ເຄື່ອງ ນຸ່ງ ນຸ່ງ ທໍາ ອິດ ເບິ່ງ ຄື ແນວ ໃດ ແທ້ໆ

ເຄື່ອງບີບເບົາຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ ເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນເບິ່ງດີກວ່າໂດຍບໍ່ມີເສື້ອຜ້າ. ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ ການສອບເສັງທະຫານ ແລະການສະແດງຊີກສ໌, ເຮັດຈາກສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້: ຫີນ, ທໍ່, ໄມ້ ແລະຕໍ່ມາແມ່ນເຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນຮູບພາບຂອງພວກມັນ ແລະ ແນວຄວາມຄິດໃດທີ່ຍັງຄົງຄົງຢູ່ໃນກະດານທີ່ພວກທ່ານບັນຈຸໃນມື້ນີ້

ເຄື່ອງກຸ້ງກຣີກ: ມີນ້ໍາຫນັກການຈັດການຂອງ 1,5 ເຖິງ 4,5 kg

ວັດຖຸເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອີ້ນວ່າຫນັກໄດ້ຢ່າງຈິງໃຈແມ່ນກຣິສ ເຄື່ອງປັ້ນ, ມີອາຍຸປະມານ 6 ແລະ 5 ສະຕະວັດ BCE. ພວກມັນແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງຫີນຫຼືທອງແດງ, ຍາວ 12 ຫາ 30 ຊມ, ມີຮູປັ້ນອອກ ສໍາ ລັບນິ້ວມື. ຕົວຢ່າງທີ່ຍັງລອດຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ລະຫວ່າງ 1.5 ແລະ 4.5 ກິໂລ, ແລະມີ ຈໍາ ນວນ ຫນ້ອຍ ເກີນ 9 ກິໂລ.

ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນແມ່ນການໂດດທາງໄກ: ນັກກິລາໄດ້ໂຫວດພວກມັນໄປຂ້າງຫນ້າ ໃນເວລາບິນຂຶ້ນ ແລະດຶງພວກມັນກັບຄືນໄປທາງອາກາດ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ໄລຍະທາງຍາວຂຶ້ນ. ແຕ່ບັນດານັກຂຽນບູຮານຍັງອະທິບາຍວ່າການເຮັດວຽກທີ່ຂຽນໄວ້ກັບພວກເຂົາ ການສັ່ນສະເທືອນ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ການຍືດແຂນອອກໄປຂ້າງ. ນັ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ dumbbell ທໍາອິດ: ເປັນພາລະທີ່ຖືໄວ້ໃນມືດຽວ ທີ່ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

ລັອກຫີນຈີນແລະການທົດສອບຄວາມແຂງແຮງແບບ ທໍາ ມະດາຄັ້ງ ທໍາ ອິດ

ໃນຈີນ ເທົ່າກັບ shi suo, ເປັນກ້ອນແກຣນິດທີ່ມີມືທີ່ປຸກຜ່ານມັນ, ຮູບຮ່າງຄືກັບລັອກ. ເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິແມ່ນມີຂະ ຫນາດ 10 ຫາ 50 ກິໂລແລະຖືກ ນໍາ ໃຊ້ ສໍາ ລັບ swing, press arm ແລະ catch.

ທີ່ຫນ້າສົນໃຈກວ່າແມ່ນການຍົກຫີນ ເປັນສ່ວນນຶ່ງ ຂອງການສອບເສັງທະຫານ ເປັນທາງການ ເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍປີ. ຜູ້ສະຫມັກຕ້ອງຍົກຫີນ 100 ຫາ 150 ກິໂລແລະຖືມັນຢູ່ໃນ ຕໍາ ແຫນ່ງ ທີ່ ກໍາ ນົດໄວ້. ນັ້ນອາດຈະເປັນການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຄັ້ງທໍາອິດ ທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ ດ້ວຍປະເພດນ້ໍາຫນັກ ແລະເຕັກນິກທີ່ຈໍາເປັນ ຄັ້ງທໍາອິດ ຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖືກວັດແທກ ແທນທີ່ຈະຄາດຄະເນ.

ເຄື່ອງປັ້ນແລະເຄື່ອງປັ້ນຂອງອິນເດຍ

ໃນເຂດອິນເດຍ ມີການໃຊ້ນໍ້າຫນັກໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຄໍໄມ້ ຫຼື ຫມາກໄມ້ຍາວ 100 ຫາ 120 ຊມ ກັບກ້ອນຫີນ ຫຼື ໂລຫະຢູ່ເບື້ອງທ້າຍ. A ກາດາ ເຊັ່ນວ່າ ມັກຈະມີນໍ້າຫນັກ 5 ຫາ 20 ກິໂລກຣາມ ໃນຂະນະທີ່ຄຸສທີ່ສັ້ນກວ່າ ໃຊ້ເປັນຄູ່ ແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກ 2 ຫາ 10 ກິໂລກຣາມ ແຕ່ລະໂຕ. ນັກມວຍໄດ້ເຮັດຊຸດ 50 ຫາ 100 ຊ່ອງຫລັງຫົວ, ທຸກໆມື້.

ຈຸດທີ່ສໍາຄັນບໍ່ເຄີຍເປັນການໂຫຼດສູງສຸດ ແຕ່ແມ່ນການໂຫຼດຍາວ. ດ້ວຍບານ 80 ຊັງຕີແມັດຈາກມືຂອງທ່ານ, 6 ກິໂລໃນຈຸດສຸດຂອງໄມ້ຄ້ອນ ໄດ້ໂຫຼດໃຫ້ຄໍຄ້າຍຄືຫນັກຫນັກຫຼາຍ ທີ່ຖືກຖືໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມຂາຜ່ານລະດັບເຕັມ.

Milo ຂອງ Croton ແລະການໂຫຼດເກີນໄປຢ່າງກ້າວໆ

ເລື່ອງທີ່ຖືກຊ້ໍາອີກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດການຝຶກອົບຮົມ ກ່າວວ່າ ມິໂລຂອງໂຄໂຕນ ໄດ້ຖືລູກແກະດຽວກັນທຸກໆມື້ ຈົນກວ່າລູກແກະຈະກາຍເປັນງົວ. ໃນຖານະເປັນການບັນທຶກຕົວຈິງ ມັນບໍ່ໄດ້ລອດການກວດສອບ: ລູກງົວໄດ້ກາຍຈາກ 40 ກິໂລກຣາມ ເປັນ 400 ກິໂລກຣາມ ໃນ 4 ປີ ແລະບໍ່ມີມະນຸດໃດ ໄດ້ຮັບກໍາລັງແຮງໄວເທົ່ານັ້ນ. ໃນຫຼັກການມັນແມ່ນຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າການໂຫຼດເກີນໄປຢ່າງກ້າວໆ: ການໂດດຂະຫນາດນ້ອຍ ແລະປົກກະຕິ ແມ່ນຊະນະການໂດດຂະຫນາດໃຫຍ່ ແລະຫາຍາກ.

ຈາກໂກນຂອງສາດສະຫນາຈັກໄປຫາກະຕ່າ

ຄໍາວ່າ "ອັງກິດ" ເຄື່ອງດູດ ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກສະຕະວັດທີ 18 ແລະຫມາຍຄວາມວ່າ "ກ້ອງລໍາໂພງ". ນັກດົນຕີດັງໄດ້ຝຶກຊ້ອມໃນອຸປະກອນຂອງສາຍແລະ counterweights ກັບດັງທີ່ຖືກຖອນອອກ, ດັ່ງນັ້ນຫໍຍັງງຽບ. ຊື່ໄດ້ໂອນໄປໃສ່ຫນັກມື ແລະຕິດຢູ່.

ສະຕະວັດທີ 19 ໄດ້ນໍາເອົາເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ໃຊ້ກັບໂລກໂລກ: ແຖບທີ່ມີຂຸມຂຸມຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ, ເຕັມໄປດ້ວຍລູກປືນປູນຫລືດິນຊາຍ. ແຖບດຽວກັນສາມາດມີນ້ ໍາ ຫນັກ ແຕ່ 45 ຫາ 100 ກິໂລ, ເຊິ່ງ ເຫມາະ ສົມກັບຜູ້ຊາຍທີ່ແຂງແຮງໃນງານວາງສະແດງເພາະວ່າຜູ້ຊົມບໍ່ສາມາດບອກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນ.

1902 ແລະມາດຕະຖານທີ່ທ່ານຍັງໃຊ້

ຈຸດ ປ່ຽນ ແປງ ແມ່ນ ປີ 1902 ເວລາ ເຄື່ອງ ປັ່ນ ປ່ວນ ທີ່ ຕິດ ແຜ່ນ ເຂົ້າ ມາ ຜະລິດ ເປັນ ເຄື່ອງ ຄ້າ ໃນ ສະຫະລັດ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ load ໄດ້ກາຍເປັນ measurable ແລະ repeatable: ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າ ທ່ານໄດ້ຍົກຫຍັງຂຶ້ນ ແລະ ທ່ານໄດ້ເພີ່ມຫຍັງຂຶ້ນ. ໃນປີ 1928 ມີເຄື່ອງປ່ຽນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຈັບ ແລະ ທໍາຄວາມສະອາດ ແລະ ດຶງໄດ້ຢ່າງເປັນທາງການ.

ຕາມມາດຕະຖານໃນມື້ນີ້: ແຖບກິລາໂອລິມປິກຂອງຜູ້ຊາຍມີນ້ ໍາ ຫນັກ 20 ກິໂລ, ມີຄວາມຍາວ 2,2 ແມັດແລະມີການຈັບ 28 ມມ; ແຖບກິລາຂອງແມ່ຍິງມີນ້ ໍາ ຫນັກ 15 ກິໂລ, ມີຄວາມຍາວ 2,01 ແມັດແລະມີການຈັບ 25 ມມ. ກະເປົາມີຂະ ຫນາດ 50 ມມ, ແລະແຜ່ນມີ 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 ແລະ 1.25 ກິໂລ. ສະນັ້ນການໂດດແບບທຽບທຽບນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ 2 x 1.25 kg, ຫຼື 2.5 kg.

ສິ່ງໃດຍັງໃຊ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

• ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເພີ່ມ 2.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດໃນການນັ່ງຄ້າງ ແລະ ການຍົກເຄື່ອງບີບ, 1.25 ກິໂລໃນການກົດ, ແລະພຽງແຕ່ດົນເທົ່າທີ່ເຕັກນິກສາມາດໃຊ້ໄດ້. ນັ້ນແມ່ນຫຼັກການຂອງໄມໂລ ໃນສະບັບທີ່ຈິງໃຈ.
• ມັນສັ່ນສະເທືອນເປັນການອຸ່ນອຸ່ນ. 2 ຊຸດຂອງ 20 swing ກັບນ້ໍາຫນັກດຽວ, ປະມານ 5 ນາທີກ່ອນການເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ.
• ກະດານຍາວສໍາລັບຂາ. ຖື dumbbell 4 ຫາ 6 ກິໂລຢູ່ດ້ານຫນຶ່ງ, 2 ຊຸດຂອງ 10 ວົງທີ່ຄວບຄຸມຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຫົວ, ແທນທີ່ຈະຍົກຂ້າງ ຫນັກ.
• ການໂຫຼດແບບບໍ່ສະເຫມີກັນ. ພວກກະເສດຕະກອນຖືຫນັກໃນມືດຽວ 3 ຊຸດໃນແຕ່ລະດ້ານ 30 ແມັດ, ໂຫຼດຖັງລົດໄດ້ເກືອບບໍ່ມີຫຍັງ.
• ລະດັບພື້ນຖານ. ສໍາລັບຄວາມແຂງແຮງ, 3 ຫາ 5 ຊຸດຂອງ 3 ຫາ 6 repetitions; ສໍາລັບຂະຫນາດ, 3 ຫາ 4 ຊຸດຂອງ 8 ຫາ 12; ພັກຜ່ອນ 2 ຫາ 3 ນາທີ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ເຄື່ອງມືເກົ່າໆ ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແຕ່ວ່າການໂຫຼດກໍເປັນຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈສັນຍານຕ່າງໆ. ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:

• ທ່ານຮູ້ສຶກກົດດັນໃນທ້ອງ ຫຼື ປວດ, ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ຫມຶກໃນລະຫວ່າງການຕິດຕັ້ງ ຢຸດທັນທີ;
• ອາການເຈັບປວດໃນສະຫມອງ ຫຼື ສະຫມອງຍາວນານກວ່າ 2 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ;
• ທ່ານມີອາການປວດ, ຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຍ່າງລົງໄປຂ້າງແຂນ ຫຼື ຂາ;
• ທ່ານສັງເກດເຫັນການປຸ່ງປຸ່ງໃນຂາ ຫຼື ອ້ອມຂາທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍືດ;
• ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມ (ສູງກວ່າ 140/ 90) ຫຼືທ່ານອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ ແລະບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ປີ ແລະວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍົກເຄື່ອງ ຫນັກ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ເຄື່ອງກຸ້ງກຣີກຈາກສະຕະວັດທີ 6 ກ່ອນຄຣິດສະຕິນ, 1.5 ເຖິງ 4.5 ກິໂລ, ແມ່ນນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ໃຊ້ ທໍາ ອິດ.
• ຫີນຫີນຈີນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 10 ຫາ 50 ກິໂລແລະຫີນສອບເສັງ 100 ຫາ 150 ກິໂລໄດ້ຜະລິດການທົດສອບຄວາມແຂງແຮງແບບມາດຕະຖານຄັ້ງ ທໍາ ອິດ.
• ເຄື່ອງປັ້ນປັ້ນຂອງອິນເດຍ 5 ຫາ 20 ກິໂລ ເຮັດວຽກຜ່ານປ່ຽງຍາວ, ບໍ່ແມ່ນຜ່ານນ້ ໍາ ຫນັກ.
• ຄໍາວ່າ dumbbell ມາຈາກເຄື່ອງດົນຕີທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກດົນຕີໃນສະຕະວັດທີ 18.
• ເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ໃຊ້ກັບແຜ່ນລວດລວດປີ 1902 ແລະເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ໃຊ້ກັບແຜ່ນລວດລວດປີ 1928 ໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີມາດຕະຖານໃນມື້ນີ້: 20 ກິໂລແຖບແລະ 2.5 ກິໂລໂດດ.