ການກິນສໍາລັບໂຣກ anemia: ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດເຫຼັກສູງຂຶ້ນ

ໂຣກປອດເລືອດສະເລ່ຍ ຫມາຍຄວາມວ່າເລືອດຂອງທ່ານ ຈະບັນທຸກອົກຊີເຈນຫນ້ອຍລົງ ໃນແຕ່ລະການຕີຂອງຫົວໃຈ ແລະທ່ານຮູ້ສຶກມັນໃນຊຸດທີສາມ ແລະກິໂລແມັດທີຫ້າ. ໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ຮູບແບບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແມ່ນຂາດເຫຼັກ ແລະມັນຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍການກວດເລືອດ ແລະແຜນການທີ່ວາງໄວ້ ບໍ່ແມ່ນການຄາດເດົາ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກັບມັນ, ແລະເມື່ອອາຫານບໍ່ພຽງພໍອີກຕໍ່ໄປ.

ການກວດເລືອດກ່ອນ, ແຜ່ນຈອກຫຼັງຈາກນັ້ນ

ຄວາມອຶດຫິວ ມືເຢັນ ຫາຍໃຈຍາກເທິງຂັ້ນໄດ ແລະການນັ່ງຕຽງລົງ ສາມາດເປັນໂຣກປອດເລືອດໄດ້ ແຕ່ມັນຍັງເປັນການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼືກິນແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍເດືອນ ຂໍໃຫ້ກວດເລືອດເຕັມ ferritin, ການ saturation transferrin ແລະ CRP. ເຄື່ອງ ຫມາຍ ທີ່ບໍ່ທັນໃຊ້: hemoglobin ຕ່ໍາກວ່າ 130 g/L ໃນຜູ້ຊາຍແລະຕ່ໍາກວ່າ 120 g/L ໃນແມ່ຍິງ, ແລະ ferritin ຕ່ໍາກວ່າ 15 μg/L ຫມາຍ ຄວາມວ່າຮ້ານແມ່ນເປົ່າ. ໃນນັກກິລາຄວາມທົນທານ, ການປະຕິບັດມັກຈະຫຼຸດລົງເມື່ອ ferritin ຕົກຕໍ່າກວ່າ 30 μg / L. CRP ມີຄວາມສໍາຄັນ ເພາະວ່າການອັກເສບເຮັດໃຫ້ ferritin ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດ ສະນັ້ນການອ່ານ 60 μg/L ພ້ອມກັບ CRP ສູງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານດີ.

ເຫຼັກສອງຊະນິດໃນອາຫານ

ທາດເຫຼັກ heme ມາຈາກຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຊີ້ນອະໄວຍະວະ ແລະຖືກດູດຊຶມໃນ 15 ຫາ 35 ເປີເຊັນ. ທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme ຈາກພືດໄດ້ດູດຊຶມໄດ້ 2 ຫາ 15 ເປີເຊັນ ແລະຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຄຽງຄູ່ກັບມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍກິນຫມາກເຜັດ ບໍ່ແມ່ນແຜນ.

ຄ່າປະມານຕໍ່ 100 g:

• ຕັບງົວ 6.5 mg
• ຊີ້ນງົວ 2.5 2.5 ຫາ 3 ມລກ
• ຫມາກກະປ໋ອງ sardine 2.9 mg
• ໄກ່ຕີນ 1.3 mg
• ຫມາກເລັ່ນປຸງແຕ່ງ 3.3 mg
• ຖົ່ວຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງ 3.7 mg
• ຫມາກກ້ວຍ 2.9 ມລກ
• ເມັດຫມາກກ້ວຍ 8.8 mg (ຫນຶ່ງມື 30 g ແມ່ນປະມານ 2.6 mg)
• tofu 2.7 mg
• ຫມາກເຜັດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ 3.6 mg ແຕ່ດູດຊຶມໄດ້ບໍ່ດີຍ້ອນ oxalates

ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ

• ຜູ້ຊາຍ: 8 ມກລ
• ແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈໍາເດືອນ: 18 ມກລ
• ການຖືພາ: 27 ມກລ
• ພວກກິນຜັກແລະຜັກຊີວະພາບ: ຄູນກັບ 1.8, ສະນັ້ນ 14 ມລກແລະ 33 ມລກ
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມທົນທານ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ: ເພີ່ມ 30 ຫາ 70 ເປີເຊັນ ໃຫ້ ຈໍານວນ ຂອງ ທ່ານ

ຄົນແລ່ນສູນເສຍທາດເຫຼັກຜ່ານການກຸຫລາບ, ເລືອດເລືອດນ້ອຍໆໃນທ້ອງ ແລະຈຸລັງສີແດງທີ່ແຕກລົງໃນການແລ່ນດ້ວຍຕີນ, ສະນັ້ນ 60 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການດຽວກັນກັບ 20 ກິໂລແມັດ.

ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແລະສິ່ງທີ່ກີດຂວາງການດູດຊຶມ

• ວິຕາມິນ C ດ້ວຍອາຫານເຫຼັກພືດ ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມສູງຂຶ້ນ 2 ຫາ 3 ເທົ່າ. ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ 75 ຫາ 100 mg: ຜັກບົ່ວແດງເຄິ່ງນຶ່ງ, ກີວີນຶ່ງ ຫຼື ນ້ໍາມັນລີມອນນຶ່ງ.
• ຊີ້ນນ້ອຍໆພ້ອມກັບຜັກທຽມ ເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງສານທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme; ຊີ້ນງົວ 50 g ໃນຜັກກາດດອກກະໂພກເຮັດວຽກໄດ້.
• ກາເຟ ແລະ ຊາ ດໍາ ຫຼຸດການດູດຊຶມລົງເຖິງ 50 ຫຼື 60 ເປີເຊັນ ເມື່ອກິນກັບອາຫານ. ໃຫ້ຍ້າຍພວກມັນໄປ 60 ນາທີ ໃນແຕ່ລະຂ້າງ.
• ແຄລຊຽມ ໃນລະດັບສູງກວ່າ 300 ມລກ ໃນອາຫານດຽວກັນ (ນົມສອງຈອກຫຼືຊີສແຂງ 40 ກຣາມ) ຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມບໍ່ດີ. ໃຫ້ ຢຸດ ກິນ ຜະລິດຕະພັນ ນົມ ຈາກ ອາຫານ ທີ່ ທ່ານ ຄາດ ວ່າ ຈະ ມີ ທາດ ເຫຼັກ.
• ທາດ phytates ໃນຜັກບົ່ວແລະເມັດເຕັມໆຫຼຸດລົງດ້ວຍການຈຸ່ມ 8 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ, sprouting, ຫຼື fermentation ໄຂມັນ.

ກົດລະບຽບ: ແຕ່ລະອາຫານທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະມີທາດເຫຼັກ ຈະໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີທາດແປ້ງ ແລະສົດ ແລະກາເຟ ຫຼືຢອດຢອດ ຈະລໍຖ້າໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ມື້ໃດຄືແນວໃດ

1. ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ປູກດ້ວຍເມັດຫມາກກ້ວຍ 30 g ແລະ ຫມາກຖົ່ວ 100 g, ປະມານ 4 mg. ກາເຟນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວ 150 ກຼາມ, ແກ້ວແກ້ວແກ້ວ 200 ກຼາມ, ຊາລາດພ້ອມກັບຜັກບົ່ວແດງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ປະມານ 11 ມລກ.
3. ອາຫານຫວ່າງ: 30 ກຣາມຊັອກໂກແລັດສົ້ມແລະຫມາກສົ້ມ, ປະມານ 2 ມລກ.
4. ອາຫານຄ່ໍາ: 200 g ຫມາກກ້ວຍທີ່ມີຫມາກຖົ່ວ tomato ແລະນ້ ໍາ ມັນໂອລິເວນ, ປະມານ 6 mg. ຮັກສາອາຫານນົມໄວ້ສໍາລັບຕອນແລງ.

ນັ້ນແມ່ນປະມານ 23 ມິລລາກຣາມ, ໂດຍເຈດຕະນາເກີນເປົ້າຫມາຍໃນເຈ້ຍ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນຖືກດູດຊຶມ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເຫຼັກສະແຕນເລດສະເຫມີ

ຖ້າເລືອດແດງຂອງທ່ານໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຫມາຍຄວາມວ່າ MCV ສູງກວ່າ 100 fL, ການຊອກຫາຈະປ່ຽນໄປຫາ B12 ຫຼື ທາດໂຟລິດ. . B12 ຕ້ອງການ 2.4μg ຕໍ່ມື້ ແລະ ມາແຕ່ສັດເທົ່ານັ້ນ: ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ ມີປະມານ 2.5 ມກຣາມ, ໄຂ່ສອງໂຕ ມີປະມານ 1 ມກຣາມ, ປາແມວ 100 ກຣາມ ມີປະມານ 5 ມກຣາມ. ພວກກິນອາຫານກິນຜັກຕ້ອງເອົາອາຫານເສີມມາຄົບກັບມັນ ເພາະບໍ່ມີອາຫານພືດໃດໆ ແກ້ໄຂມັນໄດ້. Folate ຕ້ອງການ 400 μg ຕໍ່ມື້: 100 g ຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ປະມານ 180 μg, 100 g ຂອງຫມາກເຜັດປະມານ 145 μg.

