ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຄວາມກົດດັນ: ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງທ່ານ

ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຈິດໃຈບໍ່ແມ່ນນິທານ gym ໃນການສຶກສາທາງຄລີນິກການອອກ ກໍາ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຜົນກະທົບທີ່ທຽບເທົ່າກັບການປິ່ນປົວບາງຢ່າງ ສໍາ ລັບຄວາມຖີ່ປານກາງແລະປານກາງ. ແຕ່ວ່າ ປະລິມານແມ່ນສໍາຄັນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ

• ໄລຍະສັ້ນ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼຸດລົງ ແລະທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບກວ່າ 266 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການປະຊຸມ.
• ໄລຍະກາງ: ນອນດີຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງຈິນຕະນາການຫຼາຍປານໃດ.
• ໄລຍະຍາວ: ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ດີຂຶ້ນ ການຕີຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ຫນ້ອຍ ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.

ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ

• 35 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງ ຈະເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ສໍາລັບຈິດໃຈ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິ ຊະນະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ການຍ່າງໄປມາທຸກໆມື້ ແມ່ນດີກວ່າການນັ່ງອອກມາຢ່າງຫນັກໃນອາທິດ.
• ການຝຶກຊ້ອມຄວາມຕ້ານທານມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ; ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດແທ້ໆ.

ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫຼາຍ ເກີນ ໄປ ໂດຍ ບໍ່ ໄດ້ ຟື້ນ ຟູ ໄດ້ ເຮັດ ໃຫ້ ເກີດ ຄວາມ ອຶດ ຫິວ ແລະ ຄວາມ ກະ ຕືລືລົ້ນ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ການ ນອນ ຫລັບ ບໍ່ ສະບາຍ. ສັນຍານ: ຄວາມດັງທີ່ສູງຂຶ້ນ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ນອນບໍ່ດີ, ບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ, ສິ່ງນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດເມື່ອຍ. ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຄັດແຂ້ວ ແຕ່ຕ້ອງເອົາອາທິດທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຄໍາ ແນະ ນໍາ ທີ່ ໃຊ້ ງານ

1. ເວລາ: ໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍຕົ້ນໆ ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
2. ໃນກາງແຈ້ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ກາງແຈ້ງ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງກວ່າໃນເຮືອນ.
3. ບໍ່ມີໂທລະສັບ ລະຫວ່າງຊຸດ ການພັກຜ່ອນຈາກຫນ້າຈໍແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜົນປະໂຫຍດ.
4. ບໍລິສັດ: ການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມ ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມ.

ເມື່ອໃດທີ່ຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ສົນໃຈຫຼືຄວາມກັງວົນແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດແລະລົບກວນວຽກງານຫຼືຄວາມ ສໍາ ພັນ ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການສະ ຫນັບ ສະ ຫນູນ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນທ່ານ ຫມໍ ຫຼືນັກຊ່ຽວຊານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 30 ນາທີ, 3 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ຢູ່ກາງແຈ້ງ ແລະບໍ່ມີໂທລະສັບ ເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ.
• ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນ ຫນ້ອຍ ລົງ.
• ສໍາລັບອາການທີ່ຍາວນານ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ພ້ອມກັບການຝຶກອົບຮົມ.