝຶກຊ້ອມ. ຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຫຼືບໍ່ ແຕ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຈໍານວນໃດສໍາລັບຜົນກະທົບດຽວກັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ມີຕົວເລກ ແລະ ກົດລະບຽບທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນມື້ນີ້.

ບ່ອນທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ

Whey ແມ່ນສ່ວນຂອງໂປຼຕີນນົມ, ປະມານ 20% ຂອງໂປຼຕີນໃນນົມງົວ; 80% ອື່ນແມ່ນ casein. ຝຸ່ນພືດມັກຈະມາຈາກຜັກບົ່ວ, ຫມາກນາວ, ເຂົ້າ, ຫມາກພ້າວ, ຫຼືປະສົມຂອງພວກມັນ.

ຕົວເລກທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ ສານເລວຊີນ, ອາຊິດ amino ທີ່ເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະໂປຣຕີນໃນກ້າມເນື້ອແຂງແຮງທີ່ສຸດ. ຄ່າປະມານຕໍ່ 100 g ຂອງໂປຼຕີນ:

• whey: 101111 g leucine
• ສົ້ມໂຊຢາ: 7.588 g
• ໂປຣຕີນປູນກ້ອນ: 88.8.5 g
• ໂປຣຕີນເຂົ້າ: ປະມານ 8 g ແຕ່ມີ lysine ຕ່ໍາ (ປະມານ 3 g)
• ຫມາກແຊງ: 66.5 g, ບວກກັບປະລິມານໂປຼຕີນລວມໃນຝຸ່ນທີ່ຕ່ ໍາ ກວ່າ (506060%)

ຕົວເລກທີສອງແມ່ນ DIAAS, ເຊິ່ງເປັນມາດຕະຖານຂອງການໃຊ້ຂອງອາຊິດ amino. Whey ຕັ້ງຢູ່ປະມານ 1.051.1.20; ໂຊຢາແຍກ 0.901.00; ຫມາກເຜັດ 0.800.85; ເຂົ້າ 0.400.50 ເນື່ອງຈາກການ lysine ຕ່ໍາ. ການປະສົມເຂົ້າກັບຫມາກເຜັດໃນລະດັບ 70:30 ຈະເຮັດໃຫ້ມີສານ lysine ແລະ methionine ແລະຈະເຮັດໃຫ້ DIAAS ເຂົ້າສູ່ຂົງເຂດຂອງຫມາກໂຊຢາ.

ທ່ານຕ້ອງການຈໍານວນໃດແທ້ໆ?

ທຸກໆມື້, ລະດັບທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຍົກແມ່ນ 1.62.22.2 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. . ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 128 176 ກຣາມຕໍ່ມື້ ຈາກອາຫານທັງ ຫມົດ ລວມກັນ ບໍ່ແມ່ນພຽງຝຸ່ນເທົ່ານັ້ນ

ຕໍ່ອາຫານ, ນັບ 0.30.0.4 g / kg, ສະນັ້ນ 243232 g ສໍາ ລັບ 80 kg, ກະຈາຍໃນ 35 ອາຫານ. ຂອບເຂດຂອບເຂດປະຕິບັດ Leucine ຕໍ່ອາຫານແມ່ນ 2.53 g:

• 25 g ຂອງໂປຣຕີນຈາກ whey ໃຫ້ປະມານ 2.6 g ຂອງ leucine ພຽງພໍ
• 25 g ຂອງໂປຣຕີນຈາກຫມາກແຕງ ໃຫ້ປະມານ 2,0 g ຂອງ leucine ຕ່ໍາກວ່າຂອບ
• 323535 g ຂອງໂປຣຕີນຈາກຫມາກແຕງໃຫ້ 2.62.2.8 g ຂອງ leucine ທີ່ເຫມາະສົມກັບ whey

ກົດລະບຽບ: ເພີ່ມ 2540%40% ຕໍ່ປະລິມານເມື່ອແຫຼ່ງແມ່ນຕົ້ນສະບັບພືດ. . ຖ້າສ່ວນຂອງ whey ຂອງທ່ານແມ່ນ 25 g ຂອງໂປຣຕີນ, ສ່ວນຂອງພືດແມ່ນ 323535 g. ເມື່ອອາຍຸເກີນ 60 ປີ ຂອບເຂດນີ້ຈະສູງຂຶ້ນ: ໃຊ້ 0,4 g/kg ຕໍ່ອາຫານແລະ 344 g ຂອງ leucine.

