ແມນເດີຣິນ ແຄລໍຣີ່ ແລະ ໂປຣຕີນ: ຕົວ ເລກ ແລະ ວິທີ ທີ່ ມັນ ເຫມາະ ສົມ ກັບ ອາຫານ

ແມນເດີຣິນຖືກກິນໃນ autopilot: ສິບວິນາທີເພື່ອປອກເປືອກ, ເຄິ່ງນາທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ, ແລະສາມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໄປກ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ບັນທຶກຫນຶ່ງດຽວ. ຕົວເລກແມ່ນງ່າຍໆ ລາຄາຖືກຕໍ່ແຄລໍຣີ່, ມີເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນ C ທີ່ສົມບູນ, ແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດເປັນແຫຼ່ງໂປຼຕີນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມັນ ແລະວິທີທີ່ຈະເຂົ້າກັບມັນໃນມື້ຂອງທ່ານ.

ແຄລໍຣີ່ ແລະ ແມັກໂຣຣ໌

ຄ່າແມ່ນຕໍ່ 100 g ຂອງສ່ວນທີ່ກິນໄດ້, ຫມາຍເຖິງ ຫມາກ ໄມ້ທີ່ຖືກປອກເປືອກໂດຍບໍ່ມີຮົ້ວຫຼືເມັດ:

• 53 kcal
• 13.3 g carbohydrate, ໃນນັ້ນປະມານ 10.6 g ນ້ໍາຕານ
• 1.8 g ເສັ້ນໃຍ
• 0.8 g ໂປຣຕີນ
• 0,3 g ໄຂມັນ
• ປະມານ 85 % ນ້ໍາ

ໃນການປະຕິບັດທ່ານບໍ່ຄ່ອຍມີນ້ໍາຫນັກ Mandarin peeled. ຂະຫນາດກາງມີນໍ້າຫນັກ 80100100 g ກັບຫມາກເປືອກ, ແລະຂົນຫນັງບວກກັບຫມາກເລັ່ນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງນ້ໍາຫນັກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ 607575 g ກິນ. ມັນກໍອອກມາວ່າ 324040 kcal ຕໍ່ຊິ້ນ, ກ່ຽວກັບ 810 g ຂອງ carbs ແລະເປັນເຄື່ອງຫມາຍ 0,5 g ຂອງໂປຼຕີນ. . ແນວພັນຂະ ຫນາດ ໃຫຍ່ກວ່າ 130150150 g ດ້ວຍດິນເປືອກປະມານ 556565 kcal.

ກົດລະບຽບທີ່ຄວນຈົດຈໍາ: ສາມ mandarins ກາງ ≈ 110 kcal, ເທົ່າກັບຫມາກຖົ່ວໃຫຍ່ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຕົມເຕັມ.

ໂປຣຕີນ: ຫມີຫມາບໍ່ຢູ່ໃນເກມ

ໃນ 0.8 g ຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ 100 g, ຮົບ 20 g ຂອງໂປຣຕີນ ຄ່າອາຫານສະເລ່ຍດຽວ ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 2,5 kg ຂອງຫມາກມັງກອນທີ່ຖືກປອກເປືອກ ແລະປະມານ 1,300 kcal ພ້ອມກັບມັນ. ທ່ານໄດ້ຮັບ 20g ດຽວກັນຈາກ:

• 65 g ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ (ປະມານ 110 kcal)
• ໄຂ່ໃຫຍ່ 3 ຫນ່ວຍ (ປະມານ 215 kcal)
• 180 g ຂອງຢອດກຣີສ 0 % (ປະມານ 110 kcal)
• 85 g ຂອງປາຕູນທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມໍ້ ໃນນ້ໍາ (ປະມານ 95 kcal)

ຖ້າເປົ້າຫມາຍປະ ຈໍາ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນ 1.6 2.2 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລທີ່ ກໍາ ລັງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ. 12817176 g ຕໍ່ມື້ ຫມາກໄມ້ ບໍ່ປະກອບສ່ວນຫຍັງເລີຍ. ຖືວ່າແມນເດີຣິນ ເປັນແຫຼ່ງຄາບໂຮດໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂ່ທາດ, ບໍ່ພຽງນັ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແທ້ໆ

