ການ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ ແຂ່ງຂັນ

Strongman ແມ່ນກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນທີ່ສ້າງຂື້ນອ້ອມຮອບການຍົກ, ການຂົນສົ່ງ, ການດຶງແລະຖິ້ມວັດຖຸທີ່ບໍ່ແມ່ນ barbell ທີ່ຖືກໂຫຼດ: ຫີນ, ຖັງ, ໄມ້, ລົດ. ບໍ່ຄືກັບການຍົກແຮງ, ບ່ອນທີ່ການຍົກສູງສາມຢ່າງດຽວກັນຖືກແຂ່ງຂັນຢູ່ທຸກບ່ອນ, ເຫດການຕ່າງໆປ່ຽນແປງຈາກການພົບກັນ ຫນຶ່ງ ຫາອີກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມແລ້ວ ແລະທ່ານໄດ້ສົງໄສວ່າ ຄົນເຫລົ່ານັ້ນ ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກຈາກພາຍໃນ.

ວິທີການຈັດການກິລາ

ອັນດັບທໍາອິດ ຊາຍ ທີ່ ແຂງ ແຮງ ທີ່ ສຸດ ໃນ ໂລກ ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນປີ 1977 ແລະມັນຍັງເປັນເຫດການທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດໃນກິລາ. ການແຂ່ງຂັນ Arnold Strongman Classic ໄດ້ດໍາເນີນມາຕັ້ງແຕ່ປີ 2002 ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ດຽວທີ່ ຫນັກ ທີ່ສຸດໃນໂລກ. ພາຍໃຕ້ລະດັບນັ້ນມີເຄືອຂ່າຍຂອງສະຫະພັນແຫ່ງຊາດແລະງານສະແດງທ້ອງຖິ່ນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະດຶງດູດຜູ້ແຂ່ງຂັນ 15 ຫາ 60 ຄົນຕໍ່ງານ.

ມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນໃຫມ່ແປກໃຈ: ອຸປະກອນບໍ່ໄດ້ຖືກມາດຕະຖານ. ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງໄມ້ປົ່ງໃນຈຸດຫນຶ່ງແມ່ນ 30 ຊັງຕີແມັດ, ໃນຈຸດຕໍ່ໄປແມ່ນ 33 ຊັງຕີແມັດ ແລະນັ້ນເອງກໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ວ່າ ທ່ານສາມາດກົດປຸ່ມຢູ່ເທິງຫົວໄດ້ຫຼາຍປານໃດ.

ເຫດການ ທີ່ເຈົ້າຈະເຫັນ

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທົ່ວໄປ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໄມ້ຫລວງ ຫຼືກະແສຫນາ. ຮູບແບບແມ່ນການຊ້ໍາສູງສຸດດ້ວຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນ 60 ວິນາທີ, ຫຼືແຖບທີ່ເພີ່ມຂື້ນເປັນດຽວ. ນັກມັກເຮັດວຽກດ້ວຍ 70 ຫາ 100 ກິໂລ, ນັກແຂ່ງຂັນເປີດກັບ 110 ຫາ 140 ກິໂລ, ແລະຈຸດສູງສຸດຈະກາຍ 160 ກິໂລ.

ຂົນສົ່ງ

ການ ໂຢກ ແມ່ນກອບທີ່ຖືກຂົນສົ່ງຜ່ານດ້ານຫລັງ, ໂດຍປົກກະຕິ 250 ຫາ 450 kg ໃນໄລຍະ 15 ຫາ 20 ແມັດ. ການ ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ ແມ່ນສອງຄວບຄຸມ, 100 ຫາ 150 kg ຕໍ່ມື, ຍັງເກີນ 20 ແມັດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສູນເສຍຈຸດ ເພາະບັນຫາບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ຂຶ້ນ, ມັນຖືມັນໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.

ຫີນ Atlas

ຊຸດຂອງຫ້າບານຄອນກີດ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 100 ຫາ 160 kg, ຖືກໂຫຼດຕາມລະບຽບໃສ່ເວທີທີ່ມີຄວາມສູງ 1.2 ຫາ 1.5 ແມັດ. ເວລາຈໍາກັດປົກກະຕິແມ່ນ 60 ຫາ 75 ວິນາທີສໍາລັບທັງ 5 ຄົນ.

ການດຶງແລະ deadlifting

ລົດບັນທຸກຫຼືລົດດຶງທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 8 ຫາ 15 ໂຕນຖືກດຶງ 20 ຫາ 30 ແມັດໂດຍໃຊ້ສາຍຫລືສາຍແອວ. ການຍົກ deadlift ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເຮັດຈາກຄວາມສູງຂອງແຖບ 20 ຊມ; ມັກຈະເປັນການຍົກ deadlift ຂອງລໍ້ຫຼືກອບ, ດ້ວຍ 250 kg ໃນລະດັບນັກມັກແລະຫຼາຍກວ່າ 400 kg ໃນດ້ານເທິງ, ອີກຄັ້ງ ຫນຶ່ງ ໄດ້ຄະແນນເປັນການຊ້ໍາສູງສຸດໃນ ຫນຶ່ງ ນາທີ.

ການປະເມີນຜົນ ແລະ ການດໍາເນີນງານຂອງມື້

ການສະແດງປົກກະຕິແລ້ວມີ 5 ຫຼື 6 ເຫດການ. ຈຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການວາງ: ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 20 ຄົນ ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນໄດ້ຮັບ 20 ຄະແນນ ຜູ້ທີສອງໄດ້ຮັບ 19 ຄະແນນ ແລະອື່ນໆ. ລວມທັງ ຫມົດ ຕັດສິນໃຈລວມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຈະຊະນະການແຂ່ງຂັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊະນະການແຂ່ງຂັນດຽວ.

ໂດຍຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມື້ຈະໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ, ມີຊ່ອງຫວ່າງ 30 ຫາ 60 ນາທີລະຫວ່າງເຫດການຕ່າງໆ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ ເຈົ້າຕ້ອງກິນ ແລະ ດື່ມໃນລະຫວ່າງການກິນ. ນັກແຂ່ງຂັນສ່ວນໃຫຍ່ກິນກາກບະໄຮເດຣດ 40 ຫາ 60 ກຣາມ ແລະ ນໍ້າຊະນິດປະມານ 500 ມລ ໃນແຕ່ລະໄລຍະພັກເຊົາ ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການວ່າການແຂ່ງຂັນຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຈະຄ້າຍຄືກັບຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ສາມາດເຂົ້າມາໄດ້ແທ້ໆ

ມີພາກສ່ວນນັກຮຽນໃຫມ່, ເປີດ ແລະ ພາກສ່ວນນັກຮຽນອາຊີບ. ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີປະເພດນ້ ໍາ ຫນັກ, ເຊິ່ງມັກຈະຕໍ່າກວ່າ 80, ຕໍ່າກວ່າ 90, ຕໍ່າກວ່າ 105 ແລະຫຼາຍກວ່າ 105 ກິໂລ ສໍາ ລັບຜູ້ຊາຍ, ແລະຕໍ່າກວ່າ 64, ຕໍ່າກວ່າ 73 ແລະສູງກວ່າ 73 ກິໂລ ສໍາ ລັບແມ່ຍິງ. ການແບ່ງປັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນ 40.

ຄວາມເປັນຈິງຕ່ໍາສຸດສໍາລັບການສະແດງ novice ແມ່ນປະມານ 180 ເຖິງ 200 kg deadlift, 140 kg squat, bench press 100 kg ແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະວາງ 60 kg overhead. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ເຈົ້າຈະສິ້ນສຸດມື້ໄດ້ ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນວໃດ

ການແບ່ງປັນທົ່ວໄປແມ່ນ 4 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ: ສອງມື້ຂອງຄວາມແຂງແຮງແບບດັ້ງເດີມ ແລະ ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ຂອງເຄື່ອງໃຊ້ຕົວຈິງ.

1. ວັນຈັນ: ການຍົກເຄື່ອງຕາຍ 5 ຊຸດ 3 ຊຸດ ໃນລະດັບ 80 ຫາ 85 ເປີເຊັນຂອງຄວາມແຮງສູງສຸດ ບວກກັບການຖ່າຍແລະການເຮັດວຽກຂອງກະດູກແຂນ.
2. ວັນພຸດ: ການກົດດັນສູງສຸດ 6 ຊຸດຂອງ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນ log ຫຼື axle 4 ຊຸດຂອງ 5.
3. ວັນສຸກ: ຊຸດ 4 ຊຸດ 5 ຊຸດ, ເຮັດວຽກດ້ວຍຂາດຽວ, ເຮັດວຽກດ້ວຍກະຕ່າ.
4. ວັນເສົາ: ວັນເກີດເຫດການ. ສາມເຄື່ອງໃຊ້, 4 ຫາ 5 ແລ່ນຂອງ 20 ແມັດແຕ່ລະຄົນ, ມີ 3 ຫາ 5 ນາທີລະຫວ່າງແລ່ນ.

ການກິນອາຫານຕາມການໂຫຼດ: ໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, 4 ຫາ 6 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ກິໂລ, ແລະ 3 ຫາ 5 ລິດຂອງແຫຼວຕໍ່ມື້ ສໍາ ລັບນັກກິລາຂະ ຫນາດ ໃຫຍ່. ການຈັບກຸມແມ່ນຖືກຝຶກແຍກກັນ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 10 ນາທີ ເພາະວ່າການຈັບກຸມແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຫດການສິ້ນສຸດລົງ.

ຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງ

ການບາດເຈັບທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການແຕກຂອງເສັ້ນໄຍ biceps (ເກືອບສະເພາະຈາກການຍົກ deadlifts ທີ່ປະສົມປະສານແລະການໂຫຼດຫີນ), ບັນຫາດ້ານຫລັງຕ່ ໍາ ຈາກ yoke, ແລະ sprains ankle ຈາກການຖືພື້ນທີ່ບໍ່ລຽບ. ການໃຊ້ຢາທີ່ດົນນານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກັບຄືນມາ ຫຼັງຈາກການປົດປ່ອຍ, ຍັງເຮັດໃຫ້ rhabdomyolysis.

ບັນຫາທີ່ບໍ່ທັນເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດກັບການປະຕິບັດ Valsalva, ຄວາມກົດດັນສາມາດເກີນ 300/150 mmHg. ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສາມາດຮັບມືໄດ້; ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ໄດ້ກວດພົບ ຫຼື ບັນຫາຫົວໃຈທີ່ບໍ່ມີໂຄງສ້າງບໍ່ໄດ້.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ກ່ອນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ, ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ຫຼືຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນແມ່ນສູງກວ່າ 140/90 ໃຫ້ກວດເບິ່ງຫົວໃຈແລະ ECG.
• ທັນທີ ສໍາລັບອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ລົ້ມເຫຼວ, ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ ທີ່ບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນ 10 ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ.
• ພາຍໃນ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງ ຖ້າການສູບນ້ ໍາ ຂອງທ່ານມີສີສົ້ມສົ້ມແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີອາການປວດປວດ ນັ້ນແມ່ນບັນຫາ rhabdomyolysis ແລະຕ້ອງການ CK ແລະການກວດເລືອດຂອງຕັບ.
• ມື້ດຽວກັນ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການແຕກໃນແຂນເທິງດ້ວຍການບີບ ແລະ ການປ່ຽນແປງໃນຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນ; ການແຕກຂອງ biceps ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນການສ້ອມແປງພາຍໃນ 2 ຫາ 3 ອາທິດ.
• ຈອງເວລາ ສໍາລັບການປຸ້ງໃນທ້ອງອ່ອນທີ່ປາກົດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ likely ທີ່ອາດຈະເປັນ hernia ແລະມັນຈະບໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍຕົນເອງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• Strongman ໃຊ້ເຫດການຫມູນວຽນ: ເຄື່ອງກົດເທິງ, ໂຢກ, ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ, ຫີນ Atlas, ລົດດຶງແລະການປ່ຽນແປງ deadlift.
• ການພົບກັນແມ່ນດໍາເນີນ 5 ຫາ 6 ເຫດການໃນໄລຍະ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຈຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການວາງໃນແຕ່ລະເຫດການ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທັງ ຫມົດ ທີ່ຍົກຂຶ້ນ.
• ການແບ່ງປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການປະມານ 200 ກິໂລ deadlift ແລະ 60 ກິໂລ overhead; ຊັ້ນນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະຂະແຫນງ Masters ຍັງມີຢູ່.
• ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິແມ່ນ 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດດ້ວຍມື້ເຄື່ອງມືທີ່ອຸທິດໃຫ້, ບວກກັບການເຮັດວຽກຈັບແຍກຕ່າງຫາກສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ໃຫ້ກວດຄວາມດັນເລືອດ ແລະຫົວໃຈກ່ອນງານທໍາອິດ ແລະຢ່າປະຫມາດການດື່ມນໍ້າອົກມືດ, ປວດໃນທ້ອງ ຫຼືການແຕກໃນ biceps.