ທໍຣິນ: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ໃຊ້ເທົ່າໃດ, ແລະມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

ທາດ Taurine ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມລາຄາຖືກຫນ້ອຍ ທີ່ໄດ້ສຶກສາຢ່າງຈິງຈັງ ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ກໍກິນມັນດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຜິດພາດ ເພາະມັນຖືກພິມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ມັນນ້ອຍ ແລະສັ້ນກວ່າການເວົ້າອ້ອມຂ້າງມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼັກຖານເວົ້າ, ຈໍານວນກຣາມທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ, ແລະວ່າມັນມີຄ່າເງິນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

taurine ແມ່ນຫຍັງແລະມັນມາຈາກໃສ

Taurine ບໍ່ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ເປັນມາດຕະຖານ ແລະມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງຂຶ້ນໃນໂປຣຕີນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດມັນຈາກ cysteine ແລະ methionine ປະມານ 50 ຫາ 125 mg ຕໍ່ມື້ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກະດູກ, ຫົວໃຈ, retina ແລະສະຫມອງ. ໃນກ້າມເນື້ອມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຈັດການແຄລຊຽມ, ການຄຸ້ມຄອງປະລິມານຈຸລັງແລະປ້ອງກັນ antioxidant ເຊິ່ງແມ່ນບ່ອນທີ່ການຮຽນຮູ້ການຮຽນຮູ້ມາຈາກ.

ອາຫານປະສົມກັນສະຫນອງບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງລະຫວ່າງ 40 ແລະ 400 ມລກຕໍ່ມື້. ປາແຊ່ແລະແມວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ (300 ຫາ 600 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ), ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຊີ້ນໄກ່ສົ້ມ (ປະມານ 150 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ), ປາແລະຊີ້ນງົວ (30 ຫາ 80 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ). ອາຫານພືດບໍ່ມີສານໃດໆ ເພາະສະນັ້ນ ພວກກິນອາຫານຊີ້ນ ແລະ ພວກກິນຜັກຈະມີລະດັບໃນເລືອດຕ່ໍາລົງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນພະຍາດ ແຕ່ພວກເຂົາມີກຸ່ມດຽວ ທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງພວກເຂົາມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຈິງຈັງ

ສິ່ງທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນແທ້ໆ

ຄວາມທົນທານ

ນີ້ເປັນຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ ແລະມັນຍັງມີຄວາມອ່ອນແອ. ການວິເຄາະ meta ຂອງຢາປະລິມານດຽວ 1 ຫາ 3 g, ທີ່ກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ 60 ຫາ 120 ນາທີ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງປະມານ 1 ຫາ 2 ເປີເຊັນໃນເວລາຈົນເຖິງຄວາມເມື່ອຍ, ເວລາແຂ່ງຂັນຫຼືການເຮັດວຽກທັງຫມົດທີ່ເຮັດ. ໃນແລ່ນ 40 ນາທີນັ້ນ ແມ່ນ 20 ຫາ 40 ວິນາທີ. ສໍາລັບນັກແຂ່ງຂັນນັ້ນ ມັນມີຄວາມຫມາຍ; ສໍາລັບຄົນທີ່ແລ່ນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບເຂດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໄດ້.

ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນ

ບໍ່ມີຫຍັງ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບ 1RM, ການໂດດລຸກແລະແລ່ນລໍ້ສູງເຖິງ 30 m ບໍ່ສະແດງຜົນກະທົບທີ່ສອດຄ່ອງ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການນັ່ງຕຽງ ຫນັກ ຫຼື ນໍ້າຫນັກຫລາຍຂຶ້ນໃນແຖບ, taurine ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມື.

ການເຈັບປວດແລະການຟື້ນຟູ

ການທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ໃຊ້ 2 g ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ລວມ 6 g) ເປັນເວລາ 7 ຫາ 21 ມື້ພົບວ່າ creatine kinase ຕ່ໍາລົງແລະອັດຕາການເຈັບປວດຕ່ ໍາ ຫນ້ອຍ ຫນຶ່ງ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ eccentric. ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ນ້ອຍ ແລະມັນສະແດງອອກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ຫຼືຫຼັງຈາກການປະຊຸມທີ່ຍາກແບບບໍ່ປົກກະຕິ.

ການສັ່ນສະເທືອນ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນມັກຊື້ ແລະມັນມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ. ບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ດີທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ taurine ຫຼຸດຜ່ອນການສັ່ນຕອງຕີນໃນນັກກິລາ. ການເຈັບປວດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກັບການອຶດຫິວຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ການເລັ່ງໄວກວ່າການກິນອາຫານໃດໆ.

ຄວາມດັນເລືອດແລະການປ່ຽນພັນ

ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, 1.5 ຫາ 6 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 2 ຫາ 12 ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນ systolic ຫຼຸດລົງປະມານ 3 ຫາ 4 mmHg ແລະຄວາມດັນ diastolic ໃນສະເລ່ຍ 1 ຫາ 2 mmHg. ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ ມັນບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. ຜົນກະທົບຕໍ່ແກລູໂກສແລະໄຂມັນແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງ.

ອີກສິ່ງນຶ່ງ: ໃນຫົວຂໍ້ຂ່າວໃນປີ 2023 ໄດ້ອ້າງວ່າ ທາດ taurine ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຂອງມັນຍາວນານ. ນັ້ນແມ່ນການສຶກສາກັບພວກຫນູ ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນຕໍ່ມະນຸດໂດຍກົງ ມັນຄວນເບິ່ງ, ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໃຜຕ້ອງເລີ່ມກິນອາຫານເສີມ.

ປະລິມານ ແລະ ເວລາ

• ສໍາລັບຄວາມທົນທານ: 1 ຫາ 2 ກຣາມ, 60 ຫາ 120 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ທົດສອບມັນໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ອນ, ບໍ່ເຄີຍໃນມື້ແຂ່ງຂັນ.
• ສໍາລັບການໃຊ້ປະ ຈໍາ ວັນ: 1 ຫາ 3 g ຕໍ່ມື້ພ້ອມກັບອາຫານ, ໃນປະລິມານ ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງ.
• ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫນັກ: ເຖິງ 6 g ຕໍ່ມື້ແບ່ງອອກເປັນສາມປະລິມານ ແຕ່ພຽງແຕ່ໄລຍະສັ້ນ, 2 ຫາ 3 ອາທິດ.

ຝຸ່ນແລະແຄບຊູນແມ່ນໂມເລກຸນດຽວກັນ; ຝຸ່ນປົກກະຕິແມ່ນລາຄາຖືກຫຼາຍເທົ່າຕໍ່ກຣາມ. ກາເຟ ແລະ ທາຣິນ ບໍ່ຂັດແຍ້ງກັນ ສະນັ້ນທ່ານສາມາດກິນທັງສອງຢ່າງໄດ້.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ ບໍ່ແມ່ນທາງຫຍໍ້

250 ມລສາມາດບັນຈຸປະມານ 1000 ມລຂອງ taurine, 80 ມລຂອງ caffeine ແລະ 25 ເຖິງ 27 g ຂອງນ້ໍາຕານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແມ່ນກາເຟອິນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາ Taurine ໃຫ້ກິນແຍກຕ່າງຫາກ; ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກາເຟອິນ 3 ມລກຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ (ປະມານ 240 ມລກສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລ) ແມ່ນປະລິມານທີ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ແລະກາເຟຈະໃຫ້ມັນລາຄາຖືກກວ່າ.

ຄວາມປອດໄພ

ເຖິງ 3 g ຕໍ່ມື້ຖືກພິຈາລະນາໃນການປະເມີນໃນເອີຣົບວ່າເປັນປະລິມານທີ່ບໍ່ມີບັນຫາທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການທົດລອງໄດ້ໃຊ້ 6 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການຮ້ອງທຸກທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ອ່ອນລົງຫຼືອາການອຶດອຸ່ນເມື່ອກິນຫຼາຍກວ່າ 2 g ໃນເວລາດຽວກັນໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງ ການກິນມັນກັບອາຫານແກ້ໄຂສິ່ງນັ້ນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ພະຍາດຕັບ ຫຼື ຕັບ ການປ່ຽນແປງການຂ້າເຊື້ອແລະການປ່ຽນພືດ, ສະນັ້ນການໃຊ້ຢາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງ.
• ຢາເລືອດດັນ ຜົນກະທົບເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຄວາມດັນເລືອດອາດຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ການມີອາຣິດມີ ຫຼື ຢາຫົວໃຈໃດໆ.
• ການຖືພາແລະການນົມແມ່ ບໍ່ມີຂໍ້ມູນພຽງພໍ ສໍາ ລັບປະລິມານທີ່ສູງກວ່າອາຫານ.
• ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ມີແຕ່ຂ້າງດຽວ, ຫຼືມາພ້ອມກັບຄວາມອ່ອນແອ, ການສັ່ນສະເທືອນ ຫຼື ການສີດໍາຂອງໄອຣີນ ນັ້ນແມ່ນຄໍາຖາມກວດກາ, ບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມເສີມ.

ວິທີທົດສອບມັນດ້ວຍຕົນເອງ

1. ເລືອກເຄື່ອງຫມາຍທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້: 5 km ເວລາ, ສະເລ່ຍ watt ໃນໄລຍະການທົດສອບ 20 ນາທີ, ຫຼື repetitions ໃນຊຸດສຸດທ້າຍໃນນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່.
2. ວັດແທກສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງ ທໍາ ມະຊາດ.
3. ໃຊ້ 2 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງການຝຶກອົບຮົມ, ນອນຫລັບຫຼືອາຫານ.
4. ວັດແທກອີກຄັ້ງ. ຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງບໍ່ໃຫຍ່ກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງ ທໍາ ມະຊາດຂອງທ່ານ, ຢຸດແລະໃຊ້ເງິນໃສ່ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ການເສີມອາຫານທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຕົວເລກໃດໆທີ່ທ່ານຕິດຕາມຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ ບໍ່ແມ່ນການເສີມອາຫານທີ່ບໍ່ດີ ມັນພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ທາດ Taurine ເພີ່ມຄວາມທົນທານໄດ້ປະມານ 1 ຫາ 2 ເປີເຊັນ ໃນ 1 ຫາ 2 ກຣາມ ທີ່ກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ ແລະບໍ່ມີຫຍັງໃນກໍາລັງ ຫຼື ມວນກ້າມຊີ້ນ.
• ປະລິມານທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 1 ຫາ 3 g ຕໍ່ມື້; 6 g ພຽງແຕ່ໄລຍະສັ້ນແລະດ້ວຍເຫດຜົນສະເພາະ.
• ມັນມີຄວາມ ຫມາຍ ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບພວກກິນອາຫານ vegan, ນັກກິລາຄວາມທົນທານ, ແລະຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ພາຍໃຕ້ການຕິດຕາມຂອງແພດ.
• ບໍ່ມີຫຼັກຖານກ່ຽວກັບການສັ່ນສະເທືອນ ເບິ່ງການແລ່ນ, ຄວາມອຶດຫິວແລະປະລິມານການຝຶກອົບຮົມທັງ ຫມົດ ແທນ.
• ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແມ່ນແຫຼ່ງຂອງກາເຟອິນແລະນ້ ໍາ ຕານ, ບໍ່ແມ່ນ taurine; ທົດສອບ taurine ເປັນເວລາ 8 ອາທິດກັບຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.