ຄວາມໄວ ແລະ ເວລາ

Whey ເພີ່ມອາຊິດ amino ໃນເລືອດພາຍໃນ 306060 ນາທີ, ສູງສຸດປະມານ 609090 ນາທີ. ຜັກກາດ ແລະ ຫມາກໂຊຢາ ແມ່ນໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍ ຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍສິບນາທີ ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງໃນຕົວຈິງ. ເວລາຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 3 5 ຊົ່ວໂມງ ບໍ່ແມ່ນ 30 ນາທີ ສະນັ້ນການປະຕິບັດຕາມປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ແມ່ນສໍາຄັນກວ່າການດື່ມນ້ໍາສົ້ມໃນຫ້ອງນຸ່ງເຄື່ອງ

ຖ້າຫາກວ່າການກິນອາຫານປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ຕົກລົງຢູ່ 1.8 g/kg ຈາກອາຫານປົກກະຕິ, ແຫຼ່ງແປ້ງແມ່ນລາຍລະອຽດ, ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ປ່ຽນແປງຜົນຂອງທ່ານ.

ການປຽບທຽບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ

ເມື່ອທາດໂປຼຕີນທັງ ຫມົດ ແລະ leucine ຖືກຈັບຄູ່, ການສຶກສາການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ 8 ຫາ 12 ອາທິດໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ໃນນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ແຂງແຮງຫຼືຄວາມແຂງແຮງລະຫວ່າງແຫຼ່ງ whey ແລະພືດ; ຊ່ອງຫວ່າງມັກຈະຕໍ່າກວ່າ 0,5 kg ແລະຄວາມຜິດພາດໃນການວັດແທກພາຍໃນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຈະປາກົດຂຶ້ນເມື່ອໂປຣຕີນພືດຖືກກິນໃນປະລິມານກຣາມດຽວກັນກັບ whey ເພາະໃນເວລານັ້ນ leucine ຈະຂາດ.

ວິທີການເລືອກໃນຕົວຈິງ

ຖ້າແຊ່ລາກໂຕໂຊ ເປັນບັນຫາ

ການແຍກຕົວ whey ມັກຈະມີຕ່ ໍາ ກວ່າ 1 g ຂອງ lactose ໃນ 25 30 g ຮັບໃຊ້, ໃນຂະນະທີ່ເຂັ້ມແຂງມີ 3 5 g. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານສາມາດຮັບມືກັບ lactose ເຖິງ 12 g ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນການແຍກຕົວເອງມັກຈະພຽງພໍ. ຖ້າມັນຍັງລົບກວນທ່ານ, ຜົງພືດຈະ ກໍາ ຈັດບັນຫາໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ຖ້າທ້ອງຂອງທ່ານມີອາການ

ລອງກິນເຄິ່ງສ່ວນ, 1215 g ຂອງໂປຣຕີນ, ເປັນເວລາ 5-7 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປໃຫ້ເຕັມ. ເອົາມັນກັບອາຫານແທນທີ່ຈະກິນໃນທ້ອງຫວ່າງ, ແລະປະສົມມັນເຂົ້າໄປໃນ 300400400 ml ຂອງແຫຼວແທນທີ່ຈະ 150 ml. ດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ, ການອັບອາຍແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນ 710 ມື້ທໍາອິດແລະປົກກະຕິແລ້ວຈະລົງທືນ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ

ເລືອກແປ້ງທີ່ປະສົມປະສານຢ່າງ ຫນ້ອຍ ສອງແຫຼ່ງແລະຮັກສາການກິນປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສ່ວນເທິງຂອງລະດັບ, 1.82.22.2 g / kg. ນອກນັ້ນ ຍັງຕ້ອງລະວັງ B12, ເຫຼັກ ແລະ ຊິນກາກັບວ່າອາຫານພືດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ

ປຽບທຽບລາຄາຕໍ່ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ກິໂລຂອງແປ້ງ. ຖັງ 1000 ກຣາມທີ່ມີໂປຣຕີນ 75% ໃຫ້ໂປຣຕີນ 750 ກຣາມ; ຖັງທີ່ 90% ໃຫ້ 900 ກຣາມ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ການຮັບໃຊ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ 20 ~ 30%.

ສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ ເພາະໂປຣຕີນດຽວນີ້ ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ

ໂປຣຕີນເປັນວັດສະດຸສ້າງ; ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການກະຕຸ້ນ. ຮູບພາບທີ່ຈິງໃຈ: 344 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ, 102020 ຊຸດແຂງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕໍ່ອາທິດ, 612 repetitions ຕໍ່ຊຸດ, 13 repetitions ໃນການສໍາຮອງ, 60120120 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ. ຄວາມກ້າວຫນ້າໂດຍການເພີ່ມ 2.55 kg ຫຼື 1-2 repetitions ທຸກໆ 12 ອາທິດ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ ບໍ່ມີຝຸ່ນໃດປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕັບຫລືຕັບຫຼື creatinine ສູງຂຶ້ນ ການກິນເກີນ 1,2 g/kg ຄວນຖືກລ້າງກ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດຕັບທີ່ລໍາບາກມັກຈະຖືກຄວບຄຸມໃນ 0.6 0.8 g/kg.
• ຖ້າການອັບອາຍ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ການສັ່ນສະເທືອນແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2-3 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ.
• ທັນທີ, ຖ້າ Whey ເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຄໍ, ປົນໃນປາກຫຼືຄໍ, ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ ນັ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນອາການແພ້ນົມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມບໍ່ທົນທານ.
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ຫຼື ການນົມລູກ, ຫຼືຖ້າທ່ານອາຍຸຕ່ ໍາ ກວ່າ 18 ປີ, ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເສີມ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາທີ່ ກໍາ ລັງ ດໍາ ເນີນຢູ່ (ຢາ thyroid, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາສະກັດກັ້ນພູມຕ້ານທານ) ໃຫ້ເວລາ 2 4 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງຢາແລະສັ່ນແລະກວດເບິ່ງການໂຕ້ຕອບ.
• ຖ້າເຈົ້າມີອາການຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ ໂດຍບໍ່ປະສົງ, ເລືອດໃນຮອຍຍ່ອຍ, ຫຼືຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ນັ້ນບໍ່ແມ່ນ ຄໍາ ຖາມທີ່ເພີ່ມເຕີມ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• Whey ບັນຈຸ 101111 g leucine ຕໍ່ 100 g ໂປຣຕີນ, ແຫຼ່ງພືດ 68.5 g, ສະນັ້ນເພີ່ມ 2540%40% ໃຫ້ພືດໃຊ້.
• ເປົ້າຫມາຍ 0.30.0.4 g/kg ແລະ 2.53 g ຂອງ leucine ຕໍ່ອາຫານ, ແລະ 1.62.22.2 g/kg ຕໍ່ມື້ຈາກແຫຼ່ງທັງຫມົດ.
• ດ້ວຍການຈັບຄູ່ leucine ແລະ protein ລວມຜົນໄດ້ຮັບ 812 ອາທິດແມ່ນຄືກັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ.
• ສານລັອກໂຕສ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ, ບໍ່ລວມ ຄຸນນະພາບ, ປົກກະຕິແລ້ວຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງໃດ ເຫມາະ ສົມກັບທ່ານ; ການແຍກຕົວມີຕ່ ໍາ ກວ່າ 1 g ຂອງ lactose ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
• ພະຍາດຕັບ, ອາການແພ້, ຫຼືອາການທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2-3 ອາທິດ ໄປຫາທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນໄປຫາເວທີປາໄສ.