ເຫດຜົນ ທີ່ ຊາວ ເຄນ ຢາ ເປັນ ນັກ ແລ່ນ ໄລຍະ ໄກ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ

ຖ້າທ່ານຕິດຕາມກິລາແລ່ນແລ່ນໄດ້ ທ່ານກໍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າ ການແຂ່ງຂັນຈາກ 3000 ແມັດຂຶ້ນໄປ ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນແລ່ນມາຣາທອນ ແມ່ນມັກຈະຊະນະໂດຍຄົນຈາກເຄນຢາ ມັນບໍ່ແມ່ນເຊື້ອພັນອັນດຽວ ແລະມັນບໍ່ແມ່ນໂຊກດີ ມັນເປັນປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນທົ່ງພຽງດຽວກັນ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ເປັນເລື່ອງລື, ແລະສ່ວນໃດຂອງມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ນັກແລ່ນປົກກະຕິ.

ພວກນັກແລ່ນຄົນນີ້ ແມ່ນໃຜແທ້ໆ?

ເຄນຢາ ມີປະຊາກອນປະມານ 55 ລ້ານຄົນ ແຕ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນັກແລ່ນລະດັບໂລກຂອງປະເທດນີ້ ແມ່ນມາຈາກກຸ່ມຊົນເຜົ່າ Kalenjin ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍປະຊາກອນປະມານ 12 ເປີເຊັນ ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ ປະມານ 5 ຫາ 6 ລ້ານຄົນ ໃຫ້ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນ ແມ່ນມາຈາກເຂດອ້ອມຂ້າງເມືອງ Iten ແລະ Eldoret ໃນ Rift Valley. ນັ້ນແມ່ນພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍເທົ່າກັບແຂວງນ້ອຍໆ ແລະມັນຜະລິດນັກແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼາຍກວ່າທັງຫມົດຂອງເອີຣົບລວມກັນ

ຄວາມສູງຊ່ວຍ ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການປະຫຼາດ

Iten ຕັ້ງຢູ່ປະມານ 2400 m, Eldoret ຢູ່ປະມານ 2100 m. ໃນລະດັບສູງນັ້ນ ຄວາມກົດດັນຂອງອົກຊີເຈນ ແມ່ນຕ່ໍາກວ່າໃນລະດັບທະເລປະມານ 25 ເປີເຊັນ ສະນັ້ນໃນໄລຍະຫຼາຍປີຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມປະລິມານ hemoglobin ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເມື່ອນັກແລ່ນດັ່ງກ່າວແລ່ນມາລາທອນ ຢູ່ລະດັບທະເລ ຄວາມສາມາດໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢູ່ລະດັບຕ່ໍາຕະຫຼອດຊີວິດ.

ແຕ່ຄວາມສູງພຽງຢ່າງດຽວ ກໍບໍ່ໄດ້ຜົນຫຍັງເລີຍ. ປະຊາຊົນໃນເປຣູ, ໂບລີເວຍ ແລະ ເນປານ ອາໄສ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ລະດັບ 3500 ແມັດ ແລະ ບໍ່ມີການຄອບຄອງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈາກສະຖານທີ່ເຫລົ່ານັ້ນ. ຄວາມສູງແມ່ນເຄື່ອງຂະຫຍາຍສຽງ ບໍ່ແມ່ນສາເຫດ

ຮ່າງກາຍ: ຂາຕີນຕ່ໍາຫນາຫຼາຍ

ການວັດແທກຂອງນັກແລ່ນ Kalenjin ສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບພາບດຽວກັນ: ມີດັດຊະນີນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍປະມານ 19 ຫາ 20, ໄຂມັນຮ່າງກາຍ 5 ຫາ 8 ເປີເຊັນໃນຜູ້ຊາຍ, ຂາຍາວແລະຂາລຸ່ມທີ່ອ່ອນເລັກນ້ອຍ. ຂອບເຂດຂອງ calf ສະເລ່ຍ 3 ຫາ 4 ຊັງຕີແມັດນ້ອຍກວ່າໃນນັກແລ່ນຂອງເຊື້ອສາຍເອີຣົບທີ່ມີຄວາມສູງເທົ່າກັນ.

ນີ້ແມ່ນຟີຊິກສາດ ບໍ່ແມ່ນການເບິ່ງ ການເຄື່ອນຍ້າຍມະຫາສານທີ່ຢູ່ໄກຈາກຮາກແມ່ນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງ: ທຸກໆ 100 ກຣາມເພີ່ມເຕີມໃນລະດັບຕີນ ເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອົກຊີເຈນ ໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ ເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 1 ເປີເຊັນ. ການຫຼຸດລົງເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ຂາ ແມ່ນເຮັດໃຫ້ການແລ່ນມີປະສິດທິພາບດີຂຶ້ນຫນ້ອຍນຶ່ງ ສ່ວນການແລ່ນມາຣາທອນ ແມ່ນໃຊ້ເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ ບໍ່ແມ່ນສອງສາມວິນາທີ

ການເປັນເດັກນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາຍ້າຍ

ການສໍາຫຼວດຂອງນັກແລ່ນເກນຢາ ທີ່ເປັນຄົນດີເດັ່ນ ໄດ້ໃຫ້ຄໍາຕອບດຽວກັນມາເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດ: ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາມີຄວາມໄວສູງໃນການແລ່ນ ຫຼືຍ່າງໄປໂຮງຮຽນໃນໄວເດັກ ໂດຍມັກຈະແລ່ນໄປແຕ່ 5 ຫາ 10 ກິໂລແມັດ ແຕ່ລະທາງ, ສະນັ້ນ 10 ຫາ 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ໃນເກີບບາງໆ ຫຼືຕີນເປົ່າ, ໃນລະດັບ 2000 ແມັດ ຫຼືສູງກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນ 8 ຫາ 12 ປີ ຂອງຄວາມແຮງຕ່ໍາ ກ່ອນທີ່ໃຜກໍ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ເດັກທີ່ຂັບລົດໄປໂຮງຮຽນ ໃນໄລຍະດຽວກັນນັ້ນ ຈະມີເສັ້ນທາງໄປຮຽນບໍ່ເຖິງ 0 ກິໂລແມັດ.

ການຝຶກອົບຮົມ: ງ່າຍ ແລະ ຫນັກ ຫຼາຍ, ບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ລະຫວ່າງ

ພວກນັກແລ່ນເກັ່ງໆແລ່ນ 160 ຫາ 220 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງອອກເປັນສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເຫັນມັນເອງປະຫລາດໃຈ ກໍຄືການແລ່ນງ່າຍໆແມ່ນຊ້າປານໃດ: ຜູ້ຊາຍທີ່ແລ່ນແລ່ນມາລາທອນ ໃນເວລາ 2:55 ນາທີ/ກິໂລແມັດ ຈະແລ່ນແລ່ນ 60 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ໃນເວລາ 5:00 ຫາ 6:00 ນາທີ/ກິໂລແມັດ ບາງຄັ້ງຈະຊ້າກວ່າ. ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານໃນອາທິດ ແມ່ນງ່າຍແທ້ໆ 20 ເປີເຊັນແມ່ນໄວແທ້ໆ

ອາທິດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ

• ວັນອັງຄານ: fartlek, 40 x 1 ນາທີແຂງ / 1 ນາທີງ່າຍ, ປະມານ 80 ນາທີລວມທັງການອົບອຸ່ນ
• ວັນພະຫັດ: ເສັ້ນທາງ, ຕົວຢ່າງ 8 x 1000 m ໄວກວ່າຄວາມໄວຂອງການແຂ່ງຂັນດ້ວຍການຟື້ນຟູ 90 ວິນາທີ
• ວັນເສົາ: ການແລ່ນຍາວ 30 ຫາ 40 km ກັບ 10 km ສຸດທ້າຍການກ້າວຫນ້າ
• ມື້ອື່ນໆ: 60 ຫາ 90 ນາທີງ່າຍໃນຕອນເຊົ້າ, 40 ຫາ 50 ນາທີງ່າຍໃນຕອນບ່າຍ
• ວັນອາທິດ: ພັກຜ່ອນ, ຫຼື 40 ນາທີງ່າຍໆ

ເພີ່ມເຕີມອີກວ່າ ພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມໃນກຸ່ມຂອງ 20 ຫາ 60 ຄົນ. ເມື່ອມີຄົນແລ່ນ 30 ຄົນລໍຖ້າທ່ານຢູ່ຈຸດຕັດທາງເວລາ 6 ໂມງເຊົ້າ ທຸກໆເຊົ້າ, ແຮງຈູງໃຈຢຸດເຊົາເປັນ ຄໍາ ຖາມທີ່ທ່ານຖາມຕົວເອງ.

ອາຫານແລະການຟື້ນຟູ

ອາຫານແມ່ນເບື່ອຫນ່າຍ ແລະ ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ: ອູລາກີເຮັດດ້ວຍເຂົ້າ ຫນົມ, ເຂົ້າ, ຖົ່ວ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະຊາທີ່ມີນົມແລະນ້ ໍາ ຕານ. ການວິເຄາະອາຫານໄດ້ວາງມັນຢູ່ປະມານ 75 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ ປະມານ 8 ຫາ 10 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ມີ 1,3 ຫາ 1.6 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລ, ແລະ 2900 ຫາ 3300 kcal ລວມໃນນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍ 55 ຫາ 60 ກິໂລ.

ການຟື້ນຟູແມ່ນບໍ່ທັນຄ່ອຍໆ: ນອນ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ ບວກກັບການນອນຫລັບ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງສອງການປະຊຸມ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ ຫນ້ອຍ ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້.

ເງິນ ເປັນປັດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ

ສ່ວນນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຖືກກ່າວເຖິງ ແລະອາດຈະເປັນແຮງຂັບເຄື່ອນທີ່ແຮງທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ. ການຊະນະແລ່ນມາຣາທອນໃນເມືອງໃຫຍ່ ຈະໄດ້ຮັບເງິນປະມານ 100,000 ໂດລາ ແລະ ເຖິງແມ່ນວ່າການລົງແຂ່ງຂັນໃນລະດັບສາກົນນ້ອຍໆ ກໍຈະໄດ້ຮັບເງິນຫຼາຍພັນໂດລາ. ໃນເຂດທີ່ລາຍໄດ້ສະເລ່ຍຕໍ່ປີແມ່ນສອງຮ້ອຍໂດລາ ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊີວິດສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສົມບູນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຊາວຫນຸ່ມຫຼາຍພັນຄົນສະແດງຕົວຢູ່ໃນຄ້າຍອ້ອມຂ້າງ Iten ແລະເຫດຜົນທີ່ການຄັດເລືອກແມ່ນໂຫດຮ້າຍ: ເພື່ອເຂົ້າໄປຮ່ວມທີມຊາດເຄນຢາ ທ່ານຕ້ອງການເວລາ ທີ່ຈະເປັນສະຖິຕິແຫ່ງຊາດ ໃນປະເທດເອີຣົບສ່ວນໃຫຍ່.

ອັນໃດທີ່ຄວນສໍາເນົາ

1. ຊ້າລົງໄປດ້ວຍຄວາມສະດວກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ເຕັມປະໂຫຍກ, ເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນໄວເກີນໄປ. ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫ້ 80 ເປີເຊັນຂອງເວລາໃນອາທິດ ຢູ່ໃນເຂດທີ່ສະດວກ.
2. ຄວາມດັງກ່ອນຄວາມໄວ. ໃຫ້ໄດ້ 40 ຫາ 60 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ ໃນໄລຍະ 3 ຫາ 4 ເດືອນກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໄລຍະເວລາ, ແລະບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ເພີ່ມການເດີນທາງປະຈໍາອາທິດສູງສຸດ 10 ເປີເຊັນ ແລະຫຼຸດລົງ 30 ເປີເຊັນ ໃນທຸກໆສີ່ອາທິດ.
4. ຕ່ໍາກວ່າ 90 ນາທີ ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງນອກຈາກນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 30 ຫາ 60 ກຣາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
5. ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນລາຍການດຽວໃນບັນຊີນີ້ ທີ່ທ່ານສາມາດສໍາເນົາໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຄືນນີ້.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ, ສະຫມອງ ຫຼື ສະຫມອງຮ້າຍແຮງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ: ມື້ນີ້ ບໍ່ແມ່ນອາທິດຫນ້າ
• ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ 10 ຫາ 15 ຮອບສູງກວ່າປົກກະຕິຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ຫາ 10 ມື້ພ້ອມກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຊັດເຈນໃນກະດູກໃນ shin ຫຼືຕີນທີ່ເຈັບປວດເມື່ອທ່ານໂດດເທິງຂາດຽວ: ສົງໄສວ່າມີການແຕກຕຶງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຢ່າແລ່ນຜ່ານມັນ
• ການ ຫມົດກໍາລັງ ແລະ ການຕົກລົງແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ: ຂໍໃຫ້ກວດເລືອດ ແລະ ເຟຣຣຕິຕິນ ຢ່າງເຕັມທີ່ ເພາະວ່າຄ່າຕໍ່າກວ່າ 30 ng/ml ໃນຄົນແລ່ນມັກຈະອະທິບາຍທຸກຢ່າງ
• ການຂາດໄປເປັນເວລາ 3 ເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະລິມານສູງ
• ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ ແລະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຄເລສເຕີຣອລສູງ, ໂຣກເບົາຫວານ ຫຼື ມີປະຫວັດໃນຄອບຄົວຂອງພະຍາດຫົວໃຈ: ໃຫ້ກວດເອຄຈີ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍທົດສອບຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ອນ

ສະບັບສັ້ນໆ

• ມັນບໍ່ແມ່ນເຊື້ອພັນຫນຶ່ງ: ຄວາມສູງ 2,100 ຫາ 2,400 ແມັດ, ຕີນຕ່ໍາເບົາ, ສິບປີຂອງການແລ່ນໄປໂຮງຮຽນ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະແຮງຊຸກຍູ້ດ້ານການເງິນທີ່ແຂງແຮງທັງ ຫມົດ ທີ່ຖືກຈັດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ.
• ຄົນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດແລ່ນ 160 ຫາ 220 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ ແຕ່ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງມັນ ໃນລະດັບທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຊ້າຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ
• ການກິນອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ປະມານ 75% ຂອງພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ 8 ຫາ 10 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຕໍ່ມື້ ບໍ່ມີການຫຼອກລວງຫຍັງເລີຍ
• ນອນ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ນອນຫລັບຕອນແລງ ແມ່ນຖືວ່າເປັນສ່ວນນຶ່ງ ຂອງການຝຶກຊ້ອມ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼູຫຼາ.
• ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສໍາເນົາໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ: ການແລ່ນງ່າຍໆຊ້າໆ, ການສ້າງຄວາມໄວຂອງຄົນເຈັບ, ແລະການນອນທີ່ສະເຫມີ.