ເປັນຫຍັງ ຂ້ອຍ ຈຶ່ງ ຂັບ ຖ່າຍ ນໍ້າ ຫວານ ຫຼາຍ ກວ່າ ຄົນ ອື່ນໆ

ຖ້າເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານຊຸ່ມລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງການອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ຄົນຢູ່ຂ້າງທ່ານ ສໍາ ເລັດການປະຊຸມດຽວກັນເກືອບແຫ້ງ, ນັ້ນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປັບຕົວບໍ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນລະບົບເຢັນ ແລະຄວາມແຮງຂອງມັນຂຶ້ນກັບ ມວນຮ່າງກາຍ, ເຊື້ອພັນ, ສະພາບການຝຶກອົບຮົມ ແລະສະພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ແລະສ່ວນໃດທີ່ຄວນປ່ຽນ.

ການຂີ້ຫວານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຢັນ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກ

ເມື່ອທ່ານນັ່ງຫລັບ ຫຼືແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປ່ຽນພະລັງງານປະມານ 75 ຫາ 80 ເປີເຊັນ ເປັນຄວາມຮ້ອນ ແລະພຽງສ່ວນທີ່ເຫຼືອເປັນການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຮ້ອນນັ້ນ ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ແລະຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດຫຍັງ 15 ຫາ 20 ນາທີ ຂອງການເຮັດວຽກ ຫນັກ ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າ 2 ອົງສາ. ຈໍຫວ່ານຂອງທ່ານເປີດອອກ ແລະທ່ານມີປະມານ 2 ຫາ 4 ລ້ານຊະນິດ.

ມີລາຍລະອຽດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າສິ່ງອື່ນໆ: ຄວາມຫວານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນເມື່ອມັນຫາຍໃຈ. . ນ້ໍາຕົກລົງລົງມາທາງຫລັງ ແລະ ຕົກລົງໃສ່ພື້ນ ບໍ່ໄດ້ຜົນຫຍັງເລີຍ. ການ ປັ່ນ ປ່ວນ ນ້ໍາ ຫວານ 1 ລິດ ຈະ ກໍາ ຈັດ ຄວາມ ຮ້ອນ ປະມານ 580 ກິ ໂລ ແຄລໍ ຣີ ຊຶ່ງ ເປັນ ເຫດຜົນ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ພັດລົມ ແລະ ເຄື່ອງ ນຸ່ງ ຫົ່ມ ເບົາໆ ຊ່ວຍ ຫລາຍ ກວ່າ ການ ດື່ມ ເຫຼົ້າ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຫວ່ານຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ

ນໍ້າມັນຂອງຮ່າງກາຍ

ຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ຈະຜະລິດຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ ສໍາລັບວຽກງານດຽວກັນ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 100 ກິໂລ ທີ່ແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນ ຈະຜະລິດຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 30-40 ເປີເຊັນ ກວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 72 ກິໂລ ແລະມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ ທີ່ຈະໃຫ້ເຢັນ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມ 10 ກິໂລໃນໄລຍະປີຜ່ານມາ, ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການປັບປຸງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ ຈະຫມາຍຄວາມວ່າ ມີການຫວ່ານອອກຫຼາຍຂຶ້ນ

ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນແປກໃຈ: ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫວ່ານກ່ອນ ແລະ ຫນັກກວ່າ. . ຫຼັງຈາກ 8 ຫາ 12 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມອອກກິ່ນໃນອຸນຫະພູມພື້ນຖານຕ່ ໍາ ແລະສູນເສຍເກືອ ຫນ້ອຍ ຕໍ່ລິດ. ຄວາມໄຫວ້ເລືອດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກປະມານ 0.8 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງເປັນ 1.5 ຫາ 2 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນການປັບຕົວ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ

ເຊື້ອພັນ ແລະ ຈໍານວນກະເພາະກິດ

ຈໍານວນຂອງກະເພາະພັນທີ່ເປີດໃຊ້ນັ້ນ ແຕກຕ່າງກັນ ແຕ່ຄົນລະຄົນ ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ, ໂປຣແກຣມ ແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫນ້ອຍນຶ່ງ.

