ຫມາກເຜັດ: ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ ແລະ ວິທີ ທີ່ ມັນ ເຂົ້າ ກັບ ອາຫານ ຂອງ ທ່ານ

ຄົນເຮົາຈະຕັດຫມາກຫມາກນາວອອກໄປຫມົດ ເພາະມັນເປັນ ເກີນໄປ, ຫຼືກິນມັນໂດຍກິໂລເພາະວ່າມັນແມ່ນ ພຽງແຕ່ນ້ໍາ. . ທັງສອງພາດ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ແທ້ຈິງ ແລະວ່າ ຫມາກເຜັດເຂົ້າກັບອາຫານແນວໃດ ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.

ຕົວເລກຕໍ່ 100 ກຣາມ

ຫມາກແມວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດາວດດາວດາວດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດດ

• 34 kcal
• 0.8 g ໂປຣຕີນ
• 8.2 g carbohydrates, ໃນນັ້ນ 7.9 g ສານ
• 0,9 g ເສັ້ນໃຍ
• 0.2 g ໄຂມັນ
• ປະມານ 90% ແມ່ນນ້ໍາ, 267 ມລກາລີໂອ, 37 ມລກາລີໂອວິຕາມິນ C

Honeydew ແມ່ນໃກ້ພຽງພໍ: 36 kcal, 0.5 g ໂປຣຕີນ, 9.1 g carbs, 228 mg ໂປແທດຊຽມ, 18 mg ວິຕາມິນ C. ຊ່ອງຫວ່າງແມ່ນນ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນສິ່ງໃດທີ່ທ່ານເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນໃຊ້ 35 kcal ຕໍ່ 100 g ແລະທ່ານຈະຖືກຂາດໂດຍສອງສາມແຄລໍຣີ່ຕໍ່ສ່ວນສ່ວນຫຼາຍ.

ໃນສ່ວນສ່ວນຄົນເຮົາກິນ:

• 150 g (ຫນຶ່ງຫນາ wedge) - 51 kcal, 1.2 g ໂປຣຕີນ, 12 g carbs
• 300 g (ຈອກເຕັມຂອງ cubes) - 102 kcal, 2.5 g ໂປຣຕີນ, 25 g carbs
• 500 g - 170 kcal, 4 g ໂປຣຕີນ, 41 g carbs

ຫມາກຫມາກເຜັດທັງ ຫມົດ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ

ຜັກ ແລະເມັດແມ່ນ 35-45% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ. ຫມາກເຜັດ 1.5 ກິໂລ ຈະປ່ອຍໃຫ້ມີເນື້ອທີ່ກິນໄດ້ປະມານ 900 ກຣາມ, ສະນັ້ນ ປະມານ 305 kcal ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນໃຫ້ຫມົດເອງໃນມື້ນີ້. ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢ້ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຍັງເມື່ອທ່ານ ກໍາ ລັງຂາດດຸນ 400-500 kcal ຕໍ່ມື້.

ສໍາລັບເນື້ອໃນ, ຕໍ່ 100 g: ຫມາກເຜັດ 34 kcal, ຫມາກແອບເປີ 52, ຫມາກກ້ວຍ 69, ຫມາກຖົ່ວ 89 ສໍາລັບ 100 kcal ດຽວກັນ ທ່ານໄດ້ຮັບ 300 g ຂອງຫມາກເຜັດ ຫຼື 110 g ຂອງຫມາກຖົ່ວ. ມັນດີສໍາລັບສິ່ງນັ້ນ - ເພື່ອຕື່ມຄວາມຫວ່າງໃນປະລິມານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫວ່າງໃນພະລັງງານ.

