ສີດາແຊວ: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ປະລິມານ, ແລະມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

Spirulina ໄດ້ຖືກຂາຍເປັນ ອາຫານ superfood ເປັນເວລາ 30 ປີ ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນຢານີ້ ບໍ່ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າ ພວກເຂົາຄວນຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຄວາມຈິງແມ່ນຢູ່ກາງ: ມີຜົນກະທົບຈໍານວນຫນ້ອຍໆ ທີ່ໄດ້ວັດແທກຢ່າງແທ້ຈິງ ໃນການທົດລອງທາງຄລີນິກ ແລະການອ້າງອີງຫຼາຍຢ່າງ ບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ, ໃນປະລິມານໃດ, ແລະເມື່ອມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານ.

ສະເປຣູລີນາແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ?

Spirulina ບໍ່ແມ່ນແຊວໃນຄວາມ ຫມາຍ ຂອງພືດພັນ ແຕ່ເປັນ cyanobacteria (Arthrospira platensis), ປູກໃນຖ້ວຍເລິກ, ກັ່ນຕອງແລະແຫ້ງເປັນຝຸ່ນ. ນໍ້າຫນັກແຫ້ງແມ່ນປະມານ 5570%70% ໂປຣຕີນ, ບວກກັບ beta-carotene, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B ບາງຢ່າງ, ແລະສີຟ້າສີຟ້າ phycocyanin, ເຊິ່ງອາດຈະຮັບຜິດຊອບ ສໍາ ລັບຜົນກະທົບທີ່ວັດແທກໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່.

ສິ່ງທີ່ເກືອບທຸກຄົນພາດ: ປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນ: 3 ກຣາມຕໍ່ມື້. . ຕົວເລກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໃດໆທີ່ຖືກກ່າວເຖິງໃນແຕ່ລະ 100 g ແມ່ນຖືກແບ່ງອອກດ້ວຍ 33 ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ spirulina ບໍ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ ຫຼືແຫຼ່ງທາດເຫຼັກໄດ້ ບໍ່ວ່າຈະບອກຫຍັງຢູ່ເທິງປ້າຍ.

ສິ່ງທີ່ການທົດລອງສະແດງໃຫ້ເຫັນແທ້ໆ

ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ

ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ດີທີ່ສຸດ. ການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງແບບໂຊກແຊງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ 188 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 412 ອາທິດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ LDL cholesterol ຫຼຸດລົງໂດຍປະມານ 81212 ມກ/dL ແລະ triglycerides ໂດຍການ 152525 ມລກ/dL. . ຜົນກະທົບແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ມີຄ່າສູງແລ້ວ ແລະໃກ້ກັບ 0 ໃນຄົນທີ່ມີແຜ່ນທີ່ສະອາດ. ເພື່ອປຽບທຽບ, ຢາສະຕາຕິນປະລິມານມາດຕະຖານຫຼຸດ LDL ລົງ 305050%, ມັກຈະ 407070 mg/dL. Spirulina ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມໃນຂອບເຂດ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ.

ຄວາມດັນເລືອດ

ໃນປະລິມານ 2 g ຕໍ່ມື້ແລະສູງກວ່າ, ການທົດລອງໄດ້ບັນທຶກການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນ systolic ປະມານ 455 mmHg ແລະ diastolic ຂອງ 23 mmHg, ອີກຄັ້ງນຶ່ງ ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີການສູງຂຶ້ນແລ້ວ. ນັ້ນແມ່ນປະມານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການສູນເສຍ 4 5 ກິໂລຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານໃຫ້ເຄິ່ງ ຫນຶ່ງ. ເປັນປະໂຫຍດ ແຕ່ວ່າບໍ່ພໍເທົ່າໃດ ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ 160/100

ອາການອັກເສບຂອງຮາກ

ການທົດລອງທີ່ນ້ອຍກວ່າຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ໃຊ້ 2 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 12 24 ອາທິດໄດ້ບັນທຶກການຕົ້ມຕັນ, ນົມໄຫຼແລະໄອລົງ ຫນ້ອຍ ລົງ. ຂະຫນາດຕົວຢ່າງແມ່ນນ້ອຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 50150150 ຄົນ, ແຕ່ທິດທາງແມ່ນສອດຄ່ອງ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂົງເຂດຫນ້ອຍທີ່ຄົນເຮົາເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.

ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຄວາມທົນທານ

ໃນນີ້ຫຼັກຖານແມ່ນອ່ອນທີ່ສຸດ. ມີການທົດລອງນ້ອຍໆສອງສາມຄັ້ງ, ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ເກີນ 20 ຄົນ, ບ່ອນທີ່ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 4 ອາທິດ ເຮັດໃຫ້ເວລາໃນການແລ່ນຈົນຫມົດກໍາລັງກາຍຍືດອອກໄປຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ. ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສະແດງອອກກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງ, hypertrophy, ຫຼືການຟື້ນຟູລະຫວ່າງຊຸດ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 5 ກິໂລເພີ່ມເຕີມ ໃນການນັ່ງຕຽງ ຫຼື 2 ຄັ້ງເພີ່ມເຕີມ ໃນການນັ່ງຢູ່ເທິງແຖບ, Spirulina ຈະບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ.

ສິ່ງທີ່ spirulina ບໍ່ເຮັດ

• ມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ. 3 g ຂອງແປ້ງໃຫ້ປະມານ 1.8 g ຂອງໂປຣຕີນ. ໄຂ່ຫນຶ່ງມີ 6 ກຣາມ, ສູດຂອງ whey ປະມານ 24 ກຣາມ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 20 ກຣາມຈາກ spirulina ທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານ 33 ກຣາມຂອງຝຸ່ນຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 60 ເມັດຂອງ 500 ມລກ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂ B12. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ B12 ໃນ spirulina ແມ່ນ pseudovitamin, ເປັນທຽບທຽບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານເປັນຊາວຊີ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການອາຫານເສີມ B12 ທີ່ແທ້ຈິງ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດການປິ່ນປົວສິ່ງໃດ. ຕັບ ແລະ ຫມາກ ໄຂ້ຂອງທ່ານ ເຮັດວຽກນັ້ນ. ການສຶກສາການຕິດພັນໂລຫະ ຫນັກ ໄດ້ຖືກເຮັດຢູ່ໃນສັດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.
• ມັນບໍ່ແມ່ນການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ໍາ ຫນັກ. ການທົດລອງທີ່ບັນທຶກການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ໃດໆເຫັນ 1 2 ກິໂລໃນໄລຍະ 12 ອາທິດ, ແລະເກືອບວ່າສະ ເຫມີ ໄປພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນແຄລໍຣີ.
• ມັນຈະບໍ່ແກ້ໂຣກເລືອດຕໍ່າ. 3 g ໃຫ້ປະມານ 0.9 mg ຂອງທາດເຫຼັກ. ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນແມ່ນ 8 ມລກ ສໍາ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 18 ມລກ ສໍາ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸການຜະລິດ.

ປະລິມານ ແລະ ວິທີໃຊ້

1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນ 1 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 34 ມື້ ເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າຍອມຮັບມັນໄດ້ແນວໃດ. ການອຶດອຸ່ນ ແລະ ການອັບອາຍ ແມ່ນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນອາທິດທໍາອິດ.
2. ຍ້າຍຂຶ້ນໄປຫາ 3 g ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເປັນ 6 ເມັດຂອງ 500 mg ຫຼືປະມານ ຫນຶ່ງ ບ່ວງແກງຊາຂອງຝຸ່ນ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະແຈ້ງເກີນ 5 g ສໍາ ລັບໄຂມັນຫຼືຄວາມດັນເລືອດ.
3. ເອົາມັນ ກັບອາຫານບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າ. ປະສົມແປ້ງເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດແຂງແຮງ; ດ້ວຍຕົນເອງມັນມີລົດຊາດຄືກັບຫ້ວຍ.
4. ໃຫ້ມັນ. 12 ອາທິດ. . ໃຫ້ກວດກາໄຂມັນ ກ່ອນ ແລະ ຫລັງ ຈາກນັ້ນ ຫຼືວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເຄື່ອນຍ້າຍ, ຢຸດ.

ການຄະນິດສາດ: 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນປະມານ 90 ກຣາມຕໍ່ເດືອນ, ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີ. ຝຸ່ນປົກກະຕິແມ່ນລາຄາຖືກ 2 3 ເທົ່າຕໍ່ກຼາມກ່ວາເມັດ.

ຄຸນນະພາບແລະການມົນລະພິດ

ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ Spirulina ສາມາດເປັນບັນຫາໄດ້ແທ້ໆ. ການປູກທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ດີສາມາດຖືກມົນລະພິດດ້ວຍ cyanobacteria ອື່ນໆທີ່ຜະລິດ microcystins, ເຊິ່ງເປັນສານພິດໃນຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, spirulina ໄດ້ດູດເອົາທາດໂພສີ, mercurium ແລະ arsenic ຈາກນ້ໍາ ແລະສະພາບການເຕີບໂຕໄດ້ງ່າຍ.

• ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການທົດສອບຫ້ອງທົດລອງແບບອິດສະຫຼະ, ໃນລະດັບຊຸດ ສໍາລັບສານໄມໂຄຊີສຕິນ ແລະ ໂລຫະຫນັກ.
• ຫລີກລ້ຽງ ຜະລິດຕະພັນ ທີ່ເຮັດຈາກ ຫມາກ ໄມ້ ສີຟ້າ-ສີຂຽວ ທີ່ເກັບກ່ຽວຈາກທະເລສາບ. ນັ້ນແມ່ນສັດທີ່ມີຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງ microcystine ແມ່ນສູງຂຶ້ນຫຼາຍ.
• ຝຸ່ນທີ່ບໍ່ມີການລະບຸຕົ້ນກໍາເນີດ ແລະ ບໍ່ມີການທົດສອບ ແມ່ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເງິນທີ່ທ່ານປະຫຍັດ.

ໃຜຄວນຫຼີກລ້ຽງມັນ

• Phenylketonuria (PKU) 3 g ຂອງ spirulina ບັນຈຸ phenylalanine ປະມານ 100 mg. ຫລີກລ້ຽງມັນຫມົດ.
• ພະຍາດ autoimmune phycocyanin ກະຕຸ້ນສ່ວນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະບໍ່ມີຂໍ້ມູນຄວາມປອດໄພສໍາລັບພະຍາດເຊັ່ນ Hashimoto, lupus ຫຼື MS.
• ການຮັກສາດ້ວຍ warfarin spirulina ມີວິຕາມິນ K ແລະສາມາດປ່ຽນ INR ຂອງທ່ານ.
• ພະຍາດໄອຕ້າ ແລະ ໂຣກເລືອດຂີ້ເຖົ່າ ການບັນຈຸສານພູນ ແລະ ທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມຕາມລໍາດັບ.
• ການຖືພາແລະການນົມແມ່ ບໍ່ພຽງພໍຂໍ້ມູນ, ລືມມັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຂໍການເບິ່ງແຍງທາງການແພດຖ້າທ່ານມີອາການ ການຂາວຂອງຜິວ ຫນັງ ຫຼືຕາ, ນໍ້າດື່ມສີດໍາ, ປວດຢູ່ໃຕ້ກະຕຸກກະຕຸກຂວາ, ຫຼືຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນ Spirulina. ນັ້ນອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ມີການບາດເຈັບຂອງຕັບ ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຕິດເຊື້ອ ແລະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງທັນການ.

ນອກນັ້ນຍັງຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ ກ່ອນຫນ້ານີ້ ທ່ານເລີ່ມໃຊ້ຢາຕ້ານການຖອກເລືອດ ຫຼື ຢາສະກັດກັ້ນພູມຕ້ານທານ, ມີພະຍາດ autoimmune ທີ່ຖືກກວດພົບ, ຫຼື ກໍາ ລັງຄິດທີ່ຈະໃຊ້ spirulina ແທນຢາທີ່ສັ່ງໃຫ້ກິນ cholesterol ຫຼື ຢາຄວາມດັນເລືອດ. ອີກສິ່ງນຶ່ງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ກໍາ ລັງຫາ Spirulina ຍ້ອນສານເຫຼັກ, ໃຫ້ກວດເລືອດເຕັມ, ກວດເບິ່ງ ferritin ແລະ B12 ກ່ອນ. ຄວາມເມື່ອຍມີສາເຫດຫຼາຍສິບຢ່າງ ແລະບໍ່ມີສາເຫດໃດໆທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ ໂດຍການຄາດເດົາ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍ: LDL ຫຼຸດລົງປະມານ 812 mg/dL, triglycerides ຫຼຸດລົງ 152525 mg/dL, ຄວາມດັນ systolic ຫຼຸດລົງ 45 mmHg, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນຄົນທີ່ມີຈໍານວນສູງແລ້ວ.
• ປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນ 3 g ຕໍ່ມື້ກັບອາຫານ, ທົດສອບໃນໄລຍະ 12 ອາທິດດ້ວຍການວັດແທກກ່ອນແລະຫຼັງຈາກ.
• ມັນບໍ່ແມ່ນໂປຣຕີນ, ບໍ່ແມ່ນເຫຼັກ, ບໍ່ແມ່ນ B12, ແລະມັນບໍ່ມີຫຍັງເຮັດສໍາລັບຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື hypertrophy.
• ເລືອກມັນໂດຍສະເພາະໃນການທົດສອບທີ່ອິດສະຫຼະ ສໍາ ລັບ microcystins ແລະໂລຫະ ຫນັກ; ຊະນິດແຊ່ສີຟ້າສີຂຽວທີ່ເກັບກ່ຽວປ່າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.
• PKU, ພະຍາດ autoimmune, warfarin, ການຖືພາ ແລະ ການນົມລູກແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະລືມມັນຫຼືຖາມທ່ານຫມໍກ່ອນ.