ແມ່ຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນໃຜ?

ຖາມວ່າ ແມ່ຍິງທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນໃຜ ມັນເບິ່ງງ່າຍ ແຕ່ຄໍາຕອບແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານວັດແທກຄວາມແຂງແຮງ. ສາມປະເພດກິລາຕ່າງຫາກມີສິດອ້າງເອົາຫົວຂໍ້ strongman, powerlifting ແລະ weightlifting Olympic ແລະຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນນັ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ແມ່ນຊື່, ຕົວເລກຕົວຈິງ ແລະສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີຊື່ດຽວ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ບໍ່ແມ່ນຄຸນນະພາບດຽວ ແຮງແຮງສູງສຸດໃນການຍົກລ້າດຽວ ( deadlift), ແຮງແຮງທີ່ຊ້ໍາຊ້ອນພາຍໃຕ້ຄວາມອຶດຫິວໃນໄລຍະຫ້າເຫດການໃນມື້ດຽວ (strongman) ແລະແຮງລະເບີດໃນການຍົກທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່າກວ່າວິນາທີ (snatch ແລະສະອາດແລະ jerk) ແມ່ນສາມສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີສາມການກັ່ນຕອງປ່ຽນທຸກບັນຊີບັນທຶກ:

• ຊັ້ນນໍ້າຫນັກ. ປະເພດເປີດ ຫມາຍ ຄວາມວ່າ ຈໍາ ນວນໃຫຍ່ທີ່ສຸດມັກຈະມາຈາກຜູ້ແຂ່ງຂັນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 90160160 ກິໂລ.
• ອຸປະກອນ. Strongman ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສາຍແຂນແລະຊຸດ deadlift; ການຍົກແຮງດັນທີ່ບໍ່ທັນໃຊ້ອະນຸມັດບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຫຍັງນອກ ເຫນືອ ຈາກສາຍແອວແລະແຂນແຂນ.
• ການທົດສອບຢາເສບຕິດ. ບາງສະຫະພັນທົດສອບ, ບາງບໍ່. ບັນທຶກທີ່ບໍ່ໄດ້ທົດສອບມັກຈະສູງກວ່າແລະບໍ່ສາມາດປຽບທຽບກັບບັນທຶກທີ່ຖືກທົດສອບໄດ້.

ສະນັ້ນ ຄໍາຖາມນີ້ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຄໍາຕອບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບດຽວ

ຜູ້ຊາຍທີ່ແຂງແຮງ: ຊື່ວ່າ ແມ່ຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນໂລກ

ຖ້າວ່າ ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ ແມ່ນຜູ້ທີ່ຖືຫົວຂໍ້ນັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນການແຂ່ງຂັນຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນໂລກ. ໃນໄລຍະ 10 ປີຜ່ານມາ ການແຂ່ງຂັນສູງສຸດແມ່ນໄດ້ແບ່ງປັນໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍນັກກິລາອັງກິດ: Donna Moore (2016 ແລະ 2017), Andrea Thompson (2018 ແລະ 2019) ແລະ Rebecca Roberts (2021 ແລະ 2022), ໂດຍມີ Lucy Underdown ຄອບ ງໍາ ໃນສະບັບທີ່ຫຼ້າສຸດ. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo ແລະ Victoria Long ແມ່ນຜູ້ຕິດຕັ້ງປະຈໍາຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດສູງສຸດເຊັ່ນກັນ.

ຕົວເລກໃນລະດັບນັ້ນ ເບິ່ງຄືວ່າ: ການກົດປຸ່ມ log overhead ຂອງ 10015115 kg, ຫີນ atlas ຂອງ 100 ເຖິງ 130 kg ທີ່ຖືກໂຫຼດໃສ່ແພລະຕະຟອມ, ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນທີ່ມີປະມານ 100 kg ຕໍ່ມືໃນໄລຍະ 20 ແມັດ, ແລະ yoke ຫຼາຍກວ່າ 300 kg. Underdown ແມ່ນແມ່ຍິງຄົນທໍາອິດທີ່ໄດ້ດຶງຫຼາຍກວ່າ 300 ກິໂລໃນການແຂ່ງຂັນ - ປະມານ 305 ກິໂລ, ພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບຂອງຜູ້ຊາຍແຂງແຮງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສາຍແລະຊຸດ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນຈາກກິລາອື່ນໆ: ມັນເກີດຂຶ້ນໃນມື້ດຽວ ໃນໄລຍະ 5 ຫຼື 6 ເຫດການ ໂດຍມີເວລາພັກຜ່ອນພຽງສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ

ການຍົກກໍາລັງ: ລວມລວມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ

ໃນນີ້ ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຍົກສາມຄົນ squat, bench press ແລະ deadlift. ໃນສະຫະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ທົດສອບຊື່ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນ Tamara Walcott, ດ້ວຍການຍົກ deadlift ໃກ້ 290 ກິໂລໂດຍບໍ່ມີສາຍແລະລວມຫຼາຍກວ່າ 600 ກິໂລ. ໃນການຍົກພະລັງງານທີ່ຖືກທົດສອບ, Sonita Muluh ນໍາ ຫນ້າ ໃນຊັ້ນເປີດດ້ວຍ squat ປະມານ 270 ກິໂລແລະລວມຫຼາຍກວ່າ 650 ກິໂລ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ສະອາດທີ່ສຸດ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດ ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອ ເພາະວ່າກົດລະບຽບແມ່ນເຂັ້ມງວດ: ຄວາມເລິກຂອງການນັ່ງຄໍຖືກຕັດສິນ, ແຖບຕ້ອງຢຸດລົງເທິງຫນ້າເອິກ, ແລະການຍົກ deadlift ແມ່ນຖືກດຶງດ້ວຍມືເປົ່າ.

ການຍົກນໍ້າຫນັກ: ທີ່ລະເບີດທີ່ສຸດ

Li Wenwen ຈາກຈີນ ແມ່ນແຊ້ມໂອລິມປິກໃນປະເພດຫນັກທີ່ສຸດ ແລະຖືສະຖິຕິໂລກປະມານ 148 ກິໂລໃນການຈັບ, 187 ກິໂລໃນຄວາມສະອາດແລະ jerk, ແລະ 335 ກິໂລໃນຈໍານວນທັງຫມົດ. ຈໍານວນຂອງພວກມັນແມ່ນນ້ອຍກວ່າການບັນທຶກການຍົກເຄື່ອງຕາຍ ແຕ່ຄຸນນະພາບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ: ເຄື່ອງຈັກ 187 ກິໂລ ທີ່ສະອາດ ແລະ ສະອາດ ສາມາດເດີນທາງຈາກພື້ນໄປຫາເທິງຫົວໄດ້ ໃນເວລາບໍ່ເຖິງ 1 ວິນາທີ. ເມື່ອວັດແທກໃນພະລັງງານອອກຂອງວາດນັ້ນ ແມ່ນແຮງທີ່ໄວທີ່ສຸດ ທີ່ມະນຸດສາມາດຜະລິດໄດ້ ດ້ວຍກະແສໄຟຟ້າ.

ແລະໃຜເປັນຄົນແຂງແຮງທີ່ສຸດ pound ຕໍ່ pound

ທຸກຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້ ແມ່ນບັນທຶກທີ່ສົມບູນແບບ ໃນຊັ້ນຮຽນເປີດ. ຖ້າທ່ານປຽບທຽບຄວາມແຂງແຮງກັບນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ຊັ້ນທີ່ເບົາກວ່າຈະຊະນະ: ຜູ້ແຂ່ງຂັນທີ່ 52 ຫາ 63 ກິໂລກຣາມ squat ຫຼາຍກວ່າ 2.5 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ແລະ deadlift ໃກ້ກັບ 3 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ນັກຍົກເຄື່ອງ 57 ກິໂລ ທີ່ດຶງ 200 ກິໂລ ແມ່ນເຄື່ອນຍ້າຍ 3.5 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງນາງ ບໍ່ມີນັກກິລາປະເພດເປີດໃດໆທີ່ໃກ້ກັບອັດຕາສ່ວນນັ້ນ. ສະຫະພັນໃຊ້ຕົວເລກປະສົມ (DOTS, GL) ເພື່ອປຽບທຽບລະຫວ່າງຊັ້ນ, ແລະບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຊື່ປ່ຽນແປງຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານເຮັດ.

ສິ່ງໃດນຶ່ງໃນສິ່ງນີ້ ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

ວິທີນີ້ ແມ່ນທໍາມະດາຢ່າງຫນ້າແປກໃຈ. ແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດການຍົກສູງຄືກັນກັບທ່ານ ແຕ່ດົນກວ່າແລະມີການຈັດຕັ້ງທີ່ດີກວ່າ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 10 ຫາ 15 ປີຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.

• ວຽກຕົ້ນຕໍ: 355 ຊຸດ 36 repetitions ໃນ 8090%90% ຂອງການ repetition ຫນຶ່ງຄັ້ງຂອງທ່ານສູງສຸດ, 24 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຕໍ່ການຍົກ.
• ພັກຜ່ອນ: 3-5 ນາທີລະຫວ່າງການຕັ້ງຄ່າທີ່ ຫນັກ. ການພັກຜ່ອນທີ່ສັ້ນກວ່າ ຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງແຖບ ແລະກໍາລັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.
• ການກ້າວຫນ້າ: ໃນປີທໍາອິດ, ການເພີ່ມປະມານ 2.5 kg ຕໍ່ອາທິດໃນການ squat ແລະ deadlift ແລະ 11.1.25 kg ຕໍ່ກົດແມ່ນເປັນຈິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ອັດຕາການຊັກຊ້າລົງ ແລະນັ້ນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ.
• ອາຫານ: 1.62.22.2 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ຫມົດ ທີ່ພຽງພໍ. ກໍາລັງຈະຢຸດເຊົາ ໃນເວລາທີ່ມີການຂາດດຸນ.
• ການຟື້ນຟູ: ນອນ 799 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ອາທິດຫນຶ່ງທີ່ເບົາກວ່າ (ການໂຫຼດ) ທຸກໆ 48 ອາທິດ.

ເປົ້າຫມາຍທີ່ເປັນຈິງສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ ຫຼັງຈາກສອງຫາສາມປີຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງ: squat 1.251.51.5 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, deadlift 1.52 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, bench press 0.71 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ນັ້ນກໍເຮັດໃຫ້ທ່ານສູງກວ່າສະເລ່ຍ ແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຂ່ງຂັນສູງສຸດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການຝຶກຊ້ອມ ຫນັກ ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່ ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງລໍຖ້າ:

• ຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ສະຫຼົດໃຈຫຼືຫາຍໃຈຍາກເກີນຄວາມສົມທຽບກັບຊຸດ ຮີບດ່ວນ.
• ນໍ້າຕານສີຊາສີດໍາທີ່ມີອາການເຈັບປວດແລະປົນທີ່ຮ້າຍແຮງ 247272 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານທີ່ຍາກຫຼາຍ (ອາດຈະເປັນ rhabdomyolysis) ຮີບດ່ວນ.
• ການຂາດປະລິມານປະຈໍາເດືອນ 3 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ ໃນແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຝຶກ ມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງພະລັງງານທີ່ຕ່ໍາ; ໃຫ້ກວດເບິ່ງດ້ວຍການກວດເລືອດ.
• ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດທີ່ອອກໄປທາງລຸ່ມແຂນ ຫຼື ຂາ ຫຼັງຈາກຍົກ.
• ການປຸ່ງໃນຂາ ຫຼື ອ້ອມຂາທີ່ປາກົດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍືດ (ອາດເປັນ hernia).
• ຄວາມດັນເລືອດທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງ 140/90 ກວດເບິ່ງມັນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກສູງສຸດ.
• ອາການເຈັບຕໍ່ສະຫມອງ ຫຼື ສະຫມອງ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ຫຼື ຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ບໍ່ມີແມ່ຍິງທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ ຊື່ວ່າເປັນຂອງນັກກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ strongman, powerlifting ແລະ weightlifting.
• ຊື່ວ່າ ແມ່ຍິງທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍນັກກິລາອັງກິດ; Lucy Underdown ແມ່ນຜູ້ ທໍາ ອິດທີ່ໄດ້ດຶງ 300 kg (ປະມານ 305 kg).
• ໃນການຍົກພະລັງງານທີ່ບໍ່ທັນໃຊ້ແມ່ນຜູ້ ນໍາ Tamara Walcott (ສູງເຖິງ 290 ກິໂລ) ແລະ Sonita Muluh (ລວມຫຼາຍກວ່າ 650 ກິໂລ).
• ລີ ເວີນເວີນ, ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 187 ກິໂລກຣາມ ແລະ 335 ກິໂລກຣາມ ລວມ, ເປັນຕົວແທນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ລະເບີດທີ່ສຸດ.
• ວິທີການແມ່ນຄືກັນສໍາລັບທຸກຄົນ: 355 ຊຸດຂອງ 36 repetitions ໃນ 809090%, 1.62.22.2 g ໂປຣຕີນຕໍ່ kg, 79 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ, ແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍປີ.