ຊິນກ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ໃຊ້ ຈໍາ ນວນ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່
ຊີນກ໌ ເຮັດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການ ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້, ປະລິມານໃດທີ່ປອດໄພ, ເມື່ອເສີມມັນມີຄ່າແລະເມື່ອມັນເສຍເງິນ ດ້ວຍຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ.
ຊິນກ໌ ເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມຈໍານວນຫນ້ອຍ ທີ່ມີບົດບາດທີ່ຕັ້ງຖ້ວນຢ່າງແທ້ຈິງ ໃນຮ່າງກາຍ ແລະຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ຖືກຂາຍເກີນໄປທີ່ສຸດ ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ ມັນຊ່ວຍໄດ້ເມື່ອທ່ານຂາດແຄນມັນ ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນຊີ້ນເປັນປົກກະຕິ ກໍບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ, ທ່ານຕ້ອງການເທົ່າໃດ ແລະເມື່ອແຄບຊູນມີຄວາມ ຫມາຍ.
ຊິນກ (zinc) ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ?
ຊິນກ (zinc) ແມ່ນສານຮ່ວມສໍາລັບແອນໄຊມ 300 ກວ່າຊະນິດ. ນັ້ນຄືສຽງຂອງປ້າຍຄອມພິວເຕີ ແຕ່ໃນຕົວຈິງ ມັນຫມາຍເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ:
- ການປະຕິບັດຂອງພູມຕ້ານທານ. ຖ້າບໍ່ມີທາດ zinc ພຽງພໍ ຈໍານວນຈຸລັງ T ແລະການເຮັດວຽກຈະຫຼຸດລົງ. ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມຂາດເຂີນ, ການຕິດເຊື້ອຈະແກ່ຍາວຍາວແລະກັບມາເລື້ອຍໆ.
- ການສັງເຄາະໂປຣຕີນ ແລະ DNA. ການແບ່ງຈຸລັງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການ zinc ສະນັ້ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ພວມພວມພວມພວມພວມປ່ຽນແປງໄວທີ່ສຸດ ຜິວຫນັງ, ລໍາໄສ້, ຜົມ, ເຊວພູມຕ້ານທານ ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບກ່ອນ.
- ການປິ່ນປົວບາດແຜ. ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດເຂີນ, ການຕັດທີ່ຄວນປິດໃນ 7 ມື້ສາມາດດຶງດູດໄປເປັນ 14 ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ລົດຊາດ ແລະ ກິ່ນຫອມ. ຫນຶ່ງໃນອາການທໍາອິດຂອງອາການຕ່ໍາໃນທາດຊັງ ແມ່ນອາຫານທີ່ທັນທີໆ ບໍ່ຮູ້ສຶກຄືຫຍັງເລີຍ.
- ຮໍໂມນ. ຊິນກ໌ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ testosterone ແຕ່ເປັນວັດຖຸດິບເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີພຽງພໍແລ້ວ, ການເພີ່ມອີກກໍບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ.
ສິ່ງທີ່ zinc ເຮັດ ບໍ່ ເຮັດ: ມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນເອງ ມັນບໍ່ໄດ້ "ເພີ່ມ" ທົດສະເຕີສໂຕຣເນສໂຕຣເນສ ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະມັນບໍ່ໄດ້ທົດແທນການນອນ ແລະແຄລໍຣີ່
ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ
ການກິນຕໍ່ມື້ທີ່ແນະ ນໍາ ສໍາ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ: 11 ມກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ 8 ມກສໍາລັບແມ່ຍິງ. . ການຖືພາແມ່ນປະມານ 11 mg, ການນົມລູກປະມານ 12 mg. ເສັ້ນສູງທີ່ປອດໄພສໍາລັບການກິນໃນໄລຍະຍາວຈາກແຫຼ່ງທັງ ຫມົດ ລວມກັນ ອາຫານບວກກັບອາຫານເສີມ ແມ່ນ 40 ມລກຕໍ່ມື້. .
ພວກກິນຜັກແລະຜັກຊີ້ນຕ້ອງການປະມານ 50% ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ 121717 ມກ, ເພາະວ່າ phytates ໃນຜັກບົ່ວແລະເມັດເຕັມພັນ bind zinc ແລະຫຼຸດການດູດຊຶມໂດຍ 355050%. ການຊຸ່ມຜັກບົ່ວເປັນເວລາ 8-12 ຊົ່ວໂມງແລະ sprouting ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ອາຫານກ່ອນການກິນແຄບຊູນ
ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ສິ່ງໃດ, ໃຫ້ລວມເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລ້ວ. ຄ່າຮູຮາຕໍ່ 100 g:
- ຫມາກນາວ: 306060 ມລກ (ເປັນແຫຼ່ງທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ, ແລະເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາຖືກກ່າວເຖິງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ)
- ຊີ້ນງົວ: 46 ມກລ
- ເມັດຫມາກກ້ວຍ: 7 ມລກ
- ແກະ: 4 ມລກ
- ຊີສແຂງ: 344 ມກລ
- ຫມາກເຜັດ, ຫມາກເຜັດ, ຫມາກຖົ່ວ (ປຸງແຕ່ງ): 1.21.51.5 ມກ
- ໄກ່: 1 ມລ
- ໄຂ່: 1.3 mg (ປະມານ 0.6 mg ຕໍ່ໄຂ່)
ໃນທາງປະຕິບັດ: 200 g ຂອງຊີ້ນງົວບວກກັບ 30 g ຂອງເມັດຫມາກກ້ວຍແມ່ນມີປະມານ 11 mg ແລ້ວ ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ຊາຍທັງ ຫມົດ ຈາກສອງອາຫານ. ຖ້າວ່າມື້ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນມື້ທໍາມະດາສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເສີມ.
ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງແທ້ໆ
- ພວກກິນອາຫານຜັກ ແລະຜັກສະບຽງ ໂດຍສະເພາະຖ້າອາຫານແມ່ນເຂົ້າຈີ່ ແລະ ເຂົ້າຫນົມອົມ
- ໃຜທີ່ມີການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ທີ່ໃຫຍ່, ຕໍ່າກວ່າ 1,500 kcal, ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 688 ອາທິດ
- ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ 610 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ ການສູນເສຍຄວາມຫວານແມ່ນປະມານ 0.51 ມິກຣາມຕໍ່ມື້
- ຄົນທີ່ມີພະຍາດຂອງທ້ອງ (ໂຣກ Crohn, ໂຣກ Celiac) ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກທີ່ບໍ່ສະອາດ
- ຄົນອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ ເພາະການດູດຊຶມ ແລະການດູດຊຶມທັງສອງຫຼຸດລົງ
- ຜູ້ດື່ມດື່ມເລື້ອຍໆ ເຫຼົ້າແວງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼົ້າຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຂອງທາດເຫຼົ້າໃນທາດອົກອົກເພີ່ມຂຶ້ນ
ຊິນກ ແລະ testosterone: ຕົວເລກທີ່ຊື່ສັດ
ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີການຂາດເຂີນທີ່ຢືນຢັນ, ການແກ້ໄຂທາດຊັງເພີ່ມ testosterone, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຫຼາຍ. ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີລະດັບປົກກະຕິ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງເລີຍ. . ເລື່ອງດຽວກັນກັບສູດ ZMA ທີ່ນິຍົມ: ໃນນັກກິລາທີ່ກິນອາຫານໃຫ້ດີ ຜົນກະທົບຕໍ່ກໍາລັງ ແລະຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ຖ້າມີຄົນສັນຍາວ່າ ຈະເຮັດໃຫ້ testosterone ຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ ຈາກຫມໍ້ທາດສີນກອກ ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຂາຍສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງໃຫ້ເຈົ້າ
ຊິນກ ແລະ ພະຍາດ ເຢັນ
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ແຕ່ວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ເຂັ້ມງວດ. ຢາປຸ໋ຍທີ່ສະຫນອງ 75 ມລກຂອງ zinc ພື້ນຖານຕໍ່ມື້, ເລີ່ມຕົ້ນ ພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ ຂອງອາການທໍາອິດ, ເຮັດໃຫ້ໄຂ້ຫວັດເຢັນສັ້ນລົງໂດຍສະເລ່ຍ 1 ຫາ 2 ມື້. . ທ່ານກິນຢາ 1 ເມັດທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ລະລາຍມັນຊ້າໆໃນໄລຍະ 20-30 ນາທີ, ຢ່າຈູດມັນທັງ ຫມົດ, ແລະຢ່າສືບຕໍ່ເກີນ 7 ມື້.
ເລີ່ມໃນມື້ທີສາມ ແລະຜົນກະທົບຈະຫາຍໄປ. ນີ້ເປັນການຊຸກຍູ້ທີ່ສັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການໃຊ້ເປັນປະຈໍາ. 75 ມລກ ໃນແຕ່ລະມື້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ແມ່ນເກີນໄປ.
ຮູບແບບ, ປະລິມານ ແລະ ວິທີບໍ່ໃຫ້ຜິດ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານເສີມຢ່າງແທ້ຈິງ 152525 ມລກຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຼາຍ. . ປະລິມານ 50 ມກ "ສໍາລັບກໍລະນີ" ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງເລີຍ.
- ຮູບແບບ: citrate, gluconate, picolinate ແລະ bisglycinate ທັງຫມົດດູດຊຶມໄດ້ດີ. ຊິນກອັອກໄຊດ ແມ່ນລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ແລະ ດູດຊຶມໄດ້ຍາກທີ່ສຸດ.
- ເວລາ: ການດູດຊຶມແມ່ນດີຂຶ້ນໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າເປົ່າ ແຕ່ຄົນຫຼາຍຄົນຈະມີອາການອຶດອຶດພາຍໃນ 20-30 ນາທີ. ຖ້າເປັນທ່ານ, ໃຫ້ກິນອາຫານນ້ອຍໆ.
- ການຈັດແຈກ: ອອກໄປ ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ ພວກມັນແຂ່ງຂັນກັນເພື່ອການຂົນສົ່ງດຽວກັນ.
- ອ່ານປ້າຍ: ມັນຄວນຈະບອກວ່າ ພື້ນຖານ ຊິນກ. 50 ມລກຂອງທາດຊັງ gluconate ບໍ່ແມ່ນ 50 ມລກຂອງທາດຊັງ.
ເມື່ອທ່ານເກີນໄປ
ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການໃຊ້ຢາຄັ້ງດຽວເກີນ 50 ມລກ ໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງມັກຈະ ຫມາຍ ຄວາມວ່າອາການອຶດແລະອາການແຄນ. ບັນຫາໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າ: ສູງກວ່າ 40 ມລກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, zinc ຂັບໄລ່ທອງແດງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ໂຣກປອດເລືອດ ແລະ ການເສຍຫາຍຂອງປະສາດ ທີ່ສະແດງອອກໃນຮູບແບບການສັ່ນສະເທືອນໃນມື ແລະ ຕີນ. ປະລິມານສູງຍັງສາມາດຫຼຸດ cholesterol HDL. ຖ້າຫາກວ່າດ້ວຍເຫດຜົນໃດຫນຶ່ງ ທ່ານໃຊ້ຢາຫຼາຍກວ່າ 40 ມລກ ໃນໄລຍະຍາວ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການເຝົ້າລະວັງຂອງແພດ ແລະປົກກະຕິແລ້ວຄຽງຄູ່ກັບການເສີມທອງແດງ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ຄວາມສູນເສຍລົດຊາດ ຫຼື ກິ່ນ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2-3 ອາທິດ ໂດຍບໍ່ມີການຕື່ນເຢັນທີ່ຈະອະທິບາຍມັນ
- ການຕັດແລະຂີດຂ່ວນທີ່ຍັງບໍ່ປິດຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ
- ການເກີດຮອຍເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລເລືອດເລືອດເລືອດເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລ
- ການ ຜົມ ຕົກ ຢ່າງ ກະທັນຫັນ ພ້ອມ ກັບ ການ ຕິດ ເຊື້ອ ກັນ ຢ່າງ ຕໍ່ ເນື່ອງ
- ການຕື່ນເຕັ້ນໃນມື ຫຼື ຕີນ ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ກິນຢາສູບຢາງພາລາໃນປະລິມານສູງເປັນເວລາດົນນານ
- ພະຍາດທ້ອງທີ່ຮູ້ກັນ ຫຼື ການຜ່າຕັດທ້ອງ ມີ, ການກິນແລະການດູດຊຶມຕ້ອງການການຕິດຕາມຫ້ອງທົດລອງ, ບໍ່ແມ່ນການຄາດຄະເນ
ຄວນຮູ້: ຢາງທາດຊີຣັມແມ່ນການທົດສອບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖື. ມັນຫຼຸດລົງກັບການອັກເສບໃດໆ ສະນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຕ້ອງຖືກອ່ານຄຽງຄູ່ກັບຮູບພາບອື່ນໆ ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຕົນເອງ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ທ່ານຕ້ອງການ 11 mg ຕໍ່ມື້ (ຜູ້ຊາຍ) ຫຼື 8 mg (ແມ່ຍິງ); ຂອບເຂດສູງສຸດແມ່ນ 40 mg ຕໍ່ມື້ຈາກທຸກແຫຼ່ງ.
- ຊີ້ນງົວ 200 ກຼາມ ແລະເມັດຫມາກກ້ວຍພຽງພໍສໍາລັບມື້ເຕັມ ກວດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຊື້ສິ່ງໃດ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານເສີມ, 152525 mg ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ; ເລືອກ citrate, gluconate, picolinate ຫຼື bisglycinate.
- ມັນເຮັດໃຫ້ testosterone ເພີ່ມຂຶ້ນ ພຽງແຕ່ໃນຄົນທີ່ຂາດເຂີນແທ້ໆ; ໃນຄົນອື່ນມັນບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ.
- ສໍາລັບໄຂ້ຫວັດ: 75 mg ຕໍ່ມື້ໃນຢາບ້າ, ເລີ່ມພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ເປັນເວລາສູງສຸດ 7 ມື້ ບໍ່ເປັນນິໄສທີ່ຢູ່.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
