ແນວ ໂນ້ມ ທີ່ ແປກ ປະຫຼາດ ທີ່ ສຸດ ໃນ ປະຫວັດສາດ ແລະ ສິ່ງ ທີ່ ພວກ ເຂົາ ໄດ້ ສອນ ໃຫ້ ເຮົາ

ໃນໄລຍະ 150 ປີຜ່ານມາ ອຸດສາຫະກໍາກິລາອອກກໍາລັງກາຍ ໄດ້ຂາຍອຸປະກອນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ ທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມທີ່ໄດ້ສັນຍາໄວ້. ຮູບແບບເກືອບບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງ: ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ ເຄື່ອງທີ່ສັ່ນ, ຮ້ອນ ຫຼື zaps ທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ silences ສອງສາມປີຕໍ່ມາ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ແປກທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກມັນໄດ້.

ສາຍແອວທີ່ສັ່ນສະເທືອນ: 15 ນາທີຂອງການສັ່ນສະເທືອນແທນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ

ຈາກຊຸມປີ 1930 ຫາທ້າຍຊຸມປີ 1960 ໂຮງອອກກໍາລັງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງທີ່ມີສາຍແອວທີ່ຕິດໃສ່ຄໍ ແລະມີຈັກທີ່ດຶງສາຍແອວໄດ້ 10 ຫາ 15 ນາທີ ການອ້າງວ່າການສັ່ນສະເທືອນຈະ ທໍາລາຍການຝັງໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ມັນລະລາຍດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ: ໄຂມັນຖືກກັ່ນຕອງໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ ເມື່ອມີການຂາດດຸນພະລັງງານ ບໍ່ແມ່ນຖືກສັ່ນສະເທືອນອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອໃຕ້ຜິວ.

ຕົວເລກແມ່ນຮ້າຍແຮງ. ການຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງຈັກດັ່ງກ່າວ ເປັນເວລາ 15 ນາທີ ຈະເຮັດໃຫ້ໄຟໄຫມ້ໄດ້ເທົ່າກັບການນັ່ງຢູ່ຢ່າງງຽບໆ ປະມານ 15 ຫາ 25 ຄາລໍຣີ 15 ນາທີທີ່ດຽວກັນຂອງການຍ່າງໄວ 5.5 ຫາ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຈະເຜົາຜານ 80 ຫາ 100 kcal ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງ 4 ເທົ່າ ແລະການຍ່າງບໍ່ເສຍຄ່າຫຍັງເລີຍ.

ຊຸດກິລາແລະສາຍແອວ sauna

ຊຸດຢາງ ທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມເພື່ອ "ລະລາຍໄຂມັນ" ມີມາຕັ້ງແຕ່ປີ 1950 ຢ່າງຫນ້ອຍ ແລະພວກມັນຍັງຂາຍຢູ່ມື້ນີ້ ເປັນຊຸດຫຸ້ມທ້ອງ. ໃນເວລາ 45 ຫາ 60 ນາທີ ໃນການເຮັດວຽກ ໃນຄັ້ງດຽວ ທ່ານຈະສູນເສຍ 1 ຫາ 2 ກິໂລ ແຕ່ມັນແມ່ນນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກທ່ານດື່ມນ້ໍາ 1.5 ຫາ 2 ລິດ, ມັນທັງຫມົດຈະກັບມາພາຍໃນ 12 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ບັນຫາກໍຄື ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມສຸມໃສ່ ແລະ ຄວາມທົນທານ ເລີ້ມຫຼຸດລົງ ເມື່ອສູນເສຍພຽງ 2 ເປີເຊັນ ຂອງນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍ ຊຶ່ງສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລ ກໍມີພຽງ 1.6 ກິໂລເທົ່ານັ້ນ ກິລາຕໍ່ສູ້ ໃຊ້ສິ່ງນີ້ຢ່າງຕັ້ງໃຈ ແລະສັ້ນໆ ກ່ອນການປຽບທຽບ. ເປັນວິທີການສູນເສຍໄຂມັນ ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະໃນອາກາດຮ້ອນ ມັນມີຄວາມສ່ຽງແທ້ໆ.

ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າ: ອາບຊະຕາລ໌ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ

ສາຍແອວເອເລັກໂຕຣດ ທີ່ສັນຍາວ່າ "ອາບໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ" ໄດ້ສູງສຸດໃນຕົ້ນຊຸມປີ 2000. ໃນປີ 2002 ຄະນະກໍາມະການການຄ້າກາງສະຫະລັດ ໄດ້ລົງໂທດຜູ້ຜະລິດຫຼາຍຄົນ ກ່ຽວກັບການກ່າວຫາເຊັ່ນ "ສູນເສຍ 6 ກິໂລໃນ 4 ອາທິດ" ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການຕົກລົງກັນຫຼາຍລ້ານໂດລາ ແລະ ການຄືນເງິນໃຫ້ຜູ້ຊື້.

ການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ ບໍ່ແມ່ນການສໍ້ໂກງໃນຕົວມັນເອງ ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຕັ້ງຫນ້າໃນການສັ້ນກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ວ່າ ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ ມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງໃນລະດັບທີ່ວັດແທກໄດ້ ຂອງວົງແວວຂອງທ້ອງ ຫຼືອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ເຮັດ: 3 ຊຸດຕໍ່ອາທິດ, 3-4 ຊຸດຂອງ 8 ຫາ 12 repetitions ຂອງການຍົກ compound, ບວກກັບການຂາດດຸນປະຈໍາວັນຂອງ 300 ຫາ 500 kcal. ສໍາລັບກະດູກໂດຍສະເພາະ, plank ສໍາລັບ 3 ຊຸດຂອງ 30 ຫາ 45 ວິນາທີແລະແມງໄມ້ຕາຍສໍາລັບ 3 ຊຸດຂອງ 8 reps ຕໍ່ຂ້າງ.

ເກີບທີ່ "ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ"

ລະຫວ່າງປີ 2009 ແລະ 2011 ເກີບຫລາຍລ້ານຄູ່ ທີ່ມີເກີບທີ່ຄົບຮອບ ແລະບໍ່ຫມັ້ນຄົງ ໂດຍເຈດຕະນາ ໄດ້ຖືກຂາຍ ໂດຍມີການອ້າງວ່າ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລູກແຂງແຮງ ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເພີ້ມຂຶ້ນ ໃນເວລາຍ່າງຕາມປົກກະຕິ ການຕົກລົງກັນທີ່ໃຫຍ່ສອງຄັ້ງ ໃນປີ 2011 ແລະ 2012 ມີມູນຄ່າ 25 ແລະ 40 ລ້ານໂດລາ ຕາມລໍາດັບ ໂດຍມີເງິນຄືນໃຫ້ຜູ້ຊື້. ການວັດແທກທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງການເປີດໃຊ້ນໍາລັງແລະການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງເມື່ອທຽບກັບນັກຝຶກປົກກະຕິ.

ແນວໂນ້ມທີ່ດີແທ້ໆ

ບໍ່ແມ່ນພວກມັນທຸກຄົນແມ່ນຄົນຂີ້ຕົມ. ຊາວກຣິສບູຮານໃຊ້ ເຄື່ອງປັ້ນ, ນ້ ໍາ ຫນັກ ຫີນຫຼືໂລຫະປະມານ 2 ຫາ 9 ກິໂລ, ທັງໃນການໂດດທາງໄກແລະເປັນການຝຶກອົບຮົມໂດດດ່ຽວ. ເລື່ອງຂອງ ມິໂລ ຈາກໂຄໂຕນ ທີ່ຖືລູກແກະດຽວກັນ ທຸກໆມື້ ຈົນກວ່າມັນຈະເຕີບໃຫຍ່ເປັນງົວ ແມ່ນການອະທິບາຍທີ່ຂຽນໄວ້ຄັ້ງທໍາອິດ ກ່ຽວກັບການໂພດເກີນໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຊຶ່ງເປັນຫຼັກການທີ່ໂຄງການທີ່ສໍາຄັນໆ ທຸກລາຍການຍັງໃຊ້ຢູ່.

ຄູ່ມືອິນເດຍ, ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນສະຕະວັດທີ 19 ໂດຍຜ່ານກອງທັບອັງກິດ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີນ້ ໍາ ຫນັກ 0.5 ຫາ 2 ກິໂລແລະຖືກສັ່ນໃນ 2 ຫາ 3 ຊຸດຂອງ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະກັບມາໃນມື້ນີ້ ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ. Gustav Zander ສ້າງເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ປ່ຽງ ແລະ ນໍ້າຫນັກຄັ້ງທໍາອິດ ໃນຊຸມປີ 1860 ເປັນອະດີດຂອງເຄື່ອງຈັກທຸກເຄື່ອງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມ

ປີ 1980 ການອອກກໍາລັງກາຍ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນຜິດ

ຄລິບວີດີໂອຈາກປີ 1982 ໄດ້ເປີດຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, 60 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ດ້ວຍການໂດດຫຼາຍ, ມັກຈະໃສ່ຄອນກີດພາຍໃຕ້ຜ້າປູເບົາແລະໃນເກີບທີ່ບໍ່ມີ cushioning. ລາຍງານຈາກທ້າຍຊຸມປີ 1980 ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງ 3/4 ຂອງຜູ້ສອນມີຢ່າງ ຫນ້ອຍ ຫນຶ່ງ ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫ້ອງຮຽນ, ມັກຈະເປັນເຂົ່າ, ຂາແລະຕີນ.

ສິ່ງທີ່ຍັງມີຊີວິດຢູ່ກໍຄືປະລິມານຢາເອງ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເອໂຣບິກແບບປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ຍັງເປັນການແນະນໍາມາດຕະຖານ. ສິ່ງທີ່ຕາຍໄປແມ່ນຄວາມເຊື່ອວ່າ ມັນຕ້ອງເຈັບ ແລະວ່າ 3 ມື້ພັກຜ່ອນໃນເດືອນ ແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ ສໍາລັບການຟື້ນຟູ.

ວິທີລະບຸແນວໂນ້ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄປ

1. ມັນສັນຍາວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ ແລະບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ load.
2. ມັນເຮັດວຽກຢູ່ທ້ອງຖິ່ນ, ຢູ່ເທິງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຈຸດບໍ່ມີ.
3. ຫຼັກຖານຂອງມັນແມ່ນ ຄໍາເຫັນ ແລະ ຮູບກ່ອນແລະຫຼັງຈາກ, ບໍ່ແມ່ນການວັດແທກ.
4. ມັນຂໍເວລາບໍ່ເຖິງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ເພື່ອປ່ຽນທີ່ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ.
5. ມັນໃຊ້ຄໍາວ່າ "ສານພິດ", "ການເປີດໃຊ້ງານ" ແລະ "ການປັບໂຕ" ໂດຍບໍ່ມີຕົວເລກດຽວ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ແຕ່ວ່າສະຖານະການບາງຢ່າງບໍ່ຄວນ improvise ກັບ:

• ເຈັບໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ລົ້ມສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໄປທັນທີ, ຢ່າລໍຖ້າມັນອອກ.
• ອຸປະກອນກະຕຸ້ນໄຟຟ້າໃດໆ ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງດ່ວນດ່ວນ, ເຄື່ອງປ້ອງກັນຄວາມສັ່ນສະເທືອນທີ່ຕິດຕັ້ງ, ໂຣກອະຫິວາ, ຫຼືເຈົ້າຖືພາ. ຖາມກ່ອນການໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດ.
• ການສັ່ນສະເທືອນ, ການສັ່ນສະເທືອນ ຫຼື ການອຶດອຸ່ນ ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໃນຊຸດຝ້າຍ. ນັ້ນແມ່ນສັນຍານຂອງການຂາດນ້ໍາ.
• ອາການເຈັບປວດຕໍ່ສະຫມອງ ຫຼື ເສັ້ນໄຍ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2 ອາທິດ ຫຼືປາກົດໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
• ການສູນເສຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 5% ໃນ 6 ເດືອນ ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຄວາມສັ່ນສະເທືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ. ການຂາດດຸນ ແລະຄວາມຫນັກຂອງເຄື່ອງຈັກແມ່ນເຮັດໄດ້.
• ການຍ່າງໄວ 15 ນາທີຈະເຜົາຜານ 80 ຫາ 100 kcal; 15 ນາທີທີ່ໃຊ້ສາຍແອວສັ່ນສະເທືອນຈະເຜົາຜານປະມານ 20.
• 1 ຫາ 2 ກິໂລກຣາມທີ່ສູນເສຍໄປໃນຊຸດຝ້າຍແມ່ນນ້ ໍາ ແລະກັບມາພາຍໃນ 12 ຫາ 24 ຊົ່ວໂມງ.
• Halteres, clubs ອິນເດຍ ແລະການໂຫຼດຊັບຊ້ອນແບບກ້າວຫນ້າ ແມ່ນແນວໂນ້ມເກົ່າທີ່ຍັງຄົງມີຢູ່ ເພາະວ່າມັນສາມາດວັດແທກໄດ້.
• ຖ້າສິນຄ້າບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ, ບໍ່ມີເວລາ ແລະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ, ມັນບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບເງິນຂອງທ່ານ.