ໂປຣຕີນ Whey: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ໃຊ້ ຈໍາ ນວນ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່

ໂປຣຕີນ whey ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ ແລະຍັງເປັນສິ່ງທີ່ຄົນເວົ້າເລື້ອງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຝຸ່ນປະລາດ ຫຼືສານເຄມີທີ່ທໍາລາຍຕັບຂອງທ່ານ ມັນເປັນອາຫານໃນຊຸດທີ່ສະດວກ, ເຮັດຈາກນົມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເຮັດແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ແລະເມື່ອມັນບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ສໍາ ລັບທ່ານເລີຍ.

Whey ແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ?

ເມື່ອຜະລິດຊີ້ນ, ນົມແບ່ງອອກເປັນສ່ວນແຂງ (casein) ແລະ whey ຊ પ્રવાહી. Whey ນັ້ນຖືກກັ່ນຕອງ ແລະແຫ້ງ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຝຸ່ນທີ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ 70 90 ເປີເຊັນ. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງທັງຫມົດ. Whey ແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນ, ຫມາຍ ຄວາມວ່າມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງ 9 ຊະນິດ, ແລະມັນມີສູງໂດຍສະເພາະໃນ leucine ອາຊິດ amino ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງແຂງແຮງທີ່ສຸດ. ເມັດ 30 ກຼາມປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຫ້ທ່ານມີໂປຣຕີນປະມານ 24 ກຼາມ, Leucine 2.5 ກຼາມ, ໄຂມັນ 1 2 ກຼາມແລະຄາບກາກບຣອດ 1 3 ກຼາມ, ສໍາ ລັບປະລິມານຄາໂລຣີ 110 130 ລວມ.

ສິ່ງທີ່ Whey ເຮັດແລະສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ

ມັນເຮັດໄດ້ພຽງສິ່ງດຽວ: ມັນເຮັດໃຫ້ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ ແລະມັນພຽງພໍທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ.

ມັນເຮັດຫຍັງ ບໍ່ ເຮັດ:

• ມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າບໍ່ມີການຝຶກຝົນຕໍ່ຕ້ານ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, whey ແມ່ນພຽງແຕ່ນົມຝຸ່ນທີ່ແພງ.
• ມັນບໍ່ດີກວ່າໄກ່, ໄຂ່ ຫຼື ຢອດກຣິສ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍຈາກພວກມັນແລ້ວ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຄວາມສະດວກ, ບໍ່ແມ່ນການປະຫຼາດ.
• ມັນບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍກົງ ເພາະວ່າໂປຣຕີນແມ່ນການຕື່ມ 25 g ຂອງໂປຣຕີນ ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຢາກດີກວ່າ 25 g ຂອງ carbs ແຕ່ມັນເອງກໍ່ບໍ່ສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່.

ໃນການທົບທວນຄືນຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງການຄົ້ນຄວ້າ, ການເພີ່ມໂປຣຕີນໃນເທິງການຝຶກອົບຮົມຜະລິດປະມານ 0.3 ກິໂລຂອງມະຫາຊົນ lean ເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະ 12 ອາທິດເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີມັນ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ ແຕ່ມັນລວມກັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າປີນຶ່ງ ຫຼືສອງປີ

ທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນເທົ່າໃດແທ້ໆ

ເປົ້າຫມາຍ 1.62.22.2 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ ຖ້າທ່ານຍົກ 3 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນລະດັບສູງກວ່າ 2.2 g/kg ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານມີຂາດດຸນ ແລະ ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ຢູ່ລະດັບສູງ, 2,02.2,4 g/kg, ເພາະວ່າໂປຣຕີນປົກປ້ອງກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ນັ້ນແມ່ນ 12817176 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີອາຫານຫຼາຍປານໃດ:

• 150 g ໄກ່ປຸ້ນ: ປະມານ 46 g ໂປຣຕີນ
• ໄຂ່ທັງ ຫມົດ 3 ຫນ່ວຍ: ປະມານ 19 ກຼາມ
• 200 g yogurt ກເຣັກ: 182020 g
• 150 g ຫມາກເລັ່ນປຸງແຕ່ງ: ປະມານ 13 g
• ຫນຶ່ງ scoop ຂອງ whey: 24 g

ສະນັ້ນ ການກິນໂປຣຕີນ 170 ກຣາມ ຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ ແຕ່ມັນຕ້ອງມີການວາງແຜນ ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ Whey ເຕັມຊ່ອງຫວ່າງ 205050 g ໃນສອງນາທີ.

ປະລິມານ: ຈໍາ ນວນອາຫານໃດ ແລະເມື່ອໃດ

ຕໍ່ອາຫານ, ເປົ້າຫມາຍປະມານ 0.4 g/kg, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ 254040 g ຂອງໂປຼຕີນ ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຕໍ່າກວ່າ 20 g ການຕອບສະ ຫນອງ ແມ່ນອ່ອນ; ເຫນືອ 40 g ໃນອາຫານດຽວມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ ຫນ້ອຍ (ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຍັງຖືກ ນໍາ ໃຊ້, ພຽງແຕ່ ສໍາ ລັບສິ່ງອື່ນໆ). ກະຈາຍໃຫ້ໄດ້ 3 5 ອາຫານຕໍ່ມື້ ທຸກໆ 3 4 ຊົ່ວໂມງ.

ເວລາບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄົນເວົ້າ ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ປ່ອງຢ້ຽມ anabolic" ບໍ່ແມ່ນ 30 ນາທີ ມັນເປັນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປົກກະຕິ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ. ກົດລະບຽບປະຕິບັດ: ເອົາ scoop ຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປິດຊ່ອງຫວ່າງປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານ ຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຫຼືຕອນແລງ, ມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ.

ການປະສົມ: 253030 g ຂອງຝຸ່ນໃນ 250 250300 ml ຂອງນ້ໍາຫຼືນົມ. ນໍ້າອອກຈາກທ້ອງໄວຂຶ້ນ; ນົມແມ່ນເຕັມໄປຫຼາຍແລະເພີ່ມອີກ 7 g ຂອງໂປຣຕີນໃນແຕ່ລະ 200 ml.

ສຸມ, ໂດດດ່ຽວ, hydrolysate

ສາມຊະນິດ ແລະຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນນ້ອຍກວ່າລາຄາທີ່ແນະນໍາ.

• ສຸມໃສ່: 70 80 ເປີເຊັນຂອງໂປຣຕີນ, 3 5 g ຂອງ lactose ຕໍ່ scoop. ລາຄາຖືກ ແລະ ເຫມາະສົມກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
• ແຍກຕ່າງກັນ: ໂປຣຕີນ 88%-92% ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີຕ່ໍາກວ່າ 1 g ຂອງ lactose ຕໍ່ scoop. ມັນມີຄ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ແຊ່ທາດແຊ່ ຫຼື ແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທາດແຊ່ທທທາດແຊ່ທທທທທທາດແຊ່ທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທທ
• ທາດໄຮໂດລິສ: ສ່ວນນຶ່ງຖືກທໍາລາຍ, ດູດຊຶມໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ລາຄາແພງຫຼາຍ. ສໍາລັບນັກຍົກເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ ໃນຜົນງານ.

ເມື່ອເລືອກ, ເບິ່ງເມັດໂປຣຕີນໃນແຕ່ລະສ່ວນ ແລະລາຄາໃນແຕ່ລະ 100 g ຂອງໂປຣຕີນ, ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າໃນປ້າຍ.

ເມື່ອ whey ບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ບັນລຸ 1.8 g / kg ຈາກອາຫານປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງຊື້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ບໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເຈົ້າຈະລືມມັນ ເພາະໂປຣຕີນເພີ່ມເຕີມທີ່ບໍ່ມີການກະຕຸ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການບວມແລະອາການແຄບ, ລອງແຍກຕົວເອງຫຼືປ່ຽນມັນກັບ 200 g ຂອງຢອດກຣິສບວກກັບໄຂ່ 2 ຫນ່ວຍ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຈາກພືດ, whey ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ ໂປຣຕີນຫມາກເຜັດ ຫຼື ໂຊຢາ ເຮັດວຽກດຽວກັນ, ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ 20 ເປີເຊັນ ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັນກັບ leucine.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ດ້ວຍຕັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນສູງເຖິງ 2.2 ~ 2.5 g / kg ຕໍ່ມື້ກໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ. ແຕ່ ໃຫ້ ປຶກສາ ຫາ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ເພີ່ມ ປະລິມານ ໂປຣຕີນ ໃນ ອາຫານ ຖ້າ ເຈົ້າ ໄດ້ ຮັບ ການ ກວດ ພົບ ວ່າ ມີ ພະຍາດ ຕັບ ຫຼື ຕັບ, ຖ້າ ເຈົ້າ ຖືພາ ຫຼື ກໍາລັງ ລ້ຽງ ລູກ ດ້ວຍ ນົມ ແມ່, ຫຼື ຖ້າ ເຈົ້າ ໃຊ້ ຢາ ທີ່ ຖືກ ປັບ ໃຫ້ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ປະລິມານ ໂປຣຕີນ ໃນ ອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ກໍໄດ້ໃຊ້ຖ້າ Whey ເຮັດໃຫ້ມີຮອຍສີດ, ປາກຫືດ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ (ອາການແພ້ໂປຣຕີນນົມ), ຖ້າອາການຖອກທ້ອງ ແລະ ການສັ່ນຕອງແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ຫຼືຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການຖອກທ້ອງທີ່ມີຟອງແລະຕີນທີ່ອັກເສບທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• Whey ແມ່ນອາຫານ ບໍ່ແມ່ນຢາ: ວຽກງານດຽວຂອງມັນ ແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໄດ້ 1.6 2.2 g ຂອງໂປຣຕີນ ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້.
• ປະລິມານ: 254040 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ອາຫານ, 35 ອາຫານຕໍ່ມື້, ທຸກໆ 34 ຊົ່ວໂມງ.
• ເວລາແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ; ຊ່ວງເວລາຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ບໍ່ແມ່ນນາທີ.
• ສຸມພຽງພໍສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່; ໂດດດ່ຽວພຽງແຕ່ສໍາລັບ lactose ຫຼືແຄລໍລີ່, hydrolysate ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເງິນ.
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນໂປຣຕີນພຽງພໍຈາກອາຫານແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ whey ແລະໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານມັນບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ.