ວິຕາມິນ D, ແມັກນີຊຽມ, ໂອເມກາ-3: ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍ
ສາມອາຫານເສີມ ທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາ ທີ່ຂາດເຂີນ ທີ່ພົບເລື້ອຍໆ, ຈະກິນເທົ່າໃດ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ Multivitamin.
ສ່ວນຫຼາຍຂອງອາຫານເສີມແມ່ນການເສຍເງິນ, ແຕ່ສາມແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າມັນ "ສ້າງກ້າມຊີ້ນ", ແຕ່ເພາະວ່າຄວາມຂາດເຂີນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນທົ່ວໄປ.
ວິຕາມິນ D
- ເປັນຫຍັງ: ໃນເຂດແວງເລິກທາງພາກເຫນືອ, ຈາກເດືອນຕຸລາ ຫາເດືອນເມສາ ແສງແດດບໍ່ຜະລິດວິຕາມິນ D ພຽງພໍ. ການຂາດເຂີນແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມແຂງແຮງຕ່ໍາ, ການຕິດເຊື້ອຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.
- ປະລິມານ: 100020002000 IU ຕໍ່ມື້ໃນລະດູຫນາວສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ການໃຊ້ຢາສູງຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກການກວດເລືອດ.
- ເມື່ອ: ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ (ດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ)
ແມກນີຊຽມ
- ເປັນຫຍັງ: ເສຍຫາຍຈາກຄວາມຫວານ ແລະມັກຈະມີອາຫານຫນ້ອຍ. ການຂາດເຂີນສະແດງອອກໃນຮູບແບບການສັ່ນສະເທືອນ, ການນອນບໍ່ດີ ແລະ ຄວາມອຶດຫິວ.
- ປະລິມານ: 200400400 mg ຕໍ່ມື້, ໃນຮູບແບບ citrate ຫຼື glycinate (oxide ຖືກດູດຊຶມໄດ້ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອ່ອນລົງ).
- ເມື່ອ: ໃນຕອນແລງ; ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າ ນອນດີກວ່າ.
ໂອມເມກ້າ 3 (ນ້ໍາມັນປາ)
- ເປັນຫຍັງ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ການກິນ EPA ແລະ DHA ຂອງເຈົ້າເກືອບວ່າຈະຕ່ໍາ. ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ ແລະ ການອັກເສບ.
- ປະລິມານ: 12 g ຂອງ EPA + DHA ຕໍ່ມື້ (ອ່ານເນື້ອໃນ EPA / DHA, ບໍ່ແມ່ນນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງແຄບຊູນ).
- ຄຸນນະພາບ: ຊອກຫາຮອຍຄວາມບໍລິສຸດ ແລະ ຄວາມສົດໃສ; ນ້ໍາມັນທີ່ຂີ້ຄ້ານມີກິ່ນທີ່ແຮງ.
ເປັນຫຍັງ ການ ໃຊ້ ຢາ ພວມ ຢາ ວິຕາມິນ ບໍ່ ເປັນ ວິທີ ແກ້ ໄຂ
ປະລິມານແມ່ນນ້ອຍແລະແຈກຢາຍໃນ 25 ສ່ວນປະກອບ, ມັກມີຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຂາດເຂີນສະເພາະ, ການເສີມອາຫານທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງຈະຊະນະຢາທີ່ມີສີສັນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້
- ໃຫ້ກວດເລືອດຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າມີຄວາມຂາດເຂີນ (D, iron, B12 ສໍາລັບຄົນກິນຜັກ).
- ກວດເບິ່ງຢາຂອງທ່ານ ແມັກຊິໂມ ແລະໂອເມກ້າ 3 ມີປະສົມປະສານກັບຢາບາງຊະນິດ (ຕົວຢ່າງແມ່ນຢາເລືອດ).
- ອາຫານກ່ອນ: ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ໄຂ່, ເມັດ, ຜັກຂຽວ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ວິຕາມິນ D 100020002000 IU ໃນລະດູຫນາວ.
- Magnesium citrate/glycinate 200400400 ມລກໃນຕອນແລງ.
- Omega-3 12 g EPA+DHA ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນປາ.
- ຢາ Multivitamin ແມ່ນມັກຈະບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
