ວິຕາມິນ C: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ປະລິມານ, ແລະມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

ວິຕາມິນ C ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດໃນໂລກ ແລະຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ຂາຍເກີນໄປທີ່ສຸດ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ ມັນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ດີ ແລະຫຼັກຖານທີ່ມັນມີນັ້ນແມ່ນແຂງແຮງ. ບັນຫາກໍຄື ມັນຖືກສົ່ງເສີມສ່ວນໃຫຍ່ ສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດ.

ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດແທ້ໆ

ມີ 3 ຫນ້າ ທີ່ທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ແຍ້ງກັນໄດ້:

• ການສັງເຄາະໂຄລາເຈນ. ຖ້າບໍ່ມີວິຕາມິນ C ແອນໄຊມທີ່ປະກອບ collagen ຈະຢຸດເຮັດວຽກ. ມັນກວມເອົາຜິວ ຫນັງ, tendon, ligaments, ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການປິ່ນປົວບາດແຜ.
• ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານພືດ. ມັນປ່ຽນໂລຫະທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme ເປັນຮູບແບບທີ່ທ້ອງຂອງທ່ານຮັບເອົາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• ການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. Neutrophils ສຸມມັນໃນລະດັບ 50 ຫາ 100 ເທົ່າຂອງລະດັບທີ່ພົບໃນ plasma.

ມັນເຮັດຫຍັງ ບໍ່ ເຮັດ: ປ້ອງກັນພະຍາດໄຂ້ຫວັດ, ໄຟໄຫມ້ໄຂມັນ, "ກັກຢາ" ທຸກຢ່າງ, ຫຼືເລັ່ງການຟື້ນຟູຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ ຕາມທີ່ປ້າຍຫມາຍຄວາມວ່າ.

ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ

ການກິນທີ່ແນະນໍາແມ່ນ: 90 ມລກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ 75 ມກສໍາລັບແມ່ຍິງ. . ຄົນສູບຢາປ່ຽນໄວຂຶ້ນ, ສະນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມ 35 ມລກ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ scurvy ທ່ານຕ້ອງການປະມານ 10 mg ຕໍ່ມື້ ນັ້ນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ kiwi.

ພລາສມາ saturates ໃນປະມານ 200 mg ຕໍ່ມື້. ຂ້າງເທິງນັ້ນ, ການດູດຊຶມຫຼຸດລົງຈາກຫີນ: ຈາກປະລິມານ 200 ມກລ ທ່ານຈະກິນ 80-90% ຈາກປະລິມານ 1,000 ມກລຄັ້ງດຽວປະມານ 50% ຈາກ 1,250 ມກລປະມານ 1/3 ກະເພາະຈິດຂອງທ່ານຈະຖິ້ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ການໃຊ້ຢາຂະຫນາດໃຫຍ່ 3,000 ມກ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນກະທົບ 3,000 ມກ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນກະທົບປະມານ 400 ມລ ແລະ ນໍ້າຕານທີ່ແພງ.

ໄຂ້ຫວັດ: ຂໍ້ມູນບອກວ່າແນວໃດ

ການທົບທວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ກວມເອົາການທົດລອງເກືອບ 30 ຄັ້ງ ແລະ ມີຫຼາຍກວ່າ 11,000 ຄົນ. ຂໍ້ສະຫລຸບ: ກິນຢາ 200 ມລກ ຫຼືຫຼາຍກວ່າຕໍ່ມື້ ບໍ່ຫຼຸດໂອກາດຂອງທ່ານ ຂອງການຕິດເຊື້ອພະຍາດໄຂ້ຫວັດ ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທົ່ວໄປ. ມັນເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາສັ້ນລົງປະມານ 8% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ປະມານເຄິ່ງມື້ຈາກການເຢັນເປັນເວລາ ຫນຶ່ງ ອາທິດ ແລະປະມານ 14% ໃນເດັກນ້ອຍ.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອັນດຽວທີ່ຊັດເຈນແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ ຫຼື ຄວາມເຢັນ: ນັກແລ່ນມາຣາທອນ ນັກແລ່ນສະກີ ນັກຮົບໃນສະຫນາມ ໃນກຸ່ມນັ້ນ, ການເກີດຂອງພະຍາດນີ້ຫຼຸດລົງປະມານ 50%. ຖ້າຫາກທ່ານເລີ່ມກິນມັນເມື່ອຄໍຂອງທ່ານເຈັບແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນໃກ້ກັບສູນ.

ການຝຶກອົບຮົມ: ເມື່ອຢາເມກາດໍຊ໌ໃຊ້ຕໍ່ຕ້ານທ່ານ

ນີ້ເປັນສ່ວນທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ເຄີຍຍິນ. ໃນການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມ, 1,000 mg ຂອງວິຕາມິນ C ບວກກັບວິຕາມິນ E ທີ່ກິນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 10-12 ອາທິດ ຜ່ອນຄາຍການປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງ. . ໃນການເຮັດວຽກຄວາມທົນທານການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕົວຊີ້ວັດ mitochondrial ໄດ້ຖືກກົດດັນ, ແລະໃນໂປໂຕຄອນຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມທີ່ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຫນ້ອຍ ລົງ ສໍາ ລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ຄໍາເວົ້າທີ່ໃຊ້ໄດ້: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກການຝຶກຊ້ອມ ແມ່ນສັນຍານ ບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງລ້າງ ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານເສີມ, ໃຫ້ຮັກສາ 200-500 mg ແລະກິນມັນພ້ອມກັບອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການນັ່ງຂອງທ່ານ. ຫມາກໄມ້ ແລະຜັກ ແມ່ນບໍ່ເປັນບັນຫາ ປະລິມານເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນນ້ອຍແລະແຈກຢາຍໃນທົ່ວມື້.

ເຫຼັກ: ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທດຈິງທີ່ສຸດ

ການກິນວິຕາມິນ C 50-100 ມກ ກັບອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍໃນພືດເພີ່ມການດູດຊຶມ ສອງຫາສາມເທົ່າ. . ໂດຍສະເພາະ: 100 ກຣາມຂອງຫມາກເຜັດແດງ ຫຼື ຫມາກກີວີຫນຶ່ງ ພ້ອມກັບຈານຫມາກເລັ່ນ ຫຼື ຫມາກຖົ່ວ. ນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບພວກກິນຜັກຜັກ, ພວກກິນອາຫານ vegan ແລະ ແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈໍາເດືອນຫຼາຍ. ກາເຟ ແລະ ຊາສີດໍາ ໃນເວລາກິນອາຫານດຽວກັນ ເຮັດໄດ້ກົງກັນຂ້າມ ສະນັ້ນ ໃຫ້ຍ້າຍພວກມັນໄປຫ່າງກັນອີກຊົ່ວໂມງ.

ອາຫານກ່ອນການກິນແຄບຊູນ

• ຫມາກເຜັດສີແດງ, 100 g ດິບ ປະມານ 125-150 mg
• ຫມາກກ້ວຍສີດໍາ, 100 g mg ປະມານ 180 mg
• Kiwi, ຫມາກໄມ້ 1 ຫນ່ວຍ (75 g) ປະມານ 65 mg
• ສີມ່ວງ, ກາງ ປະມານ 70 ມລກ
• ໂບຣໂຄລີ, 100 g ປຸງແຕ່ງ ປະມານ 60 mg
• ຫມາກແຟນ, 100 g ປະມານ 58 mg
• Sauerkraut, 100 g mg 15-20 mg

ການ ປັ່ນ ໃນ ນ້ໍາ ໃຊ້ ລາຄາ 30 ຫາ 50% ເພາະ ວີ ທີ ມິນ C ສາມາດ ລະລາຍ ໃນ ນ້ໍາ ແລະ ຮູ້ສຶກ ຕໍ່ ຄວາມ ຮ້ອນ; ການ ປັ່ນ ໃນ ອາຍ ຫຼື ປັ່ນ ໃນ ນ້ໍາ ໄວ ລາຄາ ຫນ້ອຍ ຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ສອງສ່ວນບວກກັບຜັກ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ 150-250 ມລກ ໂດຍບໍ່ມີການກິນເມັດດຽວ.

ເມື່ອການເສີມອາຫານມີຄວາມ ຫມາຍ

1. ທ່ານກິນຫມາກໄມ້ ແລະຜັກຫນ້ອຍກວ່າ 2 ສ່ວນຕໍ່ມື້ ແລະມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ.
2. ທ່ານສູບຢາ ທ່ານຕ້ອງການປະມານ 35 ມລກເພີ່ມເຕີມ.
3. ທ່ານກິນອາຫານຈາກພືດ ທີ່ມີເຟຣຣິຕິນຕ່ໍາ ແລະຕ້ອງການມັນເພື່ອການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
4. ການຂົນສົ່ງທີ່ສູງສຸດ: ຄ້າຍ, ການກຽມການແຂ່ງຂັນ, ການເຮັດວຽກກາງແຈ້ງໃນອາກາດເຢັນ 200 ມລກຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 2-4 ອາທິດ.
5. ການປິ່ນປົວບາດແຜທີ່ສໍາຄັນ ຫຼື ການຟື້ນຟູຈາກການຜ່າຕັດ ຕາມການຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ.

