ມີ ແຄລໍ ຣີ ແລະ ໂປຣ ຕີນ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ໃນ ປິ ຊ້າ (ແລະ ວິທີ ທີ່ ຈະ ເຂົ້າ ກັບ ອາຫານ)

ປິຊາ ບໍ່ແມ່ນອາຫານບໍ່ເຫມາະສົມ ແລະ ມັນບໍ່ແມ່ນການລະເມີດ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຄາບໄຣດຫຼາຍ, ໄຂມັນທີ່ປານກາງ ແລະປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ ເຫມາະ ສົມ. ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງດຽວແມ່ນບໍ່ຮູ້ຕົວເລກ, ສະນັ້ນທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ 1,400 ຄາລໍຣີ ຄິດວ່າທ່ານກິນ 700 ຄາລໍຣີ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ແລະວິທີທີ່ຈະເອົາປິຊາເຂົ້າໄປໃນອາທິດຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ທໍາລາຍທຸກຢ່າງ.

ມີແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດໃນປິຊາທັງ ຫມົດ?

ຈໍານວນຂອງພວກມັນ ແຕກຕ່າງກັນຈາກບ່ອນຫນຶ່ງໄປບ່ອນຫນຶ່ງ ແຕ່ວ່າລະດັບຂອງພວກມັນແມ່ນຄົງທີ່. Pizza 30 ຊມມາດຕະຖານໃຊ້ແປ້ງປະມານ 250 g, ຊອດຫມາກຖົ່ວ 80 g ແລະຊີສ 100 ຫາ 120 g, ແລະມີນ້ ໍາ ຫນັກ ປະມານ 450 g ທີ່ອົບ.

• Margherita, 30 ຊມ (ປະມານ 450 ກຣາມ): 900 ຫາ 1,050 kcal, ໂປຣຕີນ 40 ຫາ 45 g, ໄຂມັນ 30 ຫາ 38 g, carbs 115 ຫາ 125 g.
• ຊີ້ນແຮມແລະຫມາກເຫັດ, 30 ຊມ: 1,050 ຫາ 1,250 kcal, 50 ຫາ 58 g ໂປຣຕີນ.
• ຜັກບົ່ວ ຫຼື ຜັກຊາມາລີ, 30 ຊມ: 1,200 ຫາ 1,450 kcal, 50 ຫາ 60 g ໂປຣຕີນ, 55 ຫາ 70 g ໄຂມັນ.
• ຊີສສີ່ໂຕ, 30 ຊມ: 1,400 ຫາ 1,750 kcal, 65 ຫາ 75 g ໂປຣຕີນ, 80 ຫາ 95 g ໄຂມັນ.
• ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ Pizza Frozen 350 g: 750 ຫາ 900 kcal, 28 ຫາ 35 g ໂປຣຕີນ.
• ຊິ້ນດຽວເພື່ອເອົາໄປກິນ, 150 ຫາ 180 ກຼາມ: 380 ຫາ 480 kcal, 15 ຫາ 20 g ໂປຣຕີນ.

ຕົວເລກທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຈົດຈໍາ: pizza ທີ່ມີກະດູກເລິກມີປະມານ 250 kcal ຕໍ່ 100 g ແລະ pizza ຫນາ ຫຼືໄຂມັນມີ 290 ຫາ 320 kcal ຕໍ່ 100 g. . ຖ້າປິຊາມີນໍ້າຫນັກ 500 ກຣາມ, ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງ 1,250 ຫາ 1,500 kcal. ຢູ່ເຮືອນ ເຮົາໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກໃນເຮືອນ ເຮັດໄດ້ໃນ 10 ວິນາທີ ໃນຮ້ານອາຫານ, ການຄາດຄະເນໂດຍເສັ້ນຜ່າກາງ: 26 ຊມ ແມ່ນປະມານ 350 ກຣາມ, 30 ຊມປະມານ 450 ກຣາມ, ແລະ 32 ຊມທີ່ມີແປ້ງ ຫນາ ໄດ້ຜ່ານ 600 ກຣາມໄດ້ງ່າຍ.

ໂປຣຕີນ: ປິຊາ ບໍ່ແມ່ນອາຫານເປົ່າ

margarita ຂະຫນາດ 30 ຊັງຕີແມັດເຕັມໆ ຈະໃຫ້ໂປຣຕີນປະມານ 42 ກຣາມ ຊຶ່ງເປັນຈໍານວນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄາດຫວັງ. ເຄິ່ງນຶ່ງມາຈາກຊີສ ເຄິ່ງນຶ່ງມາຈາກເຂົ້າ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, pizza ພຽງແຕ່ປົກຄຸມ 20 ຫາ 30 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານປະ ຈໍາ ວັນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ ເປົ້າຫມາຍແມ່ນ 128 ຫາ 176 ກຣາມຕໍ່ມື້ ສະນັ້ນ 42 ກຣາມຈາກອາຫານດຽວແມ່ນການປະກອບສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນບໍ່ຖືກໃນແຄລໍຣີ່.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານດຽວກັນ ທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໂປຣຕີນຕໍ່ແຄລໍຣີ່ທີ່ດີກວ່າ, ເພີ່ມອັນໃດຫນຶ່ງໃນນີ້:

• 150 g ໄກ່ທີ່ຈູດໄວ້: ບວກກັບໂປຼຕີນ 35 g ແລະ 170 kcal
• 100 g ປາຕູນທີ່ຖືກລະບາຍໃນນ້ ໍາ: ບວກກັບໂປຼຕີນ 25 g ແລະ 110 kcal
• 80 g ຂອງຊີ້ນງົວທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ ຫຼື ຊີ້ນງົວທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ: ບວກກັບໂປຼຕີນ 22 ກຣາມ ແລະ 180 kcal
• 50 ກຣາມ mozzarella ເພີ່ມເຕີມ: ບວກກັບໂປຣຕີນ 10 ກຣາມ ແຕ່ຍັງມີ 125 kcal, ສະນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ແພງທີ່ສຸດ
• 200 ກຣາມຢອດເກຣັກໃສ່ຂ້າງແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນ້ ໍາ: ບວກກັບໂປຼຕີນ 20g ແລະ 120 kcal

ທາງອື່ນກໍສໍາຄັນຄືກັນ. ນໍ້າໂຄລາເຄິ່ງລິດມີ 210 kcal, ເບຍເຄິ່ງລິດປະມານ 215 kcal, ແລະ 30 g ຂອງນ້ໍາທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ໍາ Mayonnaise ອີກ 150 kcal. ນັ້ນແມ່ນ 500 ແຄລໍຣີ່ເພີ້ມເຕີມ ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານໄດ້ເລີຍ.

ເກືອ, ນໍ້າ ແລະ ນ້ໍາຫນັກ ໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ

pizza 30 ຊັງຕີແມັດເຕັມມີເກືອ 4 ຫາ 6 ກຣາມ ເຊິ່ງເປັນປະລິມານປະ ຈໍາ ວັນທັງ ຫມົດ ທີ່ແນະ ນໍາ ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່. ລະຫວ່າງເກືອ ແລະການນໍາ້ມັນ 120 ກຣາມ ທີ່ດຶງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ ຂອງເຈົ້າ, ຄະເລນຈະອ່ານຂຶ້ນ 1 ຫາ 2 ກິໂລໃນມື້ຕໍ່ມາ. ມັນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 7,700 ຄາລໍຣີ ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນມັນ. ຈໍານວນດັ່ງກ່າວຈະຫຼຸດລົງອີກພາຍໃນສອງສາມມື້ ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ຕິດຕາມການ ສະເລ່ຍ 7 ວັນແຕ່ບໍ່ທັນເຊົ້າໃດ.

ວິທີປັບເຂົ້າກັບ pizza ໃນອາທິດຂອງທ່ານ

1. ງົບປະມານເປັນປະຈໍາອາທິດ ບໍ່ແມ່ນປະຈໍາວັນ ຖ້າທ່ານຮັກສາໄດ້ 2,600 kcal, ນັ້ນແມ່ນ 18,200 kcal ຕໍ່ອາທິດ. ປິຊາ 1,200 kcal ເຂົ້າກັນໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການຫຼອກລວງເລີຍ.
2. ວາງແຜນມື້ລ່ວງຫນ້າ. ຢ່າອຶດຫິວຕະຫຼອດມື້ ແຕ່ໃຫ້ອາຫານສອງຄັ້ງ ທໍາ ອິດເບົາແລະໂປຣຕີນ ຫນັກ, ປະມານ 400 kcal ແຕ່ລະຄັ້ງ.
3. ຕັດສິນໃຈສ່ວນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນ. ຖ້າແຜນການແມ່ນເຄິ່ງນຶ່ງຂອງປິຊາ, ກ່ອງເຄິ່ງອີກຢ່າງທັນທີ. ການຕັດສິນໃຈໃນລະຫວ່າງອາຫານເກືອບວ່າບໍ່ເຄີຍຜົນ.
4. ຕື່ມ 300 g ຂອງ salad ຫຼືຜັກ. ນັ້ນແມ່ນ 60 ຫາ 90 kcal ແລະມັນຈະປ່ຽນແປງຢ່າງຊັດເຈນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປແນວໃດ, ຕາບໃດທີ່ນ້ ໍາ ມັນຍັງຢູ່ໃນ ຫນຶ່ງ ບ່ວງແກງ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນ 90 kcal ອີກ.
5. ຢ່າພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມມັນ. ການນັ່ງນັ່ງເປັນເວລາ 60 ນາທີ ດ້ວຍການເຮັດວຽກ 20 ຊຸດ 8 ຫາ 12 repetitions ຈູດ 300 ຫາ 450 kcal. ນັ້ນແມ່ນສ່ວນນຶ່ງຂອງປິຊາ ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ

ມື້ທີ່ເຮັດດ້ວຍເບຕົງ ແລະມີປິຊາໃສ່

ຜູ້ຊາຍ 85 ກິໂລ, ຮັກສາ 2,700 kcal, ເປົ້າຫມາຍໂປຣຕີນ 150 g:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຢອດຢອດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 0% 300 ກຣາມ, ໄຂມັນ 50 ກຣາມ, ຫມາກຖົ່ວ 1 ຫນ່ວຍ. ປະມານ 480 kcal ແລະ 35 g ຂອງໂປຣຕີນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: 150 ກຣາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່, 300 ກຣາມຂອງຊາລາດ, 10 ກຣາມຂອງນ້ ໍາ ມັນໂອລິເວນ. ປະມານ 360 kcal ແລະໂປຣຕີນ 36 g.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂມ ແລະ ຊີ້ນຫມາກໂມ 150 ກຣາມ. ປະມານ 220 kcal ແລະໂປຣຕີນ 18 g.
• ອາຫານຄ່ໍາ: ຊີ້ນແຊມ ແລະ ຊີ້ນຫມາກເຜັດ 30 ຊັງຕີແມັດເຕັມກັບນ້ໍາ. ປະມານ 1,150 kcal ແລະ 54 g ຂອງໂປຣຕີນ.

ນັ້ນແມ່ນປະມານ 2,210 kcal ແລະ 143 g ຂອງໂປຣຕີນ ພ້ອມກັບ pizza ທັງ ຫມົດ ສໍາລັບອາຫານແລງ ແລະມີປະມານ 400 kcal ຂອງຫ້ອງທີ່ເຫຼືອ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ pizza ແມ່ນອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍ ຖ້າທ່ານ:

• ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ພະຍາດຕັບ ເພາະການກິນເກືອນັ້ນ ຕ້ອງໄດ້ວັດແທກ ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ
• ມີອາການບ້ຽວຕັນທີ່ແຮງ, ເຈັບໃນທ້ອງຫຼັງກະດູກຝັງ ຫຼື ມີອາການຖອຍຫຼັງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ
• ມີໂລກເບົາຫວານ ຫຼື ມີໂຣກເບົາຫວານກ່ອນ ແລະ ບໍ່ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີທາດຄາບຣຸດ 120 ກຣາມ ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແນວໃດ
• ມີອາການອັກເສບ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ປວດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນ gluten ເພາະໂຣກ Celiac ຖືກກວດກ່ອນທີ່ທ່ານຕັດ gluten ອອກ ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕັດ gluten ອອກ
• ມີອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາການອໍາເພັດ ຫຼື ອາການເຈັບປວດທີ່ແຜ່ລາມໄປສູ່ແຂນ ຫຼື ປາກ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາການທ້ອງ ແລະ ມັນເປັນສຸກເສີນ

ສະບັບສັ້ນໆ

• Margherita ຂະ ຫນາດ 30 ຊມ ມີ 900 ຫາ 1,050 kcal ແລະປະມານ 42 g ໂປຣຕີນ; ຮູບແບບຊີ້ນແລະຊີ້ນບັນລຸ 1,750 kcal.
• ຈື່ໄວ້ວ່າ 250 ຫາ 300 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງ pizza ແລະການຄາດຄະເນຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄກຫຼາຍ.
• ໂປຣຕີນແມ່ນດີ ແຕ່ວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ໃນການລ້ຽງມັນ ແມ່ນ 150 g ຂອງຫນັງໄກ່ ຫຼື 100 g ຂອງປາຕູນາ ພ້ອມກັນ.
• ຕໍ່ມາມື້ຫນຶ່ງ ຫຼືສອງກິໂລໃນນໍ້າຫນັກ ແມ່ນນ້ໍາແລະເກືອ ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ ເບິ່ງສະເລ່ຍອາທິດ
• ເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມ 300 ຫາ 500 kcal ທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ, ສະນັ້ນຕັດບ່ອນນັ້ນກ່ອນ.