ພືດ ພູມ ມີ ແຄລໍ ຣີ ແລະ ໂປຣ ຕີນ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ແລະ ມັນ ເຂົ້າ ກັບ ອາຫານ ແນວ ໃດ?

ຫມາກພ້າວແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ຄົນກິນຕາມກິໂລໃນລະດູການ ຫຼືບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເລີຍ. ຕົວເລກແມ່ນງ່າຍດາຍ: ພລໍາສົດມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ ສ່ວນພລໍາສົ້ມແມ່ນນ້ໍາຕານທີ່ເຂັ້ມແຂງ ທີ່ຫາຍໄປພາຍໃນສິບວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນແຕ່ລະອັນ ແລະວິທີທີ່ຈະເຂົ້າກັບການກິນຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້.

ແຄລໍຣີ່: ຫມາກພ້າວສົດ

ໃນ 100 ກຣາມຂອງຫມາກພ້າວສົດທ່ານໄດ້ຮັບປະມານ:

• 46 kcal
• 11.4 g carbohydrates, ໃນນັ້ນປະມານ 10 g ສານ
• 1.4g ເສັ້ນໃຍ
• 0.7 g ໂປຣຕີນ
• 0,3 g ໄຂມັນ

ພືດປູມກາງຫນຶ່ງມີນໍ້າຫນັກ 60-70 g, ສະນັ້ນ 28-32 kcal. . ປ້ອນຫ້າປອນ (ປະມານ 330 ກຼາມ) ມີປະມານ 150 kcal. ເພື່ອປຽບທຽບ, 100 g ຂອງຫມາກໂມແມ່ນ 52 kcal ແລະ 100 g ຂອງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນ 89 kcal. ຫມາກ ພ້າວ ສົດ ຢູ່ ໃກ້ ກັບ ທ້າຍ ຂອງ ລະດັບ ຄວາມ ຫນາ ແຫນ້ນ ຂອງ ແຄລໍ ຣີ ແລະ ມັນ ຍາກ ທີ່ ຈະ ເກີນ ໄປ: ເຄິ່ງກິໂລຍັງມີພຽງແຕ່ 230 kcal ແຕ່ມັນຍັງເປັນອາຫານເຄິ່ງກິໂລໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ຜັກບົ່ວລໍາຕົ້ນແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ການແຫ້ງຈະ ກໍາ ຈັດນ້ ໍາ ປະມານ 80% ສະນັ້ນ 100 g ຂອງຜັກກາດຈະມາເຖິງ 240 kcal, 64 g ຂອງທາດຄາໂບໄຮເດດ (ປະມານ 38 g ຂອງນ້ ໍາ ຕານ) ແລະ 7 g ຂອງເສັ້ນໃຍ. 1 ຫມາກພ້າວດອງແມ່ນ 9-10 g, ສະນັ້ນ ປະມານ 24 kcal. . ບັນຫາກໍຄືວ່າ 15 ຄາໂລຣີນັ້ນ ຈະຕົກລົງກັບກາເຟ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າສັງເກດເຫັນ ນັ້ນແມ່ນ 360 kcal, ເປັນອາຫານເຕັມ. ນັບເອົາ 4-6 ຊິ້ນ (100-145 kcal) ແລະເອົາຖົງຄືນໃສ່ຕູ້.

ໂປຣຕີນ: ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ

ຫມາກພ້າວສົດມີ 0.7 g ໂປຣຕີນຕໍ່ 100 g, ຜັກກາດ 2.2 g. ເມັດສົດຫນຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບເຄິ່ງກຣາມ. ເພື່ອເອົາໂປຣຕີນ 20 ກຣາມ ອອກຈາກຫມາກພ້າວ ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ ທ່ານຈະຕ້ອງການໃກ້ກັບ 3 ກິໂລກຣາມ ຂອງພວກມັນແລະຫຼາຍກວ່າ 1,300 kcal. ບໍ່ເປັນທາງເລືອກ.

ສະນັ້ນ ຫມາກ ພ້າວ ບໍ່ ນັບ ເຂົ້າ ໃນ ການ ກິນ ໂປຣຕີນ ຂອງ ທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າກິນມັນເປັນອາຫານຫວ່າງ, ໃຫ້ຕິດແຊບກັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນ:

• 200 g yogurt ກເຣັກຫຼື skyr 18-20 g ໂປຣຕີນ
• 100 g cheese cottage 11-13 g ໂປຣຕີນ
• 30 g ໂປຣຕີນຝຸ່ນໃນນ້ ໍາ protein 22-25 g ໂປຣຕີນ
• 30g almonds 6g ໂປຣຕີນ, ແຕ່ຍັງ 170 kcal, ດັ່ງນັ້ນງົບປະມານສໍາລັບມັນ

ໄສ້ແລະ sorbitol

ຫມາກພ້າວດອກມີເສັ້ນໃຍປະມານ 7 g ແລະປະມານ 15 g sorbitol ຕໍ່ 100 g. ຊໍບິດອອລ ເປັນທາດເຫຼົ້າທີ່ເຮັດຈາກນໍ້າຕານ ທີ່ດຶງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນທ້ອງ ແລະນັ້ນເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ປອມຊະນິດນີ້ ຊ່ວຍໃນການສະຫມອງ cons ບໍ່ແມ່ນການປະຫຼາດ. ການທົດລອງໃຊ້ປະລິມານຂອງ 100 g ຕໍ່ມື້ (10-11 plums) ຫຼາຍກວ່າ 3 ອາທິດ.

ຖ້າເຈົ້າໂດດຈາກ 0 ຕໍ່ໄປ 100g ເຈົ້າຈະມີອາການບວມ ແລະ ມີອາການແຄນ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 4 ບ່ວງທຽມຕໍ່ມື້ບວກກັບ ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ, ຮັກສາໄວ້ 5 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຄົນທີ່ມີໂຣກໄອທີໄອເລັກຊິນມັກຈະບໍ່ທົນທານກັບ sorbitol ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານນ້ອຍໆ.

ມັນເຂົ້າກັບອາຫານແນວໃດ

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຂາດດຸນ, ຫມາກພ້າວສົດແມ່ນມີປະໂຫຍດ ເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານຫຼາຍສໍາລັບແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍ. ວິທີທີ່ແນ່ນອນບາງຢ່າງເພື່ອຈັດພວກມັນເຂົ້າໃນ:

• ອາຫານຫວ່າງທີ່ຂາດດຸນ: 300 ກຼາມຂອງຫມາກພ້າວສົດ (140 kcal) ກັບ 150 g skyr (90 kcal, 15 g ໂປຣຕີນ) 230 ອາຫານຫວ່າງ 230 kcal ທີ່ແທ້ຈິງຈະບັນຈຸທ່ານ.
• 45-60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: 2-3 plums ສົດ (60-90 kcal) ຫຼື 3 plums (70 kcal). ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ແລະເສັ້ນໃຍຈະຕິດຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມການນັ່ງຕຽງທີສາມຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: 5 ຫມາກພ້າວ (120 kcal, 30 g carbs) ພ້ອມກັບໂປຣຕີນ 30 g ງ່າຍທີ່ຈະກິນເມື່ອທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ.
• ໃນປະລິມານ: ຫມາກພ້າວດອງແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ ທີ່ຈະເພີ່ມ 200-300 kcal ຕໍ່ມື້ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເຕັມໄປ.

ກົດລະບຽບທີ່ເຮັດວຽກ: ຮັກສາຫມາກໄມ້ຢູ່ 15-20% ຂອງແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນ. . ໃນ 2,400 kcal ນັ້ນແມ່ນ 350-480 kcal, ປະມານ 400 g ຂອງ plums ສົດບວກກັບຫມາກໄມ້ອີກຫນຶ່ງສິ້ນ. ສິ່ງໃດທີ່ສູງກວ່ານັ້ນ ຈະກິນພື້ນທີ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບໂປຣຕີນ.

ແຈມ, ຄອມປອດ ແລະ ໂບນດີ

ການເຮັດເຮືອນຂອງ plum jam ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ໍາ ຕານແມ່ນ 200-250 kcal ຕໍ່ 100 g; ຫນຶ່ງ ບ່ວງແກງແມ່ນ 20 g, ສະນັ້ນ 40-50 kcal. ຮູບແບບທີ່ຊື້ໃນຮ້ານທີ່ມີນ້ ໍາ ຕານບັນລຸ 270 kcal. Compote ແມ່ນຫຼອກລວງ ຫມາກໄມ້ແມ່ນດີ, ແຕ່ 100 ml ຂອງ syrup ບັນຈຸນ້ ໍາ ຕານ 15-20 g, ສະນັ້ນໃຫ້ມັນໄຫຼອອກ. ໂບຣນດີ້ Plum ໃນ 40% ແມ່ນປະມານ 220 kcal ຕໍ່ 100 ml; ການສັກຢາ 50 ml ແມ່ນ 110 kcal ດ້ວຍສານອາຫານສູນກາງ, ແລະເຫຼົ້າທີ່ຫຼາຍຂື້ນຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນປະມານ 40 ສໍາລັບ plums ສົດແລະປະມານ 29 ສໍາລັບ plums ທັງສອງຕ່ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໃຍແລະ sorbitol ການດູດຊຶມຊ້າ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຂອບເຂດ: 100 ກຣາມຂອງຜັກສົດແມ່ນປະມານ 10 ກຣາມຂອງນ້ໍາຕານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ວິທີທີ່ໃຊ້ໄດ້ແມ່ນ 2-3 ຫມາກພ້າວສົດທີ່ມີແຫລ່ງໂປຣຕີນ ຫຼື ໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງລະດັບນ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າ 90 ນາທີຕໍ່ມາ ເພື່ອເບິ່ງຄໍາຕອບຂອງທ່ານເອງ ແທນທີ່ຈະເຊື່ອຫມັ້ນຕາຕະລາງ.

ການເລືອກລະຫວ່າງ 100 g ຂອງ plums ສົດແລະ 100 g ຂອງ plums ແມ່ນການເລືອກລະຫວ່າງ 46 ແລະ 240 kcal. ພືດດຽວກັນ, ຈໍານວນ 5 ເທົ່າ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການສະຫມອງທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ອາທິດ ເຖິງແມ່ນວ່າ ຈະກິນເສັ້ນໃຍ 25-30 ກຣາມ ແລະ ນ້ໍາ 2 ລິດ ຕໍ່ມື້.
• ເລືອດໃນຮອຍຂີ້ເຫຍື້ອ, ຮອຍຂີ້ເຫຍື້ອສີດໍາ, ຫຼືການສູນເສຍ 5 ກິໂລ ຫຼືຫຼາຍກວ່າໂດຍບໍ່ປະສົງໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນ ນີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດລອງການກິນອາຫານ, ໄປດຽວນີ້.
• ທ່ານມີພະຍາດຕັບ: 100 ກຣາມຂອງຜັກບົ່ວທຽມ ມີປະລິມານປໍແທຊຽມປະມານ 730 ມກລ ຖ້າຫາກທ່ານກິນພຽງພໍ.
• ທ່ານໃຊ້ຢາ warfarin: ຫມາກພ້າວດອງມີວິຕາມິນ K ປະມານ 60 mcg ຕໍ່ 100 g. ທ່ານບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ, ແຕ່ໃຫ້ຮັກສາການກິນຢ່າງສະ ຫມໍ່າ ສະ ເຫມີ ໄປຈາກອາທິດຫາອາທິດແລະບອກທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານ.
• ການໄອຂອງຂາ, ຮູຄໍຫຼືພາສາຫຼັງຈາກຜັກບົ່ວສົດ ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໂຣກອັກເສບທາງປາກ, ການປະຕິກິລິຍາຂ້າມກັບຝຸ່ນ birch. ຖ້າມີອາການປົນເປື້ອນ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນສຸກເສີນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຫມາກພ້າວສົດ: 46 kcal ແລະໂປຼຕີນ 0.7 g ຕໍ່ 100 g; ຫນຶ່ງ plum ຂະຫນາດກາງແມ່ນປະມານ 30 kcal.
• ຫມາກກ້ວຍ: 240 kcal ຕໍ່ 100 g, ປະມານ 24 kcal ແຕ່ລະ ນັບອອກ 4-6, ຢ່າກິນຈາກຖົງ.
• ໂປຣຕີນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ໃສ່ກັບຢອດ, cheese cottage ຫຼືໂປຣຕີນຝຸ່ນ.
• ສໍາລັບການຂັບຂີ່, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 4 ຫມາກພ້າວລໍາຕົ້ນໃນມື້ແລະນ້ໍາ 2 ລິດ, ເຮັດວຽກເຖິງ 100 g ຖ້າຈໍາເປັນ.
• ໃຫ້ ຫມາກ ໄມ້ ມີ ປະລິມານ ຄາ ໂລ ເຣຍ ໃນ ແຕ່ ລະ ມື້ 15-20%; ແຈມ ແລະ ໂບນ ດີ ມີ ຄວາມ ສໍາຄັນ ແລະ ມັນ ມີ ຄ່າ ໃຊ້ ຈ່າຍ ສູງ.