ປະລິມານທີ່ກວມເອົາທັງ ຫມົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນ: 200-500 ມລກຕໍ່ມື້, ກັບອາຫານ. . ອາຊິດອາສໂຄຣບິກທໍາມະດາ ເຮັດວຽກໄດ້. ຮູບແບບ liposomal, buffered ແລະ "ester" ລາຄາສູງກວ່າ 3 ຫາ 5 ເທົ່າ ສໍາລັບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ສະແດງອອກໃນຜົນໄດ້ຮັບ; ເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງດຽວທີ່ຈະເລືອກເອົາຮູບແບບ buffered ແມ່ນທ້ອງທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຂອບເຂດ ຈໍາ ກັດ

• ຫຼາຍກວ່າ 1,000 ມລກ ໃນຄັ້ງດຽວ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການຖອກທ້ອງ, ເຈັບປວດ ແລະອາການອຶດອຸ່ນ ນັ້ນແມ່ນຜົນກະທົບຈາກການອົດສະໂມຊິດ ບໍ່ແມ່ນອາການແພ້.
• ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີປະຫວັດຂອງກ້ອນກ້ອນ oxalate kidney, ປະລິມານ 1,000 mg ຕໍ່ມື້ແລະສູງກວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ.
• ໃນໂຣກ haemochromatosis ແລະພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການຊຸກຍູ້ການດູດຊຶມເຫຼັກແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.
• ການໃຊ້ຢາໃນປະລິມານສູງ ອາດເຮັດໃຫ້ການອ່ານຂອງເຄື່ອງວັດແທກນ້ໍາຕານໃນເຮືອນຜິດພາດ.
• ເສັ້ນຜ່າກາງທີ່ປອດໄພສູງສຸດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 2,000 mg ຕໍ່ມື້ຈາກແຫຼ່ງທັງ ຫມົດ ລວມກັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ເລືອດອອກໃນແຂ້ວຂົນ ໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ, ມີບາດແຜງ່າຍ, ບາດແຜທີ່ບໍ່ເຊົາເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ເຈັບສະຫມອງພ້ອມກັບການກິນອາຫານທີ່ ຈໍາ ກັດຫຼາຍ ໃຫ້ກວດເບິ່ງມັນແທນທີ່ຈະປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເກີນ 500 ມລກຕໍ່ມື້ ຖ້າທ່ານເຄີຍມີກ້ອນຫີນໃນຕັບ.
• ຄວາມອຶດຫິວ, ຜິວຂາວ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ ເມື່ອກໍາລັງກາຍ ຂໍກວດເລືອດ ແລະ ເຟຣຣຕິນ ບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນ C.
• ຖ້າທ່ານກໍາລັງປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງ, ການໃຊ້ຢາຕ້ານອະນຸມູນໃນປະລິມານສູງ ແມ່ນການສົນທະນາກັບແພດຫມໍມະເຮັງຂອງທ່ານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ທ່ານຕ້ອງການ 75-90 mg ຕໍ່ມື້; ພລາສມາຊັດຊັດປະມານ 200 mg ແລະສ່ວນເກີນໄປຈະອອກໃນນ້ ໍາ ຕານ.
• ມັນຈະບໍ່ຢຸດທ່ານຈາກການຕິດໄຂ້ຫວັດ; ມັນຈະເຮັດໃຫ້ໄຂ້ຫວັດສັ້ນລົງປະມານເຄິ່ງມື້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພວມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
• ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຂອງພືດ: 50-100 ມລກ ກັບອາຫານ, ການດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນສອງຫາສາມເທົ່າ.
• 1,000 mg ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວການຝຶກອົບຮົມ ຮັກສາຢູ່ 200-500 mg ແລະຮັກສາມັນອອກຈາກການປະຊຸມຂອງທ່ານ.
• ຫມາກເຜັດ, ໄຄວີ, ຫມາກບຣອກໂກລີ ແລະ ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປຮອດນັ້ນ ລາຄາຖືກກວ່າແຄບຊູນໃດໆ.