ແມກນີຊຽມ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ທ່ານ ຕ້ອງການ ເງິນ ຫລາຍ ປານ ໃດ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່

ແມັກນີຊຽມ ເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມຈໍານວນຫນ້ອຍ ທີ່ມີຄວາມຫມາຍແທ້ໆ ສໍາລັບຄົນບາງຄົນ ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວ ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ອາການແຄນ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ testosterone ຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະບໍ່ເພີ່ມກິໂລໃສ່ການນັ່ງຕຽງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ກັນແທ້ໆ: ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດ, ບ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນ, ແລະເມື່ອຖັງຂອງຝຸ່ນໄດ້ຮັບສະຖານທີ່ຂອງຕົນ.

ມະນີເຊຽມມີຜົນແນວໃດໃນຮ່າງກາຍ

ຜູ້ໃຫຍ່ຖືໄດ້ປະມານ 25 ກຣາມ ຂອງ magnesium. ປະມານ 60% ຢູ່ໃນກະດູກ, ປະມານ 39% ຢູ່ພາຍໃນຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ແລະຫນ້ອຍກວ່າ 1% ແມ່ນໄຫຼໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການກວດກາ magnesium serum ແບບມາດຕະຖານ ເປັນສັນຍານທີ່ອ່ອນແອ ຈໍານວນສາມາດເບິ່ງດີໃນຂະນະທີ່ການເກັບຮັກສາເນື້ອເຍື່ອແມ່ນຖືກລະບາຍ.

ແມັກນີຊຽມເປັນສານຮ່ວມໃນ 300 ກວ່າປະຕິກິລິຍາຂອງແອນໄຊມ. ໂດຍສະເພາະ, ATP ໂມເລກຸນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດຶງພະລັງງານຈາກ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບທາງຊີວະພາບພຽງແຕ່ເປັນໂມເລກຸນ magnesium. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການສັງເຄາະໂປຣຕີນ, ການສົ່ງສັນຍານຂອງປະສາດ, ການຜ່ອນຜັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການ contraction, ການຄວບຄຸມນ້ ໍາ ຕານໃນເລືອດ, ແລະໂຄງສ້າງກະດູກ.

ເຈົ້າມີອາຍຸຕ່ໍາແທ້ບໍ?

ການສໍາຫຼວດອາຫານໃນທົ່ວເອີຣົບແລະສະຫະລັດສະຫະຣັດສະເຫມີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ກິນອາຫານຕໍ່າກວ່າການກິນທີ່ແນະ ນໍາ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ ທຸກຄົນມີຄວາມຂາດເຂີນ ແຕ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ ການກິນອາຫານ ມັກຈະຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຖ້າທ່ານ:

• ອາຫານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ 1,800 kcal ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 812 ອາທິດ;
• ກິນຜັກທຽມ, ຫມາກນັດ, ເມັດ, ຫຼືເມັດເຕັມຈໍານວນຫນ້ອຍ;
• ຝຶກອົບຮົມ 8-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ແລະຫວ່ານອອກແຮງ;
• ດື່ມດື່ມເປັນປະ ຈໍາ, ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືມີບັນຫາໃນທ້ອງທີ່ລໍາບາກ;
• ໄດ້ຮັບຢາສະກັດກັ້ນການສູບ proton pump ຫຼື ຢາລ້າງທ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ປີ.

ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຫຍັງກໍ່ຕາມ ໃຫ້ຄິດເລກອາຫານຂອງທ່ານ. ຕົວເລກຕົວຈິງຕໍ່ການຮັບໃຊ້:

• ເມັດຫມາກກ້ວຍ, 30 g ປະມານ 150 ມກລ
• ຫມາກມ່ວງ, 30 g (ມືດ) ປະມານ 80 ມກລ
• ຫມາກເຜັດທີ່ປຸງແຕ່ງ, 100 g ປະມານ 80 ມກລ
• ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຫມາກກ້ວຍ, 150 g ປຸງແຕ່ງ ປະມານ 90 ມກລ
• ຫມາກເຜັດ, 60 g ແຫ້ງ ປະມານ 80 ມກລ
• 70% ຊັອກໂກແລັດສີດໍາ, 30 g ປະມານ 65 ມລກ

ສາມອັນຕໍ່ມື້ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະມານ 250-300 ມລ ກ່ອນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່, ຢອດຢອດ ແລະ ນ້ໍາຕົ້ມ. ສໍາລັບຄົນຫຼາຍຄົນ ນັ້ນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວຽກທີ່ເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາແຄບຊູນດຽວ

ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້

ການກິນປະ ຈໍາ ວັນທີ່ແນະ ນໍາ ແມ່ນ: 40020420 ມລກ ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 31020320 ມລກ ສໍາລັບແມ່ຍິງ (ຕົວເລກສູງກວ່າແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບອາຍຸເກີນ 31 ປີ). ການຖືພາເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 40 ມລກ.

ຖ້າທ່ານເພີ່ມເຕີມ, ລະດັບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນ 200400400 ມລກຂອງ magnesium ພື້ນຖານຕໍ່ມື້. . ຄໍາວ່າ ພື້ນຖານ ແມ່ນເກມທັງຫມົດ. ການຕິດປ້າຍທີ່ເວົ້າວ່າ " magnesium citrate 500 mg" ບໍ່ແມ່ນ 500 mg ຂອງ magnesium citrate ແມ່ນປະມານ 16% ຂອງອົງປະກອບ, ສະນັ້ນມັນປະມານ 80 mg. ຊອກຫາເສັ້ນທີ່ເວົ້າວ່າ " magnesium ຂອງມັນ".

ຂອບເຂດສູງສຸດ ຈາກອາຫານເສີມ ແມ່ນປະມານ 350 ມລກຕໍ່ມື້ ແລະຂອບເຂດດັ່ງກ່າວມີຢູ່ ຍ້ອນອາການຖອກທ້ອງ ບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນພິດ ແມັກນີຊຽມຈາກອາຫານບໍ່ມີການກໍານົດ healthy ຫມາກໄອ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະ ກໍາ ຈັດການເກີນໄປ.

ຮູບແບບ, ໂດຍຫຍໍ້

• ທາດຊີທຣາດ ດູດຊຶມໄດ້ດີ, ລາຄາຖືກ, ມີສານເສີມເລັກນ້ອຍ. ການເສຍຄ່າຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.
• ທາດບີສກລິດຊີເນັດ ອ່ອນແອທີ່ສຸດຕໍ່ທ້ອງ, ການເລືອກຖ້າ citrate ສົ່ງທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາ.
• Malate, lactate, chloride ສານທາດເຫຼັກ ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
• ອົກຊີດ ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ແລະຖືກດູດຊຶມຢ່າງຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ (ຕ່ໍາກວ່າ 5% ໃນບາງການວັດແທກ). ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເປັນຢາເສບຕິດ.
• L-threonate ລາຄາແພງ, ຂາຍຕາມການອ້າງອີງຂອງສະຫມອງ; ຂໍ້ມູນຂອງມະນຸດແມ່ນຂາດແຄນ.

ສິ່ງທີ່ magnesium ບໍ່ເຮັດ

ນີ້ເປັນສ່ວນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດເງິນ. ການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມກ່ຽວກັບ ການຊັກຊ້າຂາໃນຕອນກາງຄືນ ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຢາ placebo ໄດ້. ການແຊບຕີນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການກົດຂາຄັ້ງທີ 15 ແມ່ນມັກຈະເປັນການອິດເມື່ອຍຂອງປະສາດປະສາດ ບໍ່ແມ່ນການຂາດແຄນໄຟຟ້າ

ຕໍ່ໄປ ນອນ: ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ມີການກິນຕ່ໍາ ແຕ່ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍ ການທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເວລາເຂົ້າສູ່ການນອນຫລັບໄດ້ສັ້ນລົງປະມານ 15-20 ນາທີ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຢານອນ.

ຕໍ່ໄປ ທໍສະເຕຣໂສເຕຣນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການເສື່ອມໂຊມ: ການແກ້ໄຂຄວາມຂາດເຂີນຊ່ວຍ; ການເກັບ magnesium ໃສ່ການກິນທີ່ພຽງພໍແລ້ວບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ. ຢ່າຊື້ມັນໂດຍຄາດຫວັງວ່າ.

ວິທີໃຊ້ມັນແທ້ໆ

1. ຕິດຕາມການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 3 ມື້ ທໍາ ມະດາກ່ອນ.
2. ຖ້າທ່ານກິນຫນ້ອຍກວ່າ 250 ມກຕໍ່ມື້, ເພີ່ມ 200300300 ມລກ ຂອງ magnesium ພື້ນຖານ.
3. ກິນມັນພ້ອມກັບອາຫານ. ຖ້າທ້ອງຂອງທ່ານມີອາການ, ແບ່ງມັນອອກເປັນສອງປະລິມານຂອງ 100150150 ມກ.
4. ຖ້າການນອນແມ່ນເປົ້າຫມາຍ, ໃຫ້ກິນກ່ອນນອນ 30-60 ນາທີ.
5. ໃຫ້ມັນ. 344 ອາທິດ ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນວ່າ ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ ຫຼືບໍ່.

ໃຊ້ໄລຍະເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງຈາກຢາສູບທາດເຫຼັກ ຫຼື ຢາງຂະຫນາດໃຫຍ່ ແລະ 4 ຊົ່ວໂມງຈາກຢາຕ້ານເຊື້ອ tetracycline ແລະ quinolone ແລະ levothyroxine magnesium ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງພວກມັນອ່ອນລົງ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ສົນທະນາ ກັບ ແພດ, ບໍ່ແມ່ນ ຜູ້ ຂາຍ ອາຫານເສີມ, ຖ້າ:

• ທ່ານມີພະຍາດຕັບ ຫຼື ມີການເຮັດວຽກຕັບທີ່ຫຼຸດລົງ ມະນີເຊຽມສາມາດສະສົມຂຶ້ນ ແລະມັນຮ້າຍແຮງ;
• ການສັ່ນສະເທືອນແມ່ນມີການສັ່ນສະເທືອນຢູ່ອ້ອມປາກ ຫຼື ນິ້ວມື, ການສັ່ນສະເທືອນກ້າມຊີ້ນ, ການເຕັ້ນຫົວ, ຫຼືການລົ້ມເຫຼວ;
• ທ່ານມີອາການຖອກທ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ຫຼື ການຖອກທ້ອງຊ້ໍາຊ້ໍາ;
• ທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດ, digoxin, ຫຼື proton pump inhibitors ດົນນານ;
• ການສັ່ນສະເທືອນແມ່ນມີຂ້າງດຽວດ້ວຍການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດ ການສັ່ນສະເທືອນຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ເປົ້າຫມາຍ 31020420 ມລກຕໍ່ມື້ ລວມທັງອາຫານ ແລະອາຫານເສີມ.
• ການ ກິນ ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້, ຫມາກ ໄມ້.
• ຖ້າທ່ານເພີ່ມ: 200400400 ມລກ elemental, citrate ຫຼື bisglycinate, ກັບອາຫານ.
• ຢ່າຄາດຫວັງວ່າການສັ່ນສະເທືອນຈະຫາຍໄປ, testosterone ຈະຂຶ້ນ, ຫຼືຍົກເພື່ອໂດດ - ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຖືໄດ້.
• ພະຍາດຕັບ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ການເຕັ້ນຫົວ, ຫຼື ໄຂ້ເລືອດອອກທີ່ຍາວນານ ຫມາຍ ຄວາມວ່າການກວດສອບຂອງແພດກ່ອນການເສີມອາຫານໃດໆ.