ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດແທ້ໆ ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຮັດ

ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ ເຮັດໄດ້ດີໃນສິ່ງຫນຶ່ງ: ມັນສົ່ງສານກາເຟີນໃນແຫຼວ ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ໄວ. ສິ່ງອື່ນໆໃນປ້າຍ taurine, ວິຕາມິນ B, guarana, amino acids ແມ່ນມີປະລິມານຕ່ໍາເກີນໄປທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຫຼືບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຈະແຈ້ງຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມທົນທານ. ສະນັ້ນ ຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນວ່າ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມີປະສິດທິພາບ ຫຼືບໍ່ ແຕ່ວ່າ ທ່ານຕ້ອງການກາເຟີນໃນຊຸດສະເພາະນັ້ນ ຫຼືບໍ່.

ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຖັງນັ້ນແທ້ໆ

ຖັງ 250 ມລມາດຕະຖານບັນຈຸປະມານ 80 ມກກາເຟອິນ ແລະກ່ຽວກັບ ນ້ໍາຕານ 27 ກຼາມ. . 500 ມລ ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ: ປະມານ 160 ມກກາເຟອິນ ແລະ 54 ກຣາມຂອງນ້ໍາຕານ ຊຶ່ງເປັນປະມານ 13 ກ້ອນນ້ໍາຕານ ແລະ 215 kcal. ສະບັບທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານມີກາເຟິນຄືກັນແລະມີ ຫນ້ອຍ ກວ່າ 10 kcal.

ສໍາລັບຂະຫນາດ:

• 30 ມລ espresso: 608080 ມລກາເຟອິນ
• ກາເຟກັ່ນຕອງ 250 ml: 90120120 ມລກ
• ຊາສີດໍາ 250 ມລ: 405050 ມກລ
• ເມັດກາເຟອິນ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 100 ຫຼື 200 ມກ

ສະນັ້ນປ່ອງໃຫຍ່ນຶ່ງແມ່ນປະມານສອງປ່ອງກາເຟ ແລະປ່ອງນ້ອຍນຶ່ງແມ່ນກາເຟອ່ອນນຶ່ງ ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ແປກປະຫຼາດເກີດຂຶ້ນ.

ທ່ານຕ້ອງການກາເຟີນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ

ປະລິມານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜົນງານໃນການສຶກສາແມ່ນ: 36 ມລກຂອງກາເຟອິນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, ໃຊ້ 45 60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຕົວຈິງ:

• 60 ກິໂລກຣາມ: 180360360 ມກ
• 70 ກິໂລກຣາມ: 21020420 ມລກ
• 80 ກິໂລກຣາມ: 24080480 ມລກ
• 95 ກິໂລກຣາມ: 28570570 ມລກ

ສ່ວນສ່ວນເທິງຂອງລະດັບນັ້ນ ບໍ່ຄ່ອຍຊື້ຫຍັງເພີ່ມເຕີມໃຫ້ໃຜເລີຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ 23 ມລກ/kg, ແລະ ນອກຈາກນັ້ນ ທ່ານກໍຈ່າຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນຄວາມກັງວົນ ແລະການນອນທີ່ເສັຽຫາຍ. ຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລລົງ 16040240 ມກ, ເຊິ່ງເປັນ 1 ຖັງໃຫຍ່, ຫຼື 1 ຖັງນ້ອຍພ້ອມກັບກາເຟ.

ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໄດ້, ຢ່າງເປັນຈິງ: ປະມານ 12 repetitions ເພີ່ມເຕີມໃນຊຸດທີ່ທ່ານປົກກະຕິຈະເອົາໄປ 810, ສຸມໃສ່ດີກວ່າໃນຊຸດສອງຊຸດສຸດທ້າຍ, ແລະຄວາມຫນັກດຽວກັນຮູ້ສຶກເບົາກວ່າ. ມັນມີພຽງສອງສາມເປີເຊັນ ແລະທ່ານຈະເຫັນມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພໍ ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເຕັມມື້.

ເມື່ອໃດຄວນດື່ມມັນ

ຄາເຟອິນໃນເລືອດສູງສຸດ 30-60 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານດື່ມມັນ, ສະນັ້ນກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ດື່ມມັນ 45 ນາທີກ່ອນການເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງນຸ່ງເສື້ອ. ຊີວິດເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນ 466 ຊົ່ວໂມງ, ເຖິງ 8 ໃນບາງຄົນ, ແລະນັ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ທຸກຄົນ underestimate.

ຕົວຢ່າງຢ່າງ: ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາ 19:00 ແລະດື່ມ 500 ml (160 ມລກ) ໃນເວລາ 18:15. ເວລາ 23:00 ເວລາທ່ານນອນ, ທ່ານຍັງມີປະມານ 80100100 mg ຢູ່ເທິງເຮືອ ປະມານເທົ່າກັບການດື່ມກາເຟກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນກົດລະບຽບ: ບໍ່ກິນກາເຟໃນ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. . ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຊ້າ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຈະໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລານອນກວ່າທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ນ້ໍາຕານ: ເມື່ອມັນຊ່ວຍ, ເມື່ອມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມແຄລໍຣີ່

27 ກຣາມຂອງຄາບໄຣດໃນຖັງນ້ອຍໆ ມີຄວາມ ຫມາຍ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍດົນກວ່າ 60 75 ນາທີ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໄວ້ອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືຖ້າອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນ 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ສໍາລັບການປະຕິບັດການກໍາລັງແຮງ 456060 ນາທີຕາມປົກກະຕິ ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມັນ 110 ນັ້ນແມ່ນ 110 kcal ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້.

ຖ້າເຈົ້າ ກໍາ ລັງຕິດຕາມແຄລໍຣີ່ຫລືຂາດດຸນ, ເອົາລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າມັນແທ້ໆ, 30-40 ກຣາມຂອງຄາບຣອດ ຈາກອາຫານ 90 ນາທີກ່ອນ ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ.

ທໍຣິນ, ວິຕາມິນ B, ກົວຣານາ

Taurine ມັກຈະຖືກໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່: 1000 ມລກຕໍ່ 250 ມລ. . ການ ປ່ຽນ ແປງ ຂອງ ການ ໃຊ້ ຢາ ເສບ ຕິດ ໃນ ການ ໃຊ້ ຢາ ເສບ ຕິດ ນັ້ນ ແມ່ນ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ສໍາຄັນ ແລະ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ສອດຄ່ອງ. ວິຕາມິນ B (ປົກກະຕິ 16 ມິລກາຣມິກຣາມນາຍາຊິນ, 2 ມິລກາຣມິກຣາມ B6, ບາງ B12) ບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານທ່ານ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຂາດເຂີນຢ່າງແທ້ຈິງ ພວກເຂົາຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນ, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ກົວຣານາ ມີເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງກາເຟອິນ ແລະຜູ້ຜະລິດບາງຄັ້ງມັນຖືກລະບຸເປັນສ່ວນຕ່າງ. ຖ້າປ້າຍສະແດງໃຫ້ເຫັນທັງກາເຟີນ ແລະ ກົວຣານາ, ຈໍານວນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນສູງກວ່າຈໍານວນທີ່ພິມຢູ່ຂ້າງຄໍາວ່າ ກາເຟີນ. ອ່ານສະເຫມີທັງ ຫມົດ mg ຕໍ່ຖັງ, ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ 100 ml.

ບ່ອນທີ່ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານບໍ່ທັນມີຜົນແທ້ໆ

• ຄວາມອົດທົນ. ຫຼັງຈາກ 2 3 ອາທິດຂອງການໃຊ້ປະ ຈໍາ ວັນ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມລະມັດລະວັງສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປແລະສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນການເພິ່ງພາອາໄສບວກກັບຫົວເຈັບໃນມື້ທີ່ທ່ານລືມ.
• ການໃຊ້ຢາ. ກ່ອງແມ່ນຫນ່ວຍທີ່ຄົງທີ່. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ 60% ຂອງມັນໄດ້ ໃນທາງທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບເມັດ ຫຼື ກາເຟ.
• ຂອບເຂດສູງສຸດ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສູງເຖິງ 400 mg ຕໍ່ມື້ແລະສູງເຖິງ 200 mg ໃນປະລິມານດຽວແມ່ນຈຸດອ້າງອີງປົກກະຕິ. ສອງຖັງໃຫຍ່ ບວກກັບກາເຟສອງຖັງ ກໍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການສູງຂຶ້ນແລ້ວ.
• ຜົນຂ້າງຄຽງ. ການສັ່ນມືເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຕກຕື່ນ ໃນເວລາສັກກຸ້ງ ແລະ ຍົກເຄື່ອງບີບຕາຍ ການດັນຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ ແມ່ນເປັນການລົບກວນ ໃນເວລາເຮັດວຽກ ແລະສໍາລັບຄົນທີ່ກັງວົນ 200 ມລກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫງົບ 3 ຊົ່ວໂມງ

ແຜນການທີ່ໃຊ້ໄດ້

1. ໃຊ້ພວກມັນ 23 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບການປະຊຸມທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້.
2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຖັງນ້ອຍ (80 ມລກ) ຫຼືເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ໃຫຍ່ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຈະປະຕິກິລິຍາແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະໂດດໄປຫາ 200 ມລກ.
3. ດື່ມມັນ 45 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ພ້ອມກັບ 300500500 ມລຂອງນ້ໍາທໍາມະດາຂ້າງ.
4. ບໍ່ເຄີຍພາຍໃນ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
5. ທຸກໆ 8-10 ອາທິດ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ 7-10 ມື້ເພື່ອຕັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຄືນ ໃຫມ່. ຄາດວ່າຈະມີອາການເຈັບຫົວ ແລະ ອ່ອນໄຫວໃນ 2-3 ມື້ທໍາອິດ.

ໃຜຄວນລົ້ມເຫລວພວກມັນ

ຜູ້ໃດທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 18 ປີ, ຜູ້ຖືພາ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກໍາລັງນົມລູກ (ຂີດຈໍາກັດແມ່ນ 200 ມກກາເຟີນຕໍ່ມື້ຈາກທຸກແຫຼ່ງ), ຜູ້ໃດທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຜູ້ທີ່ມີອາການບໍ່ເປັນລະບຽບ ຫຼືພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮູ້ຈັກ, ຜູ້ທີ່ມີຢາ thyroid, ຢາກະຕຸ້ນ ຫຼືຢາຕ້ານຄວາມຖອກທ້ອງບາງຢ່າງ, ແລະຜູ້ໃດທີ່ມີການໂຈມຕີຄວາມຢ້ານກົວ. ການປະສົມພວກມັນກັບເຫຼົ້າແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ເພາະມັນຈະປິດບັງຄວາມເມົາເມົາຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ ຫຼື ຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພ້ອມກັບ ຫຼື ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
• ການຕີຫົວໃຈທີ່ລື່ນ ຫຼື ດັງທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີໃນທີ່ພັກຜ່ອນ
• ການລົ້ມເຫຼວ, ການສັ່ນສະເທືອນ ຫຼື ການອຶດອຸ່ນທີ່ມາເລື້ອຍໆ
• ຄວາມດັນເລືອດທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງ 140/90 ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຫຼາຍການອ່ານໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
• ການບໍ່ນອນຫຼັບທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ອາທິດ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຕັດການກິນກາເຟໃນຕອນແລງ

ຖ້າ ທ່ານ ມີ ພະຍາດ ຫົວ ໃຈ, ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ສູງ ຫຼື ໃຊ້ ຢາ ເປັນ ປະຈໍາ, ໃຫ້ ຖາມ ທ່ານ ຫມໍ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ເພີ່ມ ຢາ ຕື່ນ ເຕັ້ນ ໃດໆ, ບໍ່ ແມ່ນ ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ສ່ວນປະກອບດຽວທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຫນ້າເຊື່ອຖືແມ່ນກາເຟອິນ: 80 ມລກໃນຖັງ 250 ມລ, 160 ມລກໃນຖັງ 500 ມລ.
• ເປົ້າຫມາຍ 23 ມລກຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, 45 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ; ຫຼາຍກ່ວານັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊື້ nerves.
• ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ມີທ່າອ່ຽງ: 1 2 repetitions ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຊຸດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພະຍາຍາມຕ່ໍາກວ່າ.
• ບໍ່ກິນກາເຟໃນ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ນອນບໍ່ຫຼັບຈະລົບລ້າງຜົນປະໂຫຍດ.
• ໃຊ້ພວກມັນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 7-10 ມື້ທຸກໆສອງເດືອນ; ກາເຟແລະລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ ຕານເຮັດວຽກດຽວກັນດ້ວຍເງິນ ຫນ້ອຍ ແລະແຄລໍລີ່ ຫນ້ອຍ.