ເຫຼັກ: ມັນ ເຮັດ ຫຍັງ ແທ້ໆ, ໃຊ້ ຫຼາຍ ປານ ໃດ ແລະ ເມື່ອ ມັນ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ຫມາຍ ຫຍັງ

ເຫຼັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມຈໍານວນຫນ້ອຍ ທີ່ສາມາດປ່ຽນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ໃນການຝຶກອົບຮົມ ແຕ່ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຂາດເຂີນມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ຢາເມັດຈະບໍ່ມີຜົນຫຍັງ ແລະ ໃນປະລິມານສູງກວ່າ ມັນອາດຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ. ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການກວດເລືອດກ່ອນ ແລະຊື້ຄັ້ງທີສອງ.

ສິ່ງທີ່ເຫຼັກກ້າເຮັດແທ້ໆ

ປະມານ 70% ຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແມ່ນຢູ່ໃນ hemoglobin, ໂປຣຕີນທີ່ຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນຈາກປອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ບາງສ່ວນຢູ່ໃນ myoglobin ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນເອງ ແລະບາງສ່ວນໃນ enzyme mitochondrial ທີ່ຜະລິດ ATP. ໃນຕົວຈິງແລ້ວ ມັນມີ 3 ຢ່າງ: ວ່າ ເຈົ້າສາມາດສົ່ງອົກຊີເຈນໄດ້ເທົ່າໃດ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດຍຶດໄດ້ເທົ່າໃດ ແລະ ເຈົ້າປ່ຽນເຊື້ອໄຟເປັນພະລັງງານໄດ້ໄວປານໃດ.

ເມື່ອຮ້ານຄ້າຫຼຸດລົງ ຄວາມທົນທານກໍເປັນອັນດັບທໍາອິດ. ປະຊາຊົນອະທິບາຍມັນວ່າ ເປັນຂາຫນັກ: ຄວາມດັງເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລືອດເລເລືອດເລືອດເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລເລ ການສະແດງຄັ້ງດຽວຂອງທ່ານມັກຈະຍືດຫຍຸ່ນຍາວກວ່າ ແຕ່ການສະແດງຄັ້ງ 12 ຈະກາຍເປັນການຕໍ່ສູ້. ໂຣກເລືອດຕໍ່າ actual ການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດຕໍ່າ ແມ່ນຂັ້ນສຸດທ້າຍ ບໍ່ແມ່ນຂັ້ນທໍາອິດ.

ຕົວເລກທີ່ສໍາຄັນໃນຫ້ອງທົດລອງຂອງທ່ານ

ຂໍສາມຢ່າງ: ferritin, hemoglobin, ແລະ ການ saturation transferrin. . ການກວດເລືອດແບບປົກກະຕິ ບໍ່ພຽງພໍ ເພາະວ່າ ເຟຣຣິຕິນ ຫຼຸດລົງເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ກ່ອນເຮມໂຮມໂກລູບິນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ

• Ferritin ຕ່ໍາກວ່າ 15 ng/mL ຮ້ານຄ້າແມ່ນເປົ່າ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຢືນຢັນ.
• ຄວາມຂາດເຂີນຂອງ Ferritin 15-30 ng/mL ໂດຍບໍ່ມີໂຣກປອດເລືອດ; ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໄດ້ຮັບການຮັກສາໃນຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງ ຫນັກ.
• Ferritin 30-50 ng/mL ເຂດສີຂີ້ເຖົ່າ; ການໂທຂຶ້ນກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ.
• ເຟຣຣິຕິນສູງກວ່າ 100 ນແກຣມ/ມລ ເຫຼັກກ້າເພີ່ມເຕີມ ບໍ່ຊື້ຫຍັງເລີຍ.
• ການ saturate transferrin ຕ່ໍາກວ່າ 16% ສະຫນັບສະຫນູນການບົ່ງມະຕິ.

ມີຫນຶ່ງການຈັບ: ferritin ເພີ້ມຂຶ້ນກັບການອັກເສບໃດໆ ແລະເປັນເວລາ 2-3 ມື້ຫຼັງຈາກການແລ່ນທີ່ຍາກຫຼາຍ, ແລ່ນຍາວ, ຫຼືແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ. ເອົາເລືອດອອກໃນຕອນເຊົ້າ, ກິນດື່ມ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ມື້ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານທີ່ແຂງແຮງຄັ້ງສຸດທ້າຍ ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ປອມແປງໃຫ້ຫມັ້ນໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ CRP ມັກຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ພ້ອມກັນ.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແທ້ໆ

• ແມ່ຍິງທີ່ menstruate ການສູນເສຍສະເລ່ຍແມ່ນປະມານ 0.5-1 ມກໂລແມັດຂອງເຫຼັກໃນແຕ່ລະມື້, ຫຼາຍຂຶ້ນຫຼາຍກັບຮອບວຽນທີ່ ຫນັກ.
• ຜູ້ແລ່ນໄລຍະໄກ ການຂັບຂີ່ດ້ວຍຕີນ ທໍາ ລາຍຈຸລັງເລືອດແດງ, ບວກກັບການສູນເສຍກິ່ນຫອມແລະເລືອດໄອເລັກນ້ອຍ.
• ພວກກິນຜັກແລະຜັກຊີ້ນ plant ພືດດູດຊຶມເຫຼັກກ້າ 2-3 ເທົ່າຍາກກວ່າ.
• ຜູ້ບໍລິຈາກເລືອດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ການບໍລິຈາກເລືອດຄັ້ງດຽວຈະ ກໍາ ຈັດສານເຫຼັກປະມານ 200-250 ມກ.
• ໃຜທີ່ຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ຍາວນານ ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານທັງ ຫມົດ ແມ່ນຕໍ່າ.

ຜູ້ຊາຍຄົນສະເລ່ຍທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນເປັນປົກກະຕິ ແມ່ນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ ແລະການເສີມແມ່ນການເສຍເງິນ.

ອາຫານກ່ອນກິນຢາ

ການກິນປະ ຈໍາ ວັນທີ່ແນະ ນໍາ ແມ່ນປະມານ 8 ມກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ 18 ມລກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸການຜະລິດ; ນັກກິລາຄວາມອົດທົນທີ່ແທ້ຈິງຕ້ອງການ 30-70% ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານ 100 ກຣາມ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ:

• ຊີ້ນງົວ: ປະມານ 2.5 ມລກຣາມ ແລະມັນເປັນທາດເຫຼັກ heme, ດູດຊຶມໃນລະດັບ 15-35%.
• ຕັບ: 6-7 ມລກ, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດທີ່ມີ.
• ຫມາກແມງໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງ: ປະມານ 3.3 mg ແຕ່ການດູດຊຶມແມ່ນພຽງ 2-10% ເທົ່ານັ້ນ.
• ເມັດຫມາກກ້ວຍ (30 g): ປະມານ 2.5 ມລກ.
• ຫມາກເຜັດ: ປະມານ 3.6 ມລ ໃນເຈ້ຍ, ຫນ້ອຍ ຫຼາຍໃນຄວາມເປັນຈິງຍ້ອນ oxalates.

ມີເທັກນິກຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຢາ: ກິນວິຕາມິນ C 100-250 ມິລິກຣາມ ພ້ອມກັບແຫຼ່ງເຫຼັກພືດ ຜັກບົ່ວດິບເຄິ່ງຫນຶ່ງ, kiwi, ຫຼື ຫມາກ ເລັ່ນທີ່ກັ່ນໃສ່ຖົ່ວ. ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຈາກອາຫານນັ້ນ ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.

ການໃຊ້: ເທົ່າໃດ ແລະແນວໃດ

ຖ້າການທົດລອງຢືນຢັນຄວາມຂາດເຂີນ, ການປິ່ນປົວປົກກະຕິແມ່ນ: 40-100 ມລກຂອງທາດເຫຼັກອົງປະກອບ. . ເບິ່ງຕົວເລກ: 325 ມລກຂອງທາດເຫຼັກ sulfate ມີປະມານ 65 ມລກຂອງທາດເຫຼັກ elemental, ແລະກ່ອງປົກກະຕິແລ້ວໂຄສະນາຕົວເລກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

1. ເອົາມັນ ທຸກໆມື້ບໍ່ເປັນປະຈໍາວັນ. ເຮັບຊີດີນ, ຮໍໂມນທີ່ປິດການດູດຊຶມ, ຍັງສູງຂຶ້ນປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການໃຊ້ຢາ, ສະນັ້ນມື້ພັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາດເຫຼັກທັງ ຫມົດ ຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຜົນຂ້າງຄຽງ ຫນ້ອຍ.
2. ການໃຊ້ຢາຄັ້ງນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າ, ພ້ອມດ້ວຍນ້ໍາແກ້ວ ແລະ ແຫຼ່ງວິຕາມິນ C.
3. ບໍ່ໃຫ້ກິນກາເຟ, ຊາ, ຫຼືນົມ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກ ໂປລີເຟນອລແລະແຄລຊຽມຫຼຸດການດູດຊຶມ 40-60%.
4. ຢ່າກິນມັນ 3-6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການປະຊຸມທີ່ແຂງແຮງ; hepcidin ສູງສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
5. ກວດເບິ່ງ ferritin ອີກໃນ 8-12 ອາທິດ; ການຕື່ມຂໍ້ມູນເຕັມໆໃຊ້ເວລາ 3-6 ເດືອນ.

ຖ້າອາການອຶດອຸ່ນ ຫຼື ສະຫມອງເປັນບັນຫາ ມັນເກີດຂຶ້ນກັບຄົນປະມານ 1 ໃນ 3 ຄົນ ກິນມັນພ້ອມກັບອາຫານນ້ອຍໆ. ການດູດຊຶມຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ ແຕ່ຢາທີ່ທ່ານກິນໄດ້ດີກວ່າຢາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕູ້. ຂີ້ຕົມສີ ດໍາ ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຢາເຫຼັກແມ່ນປົກກະຕິ ແລະບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຕົກໃຈ.

ເມື່ອມັນບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ

ຖ້າເຟຣຣິຕິນຂອງທ່ານສູງກວ່າ 50 ນກ/ມລ, ເຫຼັກເພີ່ມເຕີມຈະບໍ່ປັບປຸງ VO2max ຫຼື ຄວາມທົນທານ, ແລະການພົບເຫັນນັ້ນແມ່ນມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍໃນບັນດາການສຶກສາ. ຂອບເຂດສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີການຕິດຕາມແພດແມ່ນ 45 mg ຕໍ່ມື້. ໃນໂຣກ hemochromatosis, ເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອພັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 1 ໃນ 200-300 ຄົນ, ການກິນເຫຼັກກ້າມປ້ອງກັນໂດຍກົງເຮັດໃຫ້ຕັບ, ຫົວໃຈແລະ pancreas ຫນັກ.

ເຫຼັກບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ. ມັນຟື້ນຟູສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ ມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຫຍັງອີກ ນອກຈາກນັ້ນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

ຢ່າເອົາເຫຼັກກ້າແບບບິດບິດ. ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຖ້າ:

• ຄວາມອຶດຫິວແກ່ຍາວຍາວກວ່າ 3-4 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ.
• ທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ ຫຼື ແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ພາຍຫຼັງການຫມົດອາຍຸ ມີໂຣກປອດເລືອດທີ່ຢືນຢັນ ແຫຼ່ງທີ່ເກີດການນອນເລືອດແມ່ນຖືກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ສະເຫມີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
• ທ່ານເຫັນເລືອດຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ ຫຼືຕີນຂອງທ່ານແມ່ນສີດໍາ ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນທາດເຫຼັກ.
• ທ່ານມີປະຈໍາເດືອນດົນກວ່າ 7 ມື້ ຫຼື ທ່ານປ່ຽນການປົກປ້ອງເລື້ອຍກວ່າທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ.
• ທ່ານໄດ້ຮັບການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈໃນຂັ້ນໄດ, ຫຼືມີຕີນບໍ່ສະຫງົບໃນຕອນກາງຄືນ.
• ທ່ານໄດ້ກິນເຫຼັກກ້າມາເປັນເວລາ 3 ເດືອນ ແລະ ferritin ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຖືກສູນເສຍໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ ຫຼືບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມ (ໂຣກ Celiac, gastritis, ໄຂ້ແພ້).

ສະບັບສັ້ນໆ

• ເຫຼັກເຫຼັກຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ຖ້າທ່ານຂາດເຂີນ ferritin, hemoglobin, ແລະ transferrin saturation ທໍາອິດ, ຊື້ຄັ້ງທີສອງ.
• ການມີ ferritin ຕ່ໍາກວ່າ 30 ng/mL ດ້ວຍອາການແມ່ນຄວນໄປພົບແພດ; ສູງກວ່າ 100 ng/mL ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະໄດ້ຮັບ.
• ປະລິມານການປິ່ນປົວແມ່ນ 40-100 mg ຂອງໂລຫະອົງປະກອບ, ທຸກໆມື້, ໃນຕອນເຊົ້າ, ພ້ອມກັບວິຕາມິນ C.
• ກາເຟ, ຊາ, ນົມ ແລະ ການນັ່ງດົນໃນ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້ ທັງ ຫມົດ ຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມບໍ່ດີ.
• ກວດເບິ່ງຄືນໃນ 8-12 ອາທິດ; ຮ້ານຄ້າຕື່ມອີກໃນໄລຍະ 3-6 ເດືອນ, ສະນັ້ນຢ່າຄາດວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃນອາທິດ.