ໂຣໂດິໂອລາ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່

Rhodiola (Rhodiola rosea) ຖືກຂາຍເປັນພືດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຄືນ ແລະມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ adaptogens ທີ່ມີການທົດລອງທີ່ແທ້ຈິງກັບມະນຸດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ ແລະສັ້ນ: ມັນສະແດງອອກໃນຄວາມເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ແລະບໍ່ຄ່ອຍເຫັນໃນສິ່ງທີ່ຄົນຕ້ອງການແທ້ໆ ກໍາລັງແລະກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້, ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຈະກິນ, ແລະວິທີການກວດເບິ່ງໃນສີ່ອາທິດວ່າມັນມີຜົນ ສໍາ ເລັດ ສໍາ ລັບທ່ານຫຼືບໍ່.

Rhodiola ແມ່ນຫຍັງ ແລະວັດແທກຫຍັງ

ມັນເປັນສານສະກັດຈາກຮາກຂອງພືດພູເຂົາ. ສານເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕິດຕາມແມ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າໄມ້ ແລະ ຢາ salidroside. . ການສັກຢາທີ່ຮ້າຍແຮງແມ່ນຖືກມາດຕະຖານໃຫ້ ໂຣຊາເວິນ 3% ແລະ ຊາລີໂດຣຊີດ 1% (ອັດຕາສ່ວນ 3: 1) ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້. ຖ້າປ້າຍມີແຕ່ຄໍາວ່າ root ທີ່ຖືກຂັດໂດຍບໍ່ມີອັດຕາສ່ວນ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຊື້ຫຍັງ.

ມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້: ປະລິມານ 200 mg ຫມາຍເຖິງການໃຊ້ຢາທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້. ສານສະກັດ, ບໍ່ໃຫ້ຝຸ່ນຮາກແຫ້ງ. ມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນກັນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດແທ້ໆ

ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຂໍ້ມູນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີອາການເສື່ອມໂຊມ. ການທົດລອງໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ກັບແພດຫມໍທີ່ເຮັດວຽກ shift ກາງຄືນ (ປະມານ 170 mg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດ), ນັກສຶກສາໃນຊ່ວງເວລາສອບເສັງ (100200200 mg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາປະມານ 20 ມື້), ແລະຄົນທີ່ມີອາການ burnout (400 mg ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 812 ອາທິດ). ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສອດຄ່ອງ: ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນທາງສ່ວນຕົວ ຫນ້ອຍ ລົງ ແລະການສຸມໃສ່ທີ່ດີກວ່າພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ໃນຄົນທີ່ພັກດີ ແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ຮູ້ສຶກ. Rhodiola ບໍ່ເຮັດຫຍັງຫຼາຍເມື່ອທຸກຢ່າງດີ ມັນຊ່ວຍຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສີແດງ.

ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຄວາມທົນທານ

ການໃຊ້ຢາປະລິມານດຽວຂອງ 200 ມກ ທີ່ກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ 1 ຊົ່ວໂມງ ໄດ້ຂະຫຍາຍເວລາໃນການ ຫມົດ ກໍາ ລັງໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຮູ້ສຶກໃນຫລາຍໆການສຶກສາ. ໃນການທົດລອງຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ 3 ມລກຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ (ປະມານ 225 ມິລິກຣາມສໍາລັບຄົນ 75 ກິໂລ), ນັກຂີ່ລົດຖີບໄດ້ສໍາເລັດການທົດສອບເວລາ 10 ກິໂລແມັດປະມານ ຫນຶ່ງ ນາທີໄວຂຶ້ນແລະຕີລາຄາຄວາມພະຍາຍາມວ່າງ່າຍກວ່າ.

ໂດຍສະເພາະການສຶກສາດຽວກັນທີ່ພົບຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງໃນ 200 mg ພົບວ່າ: ບໍ່ ການກິນຢາທີ່ດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ສີ່ອາທິດ. ນັ້ນຫມາຍເຖິງການໃຊ້ບາງຄັ້ງກ່ອນການນັ່ງ ຫນັກ ແທນທີ່ຈະຖືມັນເປັນວິຕາມິນປະຈໍາວັນ.

ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ

• ມັນບໍ່ເພີ່ມກໍາລັງ ຫຼື ມວນກ້າມຊີ້ນ nothing ບໍ່ມີຫຍັງແນະນໍາວ່າ bench ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ກິໂລ.
• ມັນບໍ່ເພີ່ມລະດັບ testosterone ຫຼືເຜົາຜານໄຂມັນ.
• ມັນບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນໃນຄວາມ ຫມາຍ ຂອງກາເຟອິນ; ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມັນຄືກັບ 200 ມລກຂອງກາເຟອິນ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂຄວາມຫນີ້ວານຂອງການນອນແບບລໍາບາກ.

ຖ້າທ່ານນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ, Rhodiola ຈະບໍ່ແກ້ໄຂມື້ຂອງທ່ານ ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດຄວາມອິດເມື່ອຍຈະລົບກວນທ່ານຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.

ປະລິມານ, ເວລາ ແລະ ຮູບແບບ

• ປະຈໍາວັນ: 200400400 mg ຂອງສານສະກັດທີ່ຖືກມາດຕະຖານໃຫ້ເປັນ 3% rosavins ແລະ 1% salidroside. ເລີ່ມຈາກ 100200200 mg ແລະຮັກສາໃຫ້ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ອາທິດ.
• ການຝຶກອົບຮົມລ່ວງຫນ້າ: 200300300 ມລກ, 456060 ນາທີກ່ອນ.
• ເມື່ອ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນທ້ອງເປົ່າ, 20-30 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ເອົາມັນຫຼັງຈາກ 3 ໂມງແລງ ແລະມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະສູ້ຊົນເພື່ອເຂົ້າສູ່ການນອນ.
• ຂອບເຂດສູງສຸດ: ສູງກວ່າ 600 ມລກຕໍ່ມື້ ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ພຽງແຕ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນການນອນ.
• ໄລຍະເວລາ: ວົງຈອນ 4 8 ອາທິດທີ່ມີການພັກຜ່ອນ 1 2 ອາທິດແມ່ນວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແຂງແຮງທີ່ ຈໍາ ເປັນ.

ວິທີທົດສອບໃນ 4 ອາທິດວ່າ ມັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານຫຼືບໍ່

1. ອາທິດທີ 1 ບໍ່ມີການເສີມ. ໂລກ: ເວລານອນ, ຄວາມອຶດອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຄວາມອຶດອຸ່ນໃນເວລາ 4 ໂມງແລງໃນລະດັບ 110, ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີຊື່ (RPE 110)10) ໃນຊຸດເຮັດວຽກທີ່ຄົງທີ່, ຕົວຢ່າງແມ່ນ 5x5 back squat ດ້ວຍຄວາມກົດດັນດຽວກັນ.
2. ອາທິດ 24 200 ມລກທຸກໆເຊົ້າ, ທຸກຢ່າງອື່ນໆບໍ່ປ່ຽນແປງ: ການໂຫຼດດຽວກັນ, ການຝຶກແອບດຽວກັນ, ກາເຟີນດຽວກັນ.
3. ມາດຕະຖານຄວາມສໍາເລັດ: RPE ສະເລ່ຍໃນຊຸດນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງ ຫນ້ອຍ 1 ຈຸດ, ຫຼືຄວາມອຶດຫິວສະເລ່ຍໃນເວລາ 4 ໂມງແລງຫຼຸດລົງຢ່າງ ຫນ້ອຍ 1.5 ຈຸດ, ໃນຢ່າງ ຫນ້ອຍ ສອງສາມອາທິດ.
4. ຖ້າເລກບໍ່ຍ້າຍ, ຢຸດໃຊ້ເງິນໃນມັນ.

ນີ້ຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຕົວເລກ ທ່ານຈະຕັດສິນມັນ ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕອນເຊົ້າທີ່ແນ່ນອນ ຊຶ່ງເປັນຫຼັກຖານທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້

ບ່ອນທີ່ມັນຢູ່ໃນບັນຊີບູລິມະສິດ

ກ່ອນທີ່ຈະເປັນຄໍາຖາມວ່າ Rhodiola, ໃຫ້ກວດເບິ່ງພື້ນຖານ: ນອນ 799 ຊົ່ວໂມງ, 1.62.22.2 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລ ຕໍ່ມື້ 355 g ຂອງ creatine ທຸກໆມື້ ແລະ 3 ມລກາເຟອິນຕໍ່ກິໂລ ກ່ອນການປະຊຸມທີ່ຕ້ອງການແທ້ໆ. ແຕ່ລະອັນມີຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ຫນ້າ ເຊື່ອຖືກວ່າ. Rhodiola ແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບຕ່ໍາຂອງບັນຊີ, ບໍ່ແມ່ນອັນດັບສູງສຸດ.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະການໂຕ້ຕອບ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກທົນທານດີ. ບັນຫາທີ່ຖືກລາຍງານເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍນອນ (ເກືອບວ່າສະເຫມີຈາກການກິນໃນຕອນບ່າຍ), ປາກແຫ້ງ, ສະຫມອງ, ແລະຄວາມກະຕຸ້ນ. ພວກມັນມັກຈະຫາຍໄປໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ.

ຄວນລະວັງຢ່າງແທ້ຈິງກັບຢາຕ້ານຄວາມກົດດັນ (ໂດຍສະເພາະ SSRI ແລະ MAO inhibitors), ຢາເລືອດດັນ, ຢາເລືອດແລະຢາທີ່ຖືກ ກໍາ ຈັດໂດຍ CYP enzymes ຂອງຫນັກ. ລືມມັນຫມົດ ໃນໄລຍະຖືພາ ແລະ ການນົມລູກ ບໍ່ມີຂໍ້ມູນເລີຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ຄວາມອຶດຫິວທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 4 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ ໃຫ້ກວດກາເລືອດ, ferritin, ແຜ່ນ thyroid, ວິຕາມິນ D, ແລະເກຼກໂຊກ່ອນການເສີມອາຫານໃດໆ.
• ຄວາມອຶດຫິວພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ, ການອອກກິ່ນໃນຕອນກາງຄືນ, ເສັ້ນເລືອດຕັບທີ່ອັກເສບ, ຫຼືຫາຍໃຈຍາກໃນການພະຍາຍາມເບົາ.
• ຖ້າ ເຈົ້າ ໃຊ້ ຢາ ຕ້ານ ຄວາມ ເສົ້າ ສະຫລົດ ໃຈ ຢາ ຕ້ານ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ຫລື ຢາ ຕ້ານ ການ ໄຫຼ ຖາມ ກ່ອນ, ບໍ່ ໃຫ້ ຖາມ ຫຼັງ.
• ຖ້າທ່ານມີການກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ bipolar: Rhodiola ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການກະຕຸ້ນແລະການກະຕຸ້ນເກີນໄປໃນບາງຄົນ, ສະນັ້ນໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ມີໃບອະນຸຍາດຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ.
• ການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ຄວາມກັງວົນທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼື ຄວາມບໍ່ນອນຫຼັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມໃຊ້ມັນ - ຢຸດແລະໃຫ້ເບິ່ງມັນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ໂຣດິໂອລາ ຊ່ວຍ ຫຼາຍ ທີ່ ສຸດ ເມື່ອ ທ່ານ ອຶດ ຫິວ ແລະ ມີ ຄວາມ ເຄັ່ງ ຕຶງ; ໃນ ຄົນ ທີ່ ພັກ ດີ ຜົນ ກະທົບ ແມ່ນ ບໍ່ ມີ ຫຍັງ.
• ປະລິມານ: 200400400 mg ຕໍ່ມື້ຂອງ 3% rosavin, 1% salidroside extract ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼື 200300 mg 456060 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
• ມັນ ເຮັດ ໃຫ້ ຄວາມ ເຄັ່ງ ຕຶງ ຫຼຸດ ລົງ ເລັກ ນ້ອຍ ແລະ ສາມາດ ເຮັດ ໃຫ້ ຄວາມ ທົນ ທານ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ເລັກ ນ້ອຍ ແຕ່ ມັນ ບໍ່ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ຄວາມ ແຂງ ແຮງ ຫຼື ກ້າມ ຊີ້ນ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ.
• ຢ່າກິນມັນຫຼັງຈາກ 3 ໂມງແລງແລະຢ່າເກີນ 600 mg ຕໍ່ມື້.
• ເຮັດການທົດສອບ 4 ອາທິດດ້ວຍຕົວເລກທີ່ຂຽນໄວ້ ຖ້າ RPE ແລະຄວາມອຶດຫິວບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ໃຫ້ປ່ອຍມັນລົງ.