ກາເຟີນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: ປະລິມານ, ເວລາ ແລະ ການຈັບ
ກາເຟີນຫຼາຍປານໃດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ ເວລາໃດຄວນກິນ ມັນເປັນຫຍັງຢາປະສົມກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ຈຶ່ງບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະວິທີທີ່ຈະຢຸດມັນບໍ່ໃຫ້ທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານ
ກາເຟອິນ ເປັນ "ສານກະຕຸ້ນ" ດຽວ ທີ່ ມີຫຼັກຖານ ທີ່ສໍາຄັນ ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ: ມັນເພີ່ມກໍາລັງ ແລະ ຄວາມທົນທານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ. ມັນຍັງບໍ່ແພງ ກາເຟເຮັດວຽກຄືກັນກັບການປະສົມທີ່ມີລາຄາແພງ.
ປະລິມານ
- 366 ມລກຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບ 80 kg: 24080480 ມລກ.
- espresso ທີ່ແຂງແຮງສອງຄັ້ງມີ 120180180 mg; ກາເຟກັ່ນຕອງ 90150150 mg; ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ 80160160 mg.
- ຫຼາຍກວ່າ 6 ມລກ/ກິໂລ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບດີຂຶ້ນ ມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ ແລະ ນອນບໍ່ດີຂຶ້ນ.
ເວລາ
30-45 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ລະດັບໃນເລືອດສູງສຸດປະມານ 45 60 ນາທີ, ແລະເວລາເຄິ່ງເວລາແມ່ນ 5 6 ຊົ່ວໂມງ ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການກິນກາເຟຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຄວນມີຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ເປັນຫຍັງການປະສົມກັນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຈຶ່ງບໍ່ດີກວ່າ
ປະສົມແບບປົກກະຕິປະກອບມີ: caffeine (ຄືກັນກັບກາເຟ), beta-alanine (ມີອາການຊັກຊ້າ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຕໍ່ຄວາມທົນທານຫຼັງຈາກໃຊ້ເປັນອາທິດ), citrulline (ຊ່ວຍໃຫ້ປັອກຊັບໄດ້ເລັກນ້ອຍ), ບວກກັບລົດຊາດແລະເຄື່ອງຫວານ. ທ່ານຈ່າຍເງິນ 5 10 ເທົ່າສໍາລັບກາເຟີນ ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມເປັນກາເຟ.
ຖ້າເຈົ້າມັກລົດຊາດ ແລະ ພິທີກໍາ, ດີ. ແຕ່ໃຫ້ຮູ້ວ່າ ບໍ່ມີສານປະສົມປະຫຼາດໃດໆຢູ່ໃນນັ້ນ.
ຄວາມອົດທົນ
ຫຼັງຈາກ 2 3 ອາທິດຂອງການໃຊ້ປະ ຈໍາ ວັນຜົນກະທົບຂອງຄວາມລະມັດລະວັງຈະຫາຍໄປ (ຜົນກະທົບຂອງຜົນງານ ຫນ້ອຍ ກວ່າ). ວິທີແກ້ໄຂ: ໃຊ້ກາເຟອິນ ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງທີ່ຍາກ, 34 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີຫຼືເຄິ່ງປະລິມານໃນມື້ອື່ນໆ.
ເມື່ອໃດຄວນຫຼີກລ້ຽງມັນ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ອາຣິດມີ, ການຖືພາ (ຈໍາກັດ 200 ມລກຕໍ່ມື້).
- ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການເຕັ້ນຫົວ ຫຼຸດລົງ 1 2 mg/kg ຫຼືລືມມັນ.
- ຫຼັງຈາກ 4 ໂມງແລງຖ້າທ່ານນອນໃນເວລາ 11 ໂມງແລງ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- 366 mg/kg, 304545 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
- ກາເຟເຮັດໄດ້ຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ ແຕ່ລາຄາຫນ້ອຍກວ່າ
- ບໍ່ເປັນທຸກໆມື້ ຮັກສາມັນໄວ້ສໍາລັບການປະຊຸມທີ່ຍາກ.
- ປະລິມານສຸດທ້າຍ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
