ໂອມເມກ້າ-3: ມັນເຮັດຫຍັງແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ແລະມັນມີຄ່າຫຼືບໍ່

ໂອເມກາ 3 ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມຈໍານວນຫນ້ອຍ ທີ່ມີຫຼັກຖານຫຼັກຖານທີ່ສົມບູນແບບ ແລະຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ຖືກໃຊ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຫາ 6 ເທົ່າ ທີ່ພວກເຂົາຄິດ ເພາະພວກເຂົາອ່ານເລກທີ່ຜິດໃນປ່ອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້, ສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້, ແລະທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ.

ສິ່ງທີ່ມັນເປັນແທ້ຈິງ

ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ມີ 3 ຮູບແບບ. ALA ແມ່ນລຸ້ນພືດ (ເມັດຜັກ flaxseed, chia, walnuts), ໃນຂະນະທີ່ EPA ແລະ DHA ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຕົວຈິງ ແລະມັນມາຈາກປາແລະນ້ໍາມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນພຽງແຕ່ 5 8% ຂອງ ALA ເປັນ EPA ແລະ ຫນ້ອຍ ກວ່າ 1% ເປັນ DHA. ສະນັ້ນ ເມື່ອໃຜເວົ້າເຖິງຜົນກະທົບຂອງໂອເມກາ 3 ພວກເຂົາເວົ້າເຖິງ EPA ແລະ DHA.

ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດແທ້ໆ

ທຣິບລີເຊຣີດ

ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ແຮງທີ່ສຸດ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຂັດແຍ່ງກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ປະລິມານ 2 4 g EPA + DHA ຕໍ່ມື້ ເຮັດໃຫ້ triglycerides ຫຼຸດລົງປະມານ 15 30 ເປີເຊັນ ແລະ ເມື່ອຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສູງຂຶ້ນ ກໍຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ LDL cholesterol ເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະໃນຄົນບາງຄົນ ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນກັນ, ໃນລະດັບ 13 mmHg ໃນ 3 g ຕໍ່ມື້.

ການຟື້ນຟູການອັກເສບແລະການຝຶກອົບຮົມ

2 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ອາທິດ ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ເວົ້າວ່າ 5x5 squats ໃນ 80 ເປີເຊັນຂອງຄວາມແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຫຼື 45 ນາທີຂອງການແລ່ນລົງພູ. ຜົນກະທົບແມ່ນແທ້ຈິງ ແຕ່ມີທ່າອ່ຽງ: ເຈັບຫນ້ອຍກວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ບໍ່ ບໍ່ມີການອັກເສບເລີຍ. . ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການໂດດເກືອບບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ຊ່ອງໂຫວດ

ໃນໂຣກອັກເສບປອດອັກເສບ, 2.73 g ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະ 12 ອາທິດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າແລະ ຈໍາ ນວນຂໍ້ຕໍ່. ສໍາລັບເຂົ່າທີ່ຄັກໆ ທີ່ຄັກໆຢູ່ພາຍໃຕ້ການນັ່ງຄ້າງ ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງວ່າ ມັນປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ.

ກ້າມໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸສູງ

ປະມານ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 6 ເດືອນພ້ອມກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ການເພີ່ມນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ແຂງແຮງກວ່າບາງຢ່າງໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ. ໃນຄົນອາຍຸ 30 ປີທີ່ສຸຂະພາບດີ ກິນໂປຣຕີນ 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ຜົນກະທົບແມ່ນໃກ້ກັບສູນ.

ສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ເຮັດ

• ມັນບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ບໍ່ ມີປະລິມານໃດໆປ່ຽນແປງຄວາມສົມດຸນແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ.
• ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ testosterone ເພີ່ມຂຶ້ນໃນທາງໃດໆທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້.
• ມັນບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ນອນບໍ່ດີ, ແລະການຝຶກອົບຮົມ 3 ອາທິດ.
• ມັນບໍ່ ລ້າງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. . ການທົດລອງທີ່ໃຫຍ່ໆ ໃນຈໍານວນຫຼາຍສິບພັນຄົນ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ໃນພວກທີ່ໃຊ້ຢາທີ່ຖືກປົກກະຕິແລ້ວ.

ການໃຊ້ຢາ, ໃນຈໍານວນ

• ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນປາ: 12 g EPA + DHA ຕໍ່ມື້.
• Triglycerides, ການຟື້ນຟູ, ຄໍ: 2 3 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ສູງກວ່າ 4 ກຣາມຕໍ່ມື້: ມີແຕ່ທ່ານຫມໍ. ປະລິມານສູງກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເວລາການເລືອດໄຫຼອອກຍາວຂຶ້ນ ແລະ ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂອງອາການໄຫຼວຽນຫົວໃຈ.

ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ວ່ານີ້ ແມ່ນທັນທີ. ເສັ້ນຜ້າຈຸລັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 8-12 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ບັນຈຸ, ສະນັ້ນການຕັດສິນຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກ 10 ມື້ ບໍ່ບອກທ່ານຫຍັງເລີຍ.

ວິທີການອ່ານປ້າຍ

ນີ້ກໍຄືບ່ອນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຜິດພາດ. ດ້ານຫນ້າຂອງກ່ອງຂຽນວ່າ 1000 ມລກຂອງນ້ໍາມັນປາ ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາມັນ ບໍ່ແມ່ນປະລິມານຂອງໂອເມກ້າ 3 ຫມູນໄປເບິ່ງວ່າ EPA ແລະ DHA ມີຢູ່ບໍ.

ເມັດ 1000 ມລກປົກກະຕິມີ EPA 180 ມລກແລະ DHA 120 ມລກ, ສະນັ້ນມີທັງຫມົດ 300 ມລກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 2 ກຣາມຕໍ່ມື້ ທ່ານຕ້ອງການ 7 ເມັດຂອງເມັດດັ່ງກ່າວ ບໍ່ແມ່ນ 1 ເມັດ

ນ້ ໍາ ມັນທີ່ເຂັ້ມແຂງບັນຈຸ 500600600 mg EPA + DHA ຕໍ່ແຄບຊູນ, ສະນັ້ນ 34 ແຄບຊູນເຮັດວຽກ. ຕື່ມ EPA ແລະ DHA ເຂົ້າກັນ, ແບ່ງປະລິມານເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານອອກດ້ວຍຕົວເລກນັ້ນ ນັ້ນແມ່ນຄະນິດສາດດຽວທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້.

ອາຫານກ່ອນ

ສ່ວນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ 150 g ຂອງປາທີ່ມີນ້ ໍາ ມັນໃຫ້ປະມານ: salmon 1.522 g EPA + DHA, mackerel 23 g, herring ປະມານ 2 g, sardines ປະມານ 1.5 g. ສອງສ່ວນດັ່ງກ່າວໃນອາທິດສະເລ່ຍປະມານ 500 ມລກຕໍ່ມື້. ໂຕນໃນນ້ໍາໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸໄວ້ໃນບັນຈຸນີ້. ຖ້າທ່ານກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການຢາບ້າເລີຍ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນປາ

ນໍ້າມັນຫມາກແມງໄມ້ສະຫນອງ DHA (ແລະເພີ່ມຂຶ້ນ EPA) ໂດຍກົງໃນ 12 g ຕໍ່ມື້, ແລະມັນເປັນແຫຼ່ງພືດດຽວທີ່ທ່ານສາມາດອີງໃສ່. ນ້ໍາມັນເມັດຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງບັນຈຸ ALA ປະມານ 7 ກຣາມ ຊຶ່ງປ່ຽນເປັນ EPA 350 ມກຣາມ ແລະ DHA ເກືອບບໍ່ມີໃນຊາລາດ, ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເລີຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ໃຊ້ໄດ້

1. ໃຊ້ມັນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງ ຫນ້ອຍ 10 15 g; ການດູດຊຶມແມ່ນດີຂື້ນຢ່າງຊັດເຈນ.
2. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ 6 ເມັດ, ແບ່ງອອກໃຫ້ເປັນ 2 3 ປະລິມານໃນລະຫວ່າງມື້.
3. ຮັກສາຂວດປິດແລະເຢັນ. ຖ້າມັນກິ່ນຫອມ, ຖິ້ມມັນອອກ ມັນກ້ອນອົກຊີເດດບໍ່ຄວນຈູດ.
4. ໃຫ້ເວລາ 12 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຕິດຕາມທຣິບໄອຊີເຣດ ໃຫ້ກວດເລືອດກ່ອນ ແລະຫລັງ

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ທ່ານໃຊ້ຢາຕ້ານການໄຫຼ (warfarin, apixaban) ຫຼື aspirin ລຶບຢາໃດທີ່ມີປະລິມານສູງກວ່າ 1 g ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
• ການຜ່າຕັດທີ່ ກໍາ ນົດໄວ້ຫຼືການປະຕິບັດການແຂ້ວທີ່ ສໍາ ຄັນ ຖາມກ່ຽວກັບການຢຸດເຊົາ; ການຢຸດເຊົາ 7 ວັນກ່ອນມັກຈະຖືກຂໍ.
• ທຣິບລີເຊຣິດສູງກວ່າ 5.6 ມມໂລ/ລິດ ຊຶ່ງເປັນສະພາບທີ່ຕ້ອງປິ່ນປົວ, ບໍ່ຄວນທົດລອງດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍແຄບຊູນ.
• ທ່ານສັງເກດເຫັນການເຕັ້ນຫົວ ຫຼື ການເລື່ອນຫົວໃຈ ຫຼັງຈາກທີ່ເພີ່ມປະລິມານຢາຂອງທ່ານ.
• ການຖືພາ ຫຼື ການນົມລູກ DHA ແມ່ນມີປະໂຫຍດແທ້ໆ ແຕ່ໃຫ້ຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ ກ່ຽວກັບຮູບແບບ ແລະ ປະລິມານ ແລະ ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາມັນຫນີ້ຂອງປາປາປາ ເພາະມັນມີວິຕາມິນ A ສູງ.
• ອາການແພ້ປາ ຫຼື ປາແຊ່.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ພຽງແຕ່ EPA ແລະ DHA ເທົ່ານັ້ນທີ່ສໍາຄັນ; ALA ທີ່ມາຈາກພືດປ່ຽນເປັນພວກມັນໃນອັດຕາທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ.
• ເປົ້າຫມາຍ 122 g EPA+DHA ຕໍ່ມື້ ສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, 23 g ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ.
• ອ່ານ EPA + DHA ລວມໃນປ້າຍ, ບໍ່ແມ່ນມິລີກຣາມຂອງນ້ ໍາ ມັນປາ ຊ່ອງຫວ່າງມັກຈະມີຫົກແຄບຊູນ.
• ສອງຫາສີ່ສ່ວນຂອງປາທີ່ມີນ້ ໍາ ມັນ 150 g ຕໍ່ອາທິດໄດ້ທົດແທນອາຫານເສີມທັງ ຫມົດ.
• ປະລິມານເກີນ 4 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຢາເລືອດເລືອດ, ການຜ່າຕັດທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງ ແລະ triglycerides ສູງຫຼາຍ ທັງຫມົດແມ່ນຜ່ານທ່ານຫມໍ.