ເປັນຫຍັງແລ່ນມາຣາທອນ ຈຶ່ງມີຄວາມຍາວ 42.195 ກິໂລແມັດ
ຈາກໃສມາເລກ 42.195 ກິໂລແມັດ, ວິທີການວັດແທກເສັ້ນທາງແຂ່ງຂັນໃນມື້ນີ້ ແລະຕົວເລກດັ່ງກ່າວປ່ຽນແປງແນວໃດໃນກ້ອນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ ແລະການຊໍາລະນໍ້າມັນໃນມື້ແຂ່ງຂັນ.
ແລ່ນມາຣາທອນມີຄວາມຍາວ 42.195 ກິໂລແມັດ ຍ້ອນວ່າເສັ້ນທາງຫນຶ່ງໄດ້ຖືກວາງອອກໃນລອນດອນໃນປີ 1908 ແລະກົດລະບຽບທີ່ຖືກຮັບຮອງເອົາ 13 ປີຕໍ່ມາ ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປະເທດເກຣັກບູຮານ. ມັນເປັນອຸບັດຕິເຫດປະຫວັດສາດ ທີ່ຖືກກັກໄວ້ ແລະມັນກໍພາໃຫ້ມີການວັດແທກເສັ້ນທາງ ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າມັນຫຼາຍປານໃດ ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຕົວເລກມາຈາກ ແລະ ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນຕົວຈິງ.
ນິທານຂອງ Pheidippides ບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີຈໍານວນ
ເລື່ອງທີ່ທຸກຄົນຮູ້: ຜູ້ສົ່ງຂ່າວແລ່ນຈາກເມືອງມາຣາແຊນ ໄປຫານະຄອນເອທີນັສ ປະກາດໄຊຊະນະຕໍ່ຊາວເປີເຊຍ ແລະຕົກຕາຍ. ບັນຫາກໍຄືວ່າ ແຫຼ່ງທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, Herodotus, ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍເຖິງການແລ່ນດັ່ງກ່າວເລີຍ ໃນບົດລາຍງານຂອງລາວ Pheidippides ແລ່ນຈາກ Athens ໄປຫາ Sparta ເພື່ອຂໍການເສີມຂະຫຍາຍ, ປະມານ 246 ກິໂລແມັດ, ມາຮອດມື້ຕໍ່ມາ. ການຕາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງການຕາຍ ມີແຕ່ປາກົດຢູ່ໃນ Plutarch ແລະ Lucian, ຫຼາຍສະຕະວັດຕໍ່ມາ. ແລະເສັ້ນທາງ Marathon-to-Athens ນັ້ນເອງ ແມ່ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນນຶ່ງ ລະຫວ່າງ 34 ຫາ 42 ກິໂລແມັດ ອີງຕາມວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເສັ້ນທາງແຄມຝັ່ງທະເລ ຫຼືທາງພູເຂົາ. ນິທານກໍບໍ່ໃຫ້ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.
25 ປີທໍາອິດ: ແຕ່ລະແລ່ນມາຣາທອນ ມີຄວາມຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ເມື່ອການແລ່ນມາລາທອນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນໂອລິມປິກທີ່ທັນສະ ໄຫມຄັ້ງທໍາອິດໃນ Athens ໃນປີ 1896, ການແລ່ນແມ່ນປະມານ 40 ກິໂລແມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຫ່າງໄດ້ຫັນປ່ຽນຈາກເກມໄປເກມ:
- ປີ 1896 ໃນນະຄອນຫຼວງເອເທີນ: ປະມານ 40 ກິໂລແມັດ
- 1900, ປາຣີ: ປະມານ 40.26 km
- ປີ 1904, St. ລູອີ: ປະມານ 40 ກິໂລແມັດ
- ປີ 1908, ລອນດອນ: 42.195 ກິໂລແມັດ
- ປີ 1912 ສະຕັອກໂກລມ: ປະມານ 40.2 km
- ປີ 1920, ນະຄອນ Antwerp: ປະມານ 42.75 ກິໂລແມັດ, ເຊິ່ງເປັນແລ່ນມາລາທອນໂອລິມປິກທີ່ຍາວທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍແລ່ນມາ
ສະນັ້ນເປັນເວລາສອງທົດສະວັດ, "ມາຣາທອນ" ຫມາຍເຖິງ "ປະມານ 40 ກິໂລແມັດ", ບໍ່ວ່າຜູ້ຈັດການຈະວັດແທກຫຍັງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ການປຽບທຽບເວລາໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ.
ປີ 1908: ວິນດຊໍ, ກ່ອງລາຊະອານາຈັກ, ແລະ 385 ຢາດ
ເກມລອນດອນໄດ້ວາງແຜນການແຂ່ງຂັນຮອບ 26 ໄມ (41.843 ກິໂລແມັດ) ຈາກ Windsor Castle ໄປຫາສະ ຫນາມ ກິລາ White City. ການເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຖືກຍ້າຍໄປສູ່ຫຍ້າຢູ່ທາງ ຫນ້າ ຂອງ Castle ເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງກະສັດສາມາດເບິ່ງໄດ້, ແລະການສິ້ນສຸດແມ່ນຖືກວາງໄວ້ໂດຍກົງຢູ່ທາງ ຫນ້າ ຂອງກະສັດໃນສະ ຫນາມ ກິລາ. ເສັ້ນທາງທີ່ຍາວໄປອີກ 385 ແມັດ ຫຼື 352 ແມັດ.
26 ໄມລ໌ + 385 ຢາດ = 42,194.99 ແມັດ. ຄົບຮອບ: 42.195 ກິໂລແມັດ. .
ການແຂ່ງຂັນຍັງເປັນການເບິ່ງເຫັນ: Dorando Pietri ຂອງອີຕາລີ ເຂົ້າໄປສະຫນາມກິລາກ່ອນ, ໄດ້ລົ້ມລົງຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະຖືກຍົກເລີກເພາະວ່າເຈົ້າຫນ້າທີ່ຊ່ວຍລາວຂ້າມເສັ້ນ. ການລາຍງານຂ່າວໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄລຍະທາງລອນດອນ ກາຍເປັນມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ ແລະສະຫະພັນສາກົນໄດ້ຮັບຮອງເອົາຢ່າງເປັນທາງການໃນປີ 1921 ນັບຕັ້ງແຕ່ການແຂ່ງຂັນກິລາປາຣີ ປີ 1924 ເປັນຕົ້ນໄປ ທຸກຄົນໄດ້ແຂ່ງຂັນດ້ວຍຮູບຮ່າງດຽວກັນ.
42.195 ກິໂລແມັດ ບໍ່ແມ່ນການວັດແທກເສັ້ນທາງປະຫວັດສາດ. ມັນເປັນສະຖາປັດຕະຍະກໍາຂອງສະ ຫນາມ ກິລາແຫ່ງນຶ່ງ ແລະ ສະຖານທີ່ຂອງຕູ້ນັ່ງແຫ່ງນຶ່ງ.
ວິທີການວັດແທກໄລຍະທາງນັ້ນໃນມື້ນີ້
ເພື່ອໃຫ້ມີຫຼັກສູດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ມັນຖືກວັດແທກດ້ວຍລົດຖີບທີ່ຕິດຕັ້ງດ້ວຍ Jones counter, calibrated ໃນໄລຍະທີ່ທຽບທຽບຢ່າງ ຫນ້ອຍ 300 ແມັດຂີ່ສີ່ຄັ້ງກ່ອນແລະສີ່ຄັ້ງຫຼັງຈາກການວັດແທກ. ກົດລະບຽບແມ່ນແນ່ນອນ:
- ການວັດແທກແມ່ນປະຕິບັດຕາມ ເສັ້ນທາງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ: ປະມານ 30 ຊັງຕີແມັດຈາກທາງ, ຕັດ tangents ບໍ່ແມ່ນກາງຂອງທາງ.
- A 0.1% ຕົວເລກການປ້ອງກັນສັ້ນ ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ (1 ແມັດຕໍ່ກິໂລແມັດ), ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນທາງແມ່ນວາງອອກໃນຕົວຈິງປະມານ 42,237 m, ຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ສັ້ນ.
- ສໍາລັບບັນທຶກ: ການຫຼຸດລົງສຸດທິບໍ່ເກີນ 1 m/km, ຫມາຍຄວາມວ່າ 42 ແມັດທັງ ຫມົດ ຈາກຕົ້ນຈົນເຖິງທ້າຍ.
- ໄລຍະທາງເສັ້ນກົງລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດສິ້ນສຸດບໍ່ສາມາດເກີນ 50% ຂອງໄລຍະທາງການແຂ່ງຂັນ, ຫຼື 21.1 km, ຍ້ອນການຊ່ວຍເຫຼືອລົມທາງດ້ານຫລັງ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໂບສຕັນ, ທີ່ມີຊື່ສຽງເທົ່າທີ່ມັນເປັນ, ບໍ່ສາມາດບັນທຶກໄດ້: ມັນມີຄວາມຍາວປະມານ 136 ແມັດ ແລະເລີ່ມຈາກຈຸດສິ້ນສຸດເກືອບ 40 ກິໂລແມັດ.
ຈໍານວນຂອງການປ່ຽນແປງໃນການຝຶກອົບຮົມ
- ປະລິມານອາທິດ: 508080 km ສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນໃນໄລຍະ 4 ຊົ່ວໂມງ, 304545 km ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ.
- ໄລຍະຍາວ: ການຝຶກອົບຮົມ 40 ກິໂລແມັດ ບໍ່ໃຫ້ໃຜໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ເພາະການຟື້ນຕົວຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10-14 ມື້.
- ຄວາມຍາວຂອງ block: 162020 ອາທິດ, ມີອາທິດຫຼຸດລົງທຸກໆອາທິດທີສີ່ (ປະລິມານຕັດ 2530%30%).
- ການປັບປຸງ: ໃນ 23 ອາທິດທີ່ຜ່ານມາຫຼຸດປະລິມານ 3050%50% ແຕ່ຮັກສາຄວາມແຮງ 4 x 1 km ໃນຄວາມໄວເປົ້າ ຫມາຍ ແທນທີ່ຈະເປັນ 10 km tempo.
ກໍາແພງປະມານກິໂລແມັດ 32
ນັກແລ່ນ 70 ກິໂລເຜົາຜານປະມານ 1 kcal ຕໍ່ກິໂລຕໍ່ກິໂລແມັດ, ສະນັ້ນປະມານ 70 kcal / km ແລະໃກ້ກັບ 2,900 kcal ສໍາ ລັບການແລ່ນທັງ ຫມົດ. ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຕັບຂອງທ່ານ ມີສານ glycogen 400-500 g ຊຶ່ງເປັນ 1,600-2,000 kcal. ຄະນິດສາດແລ່ນໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງປະມານ 3033 km ນັ້ນແມ່ນກໍາແພງ, ແລະມັນເປັນບັນຫາການເລກ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງລັກສະນະ.
- ຄາບຣອດໄອໂບໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ: 60 90 ກຣາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເລີ່ມປະມານນາທີ 40, ບໍ່ແມ່ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລ້ວ.
- ຊິ້ນສ່ວນ: 400-800 ມລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃນຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ; ຢ່າດື່ມຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍ.
- ໂຊດຽມ: 300600600 ມລກຕໍ່ລິດຂອງແຫຼວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມີຂີ້ເກືອຢູ່ເທິງເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ.
- ການໂຫຼດ Carb: 81010 g ຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ໃນເວລາ 364848 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ.
- ທົບທວນທັງຫມົດໃນໄລຍະຍາວຢ່າງຫນ້ອຍ 4 5 ຄັ້ງ. ທ້ອງຂອງທ່ານກະຕຸ້ນຄືກັບຂາຂອງທ່ານ.
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
- ກ່ອນແລ່ນມາຣາທອນຄັ້ງທໍາອິດ: ການກວດກາ ແລະ ECG ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ ຫຼື ໃນທຸກອາຍຸ ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຄເລສເຕີຣອລສູງ, ໂຣກເບົາຫວານ ຫຼື ເຈົ້າສູບຢາ.
- ທັນທີ: ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫມອງ ຫຼື ຫມອງ ເມື່ອແລ່ນ, ການຕີທີ່ບໍ່ປົກກະຕິໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
- ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ: ການເສຍຊີວິດຈາກຫົວໃຈໃນຄອບຄົວກ່ອນອາຍຸ 50 ປີ.
- ຫລັງຈາກແຂ່ງຂັນ: ການດື່ມສີຊາບວກກັບອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ 244848 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ (ເປັນໄປໄດ້ rhabdomyolysis) ຫຼືອາການເຈັບຫົວ, ໄອແລະອັກເສບ ເຊິ່ງອາດຈະເປັນ hyponatremia ຈາກການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- 42.195 ກິໂລແມັດມາຈາກລອນດອນ 1908: 26 ໄມຈາກ Windsor ບວກກັບ 385 ແມັດໄປຫາກະຕ່າລາຊະອານາຈັກ.
- ນິທານຂອງ Pheidippides ບໍ່ໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ ຜູ້ສົ່ງຂ່າວຂອງ Herodotus ໄດ້ແລ່ນປະມານ 246 ກິໂລແມັດໄປຫາ Sparta.
- ມາດຕະຖານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາໃນປີ 1921 ແລະທຸກໆການແຂ່ງຂັນໄດ້ໃຊ້ມັນນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1924.
- ເສັ້ນທາງແມ່ນວັດແທກໂດຍລົດຖີບຕາມເສັ້ນທາງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ບວກກັບ 0.1% ລະດັບຄວາມປອດໄພ.
- ໃນທາງປະຕິບັດ: 1620 ອາທິດ block, ແລ່ນຍາວສູງສຸດ 32 km, ແລະ 609090 g ຂອງ carbs ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນມື້ແຂ່ງຂັນ.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
