ຫມາກເຜັດ: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ປະລິມານຫຍັງ, ແລະມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

ຫມາກກ້ວຍ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜັກເສີມພືດຫນ້ອຍໆ ທີ່ມີການທົດລອງທາງຄລີນິກທີ່ສົມບູນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ແລະຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນຜັກເສີມທີ່ຖືກຂາຍເກີນໄປທີ່ສຸດ. ການຕະຫຼາດຂາຍມັນວ່າເປັນການແກ້ໄຂທຸກຢ່າງ ຈາກຂໍ້ຕໍ່ຫາພູມຕ້ານທານ; ຮູບພາບທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນແຄບແລະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ແລະຜູ້ທີ່ຄວນກັງວົນແທ້ໆ.

ຫມາກເຜັດບໍ່ແມ່ນ curcumin

ຫມາກກ້ວຍແມ່ນເຄື່ອງເທດ ຮາກດິນຂອງພືດ. ສານປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງມັນເອີ້ນວ່າ curcuminoids ແລະພວກມັນປະກອບດ້ວຍປະມານ 25%5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງ spice ແຫ້ງ. . ໃນຕົວຈິງ: ຫມາກເຜັດ 1 ບ່ວງກາເຟ (ປະມານ 3 ກຣາມ) ໃຫ້ທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ 60150150 ມລກຂອງ curcuminoids. .

ການທົດລອງທີ່ສະແດງຜົນກະທົບການໃຊ້ 5002,0002,000 mg ຂອງ curcuminoids ຕໍ່ມື້. . ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນນັ້ນ ຈາກຫມໍ້ເຄື່ອງເທດ ທ່ານຕ້ອງກິນ ຫມາກເຜັດ 15-40 ກຣາມຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີໃຜເຮັດແບບນັ້ນ. ສະນັ້ນ ຫມາກເຜັດໃນອາຫານຂອງທ່ານ ຍັງເປັນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ແມ່ນການຮັກສາ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນກະທົບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໃນການຄົ້ນຄວ້າ, ທ່ານກໍາລັງເວົ້າເຖິງສານສະກັດໃນແຄບຊູນ.

ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດແທ້ໆ

ອາການເຈັບປວດຕໍ່ສະຫມອງ

ນີ້ກໍແມ່ນບ່ອນທີ່ຫຼັກຖານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງແບບ randomized ໃນໂຣກສະເຕໂອອາຣຕຣິດເຂົ່າ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງແຮງໃນປະລິມານຂອງ 1,0005001,500 mg ຂອງ curcuminoids ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 412 ອາທິດ. . ການທົດລອງທີ່ໃຊ້ກັບຢາ ibuprofen (1,200 mg ຕໍ່ມື້) ພົບຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍການຮ້ອງທຸກໃນທ້ອງ ຫນ້ອຍ.

ຂໍ້ເຕືອນສໍາຄັນ: ການທົດລອງເຫຼົ່ານີ້ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ອຍ (60150150 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ), ສັ້ນ, ແລະບາງສ່ວນແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກອຸດສາຫະກໍາ. ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ວ່າ ຄວາມປານກາງ ໃນລະດັບ 1 2 ຈຸດໃນລະດັບຄວາມເຈັບປວດ 0 10. ພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນ ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນການປິ່ນປົວ ທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງ.

ການຟື້ນຟູການອັກເສບແລະການຝຶກອົບຮົມ

ການທົດລອງບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ CRP ແລະ IL-6 ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 8-12 ອາທິດຂອງການໃຊ້. ສໍາລັບອາການເຈັບປວດຫລັງການຝຶກອົບຮົມ (DOMS), ປະລິມານຂອງ 1501,1,500 ມລກຕໍ່ມື້ ໃນໄລຍະ 24 72 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ ແລະເລັກນ້ອຍເລັ່ງການກັບຄືນມາຂອງກໍາລັງ.

ແປວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ: ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນມັນ ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຮ້າຍແຮງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ ເວົ້າວ່າ 5×5 squats ຫຼັງຈາກ 3 ອາທິດທີ່ພັກຜ່ອນ ບໍ່ແມ່ນໃນລະຫວ່າງອາທິດທີ່ເປັນປົກກະຕິ ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຈັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ

ມັນບໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປ່ຽນແປງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ການຖອດສານພິດ ຕັບຂອງທ່ານ ຫຼື ປິ່ນປົວພະຍາດປະຈໍາຕົວ. ຖ້າທ່ານນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ, ກິນໂປຣຕີນ 0.8 ກຣາມຕໍ່ກິໂລ ແລະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີແຜນການ, curcumin ບໍ່ແມ່ນຂັດຂວາງຂອງທ່ານ ແລະບໍ່ມີປະລິມານໃດໆຈະປ່ຽນແປງສິ່ງນັ້ນ.

ການໃຊ້ຢາ, ໂດຍສະເພາະ

1. 5001,0001,000 mg ຂອງ curcuminoids ຕໍ່ມື້ ແມ່ນລະດັບທີ່ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ລັບການຟື້ນຟູແລະຄວາມເຈັບປວດທົ່ວໄປ; 1,0001,1,500 ມລກຕໍ່ມື້ ຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງແນໃສ່ອາການເຈັບປວດໃນສະ ຫນົມ.
2. ແບ່ງອອກເປັນ ສອງປະລິມານ, ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ ມັນຈະລ້າງອອກຈາກເລືອດໄວ.
3. ເອົາມັນ ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 101515 g. . ຢາຄູຣກູມິນ ແມ່ນບໍ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ ແລະໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງແລ້ວ ທ່ານຈະສູນເສຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນ.
4. ອ່ານປ້າຍ: 1,000 ມລຂອງແປ້ງ ຫມາກເຜັດ ບໍ່ແມ່ນ 1,000 ມລຂອງ curcuminoids. ຊອກຫາຕົວເລກມາດຕະຖານ (ປົກກະຕິແລ້ວ 95% curcuminoids).
5. ໃຫ້ມັນ. 812 ອາທິດແລ້ວຕັດສິນ. ຖ້າຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເຈັບປວດ ຫຼື ການຟື້ນຟູ, ຢຸດເຊົາ ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະຈ່າຍເງິນສໍາລັບສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

ບັນຫາການດູດຊຶມ

ການ ດູດຊຶມ curcumin ທໍາ ມະດາ ແມ່ນ ບໍ່ ດີ ພຽງ ແຕ່ ສ່ວນ ນ້ອຍ ຂອງ ສິ່ງ ທີ່ ທ່ານ ລົ້ມ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເກືອບທຸກຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນ ແມ່ນປະກອບມີສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງ ເພື່ອແກ້ໄຂມັນ: piperine (ສອກອອກຂອງຫມາກເຜັດສີດໍາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 52020 mg) ເພີ່ມລະດັບໃນເລືອດຫຼາຍເທົ່າ, ແລະການຜະລິດຂອງ phospholipid ຫຼື particulate fine ບັນລຸໄດ້ສິ່ງດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີຫມາກເຜັດ.

ມີອີກດ້ານນຶ່ງ: piperine ຍັງເຮັດໃຫ້ການແຕກຕື່ນຂອງຢາອື່ນໆຊ້າລົງ. ຖ້າເຈົ້າກິນຢາໃດໆຕາມປົກກະຕິ, ນັ້ນເປັນເຫດຜົນດຽວທີ່ຈະຖາມທ່ານຫມໍ ຫຼື ແພດຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະການໂຕ້ຕອບ

• ທ້ອງ: ການອຶດອຸ່ນ, ການຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ອ່ອນ ແລະ ການຖອກນ້ ໍາ ແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສູງກວ່າ 1,500 ມລກ ແລະ ໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າ.
• ການເລືອດໄຫຼ: curcumin ເຮັດໃຫ້ການລວມ platelet ຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ກັບ warfarin, ຢາຕ້ານການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫມ່ ຫຼື aspirin ຢ່າເພີ່ມມັນດ້ວຍຕົນເອງ.
• ທ້ອງຄໍ: ມັນກະຕຸ້ນການປ່ອຍກ້ອນໄອລ ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີ ຖ້າເຈົ້າມີກ້ອນໄອລ.
• ເຫຼັກ: ມັນຈະຜູກພັນກັບທາດເຫຼັກໃນອາຫານ. ຖ້າມີ ferritin ຕ່ໍາ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີ curcumin ແລະອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ.
• ຕັບ: ມີລາຍງານກໍລະນີທີ່ຫາຍາກແຕ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ ຂອງການບາດເຈັບຂອງຕັບ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ດູດຊຶມສູງທີ່ໃຊ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
• ການຜ່າຕັດ: ຢຸດ 2 ອາທິດ ກ່ອນການປະຕິບັດງານໃດໆທີ່ວາງແຜນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມເຈັບປວດໃນສະຫມອງທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 6 ອາທິດ, ຫຼືໂພນທີ່ປົນ, ແດງແລະຮ້ອນ.
• ຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າຍາວກວ່າ 30-45 ນາທີ, ຫຼືອາການເຈັບປວດໃນຫຼາຍສະຫມອງໃນເວລາດຽວກັນ ທີ່ຕ້ອງການການສືບສວນ, ບໍ່ແມ່ນການເສີມ.
• ທ່ານໃຊ້ຢາຕ້ານການໄຫຼເລືອດ, ຢາຕ້ານໂລກເບົາຫວານ, ການປິ່ນປົວຕັບ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍສານເຄມີ.
• ການສີເຫຼືອງຂອງຕາຫຼືຜິວ ຫນັງ, ນໍ້າອົກສີດໍາ, ຄວາມອຶດຫິວທີ່ຕໍ່ເນື່ອງຫຼືອາການເຈັບປວດພາຍໃຕ້ກະດູກຂວາຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນ ຢຸດແລະກວດເບິ່ງທັນທີ.
• ການຖືພາ ແລະ ການນົມລູກ ການກິນອາຫານເສີມແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ spice ໃນອາຫານແມ່ນດີ.

ມັນມີຄ່າບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ໃນກໍລະນີທີ່ຈໍາກັດ: ເຈັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຫົວຂາ ທີ່ບໍ່ສະບາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການສິ່ງໃດຫນຶ່ງ ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມທີ່ຫນັກ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ ມັນເປັນການທົດລອງ 3 ເດືອນ ທີ່ລາຄາຖືກ ແລະປອດໄພພໍສົມຄວນ.

ການ ເຮັດ ວຽກ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ ສໍາລັບສິ່ງທັງ ຫມົດ ນັ້ນ, ນອນ, ໂປຣຕີນ 1.6 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ແລະການໂຫຼດເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຈະຈ່າຍຫຼາຍກວ່າແຄບຊູນໃດໆ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຫມາກເຜັດ 3 ກຼາມໃຫ້ 60150150 ມກຂອງ curcuminoids; ການທົດລອງໃຊ້ 5002,0002,000 ມກຂອງ spice ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
• ການສະແດງຢ່າງດີທີ່ສຸດແມ່ນອາການເຈັບປວດຈາກໂຣກສະເຕໂອໂຣໄຕສ໌: 1,0001,1,500 mg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 412 ອາທິດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ປານກາງ.
• ກິນມັນເປັນສອງປະລິມານ, ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະກັບ piperine ຫຼືການປະກອບທີ່ເພີ່ມທະວີການດູດຊຶມ.
• ລະວັງຢາຕ້ານການໄຫຼ, ຫີນໃນທາດເຫຼືອງ, ferritin ຕ່ໍາແລະການຜ່າຕັດທີ່ວາງແຜນ (ຢຸດ 2 ອາທິດກ່ອນ).
• ທົດລອງໃຊ້ມັນເປັນເວລາ 8-12 ອາທິດ; ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ, ຢຸດມັນມັນບໍ່ແມ່ນຢາແລະມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມແຂງແຮງ.