ຫມາກເຜັດ: ມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດ ແລະ ມີໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ ແລະ ມັນເຂົ້າກັບອາຫານຂອງທ່ານແນວໃດ

ຄົນກິນຫມາກນາວຕາມກິໂລ ໃນລະດູຮ້ອນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງຫນ່ວຍວັດແທກຈຶ່ງຕິດ ຫຼື ເປັນຫຍັງການກິນຄາໂບດປະຈໍາວັນ ຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າເທົ່າທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຄິດ. ຕົວເລກແມ່ນງ່າຍດາຍ ແລະ ຫມາກກ້ວຍເຫມາະສົມກັບແຜນການໃດໆ, ຕັດຫຼືເພີ່ມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ ເມື່ອເຈົ້າວາງຈານຂອງມັນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າ.

ແຄລໍຣີແລະໂປຣຕີນຂອງຫມາກນາວ

ຕໍ່ 100g ຂອງຊີ້ນ, ເປືອກ ແລະເມັດທີ່ຖືກຖອດອອກ:

• 30 kcal
• 0.6 g ໂປຣຕີນ
• 7.6 g carbohydrates, ໃນນັ້ນປະມານ 6.2 g ຂອງນ້ ໍາ ຕານ
• 0,4 g ເສັ້ນໃຍ
• 0,15 g ໄຂມັນ
• ກ່ຽວກັບ 91 ເປີເຊັນນ້ໍາ

ສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງເບິ່ງຄືວ່າ:

• ເປັນຂີ້ຕົມຫນາ, ປະມານ 300 g: 90 kcal, 1.8 g ໂປຣຕີນ, 23 g carbs
• ແຜ່ນເຕັມ, ປະມານ 500 g: 150 kcal, 3 g ໂປຣຕີນ, 38 g carbs
• ຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນ 1 ກິໂລກຣາມ: 300 kcal, 6 g ໂປຣຕີນ, 76 g carbs ແລະປະມານ 910 ml ຂອງນ້ໍາ

ເພື່ອປຽບທຽບ, ທ່ານໄດ້ຮັບ 300 kcal ດຽວກັນ ຈາກ almonds ປະມານ 50 g, ປະມານແຕະຫນຶ່ງເຄິ່ງ. ຄວາມແຕກຕ່າງກໍຄືວ່າ ນ້ໍາຫມາກນາວ 1 ກິໂລ ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ ເພື່ອກິນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ ໃນຂະນະທີ່ ຫມາກມ່ວງຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 2 ນາທີ ແລະທ່ານກໍບໍ່ສັງເກດເຫັນເລີຍ

ມັນບໍ່ມີໂປຣຕີນເລີຍ.

ໃນ 0.6 g ຕໍ່ 100 g ທ່ານຕ້ອງການ ປະມານ 4.2 kg ຂອງຫມາກເຜັດ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 25 g ຂອງໂປຣຕີນ - ປະລິມານເທົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ 100 g ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ ຫຼື 250 g ຂອງ yogurt ກຣິສ. ສະນັ້ນຢ່າຖືມັນວ່າ ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ. ໃນແຜນການຂອງທ່ານ ຫມາກກ້ວຍແມ່ນຄາບໂຮຮໄຮເດຣດ ແລະແຫຼວ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 1.6 ຫາ 2.2 g ຂອງໂປຣຕີນ ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ວຽກງານນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ຜັກກາດ; ຫມາກນາວຂີ່ໄປຂ້າງ.

ອະນຸກໍາລັງການກັ່ນຕອງນ້ ໍາ ຕານແລະດັດຊະນີ glycemic

ຫມາກກ້ວຍມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ ປະມານ 72 ຫາ 80 ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄົນເຮົາຫຼີກລ້ຽງມັນ. ແຕ່ GI ແມ່ນວັດແທກໄດ້ໃນສ່ວນທີ່ມີ 50 g ຂອງ carbs ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫຼາຍຈາກນ້ໍາຫມາກນາວທ່ານຕ້ອງກິນ 660 g. . ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພາໃຫ້ການໂຫຼດ glycaemic ຂອງສ່ວນ 150 g ທີ່ເປັນຈິງແມ່ນຕ່ ໍາ, ປະມານ 4. ເວົ້າງ່າຍໆ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ຫມາກກ້ວຍຫນຶ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫານໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ວິທີການປັບມັນເຂົ້າໃນຄວາມຂາດດຸນ

ຫມາກເຜັດແມ່ນເຄື່ອງຄລາສສິກ ປະລິມານ ອາຫານ - ມີຈໍານວນຫຼາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານ ສໍາລັບແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ. ມີສາມວິທີທີ່ແທ້ຈິງໃນການນໍາໃຊ້ມັນ:

1. ເປັນອາຫານເສີມ. 400 ຫາ 500 ກຣາມຫຼັງຈາກອາຫານແລງແມ່ນ 120 ຫາ 150 kcal. ການແກ້ໄຂຄວາມຢາກຫວານດຽວກັນ ກັບໂຊກໂກແລັດ 100 ກຣາມ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າ 550 kcal.
2. ເປັນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານແລງ. 300 ກຣາມກິນກ່ອນ 30 ນາທີ ເຮັດໃຫ້ອາຫານຫລັກຂອງທ່ານບໍ່ກິນ ແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າ 90 kcal.
3. ຄຽງຄູ່ກັບໂປຣຕີນ. 300 ກຣາມຂອງຫມາກນາວບວກກັບ 150 ກຣາມຂອງຫມາກຄວ໊ອກ ແມ່ນປະມານ 210 kcal ແລະ 25 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ 2-3 ຊົ່ວໂມງ ແຕ່ຫມາກນາວດຽວ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ມີຂອບເຂດ. ກິນ 1.5 ຫາ 2 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະນັ້ນແມ່ນ 450 ຫາ 600 kcal. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຂາດດຸນ 500 kcal ນັ້ນແມ່ນເງິນສ່ວນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດໃນຫມາກໄມ້. ຈົດທະບຽນມັນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຈົດທະບຽນສິ່ງອື່ນໆ.

ນ້ໍາຫມາກນາວໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ

ມັນມີເສັ້ນໃຍຕ່ ໍາ ແລະເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນຈະອອກຈາກທ້ອງໄວແລະບໍ່ນັ່ງ ຫນັກ. ໃນທາງປະຕິບັດ:

• ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: 300 ຫາ 400 ກຣາມ ປະມານ 45 ຫາ 60 ນາທີ. ນັ້ນແມ່ນ 23 ຫາ 30 ກຣາມຂອງ carbs ໄວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: 500 ກຣາມຂອງຫມາກນາວ ບວກກັບ 30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຈາກແຫຼ່ງໃດໆ. ນັ້ນແມ່ນ 38 ກຣາມຂອງ carbs, ພຽງພໍສໍາລັບການປະຕິບັດກໍາລັງປົກກະຕິຂອງ 5 ຫາ 6 ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ຫາ 4 ຊຸດແຕ່ລະຄົນ.
• ການສີດນ້ໍາ: ຫມາກກ້ວຍ 1 ກິໂລ ມີນໍ້າປະມານ 910 ມລ ແລະ ໂພແທດຊຽມປະມານ 1,100 ມລ. ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຮ້ອນໆ ທ່ານຈະສູນເສຍກິ່ນຫອມ 1 ຫາ 1.5 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ສະນັ້ນກ້ວຍນ້ໍາຊ່ວຍໄດ້ ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ທົດແທນນ້ໍາ 1.5 ລິດ ແລະ ເກືອຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.

ກົດລະບຽບ: ຫມາກກ້ວຍແມ່ນອາຫານເສີມ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ໃນເວລາດຽວທີ່ທ່ານກິນມັນແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານມີອຶດຢາກສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ ແລະກິນຄືນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ປະຢັດ.

ກ່ຽວກັບ citrulline ທຸກຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບ: 500 g ຂອງຊີ້ນມີປະມານ 1 ຫາ 1.5 g, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາທີ່ສະແດງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ 6 ຫາ 8 g ຂອງ citrulline malate. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າ ຫມາກກ້ວຍຈະແກ້ໄຂຊຸດ squat ຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຫຍັງອີກ

ສ່ວນອາຫານ 500 ກຣາມ ຈະໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນ C ປະມານ 40 ມລກ, ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານ, ພໍ 560 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມ ແລະ ປະມານ 22 ມລກຂອງລີໂຄເປນ. ກຣາມຕໍ່ກຣາມ, ຫມາກກ້ວຍຊະນະຫມາກຖົ່ວ tomato ທີ່ບໍ່ທັນຜະລິດດ້ວຍ lycopene. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນ ທີ່ຈະກິນມັນຕາມກິໂລ ແຕ່ມັນເປັນເຫດຜົນ ທີ່ຈະບໍ່ຕັດມັນອອກ.

ຄວາມຜິດພາດສາມຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາເຮັດ

1. ບໍ່ນັບມັນ ເພາະວ່າມັນແມ່ນ ພຽງແຕ່ນ້ໍາ. . ນຶ່ງກິໂລເຄິ່ງແມ່ນ 450 kcal ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນຫຍັງເລີຍ.
2. ດື່ມນ້ໍາມັນແທນທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້. ນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນ 1 ລິດ ມີ 300 kcal ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຜເຕັມໃຈ.
3. ຢ້ານກົວໃນລະດັບເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກິນຫມາກນາວ 1 ກິໂລ ໃນຄືນແລ້ວ, ຄະແນນຈະສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນແມ່ນນ້ໍາ ແລະເນື້ອໃນຂອງທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ຫມາກກ້ວຍແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍເລີຍ, ແຕ່ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:

• ທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານ ແລະການອ່ານຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເກີນລະດັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ ຫຼັງຈາກກິນຫມາກໄມ້
• ທ່ານມີພະຍາດຕັບທີ່ລໍາບາກ ຫຼື ທ່ານໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ຈໍາກັດການກິນໂພແທດຊຽມ
• ທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດດູດນ້ ໍາ, ຢາສະກັດກັ້ນ ACE, sartans ຫຼື spironolactone, ເຊິ່ງທັງ ຫມົດ ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ potassium
• 300 ຫາ 400 g ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການອັກເສບ, ມີອາການບວມ ຫຼື ມີອາການຖອກທ້ອງທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ
• ທ່ານມີອາການໄອໃນປາກ ແລະ ຮາກ ຫຼື ມີອາການປຽກຂອງຂາ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານນັ້ນ, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າເປັນໂຣກອະລເຊີຊີທາງປາກ

ສະບັບສັ້ນໆ

• 100 g ຂອງຫມາກນາວແມ່ນ 30 kcal, 0.6 g ໂປຣຕີນແລະ 7.6 g carbs; 500 g ແມ່ນ 150 kcal ແລະ 38 g carbs.
• ມັນບໍ່ມີໂປຣຕີນເລີຍ - ເຈົ້າຕ້ອງການ 4.2 ກິໂລສໍາລັບ 25 ກຣາມ, ສະນັ້ນນັບມັນເປັນຄາບຣອດແລະແຫຼວ.
• ດັດຊະນີ glycaemic ສູງບໍ່ສໍາຄັນເພາະວ່າການໂຫຼດ glycaemic ຂອງສ່ວນປົກກະຕິແມ່ນປະມານ 4.
• ໃນຄວາມຂາດເຂີນມັນເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດເປັນອາຫານຫວານ 400 ຫາ 500 g ຫຼືຄູ່ກັບ 150 g ຂອງ quark ເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
• ມີໂຣກເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບ ຫຼືອາການທ້ອງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສປະ ຈໍາ ວັນ.