ທາຍໂຣຊິນ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່
ທາຍໂຣຊິນ ເຮັດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍ ແທ້ໆ ສະພາບການທີ່ມັນຊ່ວຍໄດ້ເທົ່າໃດ ກຣາມ ແລະເວລາທີ່ຈະກິນມັນ ແລະເມື່ອມັນເປັນການເສຍເງິນ
ທາຍໂຣຊິນປາກົດຢູ່ໃນເຄິ່ງນຶ່ງຂອງສານອາຫານ ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ ແລະເກືອບບໍ່ມີໃຜບອກທ່ານວ່າ ມັນມີຢູ່ໃສ ມັນບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມັນຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄາເຟອິນ ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າຈະຖືກຊັກຊ້າ, ເຈົ້າຈະຜິດຫວັງ. ແຕ່ໃນບາງສະພາບທີ່ແນ່ນອນ ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ ສະນັ້ນ ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກສິ່ງທີ່ສະແດງອອກຈາກສິ່ງທີ່ຫມາຍເຖິງ.
ທາຍໂຣຊິນມີຜົນແນວໃດໃນຮ່າງກາຍ
Tyrosine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສາມາດສ້າງມັນໄດ້ຈາກ phenylalanine. ວຽກງານຂອງມັນແມ່ນເປັນວັດຖຸດິບ: dopamine, noradrenaline ແລະ adrenaline ແມ່ນຜະລິດຈາກ tyrosine ແລະມັນຍັງໃຊ້ສໍາລັບຮໍໂມນ thyroid.
ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດທີ່ມັກຈະຖືກຂ້າມ: tyrosine ບໍ່ເຮັດໃຫ້ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານມີຫຼາຍແລ້ວ. ມັນຕື່ມຂໍ້ມູນໃນເມັດ ເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຜົາຜານມັນໄວກວ່າທີ່ທ່ານປ່ຽນມັນ. ຖ້າເຈົ້າພັກຜ່ອນ ແລະ ກິນອາຫານແລ້ວ ຮ້ານອາຫານຂອງເຈົ້າເຕັມໄປ ແລະອີກກຣາມນຶ່ງກໍບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ.
ທາຍໂຣຊິນ ບໍ່ແມ່ນນໍ້າມັນ. ມັນເປັນຖັງທີ່ໃຊ້ໄວ້ ແລະມັນມີຜົນ ສໍາ ຄັນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ເຜົາໄຫມ້ເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ ຂອງຖັງແລ້ວ.
ເມື່ອມັນຊ່ວຍ ແລະ ເມື່ອມັນບໍ່ຊ່ວຍ
ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນ ກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂທີ່ຜົນກະທົບຈະປາກົດຂຶ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ລະບົບປະສາດຖືກກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ:
- ການຂາດການນອນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກການນອນໃນຕອນກາງຄືນ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນຕົວ 20 ກວ່າຊົ່ວໂມງ
- ການສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຢັນ, ໃນການສຶກສາທີ່ຕ່ໍາກວ່າ 4 ອົງສາເຊລຊີສ
- ຄວາມດົນຂອງຄວາມຮູ້, ຄວາມຊົງ ຈໍາ ການເຮັດວຽກແລະການປ່ຽນວຽກງານຢ່າງໄວວາ
- ສຽງດັງ ແລະ ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເຊັ່ນການເຮັດວຽກໃນຊ່ວງກາງຄືນ ຫຼື ການສອບເສັງ
ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນສະພາບປົກກະຕິ. ໃນຄົນທີ່ພັກຜ່ອນ, ກິນອາຫານ, ຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັບຢາເສບຕິດແມ່ນ 0
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນວໃດ?
ໃຫ້ເປັນຈິງ. Tyrosine ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອຖືໃນການປັບປຸງການໃຊ້ຢາ 1RM, repetitions ຕໍ່ຊຸດ, ຫຼືເວລາຈົນເຖິງການ ຫມົດ ກໍາ ລັງ. . ການສຶກສາທີ່ໃຫ້ 150 ມລກຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນການເຮັດວຽກຄວາມທົນທານໃນ 30 ອົງສາເຊລຊີບໍ່ໄດ້ພົບຄວາມແຕກຕ່າງໃນການປະຕິບັດ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຊ້ອມແອວທີ່ດີຂຶ້ນ, ກາເຟອິນໃນລະດັບ 3 ຫາ 6 ມິລີກຣາມຕໍ່ກິໂລຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ກໍລະນີທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບ tyrosine: ເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າ ການນອນຫລັບ 5 ຊົ່ວໂມງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ກາງແຈ້ງ ໃນອຸນຫະພູມ -5 ອົງສາ ຫຼື ການເຮັດວຽກຄືນນຶ່ງອາທິດ ເມື່ອຫົວຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄວັນ.
ປະລິມານ ແລະ ເວລາ
ການຄົ້ນຄວ້າກໍໃຫ້ປະລິມານຫຼາຍຂຶ້ນກວ່າ ທີ່ພວກຂວດສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາ.
- ປະລິມານການສຶກສາ: 100 ຫາ 150 ມລກຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນ ແມ່ນ 8 ຫາ 12 ແກຣມ ຊຶ່ງເປັນຈໍານວນຝຸ່ນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ ແລະ ຖອກທ້ອງທີ່ອ່ອນ.
- ປະລິມານປະຕິບັດ: 1 ຫາ 2 ກຣາມ. ຕ່ໍາກວ່າລະດັບການສຶກສາ ແຕ່ຍອມຮັບໄດ້ ແລະງ່າຍຕໍ່ທ້ອງ.
- ເວລາ: 45 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນການປະຕິບັດງານຫຼືການປະຊຸມ.
- ທ້ອງເປົ່າ: tyrosine ແຂ່ງຂັນກັບອາຊິດ amino ອື່ນໆ ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງ, ສະນັ້ນກິນມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫນັກ.
ໃນແບບຟອມ: N-acetyl-L-tyrosine ລະລາຍໄດ້ດີກວ່າ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຖືກປ່ອຍອອກໃນນ້ ໍາ ຕານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນ tyrosine, ສະນັ້ນ L-tyrosine ທໍາ ມະດາຍັງເປັນທາງເລືອກງ່າຍດາຍກວ່າ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນມັນທຸກໆມື້ ເພາະວ່າຜົນກະທົບແມ່ນຕິດພັນກັບສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ການໃຊ້ທີ່ແນໃສ່, 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນຫຼາຍ.
ອາຫານກ່ອນອາຫານເສີມ
ອາຫານອາຫານສະເລ່ຍທີ່ມີໂປຣຕີນ 120 ຫາ 150 ກຣາມ ແມ່ນໄດ້ສະຫນອງ Tyrosine ປະມານ 3 ຫາ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ ຊຶ່ງສູງກວ່າທີ່ເມັດສ່ວນໃຫຍ່ສະຫນອງ. ຕົວເລກປະມານ:
- 150 g ໄກ່: ປະມານ 1.3 g tyrosine
- 30 g ໂປຣຕີນ whey: ປະມານ 0.9 g
- 200 g yogurt ກເຣັກ: ປະມານ 0.5 g
- 2 ໄຂ່: ປະມານ 0.5 g
ສະນັ້ນ ການເສີມອາຫານບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາການຂາດເຂີນ tyrosine ເພາະວ່າເກືອບບໍ່ມີໃຜມີ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເປັນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ສຸມໃສ່ໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງໃນເວລາທີ່ເລືອກ.
ຜົນຂ້າງຄຽງແລະຄວາມລະມັດລະວັງ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຍອມຮັບໄດ້ເຖິງ 2 ກຣາມໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ເກີນ 5 ກຣາມ, ອາການອຶດອຸ່ນ, ໄອຫົວແລະຫົວເຈັບຈະກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບກາເຟໂກແຟນຫຼາຍຄົນ ບາງຄົນຈະມີຄວາມກັງວົນ ແລະສັງເກດເຫັນການຕີຫົວໃຈໄວຂຶ້ນ.
ລະວັງຖ້າທ່ານ:
- ມີໂຣກໄຮເປີໄອດໂຣໄອສ ຫຼື ພະຍາດ Graves ເນື່ອງຈາກວ່າ ໄຕໂຣຊິນ ເປັນສານເດີມຂອງຮໍໂມນໄຮເປີໄອດ
- ໃຊ້ levothyroxine, ໃນກໍລະນີນີ້ແຍກອາຫານເສີມຈາກຢາຢ່າງ ຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ
- ໃຊ້ຢາສະກັດກັ້ນ MAO ຊຶ່ງເປັນການໂຕ້ຕອບກັນທີ່ຮ້າຍແຮງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ
- ໃຊ້ຢາເລໂວໂດປາ ສໍາລັບໂຣກ ປາກິນສັນ ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງຢານີ້ ພົວພັນກັບການຂົນສົ່ງດຽວກັນ
- ກໍາລັງຖືພາ ຫຼື ກໍາລັງນົມລູກ, ບ່ອນທີ່ຂໍ້ມູນຄວາມປອດໄພຂາດໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ
ການເສີມອາຫານ ບໍ່ແມ່ນການຕອບສະຫນອງ ສໍາລັບອາການທີ່ຍັງຄົງຢູ່. ຈອງເວລາຖ້າ:
- ການຕີຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ ແມ່ນສູງກວ່າ 100 ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ ມືຂອງທ່ານສັ່ນ ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດອົດທົນຄວາມຮ້ອນໄດ້ ເພາະວ່າຮູບແບບດັ່ງກ່າວແນໃສ່ກະເພາະທາດ
- ຄວາມອຶດຫິວແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ອາທິດ ເຖິງວ່າຈະນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ ໃນກໍລະນີນີ້ຂໍໃຫ້ກວດເລືອດເຕັມ, ferritin, TSH, B12 ແລະວິຕາມິນ D
- ທ່ານໃຊ້ຢາໃດໆສໍາລັບຄວາມຖິ້ມໃຈ, ອາການຂອງ thyroid, ຫຼືພະຍາດ Parkinson, ກວດເບິ່ງກ່ອນການໃຊ້ຢາຄັ້ງທໍາອິດ
- ທ່ານມີອາການເຕັ້ນຫົວ ຫຼື ເຈັບຫົວຢ່າງແຮງ ຫຼັງຈາກກິນຢາ, ຢຸດການກິນທັນທີ ແລະ ໃຫ້ກວດເບິ່ງ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ທາຍໂຣຊິນ ເປັນວັດຖຸດິບສໍາລັບໂດປາມິນ ແລະ ໂນຣອາຣີນາລິນ ບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ ແລະ ມັນມີຜົນພຽງແຕ່ເມື່ອການເກັບຮັກສາ ຫມົດໄປ.
- ຜົນກະທົບຈະສະແດງອອກໃນການຂາດນອນ, ເຢັນ, ແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ຍາວນານ, ບໍ່ແມ່ນໃນຄົນທີ່ພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ ຫນ້າ ເຊື່ອຖື ສໍາ ລັບຄວາມແຂງແຮງຫລືຄວາມອ່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ກາເຟີນໃນ 3 ຫາ 6 ມລກຕໍ່ກິໂລເຮັດວຽກທີ່ແທ້ຈິງ.
- ປະລິມານທີ່ໃຊ້ໄດ້ແມ່ນ 1 ຫາ 2 g, 45 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນ, ໃນທ້ອງເປົ່າ, ແນໃສ່ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ລືມມັນກັບບັນຫາຂອງກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະເພາະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະກະ
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