ການຕິດຕັ້ງມັນເຂົ້າໄປໃນການຕັດ

ໃຫ້ເວົ້າວ່າ ທ່ານກິນ 2000 kcal ຕໍ່ມື້. ຖ້ວຍ 400 ກຼາມ ມີ 136 kcal ປະມານ 7% ຂອງງົບປະມານ ແລະມັນນໍາເອົານ້ໍາ 360 ກຼາມ ແລະນໍ້າຫນັກເຄິ່ງກິໂລ ເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ 136 kcal ດຽວກັນນັ້ນ ກໍຍັງເປັນ 27 g ຂອງເຂົ້າ ຫນົມ ບິກເກີ, ເຊິ່ງທ່ານຈະກິນຫມົດໃນ 40 ວິນາທີ ແລະບໍ່ສັງເກດເຫັນເລີຍ.

ຫມາກເຜັດບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນ. ກິນມັນແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ

ມີຫນຶ່ງການຈັບ: ໄສ້. 400 ກຣາມນັ້ນ ໃຫ້ເສັ້ນໃຍພຽງ 3.6 ກຣາມ, ທຽບກັບເປົ້າຫມາຍປະ ຈໍາ ວັນ 25-30 ກຣາມ. ຢ່ານັບຫມາກນາວເປັນແຫຼ່ງໃຍແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນທົດແທນຜັກ, ຜັກກາດແລະເມັດເຕັມ.

ໂປຣຕີນ: ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ 20 ກຣາມຈາກຫມາກຫມາກນາວ ທ່ານຕ້ອງກິນປະມານ 2.4 ກິໂລກຣາມ ຂອງມັນ. ຫມາກຫມາກເຜັດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດຄາບຣອດ ແລະ ນໍ້າ; ໂປຣຕີນມາພ້ອມກັບມັນ, ບໍ່ເຄີຍມາຈາກມັນ. ການຈັບຄູ່ທີ່ມີປະໂຫຍດ:

• 250 g ຫມາກເຜັດ + 200 g yogurt ກເຣັກ 0% = ປະມານ 205 kcal ແລະ 22 g ໂປຣຕີນ
• 250 g ຫມາກເຜັດ + 150 g cheese cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ = ປະມານ 195 kcal ແລະ 19 g ໂປຣຕີນ
• ຫມາກເຜັດ 300 ກຼາມ + ຫມາກມ່ວງ 30 ກຼາມ = ປະມານ 275 kcal, ໂປຣຕີນ 8 ກຼາມ, ໄຂມັນ 15 ກຼາມ (ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຕັມໃຈແທ້ໆ)

ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫ້ມີໂປຣຕີນ 1.6-2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລຕ້ອງການ 128-176 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຫມາກເຜັດປະກອບສ່ວນ 2-4 ກຣາມຂອງມັນ. ຢ່າສ້າງອາຫານຢູ່ອ້ອມຮອບມັນ.

ໃນຂອບເຂດການຝຶກອົບຮົມ

200 ກຣາມຂອງຫມາກນາວ ໃຫ້ 16 ກຣາມຂອງຄາບໄຮເດຣດ ແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງສະອາດໄວ ສະນັ້ນມັນເຮັດວຽກ 45-60 ນາທີກ່ອນການປະຊຸມ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ 40-50 ກຣາມຂອງ carbs ກ່ອນມື້ຫນັກຂອງຂາ, ນັ້ນຈະເປັນ 500-600 ກຣາມຂອງຫມາກນາວ - ຂະຫນາດຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ. ດີກວ່າ: 200 ກຣາມຂອງຫມາກເຜັດບວກກັບ 60 ກຣາມຂອງເຂົ້າຈີ່ຂາວ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ມັນໄດ້ຈັບຄູ່ກັບໂປຣຕີນໄດ້ດີ: 300 g ຂອງຫມາກເຜັດກັບ 150 g ຂອງໄກ່ຫຼື 200 g ຂອງ yogurt ກວມເອົານ້ໍາແລະ carbohydrates ໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມກິລາ - 300 g ໃຫ້ປະມານ 800 mg ຂອງ potassium ແລະເກືອບບໍ່ມີ sodium (ປະມານ 15 mg ຕໍ່ 100 g). ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ 1.5 ລິດ, ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາແລະເກືອ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້.

