L-Carnitine: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ປະລິມານ ແລະ ມັນ ມີ ຄຸນຄ່າ ຫຼື ບໍ່

L-carnitine ມີບົດບາດທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ຖືກບັນທຶກໄວ້ດີ ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກຂາຍເປັນສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ໂມເລກຸນເຮັດພາຍໃນຈຸລັງ ແລະສິ່ງທີ່ປ້າຍສັນຍາແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ປະລິມານໃດທີ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ແລະເມື່ອທ່ານໃຊ້ເງິນໄປບ່ອນອື່ນດີກວ່າ.

ມັນເຮັດຫຍັງໃນຮ່າງກາຍ

Carnitine ແມ່ນສານປະສົມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດດ້ວຍຕົນເອງຈາກອາຊິດ amino lysine ແລະ methionine, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວິຕາມິນ C, B6, niacin ແລະທາດເຫຼັກ. ວຽກງານຂອງມັນແມ່ນການຂົນສົ່ງ: ອາຊິດໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ຍາວ ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ ມິໂຕໂຄນດຣຍດ້ວຍຕົນເອງ, ສະນັ້ນ ກາຣນິດິນຈຶ່ງຂົນສົ່ງພວກມັນຜ່ານເລືອດເພື່ອຖືກເຜົາຜານ. ປະມານ 95% ຂອງ carnitine ທັງ ຫມົດ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກະດູກ ປະມານ 15 ຫາ 20 ກຣາມໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ຈາກອາຫານທ່ານໄດ້ຮັບມັນສ່ວນໃຫຍ່ຈາກຊີ້ນ. ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ ໃຫ້ປະມານ 60 ຫາ 150 ມລ ຊີ້ນຫມູ 100 ກຣາມ ໃຫ້ປະມານ 25 ມລ ຊີ້ນໄກ່ໃຫ້ປະມານ 5 ຫາ 10 ມລ ແລະ ນົມ 1 ແກ້ວໃຫ້ປະມານ 8 ມລ. ຜູ້ກິນຊີ້ນປະ ຈໍາ ວັນກິນ 60 ຫາ 180 ມລກຕໍ່ມື້; ຜູ້ກິນຜັກແລະ vegan ປົກກະຕິແມ່ນ 10 ຫາ 15 ມລກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສັງເຄາະອີກ 15 ມິລລາກຣາມ ຫຼືປະມານນັ້ນຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ກິນອາຫານປົກກະຕິນັ້ນກໍພຽງພໍ ການຂາດແຄນແທ້ໆ ແມ່ນຫາຍາກ ແລະມັກຈະຕິດພັນກັບພະຍາດ ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານ.

ເປັນຫຍັງແຄບຊູນບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບກ້າມເນື້ອສູງຂຶ້ນ

ນີ້ເປັນສ່ວນທີ່ການຕະຫຼາດລືມ. ເມື່ອທ່ານກິນ L-carnitine 2 g ລະດັບເລືອດຈະສູງຂຶ້ນ ແຕ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ ທີ່ໄປຮອດກ້າມເນື້ອ. ການດູດຊຶມຈາກອາຫານເສີມແມ່ນພຽງແຕ່ 14 ຫາ 18% (ຈາກອາຫານມັນແມ່ນ 55 ຫາ 85%), ແລະກ້າມເນື້ອດຶງເອົາ carnitine ເຂົ້າມາພຽງແຕ່ເມື່ອອິນຊູລິນສູງຂຶ້ນຢ່າງແຮງ.

ການສຶກສາທີ່ໄດ້ເພີ່ມການກິນແຄຣນິດິນໃນກ້າມເນື້ອຢ່າງແທ້ຈິງ ໃຊ້ L-carnitine ປະມານ 2 ກຣາມ ພ້ອມກັບການກິນຄາບໂຮກຣາບໄຮເດຣດໄວປະມານ 80 ກຣາມ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ ເປັນເວລາ 12 ຫາ 24 ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະມານ 20% ຂອງ carnitine ໃນກ້າມຊີ້ນແລະປະມານ 10% ຂອງຜົນຜະລິດການເຮັດວຽກໃນການທົດສອບຄວາມທົນທານ.

ນັ້ນແມ່ນ 160 ກຣາມຂອງທາດຄາໂບໄຮເດຣດເພີ້ມເຕີມ ທຸກໆມື້ ເປັນເວລາ 6 ເດືອນ. ຖ້າເຈົ້າມີຂາດດຸນແຄລໍຣີ່, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຢ່າງຂ້ອນຂ້າງ.

ການສູນເສຍໄຂມັນ: ຈໍາ ນວນທີ່ແທ້ຈິງ

ການວິເຄາະ meta ຂອງການທົດລອງແບບໂກນສະແດງໃຫ້ເຫັນການສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 1.2 kg ໃນໄລຍະ 8 ຫາ 24 ອາທິດ, ດ້ວຍ BMI ຫຼຸດລົງປະມານ 0. 2 ຫາ 0. 3 ຈຸດ. ຜົນກະທົບແມ່ນຈະແຈ້ງທີ່ສຸດ ໃນຜູ້ມີນໍ້າຫນັກເກີນໄປ ຜູ້ທີ່ຍັງກິນອາຫານ ແລະມັນຈະຫາຍໄປໃນສ່ວນໃຫຍ່ ໃນຄົນທີ່ອ່ອນ ແລະມີອາການຝຶກອົບຮົມ

ສໍາລັບທັດສະນະ: 1.2 ກິໂລກຣາມ ໃນໄລຍະ 6 ເດືອນ ແມ່ນປະມານທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກການກິນແຄລໍຣີ່ຫນ້ອຍກວ່າ 40 ຫາ 50 ຕໍ່ມື້. ການຂາດດຸນ 300 ຫາ 500 kcal ຕໍ່ມື້ຈະຜະລິດ 0.3 ຫາ 0.5 kg ຕໍ່ອາທິດ. L-carnitine ບໍ່ແມ່ນຢາເຜົາໄຂມັນ ໃນຄວາມຫມາຍທີ່ມັນຖືກຂາຍເປັນ.

ການຟື້ນຟູແລະອາການເຈັບກ້າມເນື້ອ

ຂໍ້ມູນທີ່ນີ້ ແມ່ນຫນ້າເຊື່ອໃຈກວ່າ. ປະລິມານຂອງ 1 ຫາ 2 g ຕໍ່ມື້ຂອງ L-carnitine L-tartrate ໃນໄລຍະ 3 ຫາ 4 ອາທິດຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງ ຫມາຍ ຂອງການເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະອາການເຈັບປວດແບບເປັນສ່ວນຕົວຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ eccentric ຫນັກ (ຄິດ 5 x 15 squats, ຫຼືໄລຍະຫຼຸດລົງ 4 ວິນາທີ). ຜົນກະທົບແມ່ນປານກາງ ແລະຈະບໍ່ປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນມັນໃນມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ມາ.

ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ VO2max ແລະ ການກັ່ນຕອງໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືໃນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຊ້ອມແລ້ວ.

ປະລິມານທີ່ໄດ້ທົດສອບແລ້ວ

1. ການຟື້ນຟູແລະອາການເຈັບ: 1 ຫາ 2 g ຕໍ່ມື້ໃນປະລິມານດຽວ, ເປັນເວລາຢ່າງ ຫນ້ອຍ 3 ອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄາດຫວັງຄວາມແຕກຕ່າງ.
2. ເພີ່ມການເພີ່ມສານ Carnitine ໃນກ້າມເນື້ອ: 2 g ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍການກິນຄາບໂຮຮໄຮເດຣດປະມານ 80 g ຕໍ່ປະລິມານ, ເປັນເວລາ 12 ຫາ 24 ອາທິດ. ລາຄາແພງ, ຫນ້າລົບກວນ, ບໍ່ຄ່ອຍມີຄ່າ.
3. Acetyl- L- carnitine (ຄວາມອຶດຫິວ, ອາການຈິດຕະພາບ): 500 ຫາ 2000 mg ຕໍ່ມື້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແບ່ງອອກເປັນສອງປະລິມານ.
4. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີແລະຄົນທີ່ມີຄວາມອຶດຫິວສະ ເຫມີ: 2 g ຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະ 8 ຫາ 24 ອາທິດໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງໃນລະດັບປານກາງໃນຫລາຍໆການທົດລອງຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ.

ເວລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ບໍ່ສໍາຄັນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການກິນມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະກິນມັນພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຜູ້ທີ່ມັນອາດຈະມີຄວາມ ຫມາຍ

• ພວກກິນອາຫານຊີ້ນແລະຜັກກິນອາຫານຊີ້ນກິນ 10 ຫາ 15 ມລກຕໍ່ມື້ ລະດັບໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເກັບຮັກສາກ້າມເນື້ອມັກຈະດີ.
• ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ ທີ່ກໍາລັງມີອາການເມື່ອຍຢ່າງແຮງ.
• ໃຜທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍແບບທີ່ແປກປະຫຼາດ ທີ່ພະຍາຍາມຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການປະຊຸມ.

ໃຜທີ່ມັນບໍ່ຊ່ວຍ: ບາງຄົນຝຶກຊ້ອມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ກິນຊີ້ນ ນອນ 6 ຊົ່ວໂມງ ໂດຍບໍ່ມີການຈັດແຈງອາຫານ. ເງິນທີ່ໃຊ້ໃນໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍ (1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ), creatine (3 ຫາ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້) ແລະການນອນອີກຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍ.

ຜົນຂ້າງຄຽງແລະການໂຕ້ຕອບ

ປະລິມານສູງເຖິງ 2 g ຕໍ່ມື້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ດີ. ເມື່ອເກີນ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ ທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນອາການອຶດອຸ່ນ, ອາການທ້ອງ, ໄຂ້ເລືອດອອກ ແລະກິ່ນກາຍທີ່ຄ້າຍຄືປາ harm ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.

ແບັກທີເຣຍໃນທ້ອງປ່ຽນບາງສ່ວນຂອງຄາຣນິດິນເປັນ TMAO, ສານປະສົມທີ່ເຊື່ອມໂຍງໃນການສຶກສາການສັງເກດການກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ. ເຫດຜົນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ ແຕ່ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ກິນ 4 ແກຣມຕໍ່ມື້ ເປັນເວລາຫລາຍປີ ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ Carnitine ຍັງສາມາດແຊກແຊງກັບການກະ ທໍາ ຂອງຮໍໂມນ thyroid, ແລະມີກໍລະນີທີ່ລາຍງານວ່າມີ INR ທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໃນຄົນທີ່ໃຊ້ warfarin.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືແທນທີ່ຈະ supplementing ຖ້າທ່ານມີ:

• ຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອ່ອນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊໍາເຮື້ອຍາວນານກວ່າ 4 ຫາ 6 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ
• ພະຍາດຕັບ ຫຼື ທ່ານກໍາລັງຮັບການດາຍອາຊີບ (ບາງຄັ້ງການນິດິນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອການປິ່ນປົວຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ການເຝົ້າລະວັງ)
• ພະຍາດ thyroid ຫຼືທ່ານກິນ levothyroxine
• warfarin ຫຼືຢາຕ້ານການໄຫຼຂອງເລືອດຄ້າຍຄືກັນ
• ການດູດດື່ມສີ ດໍາ, ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຫຼືການຕີຫົວໃຈທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ທີ່ບໍ່ແມ່ນບັນຫາເສີມ

ການວັດແທກ carnitine ໃນເລືອດສາມາດວັດແທກໄດ້. ຖ້າເຈົ້າສົງໄສວ່າມີຄວາມຂາດເຂີນ ການກວດໃນຫ້ອງທົດລອງ ແມ່ນລາຄາຖືກ ແລະສະຫຼາດກວ່າ ການຄາດເດົາ 6 ເດືອນດ້ວຍຢາບ້າ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• L-carnitine ສົ່ງກົດໄຂມັນໄປສູ່ mitochondria ແຕ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີພຽງພໍແລ້ວ ຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄວຂຶ້ນ.
• ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຕ້ອງການ 2 g ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ ດ້ວຍ 80 g ຂອງ carbs ຕໍ່ປະລິມານສໍາລັບ 12 ຫາ 24 ອາທິດ; ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນັ້ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
• ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ: ປະມານ 1.2 ກິໂລກຣາມໃນສະເລ່ຍໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ ເກີນທີ່ ກໍາ ລັງກິນອາຫານຢູ່.
• ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າເຊື່ອໃຈທີ່ສຸດແມ່ນການຟື້ນຟູ: 1 ຫາ 2 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຢ່າງ ຫນ້ອຍ 3 ອາທິດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ.
• ຢ່າເກີນ 3 g ຕໍ່ມື້, ແລະໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີບັນຫາ thyroid ຫຼືຕັບຫຼືໃຊ້ warfarin.