ເຫດຜົນ ທີ່ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງ ເຈົ້າ ມີ ອາການ ຊັກ ຊ້າ

ການສັ່ນສະເທືອນ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າແຂນຂອງທ່ານນອນຫຼັບ ເກືອບທຸກຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ໄດ້ຮັບການນີ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ປີ. ສ່ວນໃຫຍ່ມັນເປັນການກົດດັນຊົ່ວຄາວໃສ່ເສັ້ນປະສາດ ຫຼືວິທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຕັ້ງ ຫນັກ ແລະມັນຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງຫຼືສາມນາທີ. ສ່ວນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງກໍລະນີແມ່ນສັນຍານທີ່ຄວນກວດເບິ່ງ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.

ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວການຊັກຊ້າແມ່ນຫຍັງ

ຄໍາວ່າແພດແມ່ນ paresthesia. ເສັ້ນປະສາດທີ່ສົ່ງສັນຍານຈາກຜິວ ຫນັງ ແລະກ້າມຊີ້ນໄປສູ່ສະ ຫມອງ ແມ່ນເຮັດວຽກບໍ່ດີຊົ່ວຄາວ - ມັນຖືກກົດໃສ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ຫນຶ່ງ ຫຼືເຄມີອ້ອມຮອບຜ້າມ່ານຂອງມັນຖືກປິດ. ໃນທາງໃດກໍຕາມ ສະຫມອງໄດ້ຮັບສຽງແທນທີ່ຈະເປັນສັນຍານທີ່ສະອາດ ແລະທ່ານຮູ້ສຶກມັນເປັນການສັ່ນ, ຂັບເຄື່ອນ ຫຼື ຫງາຍ.

ມີລາຍລະອຽດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ການຊັກຊ້າບໍ່ມາຈາກກ້າມຊີ້ນ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ ບໍ່ມີຕົວຮັບເຊັນເຊັນ ທີ່ຜະລິດຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຫມາກຄໍ ແລະຫມາກຄໍ ມາຈາກລະບົບປະສາດ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ກາງຂອງຂາຂອງທ່ານ.

ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ: ຄວາມກົດດັນທາງກົນຈັກໃສ່ເສັ້ນປະສາດ

ໃນຫຼາຍໆບ່ອນ ເສັ້ນປະສາດແມ່ນຂາດພື້ນທີ່, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວ ຫນັງ ແລະຜ່ານກະດູກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສັ້ນລົງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ການກົດດັນ 5 ຫາ 10 ນາທີ ເຮັດໃຫ້ມີການສັ່ນສະເທືອນ; ຍາວກວ່ານັ້ນ ແລະທ່ານຍັງໄດ້ຮັບຄວາມອ່ອນແອໃນການຈັບ.

ສະຖານະການທີ່ປົກກະຕິໃນຫ້ອງອອກ ກໍາ ລັງກາຍ

• ແອວພັກຢູ່ເທິງຕັ່ງແຂງ ຫຼື ນັ່ງເທິງເຂົ່າລະຫວ່າງການຊຸດ ກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດອ່ອນ, ການຊັກຊ້າໃນນິ້ວມືນ້ອຍແລະນິ້ວມື.
• ສາຍແຂນສໍາລັບ pull-up ຫຼື deadlift ໄດ້ clinched ແຫນ້ນເກີນໄປອ້ອມແຂນແລະປະໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບ 3 ຫຼື 4 ຊຸດ.
• ສາຍແອວທີ່ດຶງໄປຫາຂຸມສຸດທ້າຍ ແລະປ່ອຍໄວ້ 8 ຫາ 10 ນາທີ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າໃຫ້ມີ rack, ແທນທີ່ຈະ loosen ມັນທັນທີຫຼັງຈາກການຕັ້ງ.
• ຕີນກົດດ້ວຍເຂົ່າໄປຫາທ້ອງ ແລະຫລັງຫລັງທີ່ຄົບຮອບໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.
• ການນັ່ງກຸ້ງທາງ ຫນ້າ ຫຼືກົດດ້ວຍການຈັບທີ່ແຄບ kangangokuba ຄໍແລະແຂນຂ້າງ ຫນ້າ ນັ່ງຢູ່ທາງທ້າຍຂອງໄລຍະພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
• ນອນຢູ່ເທິງແຂນ ຫຼື ຂັບລົດ 40 ນາທີ ດ້ວຍແຂນຄໍໃສ່ປະຕູ ກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ.

ກົດລະບຽບ: ຖ້າການສັ່ນສະເທືອນແມ່ນຕາມນິ້ວມືດຽວ ຫຼືສອງນິ້ວມື ຫຼືເສັ້ນແຄບຫນຶ່ງໃນແຂນຫນ້າ ແລະຫາຍໄປພາຍໃນ 60 ຫາ 90 ວິນາທີ ຫຼັງຈາກປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ ນັ້ນແມ່ນຄວາມກົດດັນ ບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍ.

ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຕັ້ງຢ່າງ ຫນັກ

ຫຼາຍຄົນດູດຫາຍໃຈໄວ 15-20 ຄັ້ງ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງ ເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈດີຂຶ້ນ. ມັນຈະປ່ອຍອອກມົນລະພິດຄາບອນໄດອ໊ອກຊີດຫຼາຍເກີນໄປ, ປ່ຽນ pH ຂອງເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີການສັ່ນສະເທືອນອ້ອມປາກ, ໃນນິ້ວມື ແລະ ບາງຄັ້ງໃນທົ່ວໃບຫນ້າ. ສິ່ງດຽວກັນກໍເກີດຂຶ້ນ ເມື່ອການຈັບ Valsalva ຖືກຍືດອອກໄປດົນເກີນໄປ.

ໃນທາງປະຕິບັດ: 2 ຫຼື 3 ຖັງຫາຍໃຈຢ່າງຄ່ອງຄ່ອງ ກ່ອນການຕັ້ງ, ບໍ່ແມ່ນ 15. ຢຸດຫາຍໃຈໃນໄລຍະການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກຄັ້ງດຽວ, ບໍ່ແມ່ນຊຸດທັງ ຫມົດ ໃນການຝຶກຊ້ອມ 3 ຫາ 5 ວິນາທີຕໍ່ການເຮັດຊ້ ໍາ ອີກ. ຫຼັງຈາກການວາງ, ໃຊ້ເວລາ 30 ຫາ 60 ວິນາທີໃນການຫາຍໃຈປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະເລີ້ມຕໍ່ໄປ.

ນ້ໍາ, ເກືອ ແລະ ອຸນຫະພູມ

ການຂາດນ້ໍາແລະການສູນເສຍໂຊດຽມ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການຊັກຊ້າໂດຍກົງ ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການຊັກຊ້າ ແລະຊັກຊ້າໃນຕີນ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ: 30 ຫາ 35 ມລຂອງນ້ໍາຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງໃນ 80 ກິໂລຫມາຍຄວາມວ່າ 2.4 ຫາ 2.8 ລິດ, ບວກກັບອີກ 500 ຫາ 750 ມລຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ. ຖ້າການນອນດົນກວ່າ 75 ນາທີ ຫຼື ທ່ານອອກກິ່ນຫນັກ, 300 ຫາ 600 ມລກຂອງໂຊດຽມຕໍ່ລິດຂອງແຫຼວແມ່ນມີຄວາມ ຫມາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນປະມານ 300 ຫາ 400 ມກຕໍ່ມື້ ແລະອາຫານກວມເອົາ: 30 g ຂອງ almonds ໃຫ້ປະມານ 80 mg, 100 g ຂອງ spinach ປຸງແຕ່ງປະມານ 85 mg, 100 g ຂອງ oats ປະມານ 140 mg. ໂພແທດຊຽມປະມານ 3500 ມລກຕໍ່ມື້ ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງມີປະມານ 400 ມລກ, ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງປະມານ 900 ມລກ. ຫ້ອງເຢັນ ແລະ ມືເຢັນ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການສັ່ນສະເທືອນ ເພາະເສັ້ນເລືອດແຄບ; ມັນຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 5 ນາທີຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຂຶ້ນ.

ເມື່ອບັນຫາເກີດຈາກຄໍ ຫຼື ຫລັງຕໍ່າ

ຮາກປະສາດທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ ເຮັດໃຫ້ມີການສັ່ນຕອງຕາມເສັ້ນ ຫນຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນ ບໍ່ແມ່ນທົ່ວແຂນຫລືຂາທັງ ຫມົດ. ຈາກຄໍ: ລະດັບ C6 ກວມເອົານິ້ວມືແລະນິ້ວມືຊີ້ບອກ, C7 ນິ້ວມືກາງ. ຈາກຫລັງຕໍ່າ: L5 ປົກຄຸມດ້ານນອກຂອງ shin ແລະນິ້ວມືໃຫຍ່, S1 heel ແລະນິ້ວມືນ້ອຍ.

ການບອກວ່າອາການຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອຫົວຖືກກົດຂຶ້ນ, ເມື່ອຫົວຖືກຫັນຫລັງ, ຫຼືຢູ່ລຸ່ມຂອງເຄື່ອງຍົກ. ຖ້າເປັນແບບນີ້, ໃຫ້ຫຼຸດຄວາມກົດດັນໃນລົດຍົກເຫລົ່ານັ້ນລົງ 30 ຫາ 40 ເປີເຊັນ ເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ອາທິດ, ຫລີກລ້ຽງລະດັບສຸດທ້າຍ, ແລະຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າມັນບໍ່ດີຂຶ້ນກວ່າປ່ອງຢ້ຽມນັ້ນ ໃຫ້ເບິ່ງມັນ.

ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນສາເຫດ

ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ: ວິຕາມິນ B12 ຕ່ໍາ (ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນປະມານ 2.4 mcg ຕໍ່ມື້; ຊາວ vegan ແລະຊາວຜັກທີ່ບໍ່ມີການເສີມແມ່ນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ໃຊ້ metformin ເປັນເວລາຫຼາຍປີ), ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ, ພະຍາດ thyroid, ແລະການດື່ມເຫຼົ້າທີ່ ຫນັກ ເປັນປົກກະຕິ. ຮູບແບບຕ່າງກັນ: symmetrical, ໃນທັງສອງຕີນ ຫຼືທັງສອງມື, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະບໍ່ຕິດພັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລານີ້

1. ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ ແລະປ່ອຍສິ່ງໃດໆທີ່ເຂັ້ມງວດ ສາຍແອວ, ສາຍແອວ, ໂມງ.
2. ລັ່ນຕອງຂາອອກແລະຊັກຊ້າແລະສຽບຂໍ້ຕໍ່ກັນ 5 ຫາ 10 ຄັ້ງ.
3. ລໍຖ້າ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ຖ້າມັນໄດ້ລ້າງອອກແລ້ວ, ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ.
4. ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນສໍາລັບມື້ແລະເຮັດສິ່ງໃດຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.
5. ຂຽນລາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຫນັກ ແລະ ມັນແກ່ຍາວປານໃດ. ຂໍ້ມູນ 3 ຂໍ້ໃນເດືອນນີ້ ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ຫມໍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການສັ່ນສະເທືອນຍັງຄົງມີຢູ່ດົນກວ່າ 30 ຫາ 60 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືຍັງບໍ່ທັນຫາຍໄປຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ຄວາມອ່ອນແອມາພ້ອມກັບມັນ: ທ່ານຕົກຈອກ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ, ບໍ່ສາມາດຖືແຖບໄດ້.
• ພື້ນທີ່ທີ່ເກີດການສັ່ນສະເທືອນນັ້ນ ແມ່ນແຜ່ລາມໄປ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແຕ່ອາທິດຕໍ່ອາທິດ.
• ການອ່ອນໄຫວໃນເຂດຂັບລົດ, ຫຼືບັນຫາໃນການໄອ ຫຼື ທ້ອງ ທີ່ຮີບດ່ວນ, ໃນມື້ດຽວກັນ.
• ການສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງ, ການເວົ້າທີ່ບໍ່ຄ່ອຍແຈ້ງ, ການຫລຸດລົງຂອງໃບ ຫນ້າ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອໃນດ້ານດຽວ ການເບິ່ງແຍງສຸກເສີນທັນທີ.
• ການຊັກຊ້າໃນທັງສອງຕີນ ທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ ຫນຶ່ງ ເດືອນ ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄຽງຄູ່ກັບຄວາມຢາກຢາກນໍ້າຫນັກ ແລະ ການອົດຊຶມເລື້ອຍໆ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການຫົດຫູ່ແມ່ນມາຈາກເສັ້ນປະສາດ ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ ແລະມັກຈະເປັນການບີບອັດທີ່ຫາຍໄປໃນເວລາ 1 ຫາ 3 ນາທີດ້ວຍຕົນເອງ.
• ດູດຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບກ່ອນການຕັ້ງ, ດູດຫາຍໃຈ 2 ຫຼື 3 ຄັ້ງແທນທີ່ຈະ 15, ແລະບໍ່ເຄີຍຖືດົນກວ່າ 5 ວິນາທີຕໍ່ການທົດລອງ.
• ປ່ອຍສາຍແອວແລະສາຍແອວອອກຫຼັງຈາກແຕ່ລະຊຸດ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກການອອກ ກໍາ ລັງກາຍທັງ ຫມົດ.
• ຖ້າການຊັກຊ້າຕາມເສັ້ນທີ່ກໍານົດໄວ້ຈາກຄໍຫຼືຫລັງ, ຫຼຸດຄວາມກົດດັນ 30 ຫາ 40 ເປີເຊັນເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ອາທິດແລະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າມັນດີຂື້ນຫຼືບໍ່.
• ຄວາມອ່ອນແອ, ອາການທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງ, ການຫືດຫືດແຜ່ລາມ ຫຼືບັນຫາໃນທ້ອງເຮືອງ ຫມາຍຄວາມວ່າການໄປຢ້ຽມຢາມແພດ, ບໍ່ແມ່ນການລໍຖ້າແລະເບິ່ງ.