ຜູ້ໃດເປັນນັກສ້າງຮ່າງກາຍຄົນທໍາອິດ?

ຖ້າເຈົ້າເຄີຍເຫັນທ່ານ ໂລມປິກ, ທ່ານໄດ້ເຫັນຄໍາຕອບແລ້ວວ່າ ຮູບປັ້ນນັ້ນແມ່ນ Eugen Sandow. ມີຜູ້ຊາຍແຂງແຮງມາເປັນເວລາດົນນານກ່ອນລາວ ແຕ່ພວກເຂົາຖືກຕັດສິນວ່າພວກເຂົາຍົກຫຍັງຂຶ້ນບໍ່ຕາມຮູບຮ່າງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການແຍກກັນເກີດຂຶ້ນ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕົນເອງໄດ້.

ຄໍາຕອບສັ້ນໆ: Eugen Sandow

ທ່ານ Sandow ເກີດໃນວັນທີ 2 ເມສາ 1867 ໃນເມືອງ Königsberg ເປັນ Friedrich Wilhelm Müller, ແລະໄດ້ເສຍຊີວິດໃນປີ 1925 ໃນອາຍຸ 58 ປີ. ລາວໄດ້ຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ຜູ່ແຂງແຮງ Ludwig Durlacher, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີກວ່າວ່າ "ອາຈານ Attila", ຜູ້ທີ່ຍັງໄດ້ເວົ້າລາວໃຫ້ເອົາຊື່ເວທີ.

ຈຸດຫັນປ່ຽນໄດ້ມາໃນລອນດອນໃນປີ 1889 ເມື່ອຜູ້ອາຍຸ 22 ປີໄດ້ອອກຈາກຜູ້ຊົມແລະເອົາຊະນະສອງຜູ້ຊາຍທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສະແດງເປັນ "Sampson" ແລະ "Cyclops". ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວໄດ້ຕື່ມໂຮງລະຄອນ ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສະແດງຂອງລາວ ແມ່ນການໂຫວດຢູ່ໃຕ້ແສງສະຫວ່າງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັກຊ້າແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ນັ້ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ.

ການວັດແທກທີ່ຖືກມອບໃຫ້ລາວໃນເວລານັ້ນ: ຄວາມສູງປະມານ 175 ຊມ, ນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ 809090 ກິໂລກຣາມ, ທ້ອງປະມານ 122 ຊມ, ທ້ອງປະມານ 76 ຊມ, ແຂນເທິງປະມານ 43 ຊມ, ຕີນປະມານ 61 ຊມ. ໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນແອຕໍ່ພວກນັ້ນ ບໍ່ມີໃຜໄດ້ວັດແທກຕາມມາດຕະຖານໃນເວລານັ້ນ ແລະ Sandow ແມ່ນພະແນກການຕະຫຼາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາວເອງ.

ເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງບໍ່ເປັນຄົນກ່ອນ

ຄົນໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ. ມິໂລຂອງໂຄຣໂຕນ (ສະຕະວັດທີ 6 ກ່ອນຄຣິດສະມາດ) ແມ່ນນິທານທີ່ ກໍາ ລັງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລັ່ງເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລ ແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງລາວແມ່ນການຕໍ່ສູ້ ບໍ່ແມ່ນການເບິ່ງຄືວ່າ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍໄດ້ໃຊ້ກັບຜູ້ຊາຍທີ່ແຂງແຮງໃນສະຕະວັດທີ 19 ເຊັ່ນ: Louis Cyr ຫຼື Arthur Saxon: ພວກເຂົາຖືກຕັດສິນໂດຍນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບ.

Sandow ເປັນຄົນທໍາອິດ ທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ລາວ ຄ່າຮັບເຂົ້າສໍາລັບຮ່າງກາຍເອງ. . ຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄວາມລະອຽດ, ຄວາມສ່ຽງ. ນັ້ນແມ່ນການກໍານົດຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ລາວຖືວ່າເປັນຄົນທໍາອິດ ແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າກ່ອນລາວ.

ການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດ: 14 ກັນຍາ 1901

ທ່ານ Sandow ໄດ້ຈັດການ "ການແຂ່ງຂັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່" ຢູ່ທີ່ໂຮງແຮມ Royal Albert Hall ໃນລອນດອນ. ບາງລາຍລະອຽດທີ່ຄວນຮູ້:

• ຫ້ອງປະຊຸມໄດ້ຂາຍຫມົດແລ້ວ ຄາດຄະເນວ່າມີຜູ້ມາຮ່ວມປະມານ 15 ພັນຄົນ.
• ຄະນະກໍາມະການຕັດສິນແມ່ນ Sandow ເອງ, ນັກປັ້ນຮູບ Charles Lawes ແລະນັກຂຽນ ອາທີວ ຄອນນັນ ໂດລຜູ້ສ້າງ Sherlock Holmes.
• ຜູ້ຊະນະແມ່ນ William L. ມໍເຣ ຈາກນອດຕິງແຮມ.
• ລາງວັນແມ່ນຮູບປັ້ນຄໍາຂອງ Sandow ຮູບປັ້ນດຽວກັນທີ່ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ໃນ Mr. ໂອລິມປິກ ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1977.

ສອງປີຕໍ່ມາ, ໃນປີ 1903, Bernarr Macfadden ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ Madison Square Garden ໃນນິວຢອກ; Al Treloar ໄດ້ຊະນະໃນປີ 1904 ແລະໄດ້ເອົາເງິນໄປເຮືອນເປັນພັນໂດລາ, ເງິນທີ່ສໍາຄັນໃນເວລານັ້ນ. ທ່ານ Olympia ເອງໄດ້ມາຮອດໃນປີ 1965 ໂດຍ Joe Weider.

Sandow ໄດ້ຝຶກອົບຮົມແນວໃດແທ້ໆ

ສ່ວນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນຫຼາຍແປກໃຈ. ລະບົບໃນປື້ມປີ 1897 ຂອງລາວບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ ຫນັກ: ເຄື່ອງດູດດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 2 ຫາ 4 ກິໂລກຣາມ, ປະມານ 18 ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຸດ 50 ຫາ 100 repetitions, ເຮັດທຸກໆມື້, ໂດຍມີຄວາມສຸມໃສ່ຢ່າງຫນັກໃນການສູບກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີສະຕິ, ຕິດຕາມດ້ວຍອາບນ້ ໍາ ເຢັນ. ລາວໄດ້ຍົກເຄື່ອງຫນັກຂຶ້ນເທິງເວທີ ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວຂາຍໃຫ້ປະຊາຊົນຢູ່ບ້ານ.

ມີສາມນິໄສທີ່ລາວໄດ້ຮັກສາໄວ້ຢ່າງແທ້ຈິງ: ລາວໄດ້ວັດແທກ ແລະ ບັນທຶກໄວ້, ລາວໄດ້ເພີ່ມຄວາມຫນັກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະລາວໄດ້ຝຶກຕາມແຜນການ ແທນທີ່ຈະຝຶກໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກ. ສິ່ງອື່ນໆທັງຫມົດ ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ ໃນໄລຍະ 100 ປີທີ່ຜ່ານມາ.

ສິ່ງ ທີ່ ຍັງ ມີ ຜົນ ຕໍ່ ໄປ ໃນ ປັດຈຸບັນ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຜົນງານ, ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ໄດ້ປ່ຽນແທນການເຮັດ 100 ຄັ້ງຂອງ Sandow ດ້ວຍ dumbbell 2 ກິໂລ:

1. 1020 ຊຸດແຂງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງອອກໃນ 3 4 ຊຸດ.
2. ການເຮັດຊ້ ໍາ ຈາກ 5 ຫາ 30, ຢຸດເຊົາແຕ່ລະຊຸດ 1 3 repetitions ຂ້າງຄວາມລົ້ມເຫຼວ.
3. ການກ້າວຫນ້າ: ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸລະດັບສູງສຸດຂອງການຖ່າຍຕໍ່ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຊຸດ, ເພີ່ມ 2.5 ກິໂລ ຫຼືການຖ່າຍຕໍ່ຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
4. ໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ ສໍາລັບຜູ້ຍົກ 80 ກິໂລນັ້ນ 12817176 ກຣາມ.
5. ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ແມ່ນຄໍາຂວັນ ແຕ່ມັນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ການຝຶກອົບຮົມເຮັດວຽກໄດ້ເລີຍ.
6. ວັດແທກຄືນໃຫມ່ທຸກໆ 8-12 ອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆ 5 ມື້. ມື, ທ້ອງ, ທ້ອງ, ຕີນ, ບວກກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ ໃນຕອນເຊົ້າ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມໃຫມ່ ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນດົນ, ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ ຫຼືມີໂຣກຫົວໃຈໃນຄອບຄົວ, ໃຫ້ໄປກວດສຸຂະພາບຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະກວດຄວາມດັນເລືອດກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ແຖບ.

• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນ, ຫາຍໃຈຍາກເກີນຄວາມພະຍາຍາມ, ລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ຫມອງ ໃນກາງການຕັ້ງ ຢຸດທັນທີ ແລະຂໍການດູແລດ່ວນ.
• ອາການເຈັບປວດຕໍ່ຄໍທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ຫຼືຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນ.
• ການປຸ້ງໃນຂາ ຫຼືອ້ອມຂາທີ່ປາກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຍົກ ທີ່ອາດຈະເປັນ hernia.
• ຄວາມອ່ອນແອ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອໃນແຂນ ຫຼື ຂາ ຫຼັງຈາກການນອນຫຼັງ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເລືອດດັນ ຫຼື ຢາຫົວໃຈ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການຍົກແລະກ່ຽວກັບການຈັບລົມຫາຍໃຈໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ນັກກີລາກີລາກີລາທໍາອິດແມ່ນ Eugen Sandow (1867251925), ເກີດ Friedrich Wilhelm Müller.
• ພວກຜູ້ຊາຍທີ່ແຂງແຮງໄດ້ເຂົ້າມາຕໍ່ຫນ້າລາວ ແຕ່ພວກເຂົາຖືກຕັດສິນໂດຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍ.
• ການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນໃນວັນທີ 14 ກັນຍາ 1901 ທີ່ໂຮງແຮມ Royal Albert Hall, ໂດຍມີ Arthur Conan Doyle ໃນຄະນະກໍາມະການ.
• ທ່ານ ຫຼຽນໂອລິມປິກ ແມ່ນຮູບປັ້ນຂອງ Sandow ເສັ້ນທາງກົງກັບຄືນຄືນໄປບ່ອນໃນຄືນນັ້ນ.
• ສິ່ງທີ່ຍັງໃຊ້ໄດ້ຈາກວິທີການຂອງລາວແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ, ການວັດແທກແລະການໂຫຼດຢ່າງຊ້າໆ; ລອດ 100 repetitions ກັບ dumbbell 2 ກິໂລ.