ຜູ້ທີ່ພົບບັນຫາ

• ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້ເຖິງ 120-150 g ໃນຄັ້ງດຽວໂດຍບໍ່ມີອາການ. ໃນລະດັບສູງກວ່າ 300 ກຣາມໃນຄັ້ງດຽວ, fructose ເຮັດໃຫ້ມີອາການອັກເສບແລະກ້າມໃນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ແບ່ງມັນອອກເປັນສອງສ່ວນ ໃນໄລຍະ 4-5 ຊົ່ວໂມງ.
• ພະຍາດເບົາຫວານ. ດັດຊະນີ glycaemic ແມ່ນສູງປານກາງ, ແຕ່ການໂຫຼດຕໍ່ສ່ວນແມ່ນຕ່ ໍາ: 200 g ມີ 16 g ຂອງຄາບໄຣດ. ກິນດ້ວຍໂປຣຕີນ ຫຼືໄຂມັນ ການເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຊ້າລົງ. ທົດສອບຕົວທ່ານເອງ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ ແລະເບິ່ງການຕອບຂອງທ່ານເອງ.
• ການຈັດການ. ລ້າງເປືອກກ່ອນຕັດ, ຮັກສາຫມາກນາວທີ່ຕັດໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະກິນມັນພາຍໃນ 2-3 ມື້, ແລະບໍ່ເຄີຍປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກມາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ (ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຄວາມຮ້ອນຂອງລະດູຮ້ອນ). ຫມາກຫມາກນາວທີ່ຕັດໄວ້ກ່ອນ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ດີຂອງພິດອາຫານ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ການໄອ ຫຼື ການໄອຂອງຂາ, ພາສາ ຫຼື ຮາກຫຼັງຈາກຫມາກຫມາກນາວ - ເປັນປະຕິກິລິຍາຂ້າມທີ່ທົ່ວໄປໃນອາການແພ້ຝຸ່ນຂອງຜັກ ragweed. ການອັກເສບຂອງປາກ, ສຽງຫູຫນວກ ຫຼື ການຫາຍໃຈຍາກ ແມ່ນສຸກເສີນ; ໄປທັນທີ.
• ພະຍາດຕັບ ຫຼື ຢາທີ່ຮັກສາພອດຊຽມ (ຢາບາງຊະນິດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ຢາລ້າງທ້ອງບາງຊະນິດ) - ຫມາກຫມາກນາວ 500 ກຣາມ ມີພອດຊຽມປະມານ 1.3 ກຣາມ ສະນັ້ນ ໃຫ້ຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບປະລິມານ.
• ການອັບອາຍ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ຫຼື ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 2-3 ອາທິດ ບໍ່ວ່າຈະກິນຫຍັງ.
• ການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນຫຼາຍກວ່າ 5% ໃນໄລຍະ 6 ເດືອນ.
• ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີການອ່ານທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ ເຖິງວ່າຈະມີການກິນອາຫານທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ໃຊ້ 35 kcal ແລະໂປຣຕີນ 0.8 g ຕໍ່ 100 g; ຖ້ວຍ 300 g ແມ່ນປະມານ 100 kcal.
• ຫມາກເຜັດ 1.5 ກິໂລໃຫ້ຜົນຜະລິດປະມານ 900 ກຣາມຂອງເນື້ອແລະປະມານ 305 kcal.
• ໂປຣຕີນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ - 20 g ຈະໃຊ້ 2.4 kg, ສະນັ້ນສະເຫມີໃຫ້ຄູ່ກັບ yogurt, cheese ຫຼືຊີ້ນ.
• ມັນມີຈຸດຕັ້ງຢູ່ໃນປະລິມານ ແລະນ້ໍາ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໃຍ.
• 200 ກຣາມກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງພໍ; ມັນເປັນການທົດແທນນ້ ໍາ ແລະເກືອທີ່ບໍ່ດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ.