ການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ: ໃຜ ທີ່ ມັນ ມີ ຄວາມ ຫມາຍ ແທ້ໆ

ການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ ຖືກຂາຍວ່າ ເປັນການຫຼອກລວງ ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ມັນເປັນແຜນການກິນອາຫານ ແລະບໍ່ຫຍັງອີກ ເຄື່ອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ການກິນໃນຄວາມຂາດດຸນງ່າຍຂຶ້ນ ສໍາລັບຄົນບາງຄົນ ແລະຍາກຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຈໍາເປັນ ສໍາລັບຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນໃຜທີ່ມັນ ເຫມາະ ສົມແທ້ໆ, ໃຜທີ່ມັນບໍ່ ເຫມາະ ສົມ, ແລະວິທີການ ດໍາ ເນີນມັນຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈພະຍາຍາມ.

ການອົດອາຫານເຮັດຫຍັງແທ້ໆ

ເມື່ອການສຶກສາທີ່ສອດຄ່ອງກັບແຄລໍຣີແລະໂປຣຕີນລະຫວ່າງກຸ່ມຕ່າງໆ, ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການສູນເສຍໄຂມັນລະຫວ່າງການອົດອາຫານແລະແຜນການອາຫານສາມຫາຫ້າຄັ້ງປົກກະຕິແມ່ນນ້ອຍ ປົກກະຕິແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 1 ກິໂລໃນໄລຍະ 8 ຫາ 12 ອາທິດ, ແລະມັກຈະບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ ຫຍັງເລີຍ. ສະນັ້ນ ການອົດອາຫານ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານດ້ວຍຕົນເອງ. ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ ກໍຄືຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານ.

ຖ້າມື້ຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່ານີ້ ກາເຟດ້ວຍນົມ ແລະເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ ເວລາ 7 ໂມງ, ບາງຄົນເອົາອາຫານຫວ່າງມາຮອດເວລາ 10 ໂມງ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກາເຟອີກສອງຄັ້ງກັບເຂົ້າ ຫນົມ ປັງ ທ່ານໄດ້ກໍານົດ 400 ຫາ 700 kcal ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍສັງເກດເຫັນ. ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ ຈະລຶບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນອອກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ມີນໍ້າຫນັກຫຍັງເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນກົນໄກທັງຫມົດ.

ຮູບແບບທີ່ຄົນໃຊ້ແທ້ໆ

• ການ ສຶກສາ ທ່ານກິນພາຍໃນຊ່ອງເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງ, ເວົ້າ 10:00-20:00. ຈຸດເຂົ້າທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ; ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃກ້ກັບຈຸດນີ້ແລ້ວ.
• 16/8 ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ເວົ້າວ່າ 12:00-20:00. ຮູບແບບທີ່ພົບກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະພຽງພໍສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ.
• 5:2 5 ມື້ປົກກະຕິ, 2 ມື້ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັນ 500600600 kcal. ມັນເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນທີ່ພົບວ່າສອງມື້ທີ່ຍາກ ແມ່ນງ່າຍກວ່າການຈໍາກັດປະຈໍາວັນ.
• 20/4 ແລະ 24 ຊົ່ວໂມງໄວ້ອາຫານ ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຫນ້ອຍໆ, ມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງຖ້າທ່ານຍົກ. ລືມມັນ.

ຜູ້ທີ່ມັນມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບ

• ຄົນທີ່ລືມອາຫານເຊົ້າແລ້ວ ແລະ ກິນກ່ອນປະມານທ່ຽງ ສໍາລັບພວກເຂົາ ການອົດອາຫານ ແມ່ນພຽງແຕ່ຊື່ໃຫມ່ສໍາລັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດຢ່າງໃດກໍຕາມ.
• ຄົນທີ່ກຽດຊັງການນັບແຄລໍຣີ ແລະ ນໍ້າຫນັກອາຫານ ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຂາດດຸນ 300-500 kcal ຕໍ່ມື້.
• ພວກຄົນງານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ ທີ່ມັກກິນອາຫານໃຫຍ່ 2 ຄັ້ງ 700900900 kcal ແທນອາຫານນ້ອຍ 5 ຄັ້ງ.
• ຄົນທີ່ມີບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນການກິນອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ ປ່ອງຢ້ຽມຊ້າເຊັ່ນ 13:00 21:00 ຫມາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເຕັມໄປໃນເວລາທີ່ມັນຍາກທີ່ສຸດ.

ຜູ້ທີ່ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຫມາຍ

ການອົດອາຫານ ບໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ ສໍາລັບທຸກຄົນ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ມັນເຮັດວຽກຕໍ່ທ່ານ ຫຼືເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຜິດ:

• ທ່ານກໍາລັງສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະຕ້ອງການ 3,000 kcal ຫຼືຫຼາຍຂຶ້ນ ການແຊບຊ້ອນໃນ 8 ຊົ່ວໂມງແມ່ນໂສກເສົ້າ ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍເກີນໄປ.
• ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາ 6:30 ໂມງເຊົ້າ ແລະປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານຈະເປີດຂຶ້ນໃນເວລາ 12:00 ໂມງ ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວ ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນ ແລະກໍາລັງກາຍຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນ 3 ຫາ 4 ອາທິດ.
• ທ່ານມີປະຫວັດການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ກົດລະບຽບເຊັ່ນ ຂ້ອຍບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຈົນຮອດທ່ຽງ ກາຍເປັນວົງຈອນການຂັດຂວາງ ແລະ ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ເປັນວົງຈອນການກິນດື່ມຢ່າງງ່າຍດາຍ.
• ການຖືພາແລະການນົມແມ່.
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼືປະເພດ 2 ໃນ insulin ແລະ sulfonylureas risk ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຕໍ່າໃນເລືອດແມ່ນແທ້ຈິງ.
• ທ່ານກິນອາຫານ 1,000 kcal ຫຼາຍກວ່າແຜນການ ເມື່ອປ່ອງຢ້ຽມເປີດ. ແລ້ວຮູບແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍຄ່າ, ບໍ່ແມ່ນຊ່ວຍ.

ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດ, ເຮັດແບບນີ້

1. ການຂຶ້ນ: ອາທິດທີຫນຶ່ງ 12/12, ອາທິດທີສອງ 14/10, ອາທິດທີສາມ 16/8. ການໂດດໂດຍກົງໄປຫາ 16 ຊົ່ວໂມງປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາປະມານ 4 ມື້.
2. ໂປຣຕີນແມ່ນອັນດັບທໍາອິດ: 1.62.22.2 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ. ໃນ 80 ກິໂລກຣາມນັ້ນແມ່ນ 13017175 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແບ່ງອອກເປັນ 3 ອາຫານຂອງ 4558 ກຣາມ.
3. ເລີ້ມການຝຶກຊ້ອມ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານທໍາອິດຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໄວ, ໃຫ້ກິນໂປຣຕີນ 405050 g ພາຍໃນ 60 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນ.
4. ຢ່າປ່ຽນແຜນການຂອງທ່ານ ຍ້ອນແຜນການ: ລໍາໂພງຫຼັກ 344 ຊຸດຂອງ 58 repetitions, ອຸປະກອນເສີມ 3 ຊຸດຂອງ 812. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕີຕົວເລກເຫລົ່ານັ້ນໄດ້ອີກແລ້ວ ບັນຫາແມ່ນອາຫານ ບໍ່ແມ່ນໂປຣແກຣມ
5. ດື່ມນ້ໍາ 2.53.3.5 ລິດຕໍ່ມື້ ແລະ ຢ່າຕັດເກືອ ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາການເຈັບຫົວໃນອາທິດທໍາອິດແມ່ນການຂາດນ້ໍາ.
6. ນໍ້າຫນັກຕົວເອງ 3-4 ເຊົ້າຕໍ່ອາທິດ ແລະອ່ານສະເລ່ຍປະຈໍາອາທິດ, ບໍ່ເຄີຍເປັນມື້ດຽວ. ອັດຕາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ 0.575%0.75% ຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ສະນັ້ນ 0.40.6 ກິໂລ ສໍາ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ໍາ ຫນັກ 80 ກິໂລ.

ສັນຍານທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ

ໃຫ້ມັນ 3 ອາທິດ ແລ້ວກວດເບິ່ງ:

• ນໍ້າຫນັກເຮັດວຽກຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 10% ທ່ານ squatted 100 ກິໂລສໍາລັບ 5 repetitions, ໃນປັດຈຸບັນ 90 ກິໂລຮູ້ສຶກຫນັກ.
• ການສັ່ນສະເທືອນ, ເຈັບຫົວ ຫຼື ຢ້ານກົວ ທີ່ຍັງບໍ່ທັນຫາຍໄປໃນທ້າຍອາທິດທີສອງ.
• ນອນບໍ່ດີ ຫຼື ຕື່ນໄປຫິວປະມານ 3 ໂມງເຊົ້າ
• ໃນແມ່ຍິງ: ການໄຫຼວຽນທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ ຫຼື ຫາຍໄປ.
• ເຈົ້າຄິດເຖິງອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ນັບຊົ່ວໂມງຈົນກວ່າປ່ອງຢ້ຽມຈະເປີດ.

ບໍ່ມີຫຍັງໃນນັ້ນເປັນບັນຫາດ້ານວິໄນ ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າແຜນການບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ການກິນອາຫານສາມຄັ້ງ ແລະ ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ 400 ຄລໍລໍ ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນ.

ເມື່ອໃດທີ່ຄວນໄປພົບແພດ

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເບົາຫວານ ຫຼື ໃຊ້ອິນຊູລິນ, ຢາເລືອດຕັນ ຫຼື ຢາ thyroid ປະລິມານ ແລະ ເວລາມັກຈະຕ້ອງປັບ.
• ຖ້າຢາຕ້ອງກິນພ້ອມກັບອາຫານ ແລະ ປະລິມານດັ່ງກ່າວຕົກຢູ່ໃນໄລຍະເວລາອົດອາຫານ.
• ການລົ້ມເຫຼວ, ການຕີຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນໄວຫຼາຍ, ຫຼືຄວາມສັບສົນໃນລະຫວ່າງການໄວ້ອາຫານໃນມື້ດຽວກັນ, ຢ່າລໍຖ້າມັນອອກ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ເດືອນ ຫຼືດັດຊະນີນໍ້າຫນັກຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ 18.5
• ຖ້າ ມີ ອາຫານ ທີ່ ບໍ່ ສະດວກ ໃຫ້ ໄປ ຫາ ແພດ ຊ່ຽວຊານ ກ່ອນ ແລ້ວ ຕັດສິນ ໃຈ ກ່ຽວ ກັບ ໂອກາດ ກິນ ອາຫານ.

ສະບັບສັ້ນໆ

• ການອົດອາຫານບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍຕົນເອງ ມັນ ກໍາ ຈັດໂອກາດທີ່ຈະກິນ, ແລະນັ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງ ຫມົດ.
• 16/8 ແມ່ນພຽງພໍ; ການອົດອາຫານ 24 ຊົ່ວໂມງ ບໍ່ເພີ່ມຫຍັງຂຶ້ນ ແລະລົບກວນການຍົກ.
• ໂປຣຕີນຍັງຢູ່ໃນລະດັບ 1.62.22.2 g/kg ບໍ່ວ່າຈະເປັນປ່ອງຢ້ຽມ: ສໍາລັບ 80 kg ນັ້ນແມ່ນອາຫານ 3 ຄັ້ງ 4558 g.
• ຖ້າກໍາລັງຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 10% ໃນໄລຍະ 3 ອາທິດ ຫຼືທ່ານກິນເກີນໄປ ເມື່ອປ່ອງຢ້ຽມເປີດຂຶ້ນ ຮູບແບບແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານ.
• ພະຍາດເບົາຫວານ, ການຖືພາ, ການໃຫ້ລູກນົມ ແລະ ປະຫວັດການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຫມໍກ່ອນ, ການຕັດສິນໃຈເປັນອັນດັບສອງ.