ເມື່ອອາຫານບໍ່ພຽງພໍ

ຖ້າ ferritin ຕ່ໍາກວ່າ 15 μg / L, ອາຫານພຽງຢ່າງບໍ່ຄ່ອຍຈະຕື່ມເຄື່ອງໃນເວລາທີ່ ເຫມາະ ສົມ. ທ່ານຫມໍຕັດສິນໃຈການປິ່ນປົວ ແລະການປະຕິບັດໃນປະຈຸບັນມັກຈະຫມາຍເຖິງ 60 ຫາ 100 ມລກຂອງໂລຫະ ທຸກໆມື້ ໃນຕອນເຊົ້າ ເພາະວ່າໄລຍະຫ່າງດັ່ງກ່າວ ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມທັງຫມົດດີກວ່າການໃຊ້ຢາປະ ຈໍາ ວັນ. ກວດເບິ່ງຄືນໃຫມ່ຕາມການກວດສອບ ຫຼັງຈາກ 8 ຫາ 12 ອາທິດ. ບໍ່ ໃຫ້ ກິນ ຢາງ ຢາງ ເພາະ ມັນ ຈະ ເກັບ ກໍາ ໄປ ແລະ ອາດ ສ້າງ ຄວາມ ເສຍ ຫາຍ ໃຫ້ ແກ່ ຕັບ ແລະ ຫົວ ໃຈ.

ຝຶກອົບຮົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕໍ່າ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດ, ແຕ່ຫຼຸດສຽງ. ໃຫ້ມີການຝຶກຊ້ອມອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍມີຈໍານວນຫນ້ອຍ 20 ຫາ 30% ສະນັ້ນ 12 ຊຸດແທນທີ່ຈະ 18 ຊຸດຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ເຮັດວຽກໃນລະດັບ 6 ຫາ 10 ຄັ້ງ ແລະຢ່າລົ້ມເຫຼວ. ຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງ ຈົນກວ່າເລືອດເລືອດເລືອດຈະເລີ້ມຂຶ້ນ ແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ພຽງ 30-40 ນາທີ ໃນລະດັບທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ເຕັມປະໂຫຍກໄດ້.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການຂີ້ຕົມສີ ດໍາ ຫຼື ມີສີຂີ້ຕົມ, ມີເລືອດໃນຮາກ, ມີອາການບ້າທ້ອງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ
• ການໃຊ້ຢາເສບຕິດໃນໄລຍະ 7 ມື້ຫຼືປ່ຽນ pad ຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ
• ການຫາຍໃຈຍາກໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຫົວໃຈທີ່ເຕັ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ລົ້ມເຫຼວ
• hemoglobin ຕ່ໍາກວ່າ 100 g/l, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນບັນຫາການກິນອາຫານ
• ferritin ທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນຂອງການປິ່ນປົວ
• ການຂາດເຂີນຂອງເຫຼັກກ້າໃນຜູ້ຊາຍຫຼືແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ພາຍຫຼັງການຫມົດອາຍຸ, ບ່ອນທີ່ແຫຼ່ງຂອງການນອງເລືອດແມ່ນຖືກຄົ້ນຄວ້າສະເຫມີ

ສະບັບສັ້ນໆ

• ໃຫ້ກວດເລືອດ, ferritin ແລະ CRP ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີຫ້ອງທົດລອງ ມັນຈະເປັນການຄາດຄະເນ.
• ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຊີ້ນອະໄວຍະວະໃຫ້ເຫຼັກທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກກາດແລະເມັດຕ້ອງການວິຕາມິນ C ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາ.
• 75 ຫາ 100 ມກ ວິຕາມິນ C ກັບອາຫານ, ແລະກາເຟ, ຊາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ 60 ນາທີຈາກມັນ.
• ເປົ້າຫມາຍ 18 ມລກຕໍ່ມື້ ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈໍາເດືອນ ແລະ 8 ມລກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ ບວກກັບ 30 ຫາ 70 ເປີເຊັນ ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຄວາມທົນທານ.
• ຄວາມໄວຂອງເຟຣຣິຕິນຕ່ໍາກວ່າ 15 ມກລ/ລ, ເລືອດໃນເລືອດຕ່ໍາກວ່າ 100 ມກລ/ລ ຫຼືເລືອດໃນຮອຍຕີນ ຫມາຍເຖິງທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານໃຫມ່ດ້ວຍຕົນເອງ.