• ວິຕາມິນ C: 26.7 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ, ສະນັ້ນປະມານ 18 ມລກຕໍ່ຫມາກໄມ້ຂະຫນາດກາງ. Mandarin ສີ່ເມັດກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການປະ ຈໍາ ວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ (759090 ມກ).
• ເສັ້ນໃຍ: ປະມານ 1.3 g ຕໍ່ຊິ້ນ. Mandarin ສາມເມັດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ 4 g ຫຼື 131616% ຂອງ 253030 g ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃນມື້.
• ໂພແທດຊຽມ: 166 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ. ບໍ່ເປັນຄົນໂດດເດັ່ນ ແຕ່ມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕະຫຼອດມື້.
• ປະລິມານ: ໃນ 85 % ຂອງນ້ໍາ, 150 kcal ຂອງ mandarins ເຕັມທ້ອງຂອງທ່ານດີກວ່າ 150 kcal ຂອງ cookies (ເຊິ່ງປະມານ 30 g, ຫຼືສອງ biscuits).

ການປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຄວາມຂາດດຸນ

ການຂາດດຸນການສູນເສຍໄຂມັນແບບປົກກະຕິແມ່ນ 300500500 kcal ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງປະມານ 0.30.0.5 kg ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ. 4 ເມັດແມນເດີຣິນ ມີ 130-160 kcal, ສະນັ້ນ ນຶ່ງສ່ວນສາມ ຫາ ເຄິ່ງນຶ່ງ ຂອງການຂາດດຸນທັງຫມົດນັ້ນ. . ຄວາມຜິດພາດທີ່ແທ້ຈິງດຽວ ທີ່ຄົນເຮົາເຮັດກັບຫມາກມັງກອນ ແມ່ນບໍ່ນັບມັນ.

ມີສາມຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້:

1. ຕັດສິນໃຈຈໍານວນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເອົາ 3 ໂຕໃສ່ໃນຖ້ວຍ ແລະປ່ອຍຖົງໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນ. ການກິນອາຫານໂດຍກົງຈາກຖົງ 2 ກິໂລເກືອບວ່າຈະຈົບໄປ 688 ຊິ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນ 250 250320 kcal.
2. ໃຊ້ພວກມັນເປັນອາຫານເສີມຫຼັງຈາກອາຫານໂປຣຕີນ. ຫຼັງຈາກຊີ້ນ 150 ກຣາມ ແລະອາຫານຂ້າງ, ສອງ mandarins (70 kcal) ໄດ້ປິດຄວາມປາຖະຫນາຫວານໃນລາຄາຖືກກວ່າສິ່ງອື່ນໆ.
3. ແລກປ່ຽນພວກມັນກັບອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແມ່ນ 50 g ຂອງເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ (ປະມານ 220 kcal), ຫ້າ mandarins ລາຄາ 180 kcal, ໃຫ້ທ່ານ 6 g ຂອງເສັ້ນໃຍແລະໃຊ້ເວລາຫ້າເທົ່າໃນການກິນ.

ໃນຂອບເຂດການຝຶກອົບຮົມ

2 ມັງດານິນ 304545 ນາທີກ່ອນ ການນັ່ງນັ່ງໃຫ້ປະມານ 18 g ຂອງ carbs ໄວແລະນັ່ງເບົາໃນທ້ອງ ພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ 45 60 ນາທີ. ສໍາລັບການນັ່ງທີ່ຍາກ (ເວົ້າວ່າ 5 ຊຸດຂອງ 5 ໃນ squats ບວກກັບອຸປະກອນເສີມ), 20 g ຂອງ carbs ແມ່ນບາງ; ເພີ່ມແຫຼ່ງ starch ສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫມີມັງກອນບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງພິເສດໂດຍຕົນເອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ 254040 g ຂອງໂປຣຕີນພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ; ຫມາກໄມ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຕື່ມທາດ carb ຢູ່ຂ້າງຄຽງ.

ຫມາກໄມ້ທັງ ຫມົດ ທຽບກັບນ້ ໍາ ຫມາກໄມ້

ນ້ໍາຫມາກໄມ້ 250 ມລ 1 ຈອກ ມີ 566 ມັງດານ: ກ່ຽວກັບ 110120120 kcal ແລະ 25 g ຂອງນ້ໍາຕານ, ມີເສັ້ນໃຍທີ່ເຫຼືອຫນ້ອຍກວ່າ 0.5g ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຍັງຢູ່ໃນ pulp. ເຈົ້າດື່ມມັນພາຍໃນ 20 ວິນາທີ ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍັງເລີຍ. ແຄລໍຣີ່ເທົ່າກັບຫມາກໄມ້ທັງ ຫມົດ ໃຊ້ເວລາ 5 6 ນາທີເພື່ອກິນແລະໃຫ້ເສັ້ນໃຍ 6 g. ຫມາກໄມ້ທັງ ຫມົດ ຊະນະທຸກຄັ້ງ.

ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ

ບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ແຂງແຮງ ແຕ່ວ່າ 35 ຊິ້ນຕໍ່ມື້ (110200200 kcal, 254545 g ຂອງ carbs) ເຂົ້າກັບແຜນການເກືອບທຸກ. ໃນ 10 ມັງກອນ ທ່ານມີ 350-400 kcal ແລະປະມານ 90 g ຂອງ carbs ຈາກແຫຼ່ງດຽວ ຫຼາຍຂອງງົບປະມານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບສິ່ງທີ່ສະຫນອງບໍ່ໂປຣຕີນຫຼືໄຂມັນ. ບັນຫາທີ່ສໍາຄັນສອງຢ່າງເກີດຂຶ້ນ ໃນລະດັບສູງກວ່າ: ການອັບອາຍຈາກເສັ້ນໃຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ enamel ແຂ້ວຈາກກົດຫມາກ (ລ້າງດ້ວຍນ້ ໍາ ແລະລໍຖ້າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະລ້າງ).

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນ: mandarins ແມ່ນດີໃນຫຼັກການ, ແຕ່ຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ ຫຼື ນັກອາຫານຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບປະລິມານ ແລະ ເວລາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕິດຕາມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ ແລະ ເຫັນວ່າມີການເພີ້ມຂຶ້ນ.
• ພະຍາດຕັບ: ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ຈໍາກັດ potassium, ປະລິມານຂອງຫມາກພ້າວຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຂໍໃຫ້ມີຂອບເຂດປະຈໍາວັນທີ່ແນ່ນອນ.
• ການໄຫຼຫຼຫຼັງ ຫຼື ການເກີດອາການບ້າ: ຖ້າມັນຕົ້ນທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ ຫຼື ເຈັບປວດນັ້ນ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຍູ້ຜ່ານໄປ. ໃຫ້ເບິ່ງມັນ.
• ໃນຢາ: ຫມາກພ້າວມີການໂຕ້ຕອບກັບຢາຫຼາຍຢ່າງ (ຢາສະຕາຕິນ, ຢາບາງຊະນິດຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ຢາສະກັດກັ້ນພູມຕ້ານທານ). Mandarins ບໍ່ຖືກຖືວ່າເປັນບັນຫາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກໍາ ລັງໃຊ້ການຮັກສາດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ຫມໍ ຫຼື ນັກຢາຂອງທ່ານ.
• ການອັກເສບຂອງປາກ, ຂີ້ຫູດຂອງຮູ ຫຼື ຮອຍສິວ ຫຼັງຈາກຫມາກໄມ້ທຽມ ຢຸດເຊົາ ແລະໃຫ້ມີການປະເມີນຜົນ ເພາະມັນອາດຈະເປັນອາການແພ້.

ສະບັບສັ້ນໆ

• 100 g ຂອງຫມາກມັງດາຣິນທີ່ຖືກຖອກເປືອກ: 53 kcal, 13.3 g carbs, 1.8 g ເສັ້ນໃຍ, 0.8 g ໂປຣຕີນ. .
• ມັງດານີຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງແມ່ນ 324040 kcal ແລະກ່ຽວກັບ 0,5 g ໂປຣຕີນ; ສາມສິ້ນແມ່ນປະມານ 110 kcal.
• ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ 20 g ຂອງໂປຣຕີນຈະໃຊ້ເວລາ 2.5 ກິໂລ ຂອງຫມາກໄມ້.
• ດ້ານດີແມ່ນວິຕາມິນ C (4 ຊິ້ນ = ມື້ເຕັມ), ໄຂ່ແລະຄວາມເຕັມທີ່ສູງຕໍ່ແຄລໍລີ່.
• ຮັກສາໄວ້ 35 ຊິ້ນຕໍ່ມື້, ຈົດທະບຽນພວກມັນໃນການກິນຂອງທ່ານ, ແລະເລືອກຫມາກໄມ້ທັງ ຫມົດ ແທນນ້ ໍາ ມັນ.