ຫມາກອຶ: ແຄລໍຣີ່ ແລະ ໂປຣຕີນ ເທົ່າ ໃດ ແລະ ມັນ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ອາຫານ ໃນ ອັນ ໃດ

ຫມາກອານາປອນແມ່ນຖືກຂາຍເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ ເຜົາໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາທີ່ມີວິຕາມິນ C ທີ່ສົມບູນແບບ ແລະເກືອບບໍ່ມີໂປຣຕີນ. ຖ້າທ່ານຕິດຕາມແຄລໍຣີ່ ແລະແມັກໂຣ, ຕົວເລກຕົວຈິງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາເລື່ອງຂອງແອນໄຊມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຫມາກອານາປາລ໌ໃຫ້ແກ່ທ່ານ ແລະ ບ່ອນທີ່ມັນມີຄວາມ ຫມາຍ ໃນມື້ຂອງທ່ານ.

ແຄລໍຣີ່ ແລະ ແມັກໂຣຣ໌, ໃນຈໍານວນ

ຫມາກນາວສົດ, ຖືກປອກເປືອກ, ໃນແຕ່ລະ 100 ກຣາມ:

• 50 kcal
• ໂປຣຕີນ: 0,5 g
• ໄຂມັນຄຣອບ: 13 g, ໃນນັ້ນປະມານ 10 g ແມ່ນນ້ ໍາ ຕານ
• ເສັ້ນໃຍ: 1.4g
• ໄຂມັນ: 0.1 g
• ນ້ໍາ: ປະມານ 86%
• ວິຕາມິນ C: ປະມານ 48 ມກລ; ມັງກອນ: ປະມານ 0.9 ມກລ

ແປວ່າສ່ວນທີ່ເຈົ້າກິນແທ້ໆ:

• ຈອກຫນຶ່ງຂອງຊິ້ນ (165 g) = 82 kcal ແລະໂປຣຕີນ 0.9 g
• ຊິ້ນຫນາ 1 ຊມ (ປະມານ 85 g) = 42 kcal
• ຫມາກນາວ 1.5 ກິໂລເຕັມໃຫ້ຜົນຜະລິດປະມານ 750-800 ກຣາມຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ກິນໄດ້ = 380400400 kcal

ມັນບໍ່ມີໂປຣຕີນເລີຍ.

ຫມາກອານາປານ 100 ກຣາມ ຈະໃຫ້ໂປຣຕີນ 0.5 ກຣາມ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຈາກຫມາກອານາປອນເທົ່ານັ້ນ ທ່ານຕ້ອງກິນປະມານ 6 ກິໂລກຣາມ. ເພື່ອປຽບທຽບ, 100 g ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ມີ 233131 g. ສະນັ້ນ ໃຫ້ຖື ຫມາກອານາປາ ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາບຣອດ ແລະ ໄຂມັນໃນແຜນການຂອງທ່ານ ບໍ່ເຄີຍເປັນສ່ວນນຶ່ງຂອງເປົ້າຫມາຍຂອງໂປຣຕີນຂອງທ່ານ

ສົດ, ຫມໍ້, ແຊ່ແຫ້ງ ແລະ ນ້ໍາມັນແມ່ນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

• ຫມາກໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນຂອງຕົນເອງ: ປະມານ 60 kcal ຕໍ່ 100 g. ຄວາມແຕກຕ່າງນ້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ລະບາຍແຫຼວ.
• ຫມາກກ້ວຍ: 788484 kcal ຕໍ່ 100 g, ມີ 46 g ຂອງນ້ ໍາ ຕານເພີ່ມຕໍ່ການຮັບປະທານ.
• ແຫ້ງ: ປະມານ 350 kcal ຕໍ່ 100 g. ສ່ວນນຶ່ງ 10 ກຣາມ ມີ 35 kcal ແລະ 60 g ຈະຫາຍໄປໃນ 2 ນາທີ ນັ້ນແມ່ນ 210 kcal.
• 100% ນ້ໍາມັນ: ປະມານ 53 kcal ຕໍ່ 100 ml. ແກ້ວ 250 ມລ ມີ 130 kcal ແລະປະມານ 25 g ຂອງນ້ໍາຕານ, ໂດຍບໍ່ມີເສັ້ນໃຍເກືອບ.

ຫມາກໄມ້ດຽວກັນ, ມີຈໍານວນ 4 ອັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: 200 ກຣາມຂອງຫມາກອານາປາສສ໌ສົດແມ່ນ 100 kcal, 200 ກຣາມຂອງຫມາກອານາປາສສ໌ແຫ້ງແມ່ນ 700 kcal.

ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າກັບການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່

ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຂາດດຸນ 300500500 kcal, ຫມາກນາວແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ຕ່ໍາແລະຊ້າທີ່ຈະກິນ. ສ່ວນອາຫານ 200 ກຣາມ ມີ 100 kcal ໃຊ້ເວລາ 5 10 ນາທີ ເພື່ອຜ່ານໄປ ແລະ ເຕັມທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາ ແລະເສັ້ນໃຍ.

1. ຮັກສາສ່ວນທີ່ 150250250 g ແລະໃຫ້ນໍ້າຫນັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນອາທິດທໍາອິດ ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງມັນໄດ້.
2. ສະເຫມີໃຫ້ຄູ່ກັບ 203030 g ຂອງໂປຣຕີນ: 200 ກຣາມຂອງ skyr ຫຼື yogurt ກຣິສ ໃຫ້ປະມານ 20 ກຣາມ, ໄຂ່ສາມໂຕປະມານ 18 ກຣາມ. ແອັງປາເນັສດຽວນີ້ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປໄດ້ດົນເຖິງນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
3. ຖ້າເຈົ້າຢາກກິນອາຫານຫວານໃນຕອນກາງຄືນ, 150 ກຣາມຂອງຫມາກອານາປາ (75 kcal) ຈະຊະນະ 40 ກຣາມຂອງຊັອກໂກແລັດ (ປະມານ 210 kcal).
4. ຢ່າດື່ມແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ການແລກປ່ຽນນ້ໍາຫມາກໄມ້ 250 ມລ ກັບຫມາກໄມ້ສົດ 250 ກຣາມ ຈະຊ່ວຍປະຢັດແຄລໍຣີ່ 5 10 ກລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຈະເພີ່ມເສັ້ນໃຍ 3.5 ກຣາມ ແລະເຮັດໃຫ້ການຈູດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນຂອບເຂດການຝຶກອົບຮົມ

ຫມາກນາວຍ່ອຍງ່າຍແລະເຮັດວຽກດີກ່ອນອອກ ກໍາ ລັງກາຍເພາະວ່າມັນບໍ່ມີໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍທີ່ສົມດຸນຕໍ່ສ່ວນ.

• 306060 ນາທີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ: 150200200 g (75100 kcal, ປະມານ 20 g ຂອງ carbs). ພຽງພໍສໍາລັບການປະຊຸມ 45 ຫາ 75 ນາທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັ່ງຫນັກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ: 200 ກຣາມຂອງຫມາກອານາປາບບບວກກັບ 30 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຈາກອາຫານ. ບໍ່ມີເວລາ 30 ນາທີ ທີ່ຈະຕ້ອງຢ້ານກົວ ແຕ່ການກິນພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງ ເປັນນິໄສທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
• ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ ຫນັກ ເຊັ່ນ 5 ຊຸດ 5 ຊຸດ ໃນການນັ່ງຄໍ, ຄາບຣອດຣ໌ສທັງ ຫມົດ ຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້ ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາເມື່ອເຈົ້າກິນຫມາກໄມ້ດຽວ.

ໂບຣເມລິນ: ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ ແລະ ບໍ່ເຮັດ

ໂບຣເມລິນ ເປັນແອນໄຊມທີ່ທໍາລາຍໂປຣຕີນ ແລະເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຈູດຫຼັງຈາກກິນປັງສີນສົດຫຼາຍ. ມັນບໍ່ທໍາລາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ເລັ່ງການ ຫມູນ ວຽນຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ລົບລ້າງແຄລໍຣີ່ຈາກອາຫານ. ການສຶກສາທີ່ຄົນເວົ້າໃຊ້ ສານສະກັດທີ່ເຂັ້ມແຂງ ໃນປະລິມານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ ໂດຍການກິນຫມາກໄມ້. ຂໍ້ສັງເກດ: ຫມາກອານາປອນ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືໃນການສູນເສຍໄຂມັນ ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາໃນແຄລໍຣີ່.

ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, 300400400 g ຕໍ່ມື້ແມ່ນຂອບເຂດສູງສຸດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ເມື່ອສູງກວ່າ 500 ກຣາມ ທ່ານຈະກິນນ້ໍາຕານປະມານ 50 ກຣາມ ແລະຫຼາຍຄົນຈະມີອາການອັກເສບ, ແກັສ ແລະ ຖອຍອອກທີ່ອ່ອນລົງ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການຖອຍຄືນ, ອາການເປັນອາຊິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ວິຕາມິນ C ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະກິນຫຼາຍ: 200 g ໄດ້ກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນທັງ ຫມົດ 759090 mg ແລ້ວ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການອັກເສບຂອງປາກ, ພາສາຫຼືຮາກ, ຮອຍສິວ, ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຫຼັງຈາກກິນ ຫມາກ ນາວ ຖືວ່າເປັນການຮີບດ່ວນ, ມັນອາດຈະເປັນປະຕິກິລິຍາອາການແພ້.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາຕ້ານການໄຫຼ ຫຼື ມີການຜ່າຕັດທີ່ ກໍາ ນົດໄວ້ໃນສອງອາທິດຂ້າງ ຫນ້າ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ຫມໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມປານອານາປາສຫລືອາຫານເສີມ bromelain ໃນປະລິມານຫຼາຍ.
• ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມອົດທົນຕໍ່ນ້ໍາຕານ: ວາງແຜນການກິນຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານ ກັບທ່ານຫມໍ ຫຼື ນັກອາຫານ ແທນທີ່ຈະຄາດເດົາ.
• ອາການເຈັບທ້ອງ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ອັກເສບທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ວາງແຜນ, ແມ່ນບັນຫາການກວດກາ, ບໍ່ແມ່ນບັນຫາອາຫານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 100 g ຂອງຫມາກອານາປານສົດ = 50 kcal, 0,5 g ຂອງໂປຣຕີນ, 13 g ຂອງ carbs; ຫນຶ່ງຈອກຂອງຊິ້ນ (165 g) = 82 kcal.
• ໂປຣຕີນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ ນັບມັນເປັນ carbs ແລະສະເຫມີເພີ່ມ 20 30 g ຂອງໂປຣຕີນຈາກແຫຼ່ງອື່ນ.
• ຫມາກນາວແຫ້ງ (350 kcal ຕໍ່ 100 g) ແລະນ້ ໍາ (130 kcal ຕໍ່ 250 ml ແກ້ວ) ແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກສົດ.
• ສ່ວນ 150 250 g ເຂົ້າກັນໄດ້ງ່າຍໃນຄວາມຂາດດຸນ 300 500 kcal ແລະນັ່ງດີ 30 60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
• Bromelain ບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ; ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍສໍາລັບການອັກເສບ, ການຫາຍໃຈຍາກ, ການໃຊ້ຢາຕ້ານການໄຫຼ, ຫຼືອາການທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ.