ວິຕາມິນ B12: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ປະລິມານ, ແລະມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

B12 ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມຈໍານວນຫນ້ອຍ ທີ່ເລື່ອງລາວງ່າຍດາຍ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ທັນຮູ້ສຶກດີ, ການແກ້ໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ ແລະເຫັນໄດ້; ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍັງເລີຍ. ບັນຫາກໍຄື ການຕະຫຼາດໄດ້ປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພົງທີ່ໃຊ້ພະລັງງານທົ່ວໄປ ດັ່ງນັ້ນຄົນກິນຊີ້ນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້ ກໍຍັງຊື້ມັນຢູ່. ນີ້ແມ່ນ B12 ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ແລະວິທີການກວດເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ມັນຊ່ວຍ.

B12 ເຮັດຫຍັງແທ້ໆ

ວິຕາມິນ B12 (cobalamin) ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວປະກອບສໍາລັບປະຕິກິລິຍາຂອງແອນໄຊມສອງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ອັນທໍາອິດແມ່ນ methionine synthase, ເຊິ່ງປ່ຽນ homocysteine ເປັນ methionine ແລະຂັບເຄື່ອນວົງຈອນ methylation ການສັງລວມ DNA ແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນການຜະລິດຈຸລັງເລືອດແດງກໍ່ຕາມ. ອັນທີສອງແມ່ນ methylmalonyl-CoA mutase; ໂດຍບໍ່ມີ B12, methylmalonic acid ຈະສ້າງຂຶ້ນ ແລະ ໃນໄລຍະເວລາ ຈະທໍາລາຍ myelin sheath ອ້ອມຮອບເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ.

ແປເປັນພາສາ gym: ຖ້າບໍ່ມີ B12 ພຽງພໍ ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂຣກເລືອດຕຸ່ມໃຫຍ່ (ຈຸລັງສີແດງກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ ແລະ ຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄດ້ບໍ່ດີ) ພ້ອມດ້ວຍອາການທາງດ້ານສະຫມອງ ມືແລະຕີນທີ່ສັ່ນ, ຄວາມອ່ອນແອ, ບັນຫາຄວາມສົມດຸນ. B12 ບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ ແລະບໍ່ໄດ້ຜະລິດພະລັງງານໂດຍກົງ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບເຮັດວຽກໄດ້ປົກກະຕິ. ເມື່ອລະບົບແລ່ນຕາມປົກກະຕິແລ້ວ ການເພີ່ມເພີ່ມເຕີມກໍ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແທ້ໆ

ການຂາດເຂີນ ບໍ່ແມ່ນໂຊກບໍ່ດີແບບບໍ່ເປັນເຫດຜົນ. ມັນສະແດງອອກໃນສະຖານະການທີ່ຄາດເດົາໄດ້:

• ຊາວຜັກ ແລະ ຊາວຜັກທີ່ເຂັ້ມງວດ. B12 ໃນທໍາມະຊາດ ແມ່ນມາຈາກອາຫານສັດ ແລະ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເສີມຂະຫຍາຍ. ກະດູກໃນກະດູກຍັງໃຊ້ໄດ້ປະມານ 2 ຫາ 5 ປີ ສະນັ້ນບັນຫາຈະມາຢ່າງຊັກຊ້າ ແລະຊ້າ.
• ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ. ໃນ 10 ຫາ 30 ເປີເຊັນ ຂອງພວກມັນ ການຜະລິດອາຊິດທ້ອງຫຼຸດລົງພໍສົມຄວນ ຈົນວ່າ B12 ບໍ່ສາມາດແຍກອອກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈາກໂປຣຕີນອາຫານອີກຕໍ່ໄປ.
• Metformin ສໍາລັບໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 4 ເດືອນ ແລະ ຢາສະກັດກັ້ນການສູບໂປຣຕອນ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 12 ເດືອນ ລະດັບເລືອດທີ່ຕ່ໍາລົງຢ່າງວັດແທກໄດ້.
• ການຜ່າຕັດທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງ, ພະຍາດ Crohn, ພະຍາດ Celiac, ໂຣກເລືອດຕໍ່າທີ່ຮ້າຍແຮງ (ການສູນເສຍຕົວຂອງຕົວແທນທີ່ເກີດຂື້ນດ້ວຍຕົນເອງ).
• ການ ດື່ມ ດື່ມ ຫນັກ ເປັນ ປະຈໍາ ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ ທີ່ຕ່ໍາກວ່າ 1,200 kcal ໃຊ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນກຸ່ມໃດໆນັ້ນ, ຕາມສະຖິຕິແລ້ວເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຂາດເຂີນ ແລະຢາເມັດຈະຊື້ສິ່ງໃດໆໃຫ້ເຈົ້າແຕ່ໄອຣີນທີ່ແພງກວ່າ.

ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ

ການກິນຕໍ່ມື້ທີ່ແນະ ນໍາ ສໍາ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ: 2.4 ໄມໂຄຣແກຣມ (mcg)2, 6 ໃນໄລຍະຖືພາແລະ 2, 8 ໃນລະຫວ່າງການນົມ. ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນນ້ອຍໆ ສົມທຽບກັບສິ່ງທີ່ພິມໃສ່ຂວດ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານທໍາມະດາສົ່ງ: ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ ປະມານ 2.5 ມຄລ, ຊໍມອນ 100 ກຣາມ ປະມານ 5 ມຄລ, ໂຕນ 100 ກຣາມ ປັງປະມານ 2 ມຄລ, ໄຂ່ຫນຶ່ງປະມານ 0.5 ມຄລ, ນົມ 250 ມລ ປະມານ 1.2 ມຄລ, ຊີ້ນແຂງ 30 ກຣາມ ປະມານ 0.5 ມຄລ. ຕັບງົວແມ່ນຕົວເລກທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນລະດັບ 70 mcg ຕໍ່ 100 g. ໃນຕົວຈິງ: ຊີ້ນຫຼືປາ 150 ກຣາມ ບວກກັບໄຂ່ສອງໂຕຕໍ່ມື້ ແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ 4 ຫາ 6 mcg, ສອງເທົ່າເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເປັນຫຍັງຢາຈຶ່ງມີ 1,000 mcg? ເພາະວ່າການດູດຊຶມຕົວປັດໃຈພາຍໃນ saturates ໃນປະມານ 1.5 ກັບ 2 mcg ຕໍ່ອາຫານ. ທຸກຢ່າງທີ່ສູງກວ່ານັ້ນ ເຂົ້າໄປໂດຍການແຜ່ກະຈາຍແບບບ້າ ແລະເສັ້ນທາງນັ້ນຈະຈັບເອົາພຽງປະມານ 1 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານເທົ່ານັ້ນ. ຈາກເມັດ 1,000 mcg ທ່ານຈະດູດຊຶມ 5 ຫາ 10 mcg ຢ່າງເປັນຈິງ. ຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຮຸ່ງເຮືອງ, ມັນເປັນການຊົດເຊີຍ ສໍາ ລັບການດູດຊຶມທີ່ບໍ່ດີ.

ປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

1. ຜັກສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການຂາດເຂີນທີ່ຢືນຢັນ: 50 ຫາ 100 mcg ຕໍ່ມື້ ຫຼື 2,000 mcg 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການໃຊ້ທັງສອງແບບນີ້ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັນ.
2. ການຂາດເຂີນທີ່ຢືນຢັນ, ທາງປາກ: 1,000 mcg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ຫາ 12 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທົດສອບຄືນແລະຫຼຸດລົງໃນການຮັກສາ.
3. ການດູດຊຶມບໍ່ດີຫຼືໂຣກເລືອດຕໍ່າທີ່ຮ້າຍແຮງ: ການສັກຢາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 1,000 mcg ທຸກໆມື້ສອງມື້ໃນໄລຍະ 1 ຫາ 2 ອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນແຕ່ລະເດືອນ. ນັ້ນແມ່ນການຕັດສິນໃຈຂອງຫມໍ ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ.

ຮູບແບບ (cyanocobalamin versus methylcobalamin) ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານຕົວຈິງໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; cyanocobalamin ແມ່ນລາຄາຖືກແລະສຶກສາດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ມີຂອບເຂດສູງສຸດທີ່ຖືກ ກໍາ ນົດໄວ້ເພາະວ່າການເກີນໄປແມ່ນຖືກ ກໍາ ຈັດອອກໄປ ເຊິ່ງຍັງບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະກິນ 5,000 mcg ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ວິທີການກວດສອບ

ຢ່າຄາດເດົາຈາກອາການ ເພາະຄວາມອຶດຫິວມີສາເຫດອີກ 100 ຢ່າງ ເອົາເລືອດ B12: ຂ້າງລຸ່ມ 148 pmol/L (ປະມານ 200 pg/ml) ແມ່ນຄວາມຂາດເຂີນ, ແລະ 148 ຫາ 221 pmol/L ແມ່ນເຂດສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ຄວນສືບຕໍ່ສືບສວນ. ການທົດສອບຢືນຢັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຊິດ methylmalonic ມູນຄ່າທີ່ສູງກວ່າປະມານ 0.4 μmol / L ຫມາຍ ຄວາມວ່າ B12 ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັ້ນໃນລະດັບຈຸລັງ. ໃນເລືອດເຕັມ, ເບິ່ງ MCV: ເກີນ 100 fl ແມ່ນສັນຍານເຕືອນ.

ການໃຊ້ອາຊິດໂຟລິກໃນປະລິມານສູງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດເປັນປົກກະຕິ ແລະປິດບັງໂຣກເລືອດເສບໃນຂະນະທີ່ການເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຈະກ້າວໄປຢ່າງງຽບໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ Folate ແລະ B12 ຖືກກວດເບິ່ງພ້ອມກັນ.

B12 ຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງ

ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມກິໂລໃສ່ການນັ່ງຕຽງຂອງທ່ານ ຫຼືຕັດສອງວິນາທີຈາກ 5 ກິໂລແມັດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຂາດເຂີນ. ມັນຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ການສັກຢາພະລັງງານທີ່ໂຮງຮຽນສຸຂະພາບ ແມ່ນຢາເສບຕິດ ຖ້າລະດັບຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ແລະມັນຈະບໍ່ຊົດເຊີຍໃຫ້ກັບການນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ, ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີວັນພັກຜ່ອນ, ແລະ 60 g ຂອງໂປຣຕີນໃນມື້ທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ 85 ກິໂລ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຈອງເວລາ ແລະ ຢ່າເລື່ອນເວລາ ຖ້າເຈົ້າມີ:

• ການຊັກຊ້າ, ການຊັກຊ້າ ຫຼື ການຊັກຊ້າໃນມື ແລະ ຕີນ, ຫຼື ການຍ່າງບໍ່ສະຖຽນລະພາບ;
• ຄວາມອຶດຫິວແລະຫາຍໃຈບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 4 ອາທິດ, ສີຂາວ, ເຈັບໃນປາກລຽບ;
• ຄວາມເສຍສະລະຫຼືຄວາມສັບສົນໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ;
• ອາຫານອາຫານ vegan ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ປີໂດຍບໍ່ມີການເສີມ;
• ແຜນການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ 1,000 mcg ຕໍ່ມື້ ທົດສອບກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສີມ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກເສີມຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ບອກຄວາມຈິງອີກຕໍ່ໄປ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• B12 ເຮັດວຽກສອງຢ່າງ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການສັງເຄາະ DNA (ຈຸລັງເລືອດແດງ) ແລະປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດ myelin. ມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ.
• ທ່ານຕ້ອງການ 2.4 mcg ຕໍ່ມື້; 150 g ຂອງຊີ້ນຫຼືປາ ບວກກັບໄຂ່ສອງໂຕ ກວມເອົາສອງເທົ່າ.
• ຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນກັບພວກກິນອາຫານຊີ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ ແລະທຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເມັດຟໍມິນ, ຢາສະກັດກັ້ນການສູບໂປໂຕນ ຫຼືມີພະຍາດທ້ອງ.
• ປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ: 50 ຫາ 100 mcg ຕໍ່ມື້ເພື່ອປ້ອງກັນ, 1,000 mcg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ຫາ 12 ອາທິດສໍາລັບການຂາດເຂີນທີ່ຢືນຢັນ.
• ທົດສອບກ່ອນ (ຊີຣັມ B12, ບວກກັບ methylmalonic acid ຖ້າຂອບເຂດ), ເສີມຂະຫຍາຍທີສອງ ຄໍາສັ່ງອື່ນພຽງແຕ່ blurs ຮູບພາບ.