ຫ້ອງ

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ 21 ອົງສາ ແລະ 27 ອົງສາ ແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ: ຖ້າສູງກວ່າ 60 ເປີເຊັນ, ຄວາມຫວານຈະຫາຍໃຈໄປບໍ່ດີ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະສືບຕໍ່ຜະລິດມັນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນອ່ອນກວ່າໂດຍບໍ່ໃຫ້ເຢັນກວ່າ. ການປະຊຸມໃນລະດູຮ້ອນ ເວລາ 6 ໂມງແລງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫວານຫຼາຍກ່ວາການປະຊຸມດຽວກັນ ເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າ.

ກາເຟ, ອາຫານແຊບ ແລະ ເຫຼົ້າອົມ

ການກິນກາເຟ 200 ຫາ 400 ມິລລີກຣາມ (ສອງຫາສາມກາເຟ) ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະການຕີຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ແຊບ ແລະເຫຼົ້າໃນຄືນກ່ອນ ທັງສອງກໍ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫວານຂຶ້ນ.

ວັດແທກຄວາມໄຫວ້ຂອງເຈົ້າເອງ

ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ, ເຮັດສິ່ງນີ້ຄັ້ງຫນຶ່ງໃນໄລຍະຮ້ອນແລະຄັ້ງຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງເຢັນ:

1. ນ້ ໍາ ຫນັກ ຕົວເອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນເສື້ອຜ້າຊັ້ນໃນແລະຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນ້ ໍາ.
2. ຝຶກຊ້ອມໃຫ້ຄົບ 60 ນາທີ ແລະຂຽນລົງວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຈັກມິລີລີເຕີ.
3. ຖອດຜ້າເຊັດ, ຖອດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປື້ອນ, ແລະນັ່ງນັ່ງອີກຄັ້ງ.
4. ຄະນິດສາດ: (ກິໂລກ່ອນລົບກວນກິໂລຫຼັງຈາກ) คูณ 1000 ບວກກັບແຫຼວທີ່ທ່ານດື່ມໃນມິນລີລິດ.

ຕົວຢ່າງ: 82.0 ກິໂລກຣາມກ່ອນ, 81.1 ກິໂລກຣາມຫຼັງຈາກ, 500 ມລບໍລິໂພກ. ນັ້ນແມ່ນ 900 ບວກກັບ 500, ສະນັ້ນ 1400 ມລຂອງຄວາມຫວາດສຽວຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. . ສິ່ງໃດໆທີ່ສູງກວ່າ 1.8 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນສູງແທ້ໆ ແລະຄວນວາງແຜນການດື່ມຂອງທ່ານຢູ່ອ້ອມ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕົວຈິງ

• ກ່ອນ: 400 ຫາ 600 ມລຂອງນ້ໍາ 2 ຊົ່ວໂມງອອກໄປ, ບວກກັບອີກ 200 ມລເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃນໄລຍະ: 150 ຫາ 250 ml ທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ຢ່າລໍຖ້າຄວາມຢາກຢາກຖ້າການປະຊຸມໃຊ້ເວລາເກີນ 60 ນາທີ.
• ເກືອ: ຖ້າທ່ານສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ 1.2 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຮອຍເກືອສີຂາວແຫ້ງລົງໃສ່ເສື້ອຜ້າສີ ດໍາ ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ 300 ຫາ 600 ມລກຂອງໂຊດຽມຕໍ່ລິດຂອງນ້ ໍາ. ເກືອຕານ 1 ກຣາມ ຈະໃຫ້ສານໂຊດຽມປະມານ 400 ມລກ, ສະນັ້ນການໃຊ້ເກືອຕານປະມານ 1 ກຣາມໃນ 500 ມລ ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຜົນ.
• ຫຼັງຈາກ: ດື່ມ 1,25 ຫາ 1,5 ລິດຕໍ່ແຕ່ລະກິໂລທີ່ສູນເສຍ, ແບ່ງອອກໃນໄລຍະ 2 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີເກືອ.
• ສິ່ງແວດລ້ອມ: ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າພັດລົມ, ຂະຫຍາຍໄລຍະພັກຜ່ອນໃຫ້ 90 ຫາ 120 ວິນາທີ ແທນທີ່ຈະ 45 ວິນາທີ ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບາງໆທີ່ຫາຍໃຈໄດ້. ຜ້າເຊັດສອງໂຕ ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫນ້າອາຍ

ການປະຕິບັດງານເລີ່ມຫຼຸດລົງ ເມື່ອສູນເສຍປະມານ 2 ເປີເຊັນ ຂອງຫນັກແຫນ້ນຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລ ນັ້ນແມ່ນ 1.6 ກິໂລ ເຊິ່ງເສື້ອຫນັກຈະບັນລຸໄດ້ໃນເວລາປະມານ 90 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຮ້ອນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ທ່ານອອກກິ່ນໃນຕອນກາງຄືນພໍທີ່ຈະປ່ຽນຜ້າເຊັດ ຫຼື ຊຸດນອນ ແລະມັນໄດ້ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດແລ້ວ.
• ການຂີ້ຫວານແມ່ນເກີດຂຶ້ນກັບການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ, ເວົ້າ 4 ຫາ 5 ກິໂລໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນ, ຫຼືມີໄຂ້.
• ທ່ານຫວ່ານອອກແຮງໃນເວລາພັກຜ່ອນ ພ້ອມກັບມືທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, ການຕີດັງໄວ ແລະຄວາມອົດທົນຄວາມຮ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະ
• ການອອກກິ່ນກາຍຈະມາພ້ອມກັບອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ, ການອຶດອຸ່ນ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ. ນີ້ເປັນສຸກເສີນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.
• ມື, ຕີນ ຫຼື ຕີນອົກຂອງທ່ານແມ່ນຕຸ່ມໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມຫຍັງເລີຍ, ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນ, ແລະມັນລົບກວນການເຮັດວຽກ. ໄຮເປີໄຮໂດຣັສ ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເລີ່ມຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມກິນຢາໃຫມ່.
• ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມຮ້ອນທ່ານ ຢຸດ ການຂີ້ຫວານ, ຜິວຂອງທ່ານກາຍເປັນຮ້ອນແລະແຫ້ງ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນ ຫຼືສັບສົນ. ນັ້ນແມ່ນໂຣກຫົວຮ້ອນ ແລະຕ້ອງການການດູແລສຸກເສີນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນ ແລະຂຶ້ນກັບນໍ້າຫນັກ, ເຊື້ອພັນ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະສະພາບໃນຫ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ດີປານໃດ.
• ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍໄວຂຶ້ນ ແລະຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ.
• ວັດແທກຄວາມເລັ່ງຫວ່ານຂອງທ່ານ ໂດຍການນັ່ງນໍ້າ ຫນັກ ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ 60 ນາທີ, ແລະວາງແຜນນ້ໍາປະມານ ຈໍາ ນວນ.
• ປ່ຽນແທນ 1.25 ຫາ 1.5 ລິດຕໍ່ກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປດ້ວຍ 300 ຫາ 600 ມກຊຽມຕໍ່ລິດຖ້າທ່ານເປັນຜ້າເສື້ອຫນັກ.
• ໄປຫາທ່ານຫມໍສໍາລັບການຂີ້ຫວານໃນຕອນກາງຄືນ, ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ, ການຂີ້ຫວານໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ມີການດັນໄວ, ຫຼືການຂີ້ຫວານທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ.