ການເຈັບປວດໃນຂາເມື່ອຫາຍໃຈ: ສາເຫດ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຄົນ ທີ່ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຕ້ອງ ປ່ຽນ ແປງ ຫຍັງ ແລະ ເວລາ ໃດ ທີ່ ຄວນ ໄປ ເບິ່ງ ແພດ

ຄວາມ ເຈັບ ທີ່ ເກີດ ຂຶ້ນ ເມື່ອ ທ່ານ ດູດ ຫາຍ ໃຈ ເລິກ, ຖອກ ໄອ, ຫຼື ຫມູນ ວຽນ ຢູ່ ໃນ ຕຽງ ເກືອບ ວ່າ ສະ ເຫມີ ມາ ແມ່ນ ມາ ຈາກ ຝາ ປ້ອງ ດັງ ກ້າມ ຊີ້ນ, ກະດູກ ກະດູກ ແລະ ສະ ຫນາມ ທີ່ ຄວບ ຄຸມ ແຂນ ແຂນ ຂອງ ທ່ານ ໄວ້ ນໍາ ກັນ. ໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ມັນມັກຈະເປັນບັນຫາການໂຫຼດເກີນໄປ ບໍ່ແມ່ນບັນຫາປອດ ຫຼືຫົວໃຈ ຂໍ້ຜິດພາດກໍຄືວ່າ ອາການດຽວກັນນີ້ ບາງຄັ້ງກໍປາກົດຂຶ້ນ ໃນສະພາບທີ່ ບໍ່ຍອມຮັບການລໍຖ້າ ສະນັ້ນ ມັນກໍຄວນຮູ້ວ່າ ລໍາດັບໃດ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເຈັບເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ

ມີ 24 ເສັ້ນໄຍ ແລະແຕ່ລະເສັ້ນໄຍມີໂຊມກັບສະຫລັບຢູ່ດ້ານຫລັງ ແລະມີໂຊມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ດ້ານຫນ້າ. ທຸກລົມຫາຍໃຈຈະຍົກຂຶ້ນ ແລະ ຫມູນ ວຽນພວກມັນ. ໃນລະດັບ 14 ການຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ, ນັ້ນແມ່ນປະມານ ການເຄື່ອນໄຫວ 20,000 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດ "ພັກຜ່ອນ" ການບາດເຈັບຂອງກະດູກແຂນໄດ້ ເຊັ່ນທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນຫົວເຂົ່າ. ທຸກລົມຫາຍໃຈແມ່ນການສະແດງອີກຄັ້ງ.

ຜົນກະທົບທາງດ້ານຕົວຈິງ: ອາການເຈັບປວດໃນຂາຂ້າງມັກຈະແກ່ຍາວກວ່າທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ intercostal settles ໃນ 244 ອາທິດ, cartilage rib inflamed ມັກໃຊ້ເວລາ 48 ອາທິດ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ rib 610 ອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນການດໍາເນີນການປົກກະຕິ ບໍ່ແມ່ນສັນຍານວ່າເຈົ້າເຮັດຜິດ.

ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ຝຶກຊ້ອມ

ຄວາມດັນຂອງກ້າມເນື້ອລະຫວ່າງກະດູກ

ຄລາສສິກຫຼັງຈາກການກົດ bench press ຫນັກ, dips, pullovers, rowing, ຫຼືຫຼັງຈາກຖອກທ້ອງທີ່ແຂງແຮງໃນໄລຍະເຢັນ. ຄວາມເຈັບປວດແຜ່ລາມໄປສອງຫຼືສາມຂາຂ້າງ, ຮ້າຍແຮງກວ່າໃນເວລາຫາຍໃຈເລິກແລະການ ຫມູນ ວຽນກະດູກ, ແລະອ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ຢ່າງຄົງທີ່.

ໂຣກ Costochondritis

ການອັກເສບຂອງກະດູກຂີ້ເຖົ່າ ບ່ອນທີ່ກະດູກຂີ້ເຖົ່າພົບກັບກະດູກຂີ້ເຖົ່າ. ເຈົ້າຮູ້ມັນໄດ້ ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດຊີ້ໄປຫາຈຸດນຶ່ງ ຢູ່ຂ້າງກະດູກຝັງ ທີ່ເຈັບປວດ ເມື່ອເຈົ້າກົດມັນ. ມັນມັກຈະປາກົດຂຶ້ນ 1-2 ມື້ຫຼັງຈາກການກົດຊຸດຫຼືຫຼັງຈາກການໂດດດັງໃນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ.

ການຫັກແຊວຂອງກະດູກແຂນ

ບໍ່ຄ່ອຍພົບແຕ່ເປັນຈິງ ມັກຈະພົບໃນການຂີ່ປ່ອງໃນ erg, ການຖິ້ມກິລາ, golf, ແລະການຝຶກອົບຮົມ trunk ທີ່ມີປະລິມານສູງຫຼາຍ. ຄວາມເຈັບປວດນັ້ນ ຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຂະຫນາດປາຍນິ້ວມື, ຕື່ນຕົວທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ ເມື່ອທ່ານຫັນ, ແລະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນອາທິດຕໍ່ອາທິດ ແທນທີ່ຈະຕົກລົງ.

ໂຣກສະກັດຂວາງຂາ

ກະທົບຕໍ່ກະດູກແຂນລຸ່ມ (81010). ມັນຮູ້ສຶກຄືການຖືກຖິ້ມມື ຫຼື "ຄລິກ" ເມື່ອທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ ຫຼື ລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງ, ມັກມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃຕ້ມືຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນຫລັງທ້ອງແລະສະ ຫນຸນ ຫູ costovertebral

ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ພາຍໃຕ້ຫຼືຕາມແຄມພາຍໃນຂອງກະດູກຂາ, ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ່ງດົນ, ແລະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 10 ນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ການບອກກ້າມຊີ້ນຈາກສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ

ກົດລະບຽບງ່າຍໆນຶ່ງ ກວມເອົາກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່:

ຖ້າທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມເຈັບປວດໄດ້ ໂດຍການກົດດ້ວຍນິ້ວມື, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ, ມັນເກືອບແນ່ນອນວ່າເປັນຝາຫູເອື້ອ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຍັງມີຢູ່ ບໍ່ວ່າຈະເຮັດຫຍັງ ແລະມາພ້ອມກັບການຫາຍໃຈເມື່ອພັກຜ່ອນ, ໄຂ້, ຫຼື ໄອທີ່ຜະລິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຈະປ່ຽນແປງໃນການຝຶກອົບຮົມ

• 710 ມື້ທໍາອິດ: ຕັດການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າ 3/10. ຢ່າທົດສອບຄືນໃນທຸກໆຄັ້ງ ທົດສອບເທື່ອລະ 5 ມື້.
• ກົດ: ຫຼຸດຄວາມຫນັກລົງ 40-50% ແລະເຮັດ 2-3 ຊຸດ 12-15 repetitions ດ້ວຍ dumbbells, ໃນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າມັນເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດກົດໃຫ້ຫມົດເປັນເວລາ 2 ອາທິດ.
• ການແລກປ່ຽນ: ແຖວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນແຖວທີ່ໂຄ້ງ, ການເຮັດວຽກສາຍແອວແທນທີ່ຈະເປັນ pullovers, ກົດ incline ແທນທີ່ຈະ dips.
• ປักໄວ້ 2~3 ອາທິດ: ການລົ້ມລົງ, ຂັບລົດ ab, ການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງຫນັກ, ການຫມູນວຽນບານຢາ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດດື່ມທີ່ຖືກບັງຄັບພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
• ຮັກສາສຽງໃນບ່ອນອື່ນ: ຂາແລະ 30/40 ນາທີຂອງການຍ່າງປະຈໍາວັນແມ່ນດີ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເສຍເດືອນຂອງການກຽມຕົວ ສໍາລັບຂາແບກດຽວ.
• ກັບຄືນ: ເພີ່ມຄືນ 10% ຂອງການໂຫຼດຕໍ່ອາທິດແລະພຽງຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນ ທີ່ທ່ານໄດ້ມີສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ ໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດ ໃນການຫາຍໃຈເລິກ.

ການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວປະ ຈໍາ ວັນ

ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອຍືດຈຸດເຈັບປວດ ແຕ່ເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກຂາຕາມປົກກະຕິ. ເຮັດແບບນີ້ມື້ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງ, ລວມ 588 ນາທີ:

1. ການຫາຍໃຈ 90/90 (ນອນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ, ຕີນຢູ່ເທິງຕັ່ງ): 3 ຊຸດ 5 ຖັງຫາຍໃຈ 4 ວິນາທີເຂົ້າຜ່ານດັງ, 6 8 ວິນາທີອອກຜ່ານປາກ.
2. ການຫມູນວຽນ thoracic ຝ່າຍ: 2 ຊຸດ 8 repetitions ຕໍ່ຂ້າງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບໃຫ້ລະດັບສຸດທ້າຍ.
3. ການຍືດຫູຝາກປະຕູ: 3 x 30 ວິນາທີຕໍ່ຂ້າງ.

ຖ້າມີສິ່ງໃດອັນນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການເຈາະທີ່ແຈ່ມ, ໃຫ້ລ່ວງລ່ຽງມັນສໍາລັບອາທິດນັ້ນ. ການກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື "ມາກຊົມ" ກະດູກຂາທີ່ອັກເສບ ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຊ້າຂຶ້ນ.

ກິນແລະນອນໃນຂະນະທີ່ມັນປິ່ນປົວ

• ໂປຣຕີນໃນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກໃນອາຫານ 344 ຄັ້ງ.
• ແຄລຊຽມໃນ 1,0002001,200 ມລກຕໍ່ມື້ ຈາກອາຫານ (ຜະລິດຕະພັນນົມ, sardines, ຜັກໃບ) ຖ້າສົງໄສວ່າມີບັນຫາກັບກະດູກ.
• ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນຄວາມຂາດດຸນທີ່ເລິກກວ່າ 300500500 kcal ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວ; ກິນໃກ້ກັບການຮັກສາ.
• ນອນ 799 ຊົ່ວໂມງ. . ຖ້າ ເຈັບ ປວດ ຕື່ນ ຕົວ ທ່ານ ພະຍາຍາມ ນອນ ຢູ່ ດ້ານ ທີ່ ບໍ່ ມີ ບາດ ເຈັບ ດ້ວຍ ຫມອນ ທີ່ ຄອບ ຄຸມ ໃສ່ ຫນ້າ ເອິກ.
• ນິກອດິນເຮັດໃຫ້ຊໍາເຮື້ອຫາຍດີຊ້າ ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ທ່ານເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນ, ດຽວນີ້: ການເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງຢ່າງກະທັນຫັນດ້ວຍການຫາຍໃຈຍາກໃນເວລາພັກຜ່ອນ; ການເຈັບປວດໃນທ້ອງທີ່ແຜ່ລາມໄປຫາຂາ, ຄໍ, ຫຼືແຂນຊ້າຍ; ການເຈັບປວດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອຶດອົກ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນ; ການຖອກເລືອດ; ການເຈັບປວດຫຼັງຈາກການກະທົບຫຼືຕົກທີ່ສໍາຄັນ; ການອັກເສບ, ປວດໃນຂາຂ້າງຫນຶ່ງພ້ອມກັບອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ.

ຈອງເວລາພາຍໃນສອງສາມມື້: ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 4 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີການປັບປຸງເລີຍ; ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ; ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໃນຕອນກາງຄືນ; ອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 38 °C; ການຜະເດັດການທີ່ມີຮອຍທ້ອງຕາມເສັ້ນທາງ ຫນຶ່ງ ຂອງຂາ; ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ; ປະຫວັດຂອງໂຣກ osteoporosis, ມະເຮັງ, ຫຼືການໃຊ້ corticosteroid ດົນນານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ປ່ຽນແປງກັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ພາຍໃຕ້ນິ້ວມືເກືອບວ່າສະເຫມີມາຈາກຝາຫູຫນັງ, ບໍ່ແມ່ນຕັບຫຼືຫົວໃຈ.
• ຄາດວ່າ 244 ອາທິດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, 48 ສໍາລັບຂີ້ຕົມ, ແລະ 610 ອາທິດສໍາລັບຂີ້ຕົມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການກົດນ້ ໍາ ຫນັກ 40 50%, ເຮັດວຽກ 2 3 ຊຸດຂອງ 12 15 ທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ແລະສ້າງຄືນ 10% ຕໍ່ອາທິດ.
• ເຮັດ 5 8 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການຫາຍໃຈຊ້າແລະ ຫມູນ ວຽນທ້ອງ; ຢ່າກົດຫຼືຍືດຈຸດເຈັບປວດ.
• ການຫາຍໃຈຍາກໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ໄຂ້, ເລືອດໃນຂີ້ຕົມ, ປວດຫຼັງຈາກການຕໍາ, ຫຼືປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ໄປຫາທ່ານຫມໍໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ.